Ασκήσεις για τη μέση και πλευρές

Πάρα πολλές γυναίκες αισθάνονται την μέση και τους γοφούς τα πιο προβληματικά σημεία στις καταθέσεις του λίπους, που έχουν τους δικούς τους λόγους. Είναι με το «εξάπλωση» στη μέση της παχυσαρκίας ξεκινά δυσάρεστη διαδικασία. Επιπλέον, με τη μεσαία γραμμή αρχίζει σχήμα εκτίμηση: αν η μέση «επιπλέει», δεν έχει σημασία πόσο όμορφα χέρια και πόδια λεπτό - η εντύπωση του σχήματος θα είναι άκυρα. Αλλά υπάρχουν και πλεονεκτήματα που εργάζονται για τις καταθέσεις στην περιοχή της μέσης και πλευρές: αν για να διώξει το λίπος από τα πόδια και τους γοφούς είναι προβληματική, τότε η μέση, πηγαίνει σχετικά γρήγορα. Αν είστε καλά επιλεγμένες ασκήσεις για τη μέση και τις πλευρές και δεν είναι τεμπέλης για να τους εκτελέσουν, πολύ σύντομα θα είναι σε θέση να διαθέτουν ένα «στρατόπεδο hornet του.»

Είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά, χωρίς να εξαντλήσει τον εαυτό σας βάναυση προπονήσεις και να μην επισκέπτονται το γυμναστήριο. Υπάρχει ένας πολύ ευχάριστος τρόπος για να κάνετε τις ασκήσεις για ένα όμορφο μέση: στρίψτε το στεφάνι! Θα χρειαστεί να αγοράσετε ένα χούλα χουπ και περιστρέφετε γύρω από τη μέση για μισή ώρα ή σαράντα πέντε λεπτά καθημερινά. Αυτές οι ασκήσεις είναι καλό, επειδή μπορεί να συνδυαστεί με άλλες δραστηριότητες. Για παράδειγμα, μπορείτε να παρακολουθήσετε μια ταινία την ίδια στιγμή να στρίψει χούλα-χουπ. Μπορείτε να συμπληρώσει την εκπαίδευση με άλλες ασκήσεις συγκροτήματα στεφάνι.

Υπάρχουν επίσης ασκήσεις για τη μέση και τις πλευρές, οι οποίες πραγματοποιούνται σε fitball. Fitball - είναι μια μεγάλη μπάλα, η οποία χρησιμοποιείται για την άσκηση. Σε fitball πρέπει να καθίσει κάτω, κρατώντας ίσια την πλάτη σας. Οι ώμοι είναι λίγο χαλαρό, τα πόδια πιέζεται στο πάτωμα. Kata fitball, χρησιμοποιώντας τους μύες της πυέλου, το δικαίωμα και το αριστερό. πρέπει να καθοριστεί το περίβλημα. Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για τους πλάγιους. Η ακόλουθη άσκηση: Σταθείτε ίσια, fitball, θέση στα δεξιά σας. Το αριστερό πόδι πρέπει να τεθεί μπροστά και κάμψη στο γόνατο. Το δεξί χέρι πρέπει να τεθεί σε fitball, αριστερά - να βάλω το κεφάλι του. Ακολουθήστε γέρνει αριστερά και πρέπει να καθοριστεί το σωστό ισχίο ταυτόχρονα. Εκτελέστε 6-12 προσεγγίσεις και στις δύο πλευρές.

Υπάρχουν ασκήσεις και για τη μέση και τις πλευρές, οι οποίες πραγματοποιούνται με τη χρήση αλτήρες. Θα πρέπει να σταθεί όρθια, βάλτε τα πόδια ώμο πλάτος του μεταξύ τους. Σήκωσε έναν αλτήρα. Ακολουθήστε την κλίση προς τα δεξιά, έναν αλτήρα στο αριστερό χέρι σας αυξάνεται. Στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση και επαναλάβετε όλα καλά, αλλά η κλίση εκτελείται στην αριστερή πλευρά. Είναι απαραίτητο για την εκτέλεση είκοσι προσεγγίσεις σε κάθε κατεύθυνση.

Εν κατακλείδι - μια σειρά ασκήσεων, το οποίο περιλαμβάνει ασκήσεις για αδυνάτισμα τη μέση. Μόνιμη θέση, πίσω ευθεία, των ώμων πόδια πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση σας. Οι ώμοι κινούνται προς τα δεξιά, κρατήστε τα χέρια σας στη μέση, τραβήξτε το σώμα πίσω. Εκτελέστε δέκα προσεγγίσεις σε κάθε κατεύθυνση. Η ακόλουθη άσκηση πραγματοποιείται σε ύπτια θέση. Τα χέρια εργοστάσιο στο κεφάλι, τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα και ανελκυστήρα. Προσπαθούμε να φτάσει το δεξιό αγκώνα σας στο αριστερό γόνατο και το αντίστροφο. Εκτελέστε 6-12 προσεγγίσεις για την κάθε πλευρά. Στη συνέχεια, ξαπλώνει στο πάτωμα. Roll πάνω στη δεξιά πλευρά σας και βάλτε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας. Αναπτύξτε τους ώμους έτσι θα μπορούσε να δει το ανώτατο όριο. Ακολουθήστε ups δεκαπέντε προσεγγίσεις και στις δύο πλευρές. Η παρακάτω άσκηση. Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά, ακουμπά στο αγκώνα του. Βάλτε το αριστερό σας χέρι κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα, έτσι ώστε στο τέλος πήραμε μια ευθεία γραμμή. Η ουσία της άσκησης είναι να το σώμα δεν «κρεμάει», έχει ως στόχο να εκπαιδεύσει τα πλάγια μύες της κοιλιάς και των ραχιαίων μυών.

Εκτός από την άσκηση καλή χρήση των ακόλουθων μεθόδων. Συμπεριλάβετε στη διατροφή των τροφίμων ολικής αλέσεως που βοηθούν στην καύση του λίπους. Αύξηση του ποσοστού των ινών στην καθημερινή διατροφή σας. Ξεχάστε το γρήγορο φαγητό και το αλεύρι! Είναι Υδατάνθρακες παρά τις πρωτεΐνες και τα λίπη συμβάλλουν στον σχηματισμό αποθέσεων λίπους γύρω από τη μέση. Εάν εκτελέσετε αυτά τα απλούς κανόνες και ασκήσεις για τη μέση και τις πλευρές, λεπτή μέση θα είναι για σας δεν είναι μια οφθαλμαπάτη, αλλά μια πραγματικότητα.