Είναι χρήσιμο να έχουμε για πρωινό: νόστιμες συνταγές και προτάσεις

Η τάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και σωστή διατροφή αυξάνεται μέρα με τη μέρα. Οι άνθρωποι ανησυχούν για την υγεία τους. Η εποχή των γευμάτων fast food υποχωρώντας στο παρελθόν, σήμερα είναι της μόδας να φάτε μόνο φρέσκα σωστά τρόφιμα και κατά το δοκούν. Είναι χρήσιμο να έχουμε για πρωινό; Δηλαδή, μιλάμε γι 'αυτό.

Τι μπορεί να ονομάζεται ένα πλήρες πρωινό;

Είναι χρήσιμο να έχουμε για πρωινό; Συνταγές για ένα πλούσιο πρωινό με εκατοντάδες χιλιάδες, αλλά δεν μπορώ να τα θυμάμαι όλα, και να ασχολείται με έρευνες συχνά δεν έχουν χρόνο. Το υγιεινό μαγείρεμα πρωινό θα πρέπει κατ 'αρχήν να ξέρετε. Γνωρίζοντας μια λίστα χρήσιμων προϊόντων και τη συμβατότητά τους, μπορείτε να αυτοσχεδιάζουν, δημιουργώντας κάτι καινούργιο κάθε μέρα. Οι πιο χρήσιμο και ευέλικτο προϊόντα που είναι διαθέσιμα σε όλους. Τα αυγά, ντομάτες, τυρί, βότανα, τυρί cottage, γάλα, και, φυσικά, κουάκερ. Τα φρούτα είναι επιθυμητή η χρήση κάθε μέρα και όχι μόνο για το πρωινό.

American τηγανίτες ή τηγανίτες. Αναμφίβολα, όλοι δει σε ταινίες όπως οι άνθρωποι πρωινό τρώνε μικρές τηγανίτες. Είναι ριζικά διαφορετικό από τα συνηθισμένα τηγανίτες. Ψήνονται σε ένα στεγνό τηγάνι και τη σύνθεση περισσότερο σαν τηγανίτες, αλλά χωρίς μαγιά. Είναι πολύ νόστιμα και θρεπτικά.

τροφίμων σε υδατάνθρακες

Τι θα πρέπει να είναι ένα υγιεινό πρωινό; Η σωστή διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Το σώμα είναι σημαντικό να πάρει το σωστό ποσό των πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, βιταμινών.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι πολύ χρήσιμα και έχουν μια πολύπλοκη χημική σύνθεση, η απορρόφηση των οποίων απαιτεί χρόνο. Αυτό εξαλείφει την ανάγκη για σάντουιτς και σνακ μεταξύ των γευμάτων. Διακρίνουν αργή υδατανθράκων από το δυνατόν γρηγορότερα, δίνοντας προσοχή στην γλυκαιμικό δείκτη, το χαμηλότερο είναι, τόσο το καλύτερο. Χρήση υδατανθράκων εγγυάται ομοιόμορφη παραγωγή σωστή ινσουλίνη, και αυτό, με τη σειρά της, είναι υπεύθυνη για τη μετατροπή της περίσσειας υδατανθράκων στα λιπώδη κύτταρα. Μη ισορροπημένη διατροφή οδηγεί σε αιχμές ινσουλίνης και, κατά συνέπεια, να υπερβολικό σωματικό λίπος.

Γλυκά και τα προϊόντα αλεύρι δεν περιέχουν φυτικές ίνες και φέρει μόνο βραχυπρόθεσμη κορεσμού. Η πείνα θα έρθει ξανά και ξανά, κέικ, παγωτό, κέικ, τσουρέκια, γλυκά και τα οινοπνευματώδη ποτά δεν αποφέρει κανένα όφελος, αλλά το επιπλέον βάρος είναι εγγυημένη. Ως εκ τούτου, ένα κρουασάν για πρωινό - είναι, φυσικά, λαμπερό, αλλά δεν είναι χρήσιμο.

Μια μεγάλη ποσότητα ινών που βρέθηκαν σε φρούτα και λαχανικά, όσπρια και ξηρούς καρπούς. Το τέχνασμα είναι ότι η ίνα είναι πρακτικά δεν διασπάται από το σώμα, έτσι ώστε η αίσθηση του κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Πλέον, η ίνα είναι πολύ χρήσιμο, να απομακρύνει τις τοξίνες και καθαρίζει το σύνολο του πεπτικού συστήματος. Σαλάτα λαχανικών με πολλά χόρτα, ντομάτες και τα αυγά, καρυκευμένο με φυτικό λάδι, και κορεσμένη και δεν δημιουργούν ένα αίσθημα βάρους.

Oatmeal - Πρωινό Queen

Είναι χρήσιμο να έχουμε για πρωινό; Φρέσκο πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα βερίκοκα ή κολοκύθα είναι ένα θαυμάσιο πρωινό και θα έκκληση σε όλα τα μέλη της οικογένειας. Είναι ο τέλειος συνδυασμός. Νιφάδες βρώμης είναι γεμάτη από σύνθετους υδατάνθρακες, και κολοκύθα - η πιο ισχυρή πηγή φυτικών ινών. Πολλοί θα πουν ότι το πλιγούρι βρώμης - είναι βαρετό, αλλά συχνά οι άνθρωποι απλά δεν ξέρουν πώς να το συνδυάσετε με άλλα προϊόντα. Για παράδειγμα, πλιγούρι βρώμης με τυρί κρέμα - είναι εκπληκτικά νόστιμο. Μπορείτε να προσθέσετε σταφίδες και μέλι, στη συνέχεια, κάθε παιδί είναι στην ευχάριστη θέση να τρώνε ένα υγιεινό πρωινό.

Χρήσιμες κουάκερ για πρωινό

Για να πάρετε το μέγιστο όφελος από το χυλό τους δεν συνιστάται να μαγειρέψουν, όπως zaparivat. Έτσι, όλες οι χρήσιμες βιταμίνες αποθηκεύονται στην ουρά. Ο βίαιος φαγητό είναι καλό για το πεπτικό σύστημα στο σύνολό του, και όχι μόνο. Για υγιή δόντια και ούλα πρέπει επίσης στερεές τροφές. Ωστόσο, ένα τέτοιο πρωινό έτοιμο να φάει μόνο τα πιο αφοσιωμένους οπαδούς της διατροφής. Κεχρί χυλό είναι πολύ θρεπτικά και υγιεινά. Επηρεάζει το μεταβολισμό και περιέχει βιταμίνη D, η οποία είναι υπεύθυνη για την ενίσχυση μαλλιά και τα νύχια. Επιπλέον, σε αυτήν την λάσπη καταγράφουν υψηλή ποσότητα καλίου, το οποίο ενισχύει την καρδιά. Σε συνδυασμό με το γάλα είναι μια μεγάλη επιλογή για πρωινό.

Κριθάρι χυλό. Στα παλιά τα χρόνια πολύ εκτίμησα και έλαβε το όνομά της από τη λέξη «στολίδι» που είναι, τα μαργαριτάρια. Αυτό το κουάκερ - ακριβώς το τέλειο προϊόν από κάθε άποψη. Η χημική σύνθεση των σιτηρών, προβλέπουν τον εγκέφαλο δύναμη, αντοχή και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Επίσης, αυτή η χυλό προάγει την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο βοηθά στη διατήρηση της νεότητας. Φυσικά, είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε την εικόνα. Βρασμένο ρύζι, που σερβίρεται με λαχανικά, ιδανικό για πρωινό. Σχ αναφέρεται σε σύνθετους υδατάνθρακες, και είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες και περιέχει ιώδιο, ψευδάργυρο, θειαμίνη και άλλα στοιχεία. Μεταξύ άλλων, το ρύζι θεωρείται μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες και δεν βλάπτει την εικόνα.

Είναι χρήσιμο να έχουμε για πρωινό; Γνωστή σε όλο τον κόσμο κόκκοι κριθαριού κερδίσει τη δημοτικότητά του οφείλεται στο συνδυασμό του καλού γούστου και πολλές βιταμίνες. Συμβαίνει σε όλους τους τύπους των θεραπευτικών δίαιτες και δεν έχει αντενδείξεις. Είναι δυνατόν να τρώτε ανά πάσα στιγμή, ακόμη και για πρωινό, τουλάχιστον για δείπνο. Κριθάρι χυλό κρατά αρμονία και βελτιώνει την επιδερμίδα, έχει ευεργετική επίδραση στο ήπαρ και τα αιμοφόρα αγγεία.

επιλογές πρωινού

Όλοι οι άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με το γεγονός ότι το πρωινό θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα. Για την υγεία μας, είναι πολύ σημαντικό να υγιεινά τρόφιμα. Το πρωινό πρέπει να είναι σφιχτό και εύκολο να μην υπνηλία μετά από ένα γεύμα. Συχνά, οι άνθρωποι τρώνε πρωινό ένα φλιτζάνι καφέ και ένα σάντουιτς, αλλά είναι λάθος. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι μια πλήρης και πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Ένα υγιεινό πρωινό, καλή διατροφή - αποτελεί εγγύηση για μια παραγωγική ημέρα.

Στην παραδοσιακή άποψη υγιεινό πρωινό - είναι πλιγούρι βρώμης και το πράσινο τσάι, αλλά δεν είναι έτσι. φρουτοσαλάτες και smoothies θα δώσει μια ώθηση της ενέργειας και να δώσει τη λεπτή σιλουέτα. Ο πολτός των πορτοκάλια, μπανάνες και τα ακτινίδια - είναι το εκρηκτικό κοκτέιλ της ημέρας χαρούμενα. Μπορεί να προστεθεί στο πρωινό ψωμί με την κτυπημένη κρέμα τυριού και τα μούρα.

Παρακάτω, την προσοχή σας θα παρουσιαστούν διάφορες επιλογές για ένα υγιεινό πρωινό.

γλυκό πρωινό

τυρί cottage είναι ένα ευέλικτο προϊόν, μπορεί να συνδυαστεί με όλα σχεδόν τα είδη των φρούτων. Αυτό είναι ένα πολύ νόστιμο και υγιεινό. Συχνά οι άνθρωποι να εγκαταλείψουν το πρωινό, επειδή δεν μπορεί να φάει ένα βαρύ γεύμα το πρωί, ακόμα και τα αυγά. Στην περίπτωση αυτή, το τυρί, σε συνδυασμό με πεπόνι, ηλιόσπορους ή σουσάμι και μέλι, το οποίο είναι ένα υπέροχο πρωινό. Πεπόνι αποκαθιστά την ισορροπία της υγρασίας, οι σπόροι δώσει την επιθυμητή δόση των φυτικών ελαίων είναι χρήσιμα για την πέψη, και τυρόπηγμα και το μέλι συμπληρώνουν τη γεύση.

πρωινό πρωτεΐνης

Ωστόσο, δεν αρέσει σε όλους το γλυκό. Για κρεατοφάγους και τους λάτρεις των γαστρονομικών απολαύσεων, μπορείτε να μαγειρέψετε μια ομελέτα για πρωινό με κοτόπουλο, λαχανικά και φέτες ψωμιού. Για όσους απορρίπτουν τα τηγανητά, υπάρχει ένα κόλπο. Ένα ζευγάρι των αυγών για να κτυπήσει εκατό γραμμάρια γάλακτος μπορεί να είναι λίγο περισσότερο, προσθέστε τα χόρτα και φέρεται σε μια σφραγισμένη σακούλα. Βράζουμε το νερό, το μίγμα εξακολουθεί να συμμετάσχουν σε ένα πακέτο για πιστότητα και βουτηγμένα σε βραστό νερό για είκοσι λεπτά. Η γεύση είναι θεϊκή, χαμηλή σε θερμίδες, και απολαμβάνει υψηλή.

Ταχύτερη πρωινό

Συχνά, ο ρυθμός της ζωής φθάνει σε ένα ξέφρενο ρυθμό, και οι άνθρωποι δωρεά χρόνο για πρωινό με την επιπλέον λεπτό υπνάκο. Είναι γνωστό σε όλους. Ωστόσο, μπορείτε να πάρετε το πρωινό σας γρήγορα μάλλον ετοιμάσουν το πρωινό και ίσως να πάρετε μαζί σας.

Oatmeal στην τράπεζα. Είναι πολύ νόστιμο, εύκολο και θρεπτικό. Το βράδυ θα πρέπει να συμπληρώσετε το βάζο ένα τρίτο των πλιγούρι βρώμης, το ένα τρίτο των φρούτων ή μούρα και ρίξτε το γιαούρτι. Κλείστε και το βάζετε στο ψυγείο. Το πρωί το μόνο που χρειάζεται για να ετοιμαστούμε νόστιμο πρωινό.

Φαγόπυρο. Αυτό καπούλια διαιτητικά και πολύ χρήσιμο, ειδικά αν δεν το μαγειρέψετε και στον ατμό με βραστό νερό. Όλες οι αναλογίες αποθηκεύονται ως κατά το ψήσιμο. Για να χύσει δημητριακά βραστό νερό ή ζεστό ζωμό και τυλίξτε την ικανότητα της διοργάνωσης κάτι σαν ένα θερμός. Το πρωί ένα ζεστό πρωινό έτοιμο.

Πρωινό στο φούρνο μικροκυμάτων

Πρώτα βοηθός στην κουζίνα - φούρνο μικροκυμάτων. Πραγματικά εξοικονομεί χρόνο και σας επιτρέπει να φτιάξετε το πρωινό το αντικείμενο εργασίας το βράδυ και το πρωί ζεσταθεί. Είναι επίσης δυνατό να προετοιμάσει όλα τα αγαπημένα σας ζεστά σάντουιτς. Δεν είναι πολύ χρήσιμο, αλλά πολύ νόστιμο. Σπιτικό σάντουιτς με τυρί και μυρωδικά ή με τα κρεμμύδια και τις ντομάτες και το τυρί είναι πολύ πιο νόστιμα και πιο φρέσκο από την αγορά fast food.

Ο φούρνος μικροκυμάτων μπορεί να μαγειρέψουν ένα νόστιμο και υγιεινό πρωινό. Οι συνταγές που παρουσιάζονται στην αντίληψή σας.

Αυγό σε ένα φλιτζάνι. Σε ένα κεραμικό φλιτζάνι ή μπολ σπασμένο αυγό και καλύπτεται με ένα ειδικό πλαστικό καπάκι για το φούρνο μικροκυμάτων. Προσθήκη στο αυγό μπορεί ψιλοκομμένα φρέσκα κρεμμυδάκια, χόρτα, φέτες ζαμπόν ή κρέας. Γρήγορα, νόστιμα και υγιεινά.

Η Apple μείγμα. Θα πρέπει να τρίβουμε το μήλο, προσθέστε λίγο granola και κανέλα, γλυκό εραστές μπορούν γεύση πρωινό μέλι. Όλα τα συστατικά που χρειάζεστε για να αναμίξετε και να θέσει σε λίγα λεπτά στο φούρνο. Αυτό το πρωινό διατροφικές πολυμορφία και την κανέλα να βοηθήσει να κάνει μια εικόνα πιο αδύνατα.

Η πιο χρήσιμη πρωινό: η τροφή των πρωταθλητών

Ένα ελαφρύ πρωινό με τη μορφή ενός κοκτέιλ που αποτελείται από βιταμίνη προϊόντων, θα δώσει τη δυνατότητα να απολαύσετε το πρωινό γρήγορη και εξυπηρετικό. Χρειάζεστε βύθιση μπλέντερ, το μαγείρεμα θα λάβει το πολύ δύο λεπτά. Θα πρέπει να μαγειρεύουμε για μερικά κλωναράκια του πρασίνου, το οποίο όπως και το καλύτερο θα είναι το σπανάκι, μαϊντανός, μποράντζα, όλα γεμάτα με το μισό γιαούρτι, και το υπόλοιπο θα μεταλλικό νερό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ψιλοκομμένο κουκουνάρι. Ένα τέτοιο μίγμα τονωθεί το σώμα και έχει ως αποτέλεσμα την δραστηριότητα του συνόλου του οργανισμού.

Τι εξακολουθεί να είναι το πιο υγιεινό πρωινό; Superenergetichesky κοκτέιλ που αποτελείται από γιαούρτι, φρέσκα φρούτα, χυμό πορτοκαλιού και θρυμματισμένο πάγο. Είναι αναγκαίο να ληφθούν όλα αυτά τα συστατικά σε αναλογία μισό φλιτζάνι και προσθέστε μια-δυο κουταλιές της φυτρώσει φύτρο σιταριού. Σκοτώθηκε σε ένα μπλέντερ στοιχεία - ένα πραγματικό εύρημα για χορτοφάγους και άτομα με έντονο τρόπο ζωής.

Ένα ποτήρι φρούτα ή μούρα, και δύο ποτήρια γάλα να συνδυάσετε ένα μισό φλιτζάνι πουτίγκα. Προσθέστε ένα ποτήρι θρυμματισμένο πάγο και ανακατεύουμε προσεκτικά μπλέντερ. Κοκτέιλ είναι πλούσιο σε βιταμίνες, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, πίνεται το πρωί, ικανοποιεί απόλυτα την πείνα και δίνει μια έκρηξη ενέργειας.

Πλούσιο σάντουιτς για πρωινό

Όπως είναι ήδη γνωστό, το μαλακό άσπρο ψωμί δεν κορεστεί, αλλά μπορείτε να το συνδέσετε με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και δίνοντας δύναμη και την ενέργεια. Για να δώσει μια φέτα ψωμί ορεκτικό εμφάνιση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τοστιέρα ή ο παλιός τρόπος, σε ένα τηγάνι.

Ορισμένες πηγές συμβουλεύει το πρωί εκεί σάντουιτς με φυστικοβούτυρο, αλλά να έχετε κατά νου ότι το φυστίκι δεν αφομοιώνεται και δεν απορροφάται από τον οργανισμό. Αυτό είναι ίσως το μόνο καρύδι που δεν φέρει σχεδόν κανένα όφελος. Είναι καλύτερα να γράσο ψωμί με βούτυρο και βάλτε μια φέτα τυρί. Σάντουιτς με ευγενείς ποικιλίες ψαριών είναι απίστευτα νόστιμα, σε συνδυασμό με φρέσκα αγγούρια και ελιές. Γεμίστε ένα φλιτζάνι καφέ σε αυτό το σάντουιτς, κορεσμός θα είναι μια μακρά, ενεργειακά αποθέματα θα διαρκέσει μέχρι το δείπνο. Ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λίπη, τα οποία διεγείρουν τον εγκέφαλο.

Σήμερα, δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά ένα ακριβό ψάρι για πρωινό, ιδιαίτερα μια μεγάλη οικογένεια. Συνιστάται κάθε μέρα, πίνουν μία κάψουλα ιχθυελαίου.

Τώρα ξέρετε τι ένα νόστιμο και υγιεινό πρωινό. Η διατροφή πρέπει να είναι ακριβή, πλήρη. Αυτό είναι ένα από τα κύρια συστατικά της ευημερίας μας. Μην το αμελήσετε. Μείνετε υγιείς!