Πόσο ύπνο κάνει ένα άτομο χρειάζεται;

Ο ύπνος - ένα σημαντικό μέρος της ζωής. Χάρη σε αυτόν, ο ανθρώπινος εγκέφαλος σε κατάσταση ηρεμίας ανακυκλώνει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας πληροφοριών και αποκαθιστά την εξουσία.

Μια κοινή φράση: «Έτσι μπορείτε να κοιμηθείτε σε όλη τη ζωή,» πολλές παραπλανητικές. Και αρχίζουμε να αναρωτιόμαστε πόσο ένα άτομο χρειάζεται να κοιμηθεί;

Το βασικό κριτήριο για τον καθορισμό της διάρκειας του ύπνου

Και μέχρι σήμερα, η ακριβής απάντηση στο ερώτημα αυτό δεν θα μπορούσε να δώσει μία, ούτε ψυχολόγοι, ούτε οι γιατροί ούτε οι ερευνητές. Το όλο μυστικό είναι ότι κάθε άτομο πρέπει να είναι να κοιμηθεί ένα ορισμένο αριθμό ωρών. Μόνο αυτο-παρατήρηση θα επιτρέψει τον υπολογισμό της διάρκειας του ύπνου, ώστε να ανακτήσει, την ομαλοποίηση της ψυχικής δραστηριότητας, νοητικές ικανότητες.

διάρκεια του ύπνου και την ηλικία

Ωστόσο, εδώ και αιώνες η επιστήμη έχει καταστήσει δυνατό να προσδιοριστεί πόσο ένα άτομο χρειάζεται να κοιμηθεί. Κατά προσέγγιση διάρκεια του ύπνου, ακόμη και έκκληση για κάθε περίοδο ηλικία. Τα νεογνά κοιμούνται περίπου 80% του χρόνου της ημέρας. Μέχρι 7 ετών τα παιδιά κοιμούνται 10-11 ώρες, με μια ώρα από την ημέρα τους (όχι μάταια στους παιδικούς σταθμούς στη λειτουργία της ημέρας ώρα του ύπνου παρέχεται). Με 8 ετών και εφήβους - 8-10 ώρες. Μπαίνοντας στην εφηβεία άνθρωπο ήδη και 6 ώρες.

Μέση, ελάχιστη και μέγιστη διάρκεια του ύπνου

Όμως, η μέση διάρκεια του ύπνου εξακολουθούν να ισοδυναμεί με 8 ώρες. Από πού ένα τέτοιο σχήμα; Ένα ενδιαφέρον γεγονός αποκάλυψε μια μελέτη Αμερικανών επιστημόνων. Αυτοί οι άνθρωποι που κοιμούνται περισσότερο από 8 ώρες, ζουν λιγότερο από ό, τι εκείνοι που κοιμούνται επτά κάθε βράδυ. Εάν ένα άτομο είναι αρκετό ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα (από 2 εβδομάδες έως μήνες), δηλαδή κοιμάται λιγότερο μείωση από 7 ώρες, μπορεί να υπάρχουν χρόνιας κόπωσης, συμπτώματα στέρησης ύπνου, εξασθένηση όλων των λειτουργιών του σώματος.

Υπάρχουν, όμως, τα άτομα που είναι αρκετά 6:00: αυτή τη φορά, θα είναι αρκετό για να ανακτήσει, να πάρει αρκετό ύπνο και να αισθάνονται ανανεωμένοι κάθε μέρα. Πολλοί αντίθεση, λίγο έως 8 ώρες. Αν κοιμούνται λιγότερο, αισθάνονται συγκλονισμένοι και δεν μπορεί να ανταποκριθεί επαρκώς στις περιστάσεις.

Πόσο ένα πρόσωπο πρέπει να κοιμηθεί αν δεν ταιριάζει με το μέσο όρο απόδοσης; Φυσικά, δεν θα πρέπει να βασίζονται σε μέσους όρους, κάθε άτομο είναι μοναδικό, και πολλά από τα «εγκαταλείπουν» των στατιστικών στοιχείων, συμπεριλαμβανομένων σε σχέση με τον ύπνο διάρκειας. Και όμως οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει το ελάχιστο όριο - 5 ώρες ύπνου κάθε βράδυ (που προσδιορίζονται με βάση τα στοιχεία σχετικά με τους κύκλους και τις φάσεις του ύπνου).

Οι συνέπειες της χρόνιας «έλλειψη ύπνου» ή ό, τι θα συνέβαινε αν κοιμάστε λίγο;

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την ικανότητα να σκέφτονται, να ανταποκριθούν επαρκώς στις συνθήκες της ικανότητας άλλων ανθρώπων για να περιηγηθείτε την κατάσταση. Για να μην αναφέρουμε τις φυσιολογικές εκδηλώσεις της έλλειψης ύπνου: κόπωση, υπνηλία, χασμουρητό, φωνή αλλαγές, οι κινήσεις αναστέλλεται, ούτε καν βάδισμα. Χρόνια έλλειψη ύπνου οδηγεί σε ταχεία γήρανση του οργανισμού - λένε οι ερευνητές φυσιολογία του ύπνου.

Πόσο θα πρέπει να πάτε στο κρεβάτι;

Οι περισσότεροι σύγχρονοι άνθρωποι εργάζονται από τις 8 η ώρα το πρωί. Ώρα μαγείρεμα και για λίγο στο δρόμο. Πρέπει να σηκωθώ στις 6.30. Πόσο θα πρέπει να πάτε να σηκωθεί αυτή τη στιγμή εξαρτάται από την ατομική διάρκεια του ύπνου. Ο άνθρωπος είναι σε θέση να προσαρμοστούν σε ένα διαφορετικό ρυθμό της ζωής. Κατά την καθορισμένη καθημερινή ρουτίνα σε 7 είμαι έτοιμος να εισέλθει στο ανθρώπινο σώμα από μια κατάσταση ύπνου. Αυτό εξηγεί γιατί πολλοί συνεχίζουν να ξυπνήσει νωρίς ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, τις αργίες και κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Και ένα ακόμα σημαντική λεπτομέρεια

Πολλές τιμές έχουν φάσης ύπνου. Οι επιστήμονες εδώ και δεκαετίες μελετώντας τη φυσιολογία του ύπνου, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ένας ακόμη αριθμός των ωρών δεν δίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, αν ένα άτομο κοιμηθεί 8 ώρες και τον ξύπνησε το ξυπνητήρι (ή κάποιος), θα αισθάνονται συγκλονισμένοι, και όχι επειδή δεν παίρνουν αρκετό ύπνο, και επειδή δεν ξυπνήσει στο χρόνο. Οι επιστήμονες έχουν ονομάσει μια διαφορετική διάρκεια ανάλογα με τις φάσεις του ύπνου και τους κύκλους, κατάλληλο για όλους τους ανθρώπους με ιδιαίτερες ανάγκες σε ύπνο: 4,5 ώρες, 6 ώρες 7,5 ώρες 9 ρολόγια - δηλ με διαφορά 1,5 ώρες. Και πάλι, αυτό είναι ο μέσος όρος, κάποια στάδια του ύπνου διαρκούν περισσότερο - μέχρι και 2 ώρες.

Έτσι, το ανθρώπινο ύπνο, ειδικά ως μια μοναδική ψυχολογική και φυσιολογική κατάσταση του σώματος που εξετάστηκαν από επιστήμονες από διάφορες πλευρές, και έχουν θέσει τα γεγονότα θα βοηθήσει όλους να καθορίσει πόσο ένα άτομο χρειάζεται να κοιμηθεί για να κάνει την ατομική κατάσταση της ημέρας.