Πόσο ύπνο για να ξυπνήσετε ανανεωμένοι και έχουν έναν καλό ύπνο; Πώς να μάθουν να πάει για ύπνο στην ώρα τους;

Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν ένα τέτοιο πρόβλημα, όπως η έλλειψη ύπνου. Σηκωθείτε κάθε πρωί στη δουλειά - είναι μια ζωντανή κόλαση. Αν σας ενδιαφέρει το ζήτημα του πώς να μάθουν να πάει στο κρεβάτι νωρίτερα, τότε αυτό το άρθρο είναι για σας. Για περισσότερο από το ήμισυ της ανθρωπότητας νωρίς για να πάει για ύπνο - είναι ένα πραγματικό πρόβλημα. Οι κάτοικοι του πλανήτη κυνηγώντας τα μεγάλα χρήματα, θυσιάζοντας τον ύπνο και την υγεία τους. Επιπλέον, ένα πλήρες σώμα επαναφόρτιση γίνεται μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Δεν συνεδρίες γιόγκα, μασάζ και χαλάρωση δεν βοηθά να αποκαταστήσει όλη την ενέργεια.

Εάν ένα άτομο πηγαίνει για ύπνο κάθε βράδυ, αλλά για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα δεν μπορεί να κοιμηθεί - να ανησυχούν για το ερώτημα: «Πώς να μάθουν να πάνε για ύπνο νωρίς» Αλλά προτού να απαντήσουμε στο ερώτημα αυτό, είναι απαραίτητο να εξηγήσουμε μερικές από τις λεπτομέρειες. Υπάρχουν διάφοροι τύποι ανθρώπων. Το πρώτο μπορεί να κοιμηθεί για 4 ώρες, και το δεύτερο - μόνο 8. Για να ξεκινήσετε, να καθορίσει τι είδους σας. Φυσικά, πρέπει να θυμόμαστε ότι ο άνθρωπος έχει προγραμματιστεί για περίπου 8 ώρες διάρκεια ύπνου. Ωστόσο, οι άνθρωποι χωρίζονται σε κουκουβάγιες και κορυδαλλοί. Κατ 'αρχάς, θα είναι δύσκολο να πάει για ύπνο νωρίς και τόσο δύσκολο να ξυπνήσει νωρίς. Κορυδαλλοί, αντίθετα, μπορεί να πάει για ύπνο νωρίς και να ξυπνήσει νωρίς χωρίς κανένα πρόβλημα. Σε ορισμένες χώρες, λαμβάνουν υπόψη αυτή τη δυνατότητα και το δικαίωμα να έρθει να μην λειτουργεί το πρωί, και όταν οι άνθρωποι κοιμούνται αρκετά. Το κύριο πράγμα είναι να γίνει η δουλειά στην ώρα τους.

Υπάρχει μια θεωρία που όλοι τον ύπνο χωρίζεται σε στάδια. Κάθε φάση διαρκεί για 1,5 ώρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο ύπνος θα πρέπει να είναι πολλαπλάσιο του 1,5 ωρών. Ε 3 ώρες 4.5 ή 6 και t. D. Εάν αφύπνισης μέσω 6 ώρες με το τέλος του συγκεκριμένου κύκλου, το ξύπνημα θα είναι φυσιολογική και ακόμη έντονη. Αλλά αν ξυπνήσει στις 7 η ώρα, όταν σε πλήρη εξέλιξη θα είναι το επόμενο στάδιο του ύπνου - θα είναι πολύ δύσκολο. Τα μάτια θα ανοίξει, το σώμα θα εξακολουθεί να κοιμάται.

Πώς να πάτε για ύπνο νωρίς;

Μια άλλη απάντηση στο ερώτημα του πόσο ύπνο για να ξυπνήσετε ανανεωμένοι, είναι μια αυτο-εξέταση και η ανάπτυξη της συνήθειες. Για να προσδιορίσετε πόσο το σώμα σας χρειάζεται τον ύπνο, θα πρέπει να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσει από μόνοι τους. Γράψτε τα κάτω σε ένα κομμάτι του πόσο καιρό θα κοιμηθεί. Το επόμενο βράδυ, επαναλάβετε τις μετρήσεις σας. Συνεχίστε αυτό για αρκετές ημέρες, και η μέση διάρκεια του ύπνου σας. Γνωρίζοντας αυτό, μπορείτε να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσει στην ώρα τους με ευκολία. Αν ονειρευτείτε έρχονται γρήγορα και εύκολα, για να μην φορτώσει μπροστά του. Το βράδυ μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γάλα ή φάτε ένα φρούτο. Επίσης, πριν πάτε για ύπνο καλύτερα να μην παρακολουθήσουν τηλεόραση ή να χρησιμοποιήσετε έναν υπολογιστή. Το καλύτερο από όλα, αν το βράδυ θα κάνουν ένα μπάνιο και να πίνουν τσάι από βότανα. Πριν πάτε για ύπνο για να διαβάσετε ένα βιβλίο, αλλά όχι για πολύ καιρό.

Προγραμματίστε την επόμενη μέρα σας!

Εάν δεν μπορείτε να πάτε για ύπνο νωρίς, αλλά επειδή σας ενδιαφέρει να πηγαίνει για ύπνο στην ώρα τους, υπάρχει ένα κομμάτι των συμβουλών. Θα πρέπει να προγραμματίσετε το βράδυ ρουτίνα σας. Προγραμματίστε τόσα πολλά πράγματα, όπως μπορείτε να κάνετε. Αλλά θυμηθείτε, δεν αναβληθεί για αύριο αυτό που μπορείς να κάνεις σήμερα. Τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να φύγει το πρωί, θα είναι ένα εγερτήριο διεγερτικά. Εάν υπάρχουν πράγματα που δεν σας αρέσουν, τα βάζουμε στο τέλος. Πρωί, καταλαμβάνει μόνο ό, τι είναι ευχάριστο να σας.

Πώς να συνηθίσει το καθεστώς;

Υπάρχει και μια άλλη κατηγορία ανθρώπων. Περιλαμβάνει εκείνους που πηγαίνουν για ύπνο νωρίς, αλλά δεν μπορούσε να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και, ως εκ τούτου, είναι δύσκολο να ξυπνήσει. Οι πολίτες ανησυχούν για το ερώτημα: «Πώς να πάει για ύπνο νωρίς;» Η απάντηση είναι πολύ απλή. Είναι απαραίτητο να συνηθίσουν στο καθεστώς. Κάθε μέρα θα πρέπει να πάτε για ύπνο 15-20 λεπτά νωρίτερα και μόλις ξυπνήσει. Σταδιακά, θα εκπαιδεύσουν το σώμα σας να κοιμηθεί και να ξυπνήσει την κατάλληλη στιγμή για σας. Ένα άλλο σημαντικό κομμάτι των συμβουλών: θα πρέπει να ακολουθήσετε όλη την ώρα, ακόμη και στη λειτουργία Σαββατοκύριακο. Μπορεί να φαίνεται αστείο σε σας, επειδή το Σαββατοκύριακο - αυτή είναι η μόνη ευκαιρία, όπου μπορείτε να πάρετε κάποια ύπνο. Ξέρω αν θα δηλώσει, θα αισθάνονται πάντα χαρούμενο και εύκολο να σηκώνεστε το πρωί, ακόμη και χωρίς ξυπνητήρι.

Για να σηκωθώ από το κρεβάτι, θα πρέπει να γεμίσουν με θετικά συναισθήματα και τα σχέδια για το αύριο. Εάν πριν πάτε για ύπνο θα σκεφτείτε για το πώς δεν θέλετε να πάτε στη δουλειά, ή ότι σε κάθε περίπτωση που δεν κοιμούνται αρκετά - το σώμα θα το λάβουν υπόψη τους και, ως εκ τούτου, η αφύπνιση θα είναι πραγματικά δύσκολο. Και αν το βράδυ που προγραμματίζετε πολλά πράγματα, σου μαγειρεύω κάτι νόστιμο για πρωινό, στη συνέχεια ξυπνήσει και να μην είναι πάρα πολύ δύσκολο.

Τι θα πρέπει να είναι το ξυπνητήρι;

Βάλτε το ξυπνητήρι δεν είναι πολύ δυνατή μουσική. Καλύτερα αν αυτό θα αυξηθεί σταδιακά. Δυνατή μουσική μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το νευρικό σύστημα, και να ξυπνάς σε μια κακή διάθεση. Εάν αυτές οι συμβουλές δεν βοηθήσουν, να θέσει πιο συναγερμούς σε μια σειρά. Μπορείτε να αφαιρέσετε ακόμα το ξυπνητήρι μακριά από το κρεβάτι. Για να το απενεργοποιήσετε, θα πρέπει να σηκωθεί, και θα ξυπνήσει ακριβώς. Μόνο μετά την απενεργοποίηση του ξυπνητηριού δεν πάει πίσω στο κρεβάτι, αλλιώς μπορείτε να κοιμηθείτε και να κοιμούνται μέσα από σημαντικά θέματα.

Μερικοί άνθρωποι ειδικά βάλει το ξυπνητήρι του για 5-10 λεπτά πριν την επιθυμητή ώρα, στη συνέχεια, για να απολαύσετε το κρεβάτι. Οι ψυχολόγοι λένε ότι δεν χρειάζονται. Καλύτερο ύπνο, αυτά τα πλήρως 10 λεπτά, και στη συνέχεια να ξυπνήσει. Θα πρέπει να αυξηθεί αμέσως μετά το συναγερμό, αλλιώς τότε μπορείτε να πάτε πίσω στον ύπνο. Μετά τον ύπνο θα πρέπει να ανοίξει αμέσως τις κουρτίνες. Το φως της ημέρας μειώνει την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου - μελατονίνης - και θα αισθάνονται χαρούμενα. Αν ξύπνημα συμβαίνει πολύ νωρίς, όταν είναι ακόμα σκοτάδι, να συμπεριλάβει στο φως του δωματίου. Επίσης, αγοράζουν τα blinds κουζίνα φωτεινά, χρωματιστά γυαλιά. Βάλτε σε ένα μπολ κόκκινα μήλα. Τα φωτεινά χρώματα θα λειτουργήσει για σας, καθώς το φως της ημέρας. Μπορείτε να αγοράσετε ακόμα μια λάμπα για θεραπεία με φως. Θα πωλούνται στα καταστήματα ιατρικού εξοπλισμού. Αν κάθεστε κάτω από μια λάμπα τουλάχιστον 20 λεπτά, το σώμα θα μειώσει την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου. Τέτοιες συσκευές χρησιμοποιούνται ακόμη και στην θεραπεία της κατάθλιψης.

Νερό - Πηγή Ζωής!

Μια νέα ημέρα είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με το νερό. Αμέσως μετά το ξύπνημα, πιείτε ένα ποτήρι νερό, τονώνει το σώμα και τα τέλη ζωντάνια για ολόκληρη την ημέρα. Κατά τη διάρκεια του πρωινού είναι καλύτερα να πιείτε το χυμό ή το πράσινο τσάι. Αν είστε λάτρεις του καφέ, τότε το ποτό θα πρέπει να είναι στο τέλος του πρωινού. Διαφορετικά, μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Σε γενικές γραμμές, είναι επιθυμητό να κοιμηθώ με το παράθυρο ανοιχτό λίγο, αλλά αυτό δεν είναι πάντα εφικτό. Οι επιστήμονες έχουν υπολογίσει ότι αν λίγο πριν πάτε για ύπνο, αερίστε το δωμάτιο, στη συνέχεια, κλείστε το παράθυρο και να πάει για ύπνο μετά τις 2:00 ο αέρας στο δωμάτιο γίνεται αποπνικτική. Ως εκ τούτου, ανοίξτε αμέσως μετά τον ανελκυστήρα και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Το οξυγόνο βοηθά ξυπνήσει τον εγκέφαλο.

Sex - το καλύτερο ξεκίνημα για την ημέρα!

Σεξολόγους ισχυρίζονται ότι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας - αυτό είναι το σεξ. Το πρωί του σώματος η πιο χαλαρή και διασκεδαστική θα σας μείνει αξέχαστη. Επιπλέον, μετά το σεξ εκκρίνουν ορμόνες της χαράς, το οποίο θα είναι αρκετό για όλη την ημέρα.

Ποια τρόφιμα πρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα σας;

Για να είναι εύκολο να ξυπνήσει, δεν πίνουν αλκοόλ τη νύχτα και καφέ. Αναφέρονται διεγερτικά που επηρεάζουν τον ύπνο.

Για πρωινό, θα πρέπει να καταναλώνετε υδατάνθρακες, βοηθούν τον εγκέφαλο να ξυπνήσει και να αρχίσουν να εργάζονται. Επιπλέον, είναι αναγκαίο να χρησιμοποιηθούν οι βιταμίνες Β και μαγνησίου. Τα καρύδια και buckthorn θάλασσα έχουν θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και διεγείρουν την παραγωγή της σεροτονίνης - μια ορμόνη ζωντάνια.

Πολλοί έχουν συνηθίσει να ξυπνήσει σε ενεργειακά ποτά. Θυμηθείτε - αυτό επηρεάζει αρνητικά την υγεία. Ενέργεια διαταράξει τον ύπνο, να κλαίει σπασμό των αιμοφόρων αγγείων, μείωση της προσοχής και της μνήμης. Ως εκ τούτου, είναι γενικά καλύτερα να μην πίνουν, ειδικά το πρωί.

Καφές το πρωί μπορείτε να πιείτε, αλλά όχι πάρα πολύ. Στο καφέ έχουν επίσης προβλήματα υγείας. Θα σφίξει το χέρι, διαταραχές ύπνου. Αλλά αν ξέρεις πότε να σταματήσει και να πιείτε 1-2 μερίδες την ημέρα, δεν υπάρχει πρόβλημα.

ΕΣΔ

Μερικές φορές οι άνθρωποι χρειάζονται έναν υπνάκο. Μπορεί να διαρκέσει από 40 λεπτά έως 1,5 ώρες. Για παράδειγμα, στην Ιαπωνία για το προσωπικό των θεσμικών οργάνων, και ούτω καθεξής. Ν Υπάρχουν ειδικές αίθουσες, όπου οι άνθρωποι μπορούν να χαλαρώσουν δείπνο. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι Ιάπωνες έχουν ένα υψηλό προσδόκιμο ζωής και την ίδια απόδοση.

Τι θα συμβεί αν βασανίζει την αϋπνία;

Στον κόσμο υπάρχει ένα ρεκόρ - ο άνθρωπος δεν είχε κοιμηθεί για 11 ημέρες. Αλλά οι απλοί άνθρωποι μετά από τρεις ημέρες της αϋπνίας αρχίσει να τρελαίνομαι: υπάρχει μια μείωση του σώματος, το νευρικό σύστημα είναι σπασμένο, το άτομο χάνει την προσοχή και τη μνήμη, και σε 3-4 ημέρες χωρίς ψευδαισθήσεις του ύπνου μπορεί να συμβεί. Οι διαταραχές του ύπνου πρέπει να δείτε ένα γιατρό. Αυτό μπορεί να είναι ένας γιατρός ή νευρολόγο. Υπάρχουν ειδικοί που ασχολούνται με τα προβλήματα ύπνου - ύπνος, αλλά πολύ λίγοι από αυτούς και να πάρει ένα ραντεβού με αυτόν τον γιατρό πολύ δύσκολο.

Μην παίρνετε υπνωτικά χάπια χωρίς ιατρική συνταγή, είναι μια δυσμενή επίδραση στο νευρικό σύστημα. Επίσης, λόγω της μειωμένης την προσοχή τους - αυτό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για εκείνους που οδηγεί ένα αυτοκίνητο.

Για να ξυπνήσετε το πρωί εύκολο, είναι ευτυχισμένη και χαρούμενη όλη την ημέρα, θα πρέπει να έχετε το χρόνο να πάει για ύπνο.