Πώς να κατεβάσετε κώλο - μια σειρά ασκήσεων

Κάθε κορίτσι ή μια γυναίκα θέλει να είναι όμορφη, έξυπνη κώλο, το οποίο θα γυρίσουν για να θαυμάσετε τον άνθρωπο. Αλλά είναι κρίμα που πολλοί από το ωραίο φύλο δεν ξέρουν πώς να ταράξει τα κώλο για να γίνει εύπλαστο και μοιάζει με ένα καρύδι. Αυτό το άρθρο παρέχει μια αποτελεσματική σειρά ασκήσεων για το πέμπτο σημείο της ομορφιάς.

Γλουτιαίων μυών - ένα πολύ σημαντικό μυ στο σώμα, βοηθούν να διατηρηθεί η ισορροπία κατά το περπάτημα και γενικά πραγματοποιήθηκε σε όρθια θέση. Πώς να αναπτύξουν και να αυξήσει τη μυϊκή του πέμπτου σημείο; Βαθιά καταλήψεις θα είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για το πώς να ταλαντεύεται το κώλο. Κατά τη διάρκεια των sit-ups πρέπει να καθίσουν τόσο βαθιά και χαμηλά στην πίσω επιφάνεια των μηρών ήταν βρίσκεται στα μοσχάρια. Από τα πόδια πρέπει να πειραματιστείτε για να επιλέξετε τη βέλτιστη ρύθμιση για το πιο σε βάθος και εύκολη κατάληψη. Η άσκηση θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα κενό ή bodibarom ύφαλο από τη γραμμή, όπως ο εθισμός και krepchaniya πόδια μπορεί να τεθεί μικρούς τροχούς. Να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια των καταλήψεων πίσω θα πρέπει να είναι επίπεδη, είναι αδύνατο να λυγίσει κατά την ανύψωση ή το κατέβασμα προς τα κάτω - είναι γεμάτη με κάκωση νωτιαίου μυελού. Από τη στιγμή που παίρνετε τη ράβδο στα χέρια σας, τη σπονδυλική στήλη σας θα πρέπει να παγώσει σε μια επίπεδη μορφή, θα κινηθούν μόνο τα πόδια. Engage ομαλά, χωρίς τραντάγματα. Εκτελέστε πέντε σετ των οκτώ επαναλήψεων.

Πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι η βαθιά καταλήψεις δεν επικεντρώνονται στη διαμόρφωση των όμορφων γλουτών, και την αύξηση στο πέμπτο σημείο. Αν είστε ικανοποιημένοι με το μέγεθος, αλλά δεν είναι ικανοποιημένοι με το σχήμα ή / και την ελαστικότητα, άλλες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να το διορθώσετε, δίνεται το Διαδίκτυο μια ποικιλία από συγκροτήματα.

Βαθιά προβολές με bodibarom ή μπαρ είναι επίσης μια μεγάλη άσκηση για να αποφασίσει πώς να ταράξει τα κώλο. Γλουτοί γίνει ελαστική. Πώς μπορείτε να ασχοληθείτε με βάρη στο χέρι, και με μια μπάρα στους ώμους σας, αλλά η τελευταία επιλογή είναι προτιμότερη. Στην αρχή της εκπαίδευσης, χρησιμοποιήστε bodibar ή μια κενή ταστιέρα από το μπαρ. Πώς να κάνετε την άσκηση; Σταθείτε με τα πόδια πλάτος των ώμων σας χώρια, βήμα το αριστερό πόδι προς τα εμπρός σε μια γωνία 90 μοιρών. Οξεία ή αμβλεία γωνία μπορεί να τραυματίσει το γόνατο και άλλες αρθρώσεις στο πόδι. Ομαλά επιστρέψει σε μια αρχική θέση από τη δύναμη του εμπρόσθιου, του ποδιού στήριξης. Να θυμάστε ότι θα ταρακουνήσει τον κώλο μας πολύ αργά, χωρίς τραντάγματα. Φτιαγμένο πέντε σετ των 8 επαναλήψεων. Αν έχετε εκπαιδευτεί κατάλληλα, την επόμενη μέρα νιώθετε αρκετά ισχυρό πόνο στους γλουτούς, έτσι πρέπει να εκπαιδεύσει στην αρχή μόνο με τη σφραγίδα. Όταν παίρνουν οι μύες που χρησιμοποιούνται για το άγχος μπορεί να τεθεί σε τροχούς για να δημοσιεύσετε. Αυτές οι επιθέσεις, επιπλέον, που μας επιτρέπουν να καταλάβουμε πώς να ταλαντεύεται τον ιερέα, εκτός από τέλεια τεντώστε τους μυς των μηρών σας - η πιο προβληματική περιοχή.

Η τρίτη άσκηση, η οποία σας επιτρέπει να φέρει το βλέμμα και το σχήμα των ιερέων στο ιδανικό θα περπατούν στους γλουτούς. Ναι, δεν έχει σημασία πόσο γελοίο ακούγεται (και φαινόταν πάρα πολύ), είναι «το περπάτημα στην πάπα» σας δίνει τη δυνατότητα να αποκτήσουν καλλίγραμμη και σταθερή γλουτούς! Καθίστε στο πάτωμα, τραβήξτε το πόδι προς τα εμπρός και να αρχίσει να «περπατήσει» με την κίνηση των γλουτιαίων μυών.

Άσκηση καλά εκπαιδευμένο μυς των γλουτών που ονομάζεται «τεμπέληδες». Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας και άπαχο τους ενάντια στον τοίχο, έτσι ώστε να σχηματίζουν με αυτό γωνία 90 μοιρών. Ξεκινήστε αργά ανεβάζουν και κατεβάζουν το πέμπτο σημείο σε δύο στάδια - πρώτα για διπλό ανελκυστήρα επάνω, τότε απλά κάτω (κάτω-κάτω). Μπορείτε ακόμη και να σηκωθεί στα τέσσερα και σιγά-σιγά σηκώστε το ένα πόδι σε μια στιγμή μέχρι το τακούνι (η γωνία 90, το μηρό παράλληλα με το πάτωμα και της κνήμης κάθετη). Αυτή η άσκηση είναι επίσης ένα καλά εκπαιδευμένο γλουτών, και οι μύες του μηρού.

Έτσι, τώρα ξέρετε πώς να μεγιστοποιήσουν τον ιερέα γρήγορα. Στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο δύσκολο. Το κύριο πράγμα - η επιθυμία και οι κανονικές τάξεις.