Η σωστή τροφή για την απώλεια βάρους. Σερβίρετε τα τρόφιμα για την απώλεια βάρους. Το νερό πριν από το φαγητό αδυνατίσματος

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι αρκετά κοινό τόσο για τις γυναίκες και τους άνδρες. Χάστε βάρος τείνει σχεδόν σε κάθε τρίτο πρόσωπο. Ωστόσο, για να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά - αυτό δεν είναι η λύση. Ο κύριος στόχος είναι να μην κάνει κακό στην υγεία στο δρόμο για το ιδανικό σώμα σας.

Ο βασικός κανόνας της απώλειας βάρους

Προκειμένου για το σώμα συντονισμένοι στη διαδικασία της καύσης του υποδόριου λίπους, θα πρέπει να δημιουργηθούν οι συνθήκες έλλειμμα θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται δεν πρέπει να υπερβαίνει το ποσό που καταβλήθηκε από τον οργανισμό κατά τη στιγμή της δραστηριότητάς της. Δεν τροφοδοτείται με ρεύμα από το εξωτερικό, θα «αναζητήσει» το. Στην περίπτωση αυτή, οι εσωτερικές αποθέματα λίπους θα δαπανηθούν ως «καύσιμο», παρέχοντας ένα άτομο στην κανονική ζωή. Κατά συνέπεια, για να αρχίσει να χάσουν βάρος.

Αδυνάτισμα τροφές πρέπει να περιέχει την βέλτιστη αναλογία των βιταμινών, ανόργανων συστατικών, πρωτεΐνες και άλλες ουσίες που αποτελούν την θρεπτική αξία των τροφών. Μην φοβάστε των υδατανθράκων και εντελώς εγκαταλείψει το λίπος, δεν χαλάσει το σχήμα για την έξυπνη προσέγγιση. Η σωστή τροφή για την απώλεια βάρους είναι το κλειδί για την υγεία.

Καθολική λύση - το φαγητό σε ένα ζευγάρι!

Πολλά επιπλέον θερμίδες τρόφιμα εμπλουτισμένα κατά τη διαδικασία της θερμικής επεξεργασίας. Για εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος, είναι να εγκαταλείψει τα τηγανητά, ειδικά σε περιπτώσεις όπου η χρήση ηλιέλαιο, μαργαρίνη και άλλα φυτικά ή ζωικά λίπη.

Από αυτή την κατάσταση - το μαγείρεμα σε μπεν μαρί ή multivarka. Είναι γνωστό ότι το πιο χρήσιμο είναι το φαγητό στον ατμό. Αδυνάτισμα έχει πολλά πλεονεκτήματα, όπως:

• περιλαμβάνει μία ελάχιστη ποσότητα θερμίδων?
• απορροφάται γρήγορα και δεν προκαλεί αίσθημα βάρους στο στομάχι?
• διατηρεί βιταμίνες και μέταλλα?
• τα περισσότερα προϊόντα διατηρούν τα φυσικά χαρακτηριστικά γεύση τους?
• αποτρέπει τη συσσώρευση χοληστερόλης και απόθεση των τοξινών?
• γρήγορα προετοιμασμένοι.

Τα τεράστια οφέλη από σκέτο νερό

Δεν είναι μόνο τα τρόφιμα για την απώλεια βάρους είναι σημαντικό να διατηρηθεί μια σταθερή ισορροπία του νερού είναι επίσης πολύ απαραίτητο. Το νερό πριν από το φαγητό για απώλεια βάρους - μία από τις πιο απλές και προσιτές επιλογές. Φτάνει να πίνουν 1 ή 2 φλιτζάνια κάθε φορά για μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Για ολόκληρη την ημέρα θα πρέπει να πάρει περίπου 2-3 λίτρα νερό. Με μια τέτοια χρήσιμη συνήθεια, για ένα μήνα, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά.

Αρκετά συχνά, οι άνθρωποι παίρνουν τη δίψα με την πείνα. Ως εκ τούτου, πριν από το φαγητό, θα πρέπει να πιείτε ένα-δυο ποτήρια νερό. Ίσως 15-20 λεπτά την ψευδή πείνα σας αφήσει.

Υπάρχει επίσης μια έκδοση που το νερό πλένει μακριά το παρελθόν σχηματίζεται γαστρικών υγρών, συμβάλλοντας έτσι στη διαμόρφωση ενός νέου. Σύμφωνα με την οποία ελήφθη μετά το φαγητό αφομοιώνεται πιο αποτελεσματικά.

Γνωρίστε το μέρος σας

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η διατροφή των τροφίμων δεν θα φέρει τα αναμενόμενα αποτελέσματα, ακόμη και αν οι πολύ χαμηλές σε θερμίδες τρόφιμα για να φάει, αλλά σε μεγάλες ποσότητες. Αναμφίβολα, που εξυπηρετούν τη διατροφή τα τρόφιμα θα πρέπει να περιέχει λιγότερες θερμίδες και είναι ο όγκος ελαφρώς χαμηλότερα από ό, τι θα μπορούσατε να φάτε.

Για να υπολογίσετε σωστά το τμήμα, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη μια σειρά από παράγοντες:

• την ηλικία του ατόμου?
• ανθρωπομετρικά δεδομένα (βάρος και ύψος)?
• σεξουαλική ταυτότητα?
• τον τρόπο ζωής.

Φυσικά, το ιδανικό θα ήταν να ζυγίζονται τακτικά κάθε πιάτο ή ένα προϊόν. Αλλά αυτό είναι κουραστικό, και σίγουρα, κανείς δεν θέλει να το κάνει. Ως εκ τούτου, οι ακόλουθες συστάσεις θα σας βοηθήσουν να «βολβό του ματιού» για τον προσδιορισμό της κατά προσέγγιση ποσό ενός προϊόντος που αντιστοιχεί σε μία μόνο μερίδα.

• Πιάτα λαχανικών: ο όγκος των 2 γροθιές.
• Φρούτα - 1 γροθιά.
• Μια μερίδα κρέατος είναι οπτικά παλάμη.
• Δημητριακά και προϊόντα από αλεύρι 1 γροθιά.
• Μερίδα μια φέτα ψωμί - ένα κουτί για CD.
• Ξηροί καρποί - μπάλα του γκολφ

Χάστε βάρος μπορεί να είναι νόστιμα!

Απολύτως ο καθένας θέλει να τα τρόφιμα δίαιτα δεν ήταν μόνο χρήσιμη για την εικόνα, αλλά και νόστιμο. Η διαδικασία της απώλειας βάρους δεν θα πρέπει να είναι τα βασανιστήρια, να μην πιέζετε τον εαυτό σας να τρώνε τροφές που δεν σας αρέσουν. Με αυτό τον τρόπο θα εξασφαλίσει στον εαυτό σας μια κακή διάθεση, και τον κίνδυνο διάλειμμα και να απολαύσετε κάτι επιβλαβές για το ποσοστό αυτό θα αυξηθεί κατά πολλές φορές, γι 'αυτό τότε θα είναι πολύ επιπλήξει.

Νόστιμο φαγητό για την απώλεια βάρους - είναι μια πραγματικότητα. Για παράδειγμα, τα ψάρια της οικογένειας των σολομονειδών εγγενή άριστη ποιότητα γεύσης. Μπορεί να είναι στον ατμό, ψητά στο φούρνο ή στη σχάρα ή το αρχείο ως μέρους ενός ελαφριά σαλάτα. Το ίδιο ισχύει και για το κρέας. Νόστιμα θαλασσινά Επιτρέπεται επίσης για την απώλεια βάρους. Υπάρχουν πολλές συνταγές για σαλάτες λαχανικών, το οποίο είναι ένα πρόσθετο πλεονέκτημα - ένα τεράστιο ποσό των βιταμινών. Σούπες είναι επίσης διαιτητικά πιάτα, ειδικά friedge.

Για εκείνους που δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς γλυκά, υπάρχει μια μεγάλη εναλλακτική λύση. Marshmallows, τα ζελέ και φρούτα ζελέ - που είναι νόστιμο και δεν θα πρέπει να αντικατοπτρίζεται στην εικόνα. Φυσικά, θα πρέπει να θυμάστε σχετικά μικρές μερίδες, σε αυτή την περίπτωση!

Η βάση της διατροφής - πρωτεΐνες τροφίμων

Ο καθένας ξέρει ότι η θρεπτική αξία του κάθε προϊόντος συνθέτουν πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Για μυϊκή μάζα, ξήρανση του σώματος και την πρόληψη του σχηματισμού του λίπους πρέπει να καταναλώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη τρόφιμα για την απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι η βάση της διατροφής. Αυτό μπορεί να είναι:

• άπαχο κοτόπουλο?
• ψάρια και θαλασσινά?
• κρέατος και άλλα άπαχα κρέατα?
• θαλασσινά?
• τυρί με χαμηλά λιπαρά και tofu σόγια?
• τυρί cottage?
• πρωτεΐνη αυγού, και ούτω καθεξής. δ.

Υπάρχει επίσης μια ποικιλία από ροφήματα πρωτεΐνης με γέμιση φρούτων. Αυτά είναι εμπορικά διαθέσιμα και βολικό το ότι παρέχουν την ευκαιρία να λάβουν ένα μέρος των πρωτεϊνών, χωρίς να ξοδέψετε χρόνο για να μαγειρέψουν κάθε γεύμα.

Η πείνα και άλλα σφάλματα, δεν λύνουν το πρόβλημα

Λάβετε υπόψη ότι είναι σημαντικό, όχι μόνο για το ίδιο το φαγητό. Διατροφή και πρέπει να τηρούν ορισμένους κανόνες. Ο βέλτιστος αριθμός των γευμάτων - 5 φορές την ημέρα. Τα τμήματα θα πρέπει να είναι μικρή. Αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας. Κάθε γεύμα πρέπει να αποτελείται κατά κύριο λόγο από τα γεύματα πρωτεΐνης.

Ένα κοινό λάθος των ανθρώπων είναι μια πλήρης απόρριψη των υδατανθράκων που περιέχουν τα τρόφιμα και λίπη. Αυτό δεν πρέπει να γίνει, αυτό είναι. Για να. Είναι αυτοί είναι συνήθως κυριαρχείται από τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία, απαραίτητα για τη φυσιολογική ανθρώπινη δραστηριότητα. Ένα άλλο πρόβλημα που μπορεί να συναντήσει σε αυτή την περίπτωση - η έλλειψη εργατικού δυναμικού για δράση, δηλαδή να παρέχει την ενέργεια του σώματός μας μόνο υδατάνθρακες ...

Επίσης, το τυπικό λάθος των ανθρώπων στην επιδίωξη του τέλειου σώματος είναι η νηστεία. Δεν θα πρέπει να υποβάλλονται σε τονίσει το σώμα σας, ώστε να μειωθεί η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Αλλά μέσα στο λόγο! Πεινασμένο, έχουμε ένα «μπουκέτο» των προβλημάτων:

• αναστολή του μεταβολισμού?
• ο κίνδυνος από ένα σύνολο επιπλέον κιλά μετά τη διακοπή της πείνας?
• επιδείνωση των οργάνων του πεπτικού συστήματος?
• έλλειψη βιταμινών - η επιδείνωση της κατάστασης των μαλλιών, των νυχιών, κλπ?..
• προβλήματα με την πνευματική δραστηριότητα.

βλάβη βουλιμία

Ένα από τα πιο ασυνήθιστο τρόπο για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας κάνει εμετό. Η διαδικασία όπως εμετό μετά το φαγητό αδυνατίσματος προκαλεί πολλά σπόρια. Στη συνέχεια, μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή της φυσιολογικής λειτουργίας του πεπτικού συστήματος και σε μια τέτοια σοβαρή ασθένεια, όπως η βουλιμία, η οποία είναι εξαιρετικά δύσκολο να θεραπεύσει.

Το σώμα συνηθίζει σε τακτική πρόκληση εμετού μετά από κάθε γεύμα, τότε υπάρχει μια εξαρτημένη αντανακλαστικό εμετό και δεν υπάρχει πλέον στην ανθρώπινη θέληση και αντανακλαστικά. Και αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε εξάντληση, ακόμα και θάνατο.

αξίας πρωινό

Για όλους εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος με ασφάλεια και να καθορίσει το αποτέλεσμα για πολλά χρόνια, θα πρέπει να ακολουθούνται ορισμένοι απλοί κανόνες. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε - αυτό είναι ένα πλήρες πρωινό.

Πρώτο γεύμα - πρωινό - είναι το πιο βασικό και πιο σημαντικό. Είναι δύσκολο να υπερεκτιμούν το όφελος σωστό πρωινό:

• συμβάλλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού?
• τρόφιμα, τρώγονται το πρωί, δεν αποτελούν ανεπιθύμητα καταθέσεις, δηλαδή με πλήρη πέψη και απορροφάται από το σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας ..?
• την ημέρα που θα πρέπει να χρησιμοποιήσει λιγότερες θερμίδες?
• συγκέντρωση λεπτίνης αυξάνεται στο αίμα - της ορμόνης που είναι σε θέση να καταστείλει την όρεξη?
• βελτιώνοντας την εγκεφαλική δραστηριότητα.

Παραδείγματα υγιεινό πρωινό

Ωστόσο, το πρωινό πρέπει να είναι σωστό! Τρώει γλυκά και προϊόντα αρτοποιίας, τα οποία είναι απλοί υδατάνθρακες, δεν θα πρέπει να βασίζονται στην όφελος για τον οργανισμό.

Τι είδους πρωινό θα ήταν χρήσιμη; Εδώ είναι μερικές από τις παραλλαγές της.

• Κλασική πλιγούρι βρώμης. Την προετοιμασία του παίρνει πολύ λίγο χρόνο: ένα μέρος των νιφάδων πρέπει να ετοιμάζω με βραστό νερό και μερικά λεπτά πλιγούρι βρώμης έτοιμο! Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φρούτα. Αποδεικνύεται νόστιμα και θρεπτικά.
• Ψωμί από δημητριακά ολικής αλέσεως με φρούτα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage ή ψάρι.
• Δημητριακά με γάλα. Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε μερικά καρύδια, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες ή τα φρούτα.
• στήθος κοτόπουλου (χωρίς το δέρμα) σε μια πίτα. Εκεί μπορείτε επίσης να βάλετε ένα κομμάτι τυρί.
• Ομελέτα από πρωτεΐνες των αυγών κότας με λαχανικά.

Ποια πρέπει να είναι η δείπνο

Πρωινό - ένα θρεπτικό και υγιεινό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας - κυρίως πρωτεΐνη τρόφιμα, μικρές μερίδες. Το ερώτημα παραμένει: τι πρέπει να τρώτε για δείπνο; Μετάβαση στην πρόσληψη τροφής τελευταίο πρέπει να προσεγγιστεί σοβαρά.

Είναι επιθυμητό η ώρα είχε δείπνο στις 18:00. Σε αντίθετη περίπτωση, τρώγονται τα τρόφιμα δεν μπορεί να απορροφηθεί και να αντικατοπτρίζεται στην εικόνα με τη μορφή λίπους. Θα πρέπει να προτιμούν τα λαχανικά, τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι ακόλουθες πιάτα είναι επίσης ιδανικό:

• Σούπα φως νερό ή ζωμό κοτόπουλου?
• σαλάτες λαχανικών?
• ανεξάρτητα γιαούρτι παρασκευάζεται με προσθήκη της ελάχιστης ποσότητας ζάχαρης?
• Ψητό ψάρι με λαχανικά?
• 100-150 g άπαχου μαγειρεμένα χωρίς προσθήκη λίπους.

Μάθετε τις παραπάνω οδηγίες και να επιμείνουμε σε αυτά δεν θα είναι εύκολο. Γι 'αυτό το σώμα θα σας ευχαριστήσει μια μεγάλη αίσθηση και επιθυμητές παραμέτρους του σχήματος. Και αν προσθέσετε τακτική άσκηση - το αποτέλεσμα θα σας παρακαλώ πολύ σύντομα.