Γιατί πρωτεΐνες και σε ποια προϊόντα περισσότερη πρωτεΐνη

Πρωτεΐνη - ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά της ανθρώπινης διατροφής. Πρόκειται να αναπτυχθούν πρωτεΐνη και να ενημερώνονται οι μύες, τα ένζυμα που παράγονται και υπάρχουν πολλές άλλες διαδικασίες στο σώμα. Ως εκ τούτου, η πρόσληψη πρωτεϊνών είναι ζωτικής σημασίας για κάθε ανθρώπινο ον. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε σε κάποια περισσότερη πρωτεΐνη τρόφιμα, και μπορείτε να επιλέξετε για τη διατροφή σας πρέπει να καλύτερα να παρέχει το σώμα σας με αυτούς.

Ένα μικρό παιδί, όταν η ανεπάρκεια πρωτεϊνών στο σώμα, θα μεγαλώσουν και να αναπτυχθούν πολύ πιο αργή συνομηλίκους. Εάν ένα άτομο ασχολείται με έντονη σωματική δραστηριότητα, τότε είναι πολύ σημαντικό ότι το σώμα λαμβάνει επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης. Η αφομοίωση των αμινοξέων λαμβάνει χώρα γρήγορα αρκετή πρωτεΐνη εισέρχεται αμέσως στην κυκλοφορία του αίματος. Ανάγκη για αμινοξέα για κάθε οργανισμός είναι διαφορετική. Εξαρτάται από το ύψος, το βάρος, την κατάσταση του σώματος και τα φορτία σας.

Υπάρχουν πρωτεΐνες απαραίτητο, φυσικά, την ανθρώπινη διατροφή τους είναι υποχρεωτική. Υπάρχουν επίσης απαραίτητα αμινοξέα, τα οποία παράγονται στο σώμα. Οι πρωτεΐνες χωρίζονται επίσης σε: πλήρη και ελαττωματικά. Πλήρεις πρωτεΐνες που υπάρχουν σε ζωικά προϊόντα, ελαττωματικά - στο φυτό. Η μέση ημερήσια τιμή της πρωτεΐνης - 100 γραμμάρια, είναι συνήθως διαιρείται σε τρεις δόσεις.

Εξετάστε τα προϊόντα όπου πολλές πρωτεΐνες. Τα σαρκοβόρα θα μπορούσε να κορεστεί η πρωτεΐνη του οργανισμού η κατανάλωση βοείου κρέατος βάρους τουλάχιστον 250 g. Σκληρός για χορτοφάγους, όπως φυτικές τροφές περιέχουν μια ελαττωματική πρωτεΐνη. Βοηθήστε τους κυρίως φασόλια, σπόροι που έχουν βλαστήσει, τυρί.

Εδώ είναι τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες:
Αυγό - καλή εύπεπτο προϊόν. Περιέχει περίπου 17% πρωτεΐνη. Αν τρώτε δύο μεσαία αυγά, το σώμα θα πάρει περίπου 17 γραμμάρια πρωτεΐνης. Τα αυγά είναι καλό για να φάει μετά την άσκηση. Θα σας βοηθήσει να αυξηθεί ελαφρά μυϊκή μάζα, έτσι έχουν χαμηλό θερμιδικό περιεχόμενο που δεν είναι ευνοϊκό για την συσσώρευση του λίπους.
Curd περιέχει 14% πρωτεΐνη. Καλό θα είναι να το φας με γιαούρτι ή κεφίρ. Για τα γλυκά, μπορείτε να προσθέσετε ζάχαρη, εκτός από αυτό βοηθά να αφομοιώσει καλύτερα πρωτεΐνη. Κατά προτίμηση υπάρχει 1% του τυροπήγματος, όπως είναι χαμηλά σε θερμίδες και περιέχουν μεγάλες ποσότητες ασβεστίου, σε αντίθεση με το αποκορυφωμένο ανάλογο.

Αλλά αυτά τα προϊόντα δεν είναι όλοι οι χορτοφάγοι τρώνε, και στην πραγματικότητα είναι περισσότερο ανάγκη πρόσληψης πρωτεϊνών. Ας εξετάσουμε τώρα ποια προϊόντα πιο πρωτεΐνη που θα μπορούσαν με ασφάλεια να φάει χορτοφάγοι.

Σόγια περιέχει 14% πρωτεΐνη. Αυτή είναι μία από τις κύριες πηγές των αμινοξέων φυτικής προέλευσης. Τώρα η σόγια είναι ένα προϊόν που αντικαθιστά πλήρως το κρέας σε χορτοφάγους. Από κάνει όλα τα ανάλογα προϊόντα με βάση το κρέας. Λαχανάκια Βρυξελλών - ένα από τα κύρια χορτοφαγικά τρόφιμα. Περιέχει 9% πρωτεΐνη. Δημητριακά ακόμα μία από τις κύριες πηγές πρωτεϊνών. Περιέχουν περίπου 12% από αυτό. Φακές - ένα χρήσιμο προϊόν. Περιέχει 28 γραμμάρια. πρωτεΐνη, χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, υψηλή σε φυτικές ίνες και βιταμίνη c. V.

Σε ποια προϊόντα περισσότερη πρωτεΐνη από αυτές που έχουμε ήδη συζητήσει; Πρώτα απ 'όλα, είναι το τυρί. Περιέχει 30% πρωτεΐνη. Αλλά αν χάσετε βάρος, πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν καταναλώνεται το τυρί είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες. Bird περιέχει περίπου 20% πρωτεΐνη. Το κρέας είναι τέλεια απορροφάται από το σώμα, και με λίγες θερμίδες. Ως εκ τούτου, το πουλί συνιστάται να συμπεριλάβει στη διατροφή. Στο ήπαρ, και η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες των ψαριών φθάνει το 25%. Οι περισσότεροι είναι πλούσιο σε αμινοξέα, ο σολομός, αντσούγιες, τόνος, σαρδέλα, σκουμπρί, μπαρμπούνι και μαύρου μπακαλιάρου.

Η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντικό για το σώμα. Αν δεν έρθει στις σωστές ποσότητες, το σώμα αρχίζει να στραγγίξει τον εαυτό της, τραβώντας το δικό τους αμινοξέα. Αυτό οδηγεί σε εξάντληση, ειδικά των μυών. Πάνω συζητήσαμε, σε ό, τι προϊόντα περισσότερη πρωτεΐνη. Και ο κρεατοφάγος και μια χορτοφαγική θα βρείτε ένα προϊόν που θα τους παρέχει το μέγιστο βαθμό των αμινοξέων.