Pushups για θωρακικούς μυς

Push-ups - μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για τους μυς του στήθους. Με δυνατή ώθηση για να λειτουργεί καλά ως μια άνω και κάτω μέρος του θώρακα. Η αξία αυτού του εγχειρήματος είναι ότι, εκτός από το θωρακικό μυ, αναπτύσσει άλλες ομάδες μυών. Για τρικέφαλοι χέρι, το μπροστινό μέρος του ώμου μυών, lat πολύ αποτελεσματική κάμψεις. Για αυτή την άσκηση οι θωρακικούς μύες είναι απαραίτητη. Οι μύες του θώρακα κατά την εκτέλεση λειτούργησε καλά.

Για τα κλασικά push-ups πρέπει να τοποθετηθεί στο πλάτος παλάμη του ώμους, έτσι ώστε το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα στους μυς όλου του σώματος. Είναι εξίσου σημαντικό το γεγονός ότι η θέση του σώματος όταν ήταν push-ups δεξιά από το οριζόντιο επίπεδο. Αν προτιμάτε ως υποστήριξη για την ανύψωση χεριού, το μεγαλύτερο μέρος του βάρους θα πέσει στο κάτω μέρος των μυών στο στήθος.

Ειδικές push-ups για τους θωρακικούς μυς που περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα για σχεδόν κάθε αθλητή. Το κάτω μέρος του θώρακα - αυτό είναι το μέρος από το οποίο η πρόσκρουση εξαρτάται από την ελκυστικότητα μιας δεδομένης ομάδας μυών. στήθος χαμηλότερες από το κάτω μέρος φαίνεται να είναι μια μεγάλη και προσελκύει την προσοχή. Πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν αυτές τις ασκήσεις στον πάγκο για να ρυθμίσετε τη θέση του σώματος στο χώρο και, κατά συνέπεια, να διανείμει το φορτίο στις μυϊκές ομάδες. Αν, αντιθέτως, αν αποφασίσετε να έχετε το ένα πόδι πάνω από το κεφάλι σας, ενώ push-ups, τη μερίδα του λέοντος του φορτίου πηγαίνει στο άνω μέρος του θώρακα.

Συχνά τίθεται το ερώτημα αν η ώθηση για θωρακικούς μύες είναι πραγματικά τόσο χρήσιμο; Ναι, αυτό είναι, αλλά κατά την εκτέλεση push-ups θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι πρόκειται για το ίδιο το έργο, έτσι δεν υπάρχει καμία ανάγκη να βράσει το pot, push-ups θα πρέπει να είναι ομαλή και κάτω μέρος του σώματος προς τα κάτω όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά την ολοκλήρωση της κάθε επανάληψης δεν προσπαθούν να ισιώσει το χέρι στον αγκώνα πλήρως, θα πρέπει να αφήσετε ελαφρώς λυγισμένα, καθώς επιτρέπει να αυξηθεί το ωφέλιμο φορτίο για τους μυς του βραχίονα.

Εάν δεν μπορείτε να κάνετε στο γυμναστήριο, το οποίο διαθέτει όλο τον απαραίτητο εξοπλισμό εκπαίδευσης, αλλά έχετε μια διακαή επιθυμία να χτίσει όμορφα στήθη, τότε υπάρχουν τρόποι με τους οποίους γίνεται πραγματικά στο σπίτι. Για παράδειγμα, για να λειτουργήσει το στήθος και αξίζει τη θέση του βραχίονα push-ups σε πολλά βιβλία ταυτόχρονα σε κάθε επαναλάβετε το στήθος θα πρέπει να κρεμάει κάτω από το επίπεδο αυτών των βιβλίων. Αυτό θα αυξήσει το φορτίο στους μυς του θώρακα, αλλά ας μην ξεχνάμε ότι το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να είναι ομαλή και δεν θα πρέπει να είναι οποιεσδήποτε στρεβλώσεις που διαφορετικά δεν μπορείτε να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Αρκετά συχνά σε αθλητές θέτει το ερώτημα του οποίου καθορίζονται από ασκήσεις για τους μύες στο στήθος είναι πιο αποτελεσματική; Δεν υπάρχει ενιαία απάντηση. Κάτω από κάθε πρόσωπο ασκήσεις θα πρέπει να εξατομικεύεται, λαμβάνοντας υπόψη τη φυσική ικανότητα, την ετοιμότητα και ανατομικά χαρακτηριστικά του σώματος, ιδιαίτερα το στήθος. Σε γενικές γραμμές, το σύνολο των ασκήσεων για να εργαστούν μέσα από τις ομάδες μυών του θώρακα πρέπει να αρχίσει με μια μπάρα πάγκο Τύπου για τον, γωνία κλίσης μπορεί να αλλάξει ανάλογα με το ποιο μέρος του στήθους θέλετε να αυξήσετε το φορτίο. Αυτή η άσκηση είναι συνήθως συμπληρώνεται με την καλωδίωση αλτήρα που βρίσκεται στον πάγκο, στο πλάι. Η διάταξη επιτρέπει να αντλεί τους μυς εντελώς, και μετά από τις δύο πρώτες προσεγγίσεις που μπορείτε να νιώσετε την αίσθηση του γκολ ή φουσκωμένα τους θωρακικούς μυς. Στην περίπτωση αυτή, η δραστηριότητα πρέπει να σταματήσει, έτσι ώστε οι μύες ήταν σε θέση να ανακτήσει για την επόμενη προπόνηση.

Το πρόγραμμα για τις υφιστάμενες θωρακικούς μύες του αθλητή και τον αθλητή αρχάριους διαφέρει σημαντικά. Στο γυμναστήριο βασικές ασκήσεις είναι κινήσεις με μπάρα ή αλτήρες, είναι όλα τα είδη και τα είδη των καλωδίων Πάγκοι. Εάν δεν υπάρχει καμία ευκαιρία να πάει στο γυμναστήριο θεωρείται βυθίζει πιο αποτελεσματική. Με έμφαση στην επεξεργασία των θωρακικούς μύες, πιέστε το κόστος τόσο βαθιά όσο το δυνατόν, είναι επιθυμητό όταν μια εκτροπή προς τα κάτω οι ώμοι σας δεν έπεσε πάνω από τα πινέλα. Εφόσον αυτά τα τρία μαθήματα την εβδομάδα, καθένα από τα οποία πρέπει να αποτελείται από έως και έξι σύνολα 20-30 pushups, θωρακικούς μύες σας θα γίνει μια ελκυστική μορφή.