Επίπεδη κοιλιά στο σπίτι - είναι δυνατόν!

Είναι καλοκαίρι - χρόνο των διακοπών. Έτσι, ήρθε η ώρα να προβληματίζονται από την εμφάνισή τους. Κατά κανόνα, το πιο προβληματικό μέρος του σώματος στους άνδρες και στις γυναίκες είναι η περιοχή της κοιλιάς. Όποια και αν δεν συμμορφώνονται με δίαιτες, και πώς να με χάρη δεν προσπαθήσουμε να δούμε σε αυτό υπάρχουν οι πρώτες λίπος. Όσο για ένα μικρό χρονικό διάστημα για να κάνει ένα επίπεδο στομάχι στο σπίτι; Είναι δυνατόν; εκπαιδευτών Fitness σε αυτό το θέμα σκληρύνει ρεαλιστές. Σίγουρα θα σας μειώσει στο έδαφος. Επίπεδη κοιλιά γρήγορα, μπορείτε να πάρετε από την κατάσταση όχι μόνο των σκληρών εκτελούν ειδικές ασκήσεις, αλλά και ακολουθώντας μια αυστηρή δίαιτα. Μόνο μια συστηματική προσέγγιση μπορεί να σας βοηθήσει να γίνει ο ιδιοκτήτης ενός πραγματικά όμορφο σώμα. Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να έχετε ένα καλό κίνητρο. Αν αποφασίσετε να αλλάξετε το σώμα σας, θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Και δεν έχει σημασία αν σας εκπαιδεύσει στο γυμναστήριο υπό το άγρυπνο βλέμμα ενός επαγγελματία προπονητή ή επιδιώκουν να πάρετε μια επίπεδη στομάχι στο σπίτι. Και οι δύο varinat να είναι πολύ αποτελεσματική με την πλήρη δέσμευση. Και τώρα από τα λόγια στις πράξεις.

Ξεκινήστε με σωστή διατροφή

Ξεχάστε τα σνακ στο τρέξιμο. Φάτε σε ένα αυστηρά καθορισμένο χρόνο, αν και συχνά (5 φορές την ημέρα), αλλά σε μικρές μερίδες. Με τη βοήθεια αυτής της τεχνικής σε σύντομο χρονικό διάστημα θα επιτευχθεί μείωση του μεγέθους του στομάχου σας, και ως εκ τούτου η ανάγκη για φαγητό θα μειωθεί. Ως αποτέλεσμα, αυτό θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Η προσεκτική προσέγγιση στην επιλογή των τροφίμων. Θα πρέπει να είναι χρήσιμο, και βιταμίνες και θρεπτικές. Όταν η διατροφή είναι σωστή - απλά να επιλέξετε ένα μεγάλο μέρος του προβλήματος. Τώρα είναι η προπόνηση με βάρη. Πριν από την εκτέλεση - συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μάθετε εάν η υγεία σας επιτρέπει να κάνετε θαλάσσια μόνοι τους, ή καλύτερα να το κάνει υπό την καθοδήγηση του προπονητή. Αν πρέπει οπωσδήποτε να απαγορεύσει οι γιατροί κάνουν τις ασκήσεις, σε συνδυασμό με κάκωση νωτιαίου μυελού ή μια αδύναμη καρδιά, τότε μην απελπίζεστε, γιατί υπάρχει μια ειδική δίαιτα και το φως ασκήσεις βάρους, η οποία με τη δέουσα επιμέλεια ενισχύσει σημαντικά τους κοιλιακούς μυς. Και αν αυτό το κεφάλι θα καθίσει εμμονή εκφράζεται με τη φράση: Θέλω ένα επίπεδο στομάχι, τότε θα φτάσει σίγουρα το στόχο.

Μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις

Και τώρα να προχωρήσει άμεσα με τις ασκήσεις. Καθίστε σε μια καρέκλα, την πλάτη ίσια, τα γόνατα έφερε σε επαφή. Πόδια πιέζεται πλήρως στο πάτωμα. Τώρα πιέστε το πηγούνι προς το στήθος, τα χέρια - μπροστά του. Εκπνεύστε και τη μέγιστη πίεση σας κοιλιακούς μυς. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά να λυγίσει προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξει τα χέρια του σεξ. Από την εισπνέουν θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί τουλάχιστον 3-4 φορές για το μέγιστο αποτέλεσμα. Με κάθε νέα ημέρα της κατάρτισης του αριθμού των επαναλήψεων θα πρέπει να αυξηθεί, εφόσον ο αριθμός δεν φθάνει μέχρι και 40 φορές. Στη συνέχεια, θα είστε σε θέση να πάρει πιο κοντά στο όνειρο και να πάρετε μια επίπεδη στομάχι στο σπίτι. Η δεύτερη άσκηση είναι για σας να γίνει ένα στεφάνι. Οι συνεδρίες διάρκειας με τους καθορίζεται από τη φυσική τους κατάσταση. Η τρίτη άσκηση είναι η εξής: Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια εκτείνεται κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια των 30-40 μοιρών και να μετατρέψει το βάρος ποδήλατο. Εάν μπορείτε να κάνετε την άσκηση για 2 λεπτά, τότε μπορεί να θεωρηθεί ιδανικό. Ωστόσο, δεν επιδιώκουν αυτό το σχήμα, κάνουμε ό, τι μπορούμε για να αφήσετε φυσική μορφή σας. Με την κατάλληλη διατροφή και την επιμονή, σίγουρα θα ανεβάσουν επίπεδο στομάχι στο σπίτι.