Γιαούρτι Διατροφή: χαρακτηριστικά, τους κανόνες και τα αποτελέσματα

Με την άφιξη της άνοιξης κάθε γυναίκα βυθισμένη στην επιθυμία να δούμε απλά τέλειο. Και γι 'αυτό είμαστε έτοιμοι για τα πάντα: γυμναστήρια, το τρέξιμο, νέες τουαλέτες, και, φυσικά, τη διατροφή. Πώς μπορείτε να βάλετε σε μια όμορφη άνοιξη φόρεμα, όταν έξω από κάτω δει όλες τις υπερβολές του χειμώνα; Και με την έλευση μιας άλλης άνοιξης κάθε γυναίκα αναρωτιέται για το τι είδους σύγχρονα συστήματα για την απώλεια βάρους μπορεί να επιτύχει αποτελέσματα πιο γρήγορα.

Σε αυτή την περίπτωση, είναι επιθυμητό η μείωση του βάρους ήταν ασφαλές για την υγεία, καθώς και να μην προκαλούν πρόωρη σύνολο του σχετικά με την επιστροφή σε μια κανονική διατροφή. Θαύματα δεν γίνονται, αλλά υπάρχει φως στο προϊόν που είναι θρεπτικό και εύκολο. Ότι είναι σε θέση να ικανοποιήσει την πείνα γρήγορα, κορεστεί το σώμα με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ιχνοστοιχεία, αλλά ταυτόχρονα συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Μπορείτε μαντέψατε; Φυσικά, σήμερα, θα παρουσιαστεί την προσοχή σας σε ένα γιαούρτι δίαιτα.

Επισκόπηση

Από όλα τα συστήματα που προσφέρουν μια περιορισμένη διατροφή του μόνο ένα προϊόν, αυτό είναι το πιο φιλικό προς το σώμα. γιαούρτι δίαιτα είναι ιδανική για άτομα που πάσχουν από παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα. Επιπλέον, σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ίδιοι οι γιατροί προσφέρουν ένα άτομο νηστεία ημέρες με τη χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων, ιδιαίτερα σε περιόδους οξείας γαστρίτιδας, χολοκυστίτιδα ή έλκος στομάχου. Αυτό σημαίνει ότι η ζημία από αυτό δεν θα είναι ακριβή.

Διατροφή γιαούρτι στην πραγματικότητα αναφέρεται στην πιο ήπια. Δεν έχει περιορισμούς ηλικίας και ουσιαστικά θέσει σε δοκιμασία στο σώμα. Είναι εύκολο να ακολουθήσουν, και ως αποτέλεσμα της εβδομάδας θα χάσουν έως και 3-4 κιλά.

Η χρήση των αναζωογονητικό ποτό

Όλοι έχουμε ακούσει ότι η πρωτεΐνη είναι τα δομικά στοιχεία του ανθρώπινου σώματος, ιδιαίτερα τους μυς. Οι περισσότεροι άνθρωποι, αποφασίζει να χάσουν βάρος, εξαλείφει πηγές πρωτεϊνών: κρέας, το γάλα, το τυρί. Ως αποτέλεσμα, το σώμα αρχίζει να καταναλώνουν μυϊκή μάζα, μεταβολισμός επιβραδύνεται και σταματά τη διαδικασία απώλειας βάρους.

γιαούρτι δίαιτα στερείται αυτό το κενό. Σύνολο 100 γραμμάρια θαυμάσιο ποτό σας δίνει περίπου 19 γραμμάρια πρωτεΐνης. Την ίδια θερμίδες φυσικό προϊόν πολύ χαμηλή. Με την επιφύλαξη των κανόνων που δεν θα λείπει πρωτεΐνη. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Ζυμωμένα τρόφιμα είναι πλούσια σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, αμινοξέα. Συχνά, η έλλειψη των ουσιών αυτών οδηγεί σε λήθαργο και κακουχία κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Φυσικό γιαούρτι αυξάνει την ανοσία και βελτιώνει την πέψη και το μεταβολισμό. Δηλαδή, όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσει την υγεία σας.

Γιαούρτι μπορεί να είναι ένα ποτό δίαιτα κάθε μέρα, ακόμα και αν δεν ήταν ο περιορισμός της διατροφής, αλλά μόνο σε αυτούς. Χάρη στα χρήσιμα βακτήρια από το σώμα ταχέως απεκκρίνεται τοξίνες και τα απόβλητα. Αυτό εξαλείφει την πιθανότητα dysbiosis, αφαιρεί βάρος και τυμπανισμό, θεραπείες δυσκοιλιότητας. Το σώμα σας θα είναι ευγνώμονες.

Τι πρέπει να γνωρίζετε

Παρά το όφελος των γαλακτοκομικών προϊόντων, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οποιαδήποτε δίαιτα θα πρέπει να συμφωνηθεί με τον γιατρό, αλλιώς μπορεί να βλάψει το σώμα σας. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καθοριστεί η διάρκεια. Δεν συνιστάται να συμμορφωθεί με μονο-διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα, η καλύτερη στιγμή - 3-10 ημέρες. Στη συνέχεια μπορείτε να συνεχίσετε να μερικό περιορισμό, δηλαδή να αντικαταστήσει το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά γεύμα. Ωστόσο, εφ 'όσον μιλάμε για διατροφή στην πιο αγνή της μορφή. Για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, μπορείτε να χάσετε έως και πέντε κιλά. Η βάση της διατροφής θα είναι χαμηλή σε θερμίδες γιαούρτι. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να δοθεί μέγιστη προσοχή στην ποιότητα του ποτού.

Εντελώς αποκλείονται από τη διατροφή αλάτι και τη ζάχαρη, τη μαγιονέζα και το ψωμί. Στην περίπτωση αυτή, το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο μέχρι τις 18:30. Ωστόσο, αν έρθει στο σπίτι αργά, μπορείτε να καθοδηγείται με διαφορετικό τρόπο. Από το δείπνο πριν πάτε για ύπνο θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 ώρες. Ανάλογα με την επιλογή που έχει ενεργοποιηθεί για τα γαλακτοκομικά με βάση τη δυνατότητα να προσθέσετε πίτουρο, φρούτα και λαχανικά (εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια), βραστά αυγά και το κρέας. Μην ανησυχείτε, αυτά τα προϊόντα δεν είναι μόνο πολύ χρήσιμο αλλά και ασφαλές για την περιφέρεια της μέσης σας, αν χρησιμοποιηθεί σωστά.

Επιλέγοντας το καλύτερο προϊόν

Δίαιτα πόσιμο γιαούρτι έχει ως στόχο όχι μόνο να απελευθερώσει το σώμα του υπερβολικού βάρους, αλλά και τη βελτίωσή της. Ως εκ τούτου, ξεχάστε αμέσως για τα φωτεινά βάζα στα σούπερ μάρκετ. Είναι γεμάτη από συντηρητικά, γλυκιά πρόσθετα, τα πυκνωτικά και αρωματικές ουσίες. Τίποτα ζωντανός δεν είναι πλέον ένα τέτοιο μίγμα. Η καλύτερη επιλογή - είναι να μαγειρεύουν στο σπίτι στο γιαούρτι. Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο, απλά πρέπει να αγοράσετε ένα υψηλής ποιότητας γάλακτος, ζύμωση και να περάσουν λίγο χρόνο μαγειρέματος.

Αν αυτό είναι πολύ περίπλοκο για σας, διαβάστε προσεκτικά τις πληροφορίες στη συσκευασία. Θερμιδική γιαούρτι δεν πρέπει να υπερβαίνει 66 kcal ανά 100 g προϊόντος, και την περιεκτικότητα σε λίπος 1,5%. Στην περίπτωση αυτή, η διάρκεια ζωής μπορεί να είναι το πολύ 3 ημέρες. Ιδανικό - είναι ζωντανές τροφές όπως το «Ναρινέ». Πωλούν πάντα φρέσκα, ζάχαρη και αρωματικές ουσίες.

θεραπευτικές δίαιτες

Συχνά χρησιμοποιείται για το γιαούρτι. «Διατροφή 5» - είναι το πρώτο βήμα για την θεραπεία αυτών των φοβερές ασθένειες, όπως χολοκυστίτιδα, παγκρεατίτιδα, γαστρίτιδα. Στην οξεία φάση της απαλή δίαιτας με υπεροχή των ζυμωμένο γαλακτοκομικό προϊόν ανακουφίζοντας έτσι τον πόνο και υπερβολικό φορτίο στα πεπτικά όργανα. Σε χρόνιες μορφές του γιαουρτιού συνιστάται να πίνουν τακτικά και κατά τη διάρκεια της ύφεσης, προκειμένου να αποφευχθεί η υποβάθμιση. Η βάση της διατροφής είναι πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, αλλά το μεγαλύτερο μέρος του λίπους εξαλείφεται. Αυτό ισχύει για όλα τα προϊόντα που εμφανίζονται στην επιφάνεια εργασίας σας. Τα λιπαρά γιαούρτια περιεχόμενο, βρώσιμα, δεν πρέπει να υπερβαίνει το 2%.

Κατά προσέγγιση δίαιτα για 3 ημέρες

Για έναν αρχάριο θα είναι η καλύτερη επιλογή. Θα είστε σε θέση να δοκιμάσουν τις δυνατότητές τους, να καθαρίσει το σώμα και δεν τον προκαλεί καμία βλάβη. Έτσι, ξεκινάμε τριήμερη εκδρομή μας.

Για κάθε μέρα χρειαζόμαστε 500 γραμμάρια γιαούρτι, 400 γραμμάρια φρούτων και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Τα προϊόντα χωρίζονται με έναν τρόπο που αποδείχθηκε 5-6 γεύματα. Κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων θα πρέπει να πίνετε νερό. Την ημέρα αυτή θα πρέπει όχι λιγότερο από 1,5 λίτρα. Αυτό θα επιταχύνει τη διαδικασία καύσης του λίπους και την απομάκρυνση των τοξινών. Αυτό το απλό γιαούρτι δίαιτα. Κριτικές λένε ότι μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης για περαιτέρω απώλεια βάρους, επειδή το σώμα είναι καλά καθαριστεί από τις τοξίνες και μελωδίες σε μια υγιεινή διατροφή.

μακρύ αγώνα

Αν θέλετε να πάρετε απτά αποτελέσματα, συνιστάται να δείτε το παρακάτω διάγραμμα. Η διατροφή είναι μαλακότερο, έτσι ώστε το σώμα δεν θα στερηθεί των πλέον απαραίτητων ουσιών. Εκτός από γιαούρτι και φρούτα μπορούν να φάνε τα λαχανικά και τα ψάρια, τα φρούτα και τα αυγά, το κρέας και το ψωμί πίτουρο. Σιτηρέσιο ανά ημέρα υπολογίζεται ως εξής: 100 g πρωτεΐνης, 400 g και 500 g από γιαούρτι με φρούτα. Το κύριο πράγμα - .. Υπομονή, έτσι ώστε η διαδικασία απώλειας βάρους απαιτεί χρόνο.

Τα προϊόντα μπορούν να διαιρεθούν ως εξής. Για πρωινό μπορείτε να πιείτε τσάι και γιαούρτι με ένα μικρό κομμάτι ψωμί. Μετά από αυτό, θα βρείτε ένα σνακ με φρούτα. Γεύμα - μια διεξοδική τύπο γεύματος, έτσι βραστό κρέας, ελαφριά σαλάτα και ψωμί. Κατά τα λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα και το γιαούρτι. Και μόνο για δείπνο ένα ποτήρι ξινό ποτό γάλα. Για να στηρίξει μια τέτοια δίαιτα δεν είναι πάρα πολύ δύσκολο. Κατά τη διάρκεια της πρώτης ημέρας έχασε περίπου 700 γραμμάρια βάρους. Και το αίσθημα της πείνας δεν ενοχλεί. Αντίθετα, αξιολογήσεις πω ότι την επόμενη μέρα θα νιώσετε την ελαφρότητα και ζωντάνια.

τυρί cottage και το γιαούρτι ημέρες

Ποιος δεν αγαπά αυτόν τον συνδυασμό, τρυφερό και πολύ νόστιμο; Αλλά ένα πράγμα - για να φάει pialki επιδόρπιο πηγμένο γάλα για κάθε λίγες ημέρες, και εντελώς άλλο - μια πλήρη διατροφή: τυρί, γιαούρτι και ... τα πάντα. Δύσκολο να διατηρηθεί, αλλά αυτή η έκδοση της εξουσίας είναι ένα αποτελεσματικό όπλο για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Είναι σχεδιασμένο για 6 ημέρες, αλλά μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε ένα τριήμερο. Έτσι, θα πρέπει να έχετε μια μέρα έως 600 γραμμάρια υψηλής ποιότητας γιαούρτι. Χωρίστε τα σε 5 μέρη. Επιπλέον, κάθε τμήμα θα πρέπει να τρώνε μία κουταλιά της σούπας πηγμένο γάλα για τυρί. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να χάσετε έως και 1 kg ανά ημέρα, το οποίο θα μπορεί να διαρκέσει.

Θα ήθελα να πω για άλλη μια φορά τι μπορεί να γιαούρτι στη διατροφή. Καταστήματα, γλυκά φρούτα δεν σας ταιριάζουν. Βρείτε ένα πραγματικά χρήσιμο προϊόν χωρίς ζάχαρη και το άμυλο - είναι ένα πραγματικό πρόβλημα. Σε αυτήν την περίπτωση, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι - δεν είναι τίποτα περισσότερο από αυταπάτη. Περιέχει πολλά άμυλο, το οποίο είναι πολύ γρήγορα απορροφάται από τον οργανισμό. Ως αποτέλεσμα, σε 30 λεπτά θα αισθανθείτε πεινασμένοι.

Dukan δίαιτα

Είναι δημοφιλής σήμερα να μειώσει το σύστημα το βάρος, το οποίο βασίζεται στην πρωτεϊνική διατροφή. Το σύνολο του κύκλου χωρίζεται σε τέσσερις φάσεις. Το πρώτο από αυτά ονομάζεται «επίθεση». Είναι η πιο δύσκολη, αλλά αναγκαία προκειμένου να προσαρμοστεί το σώμα για να μειώσει το βάρος. Ήταν κατά τη διάρκεια αυτών των 10 ημερών, το θεμέλιο της διατροφής σας θα είναι πρωτεϊνούχες τροφές.

Μενού - είναι άπαχο κρέας, τα πουλερικά χωρίς δέρμα, τα ψάρια και τα θαλασσινά, τα αυγά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Τι γίνεται με την τελευταία, λέει ο Dukan Diet; Γιαούρτι ή γιαούρτι μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματικό συμπλήρωμα στη διατροφή, για να προωθήσει την ταχεία απώλεια βάρους, αφαιρέστε το αίσθημα της πείνας και να κορεστεί το σώμα με τις απαραίτητες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά. Το κύριο πράγμα είναι να χρησιμοποιήσετε τα προϊόντα που ήταν χωρίς λίπος. Για 10 ημέρες μπορείτε να χάσετε 5 έως 10 κιλών, το οποίο είναι ένα ισχυρό κίνητρο για να συνεχίσει τη δίαιτα. Τρεις επόμενο κύκλο απώλειας βάρους είναι, επίσης, δεν εμποδίζει την εισαγωγή των γαλακτοκομικών προϊόντων, και αυτό είναι χρήσιμο, νόστιμα και θρεπτικά.

ημέρες νηστεία γιαούρτι

Για να νιώσετε την βελτίωση της συνολικής κατάστασης του σώματος, καθώς και ευκολία στο έντερο, είναι πολύ χρήσιμη μία φορά την εβδομάδα για να περάσετε αποκλειστικά σε φυσικό γιαούρτι. Θα πρέπει να βρούμε μια πώληση ή να κάνει ένα ποιοτικό προϊόν. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπεται να πίνουν περίπου 1,5 λίτρα του ποτού. Συμπλήρωμα μπορεί να εξυπηρετήσει τα φρούτα και τα μούρα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα χάσετε όχι περισσότερο από 1 κιλό, αλλά η αίσθηση της ελαφρότητας που δεν θα αφήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ακόμη και με χοντρό διαταραχές διατροφής (κατάχρηση ζαχαρούχα και λιπαρά τρόφιμα), παρατηρώντας τακτικά όπως απλούς κανόνες θα επιτρέψουν την υποστήριξη με τη μορφή της πέψης και να αποφευχθούν σοβαρά προβλήματα υγείας. Το κύριο πράγμα - είναι να χρησιμοποιείτε μόνο υψηλής ποιότητας γιαούρτι χωρίς πρόσθετα ή συντηρητικά. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να αγοράσει γιαούρτι και να αρχίσει να μαγειρέψουν ένα υγιεινό πρωινό για την οικογένειά σας και μόνο.