Άσκηση «ταινία» για την απώλεια βάρους: σχόλια, φωτογραφίες. Πώς το μπαρ αδυνάτισμα κοιλιά;

Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι τα πάντα είναι πολύ απλή, αλλά η άσκηση είναι «ταινία» αδυνάτισμα κοιλιάς - αυτό είναι ένα από τα βαρύτερο φορτίο στους μυς του φλοιού, την πλάτη και τα χέρια. Επιπλέον, η θέση αυτή είναι μία από τις βασικές στάσεις στη γιόγκα. Η γραμμή μπορεί να γίνει ως ξεχωριστή άσκηση, και σε συνδυασμό με οποιοδήποτε από τα φορτίο ισχύος.

αρχή

Διαβάστε προσεκτικά τις παρεχόμενες οδηγίες και εικόνες και να προσπαθήσει να προωθήσει να φανταστεί κανείς τι μοιάζει και αισθάνεται σωστή στάση του σώματος «κομμάτι». Αν γιόγκα, η θέση αυτή θα σας επιτρέψει να αλλάξετε εύκολα την κατάσταση και να λάβουν μία από τις πολλές άλλες asanas. Η τακτική γραμμή δεν ενισχύει όχι μόνο την μπράτσα, τους ώμους, την πλάτη και τους μυς φλοιό - βελτιώνει επίσης τη στάση του σώματος.

Να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν κάνει τον πήχη για την απώλεια βάρους: δεν είναι όλα ασκήσεις δημιουργούνται ίσοι, και το συγκρότημα θα πρέπει να επιλέγονται κυρίως βάσει της δικής τους φυσική κατάσταση και καλή φυσική κατάσταση επίπεδο. Να είστε προσεκτικοί αν είχατε τραυματισμό στην πλάτη, στην κοιλιά ή τον ώμο.

Το πρώτο επίπεδο εκπαίδευσης

Αν δεν έχετε παίξει ποτέ τον αθλητισμό ή ήταν εξαιρετικά ευέλικτο, να αρχίσουν να προετοιμάζονται για το μπαρ με την υιοθέτηση των στάσεων «στα τέσσερα». Αυτή η βασική θέση που θα παρέχουν σε κάθε άτομο, ανεξάρτητα από την ηλικία, την υγεία και το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας. Αν έχετε προγραμματίσει τακτικές ιμάντα για την απώλεια βάρους, πραγματικούς ανθρώπους που έχουν να χάσουν βάρος και τράβηξε σιλουέτα, βοηθούν συγκεντρωθούν σε μια γροθιά και θα τροφοδοτήσει να αρχίσει τις προετοιμασίες για την άσκηση.

• Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα σας - ακριβώς κάτω από τους γλουτούς.
• Τα πόδια μπορούν να ρυθμιστούν πλήρως, ακουμπά στο πάτωμα ή να λυγίσει τα δάχτυλα των ποδιών, αν προτιμάτε.
• Κάντε μια ομαλή αναπνοή, στη συνέχεια, εκπνεύστε από τη μύτη. Αν μπορείτε, προσπαθήστε να μιμηθεί τους ήχους των κυμάτων. Αυτή η ειδική μέθοδος της γιόγκα, η οποία αυξάνει την αποτελεσματικότητα αυτών των asanas.

Το δεύτερο επίπεδο εκπαίδευσης

Εισπνεύστε και τραβήξτε τους γλουτούς σας με τα τακούνια. Διατηρώντας την αρχική θέση των χεριών, πάρτε μια βαθιά ανάσα και να καθίσει στις φτέρνες σας - να πάρει ένα μωρό θέτουν στη γιόγκα, το οποίο φέρει το όνομα «Bălăşan». Podozhmite δάχτυλα, αν δεν το έχετε κάνει. Προσπαθήστε να του μαστού κατά τα γόνατά του και αναζητά συνεχώς μπροστά. Αν ακολουθήσετε συστηματικά αυτές τις συστάσεις, η γραμμή για σχόλια απώλεια βάρους για την οποία πλημμύρισαν πολλοί πόροι θα έχουν εύκολη και ξεκούραστη. Η υπόθεση παραμένει για τις μικρές - να διατηρήσει αυτή τη θέση για ένα βέλτιστο χρονικό διάστημα.

Το τρίτο επίπεδο εκπαίδευσης

Εκπνεύστε και να αυξηθεί σε στάση «ένα σκυλί, κοιτάζοντας προς τα κάτω.» Εκπνεύστε και από Bălăşan ή το μωρό θέτουν, ανελκυστήρα γοφούς πάνω. Θα πρέπει να πάρετε μια θέση παρόμοια με ένα ανεστραμμένο «V», - στη γιόγκα, που ονομάζεται «ένα σκυλί κοιτάζοντας προς τα κάτω» ή «το σκυλί ρύγχος προς τα κάτω.»

• Palms πρέπει να βρίσκεται εντελώς στο πάτωμα. Μην ξεχάσετε να τεντώσει τους κοιλιακούς μυς.
• Οι ώμοι πρέπει να τραβήξει πίσω και τα χέρια μετατρέψει τις εσωτερικές πλευρές έτσι ώστε τα «λακκάκια» ο αγκώνας κοιτάχτηκαν.
• Προαιρετικά, τα τακούνια επαφή με το πάτωμα: εξαρτάται από την ελαστικότητα των μυών της πλάτης, μπλοκάρει και κνήμες. Τα περισσότερα μπορείτε να εκπαιδεύσει, τόσο πιο γρήγορα θα είναι σε θέση να βασίζονται στα τακούνια του στο πάτωμα.
• Συνεχίστε να τραβήξει τη λεκάνη προς το ταβάνι.
• Sight μπορεί να παραληφθεί και άμεση, όπως τον ομφαλό, αλλά βεβαιωθείτε ότι η κεφαλή είναι σε άνετη θέση.
• Η επόμενη κίνηση θα είναι άμεση αδυνατίσματος ιμάντα, σχόλια τα οποία σας ενέπνευσε για να μελετήσει αυτά τα υλικά. Πριν αποδεχτείτε μια θρυλική θέση, μείνετε στην στάση του «σκύλου κοιτάζοντας προς τα κάτω» και το κάνει λείο ανάσες, όπως απαιτείται.

Πλήρης σανίδα

Η στάση της «πρόσωπο ενός σκύλου προς τα κάτω,» πάρτε μια βαθιά ανάσα και τρέφονται με τη λεκάνη προς τα εμπρός έτσι ώστε οι ώμοι ήταν ακριβώς πάνω από τους καρπούς, τα τακούνια και πήγε πίσω στην κλασική θέση της πλήρους ταινίες, προς τα έξω μοιάζει με ένα ψηλό pushups παλάμη.

Βεβαιωθείτε ότι τους κοιλιακούς μυς σας είναι τεταμένη, και η σπονδυλική στήλη είναι ισιώσει. Για να εκτελέσετε σωστά την άσκηση «γραμμή για την απώλεια βάρους» (σχόλια για αυτό μπορεί να διαβαστεί ως το θηλυκό και το αρσενικό στο φόρουμ), είναι απαραίτητο να παρακολουθεί την κατάσταση της λεκάνης: δεν πρέπει να ανεβαίνουν. Στην ιδανική περίπτωση, το σώμα έχει τη μορφή μιας ευθείας γραμμής.

• Στάσεις είναι λυγισμένα και βρίσκονται στο πλάτος ιμάντα.
• Οι αγκώνες πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στα πλευρά. Χαμηλώστε τους ώμους και προσπαθήστε να μην τα πιέζετε με το κεφάλι, για να αποφευχθεί η άσκοπη φορτίο στο λαιμό.
• Ισιώστε το στήθος όσο το δυνατόν. Γέρνοντας ώμους βοηθά το ίσιωμα το στήθος.
• Βεβαιωθείτε ότι το τακούνι επισήμανε πίσω - έτσι θα βρείτε την επιπλέον ισορροπία.
• Βεβαιωθείτε ότι τα εμπλεκόμενα μύες του μηρού. Για αυτό το υψηλό επιγονατίδες ανελκυστήρα.
• Παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών έχουν την ίδια υπόλοιπα ισχύει το χαλί γυμναστήριο.
• Η αλλαγή της θέσης με τη στάση του σώματος «σκύλος κοιτάζοντας προς τα κάτω» σε μια συνηθισμένη (κλασική) το μπαρ δεν θα πρέπει να απαιτεί πολλή προσπάθεια και σημαντικές αλλαγές στη θέση του σώματος στο χώρο.

Ποιο είναι το επόμενο;

Πάρτε μια βαθιά ανάσα και να πάει πίσω στη θέση «ένα σκυλί, κοιτάζοντας προς τα κάτω.» Αυτό μπορεί να γίνει μόνο μετά από τρία ή πέντε αναπνοές στο μπαρ. Δώστε στο σώμα σας την ευκαιρία να ξεκουραστούν πριν από τη μετάβαση σε διαφορετικές asanas.

• Palm βρίσκονται εντελώς στο πάτωμα, οι κοιλιακοί μύες είναι τεταμένη, η λεκάνη κατευθύνεται στο ανώτατο όριο.
• Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω, και τοποθετήστε τα χέρια σας, έτσι ώστε το κοίλο μπροστά από τους αγκώνες «κοίταξε» ο ένας τον άλλο.
• Διατηρήστε ένα ακόμη ρυθμό της αναπνοής όσο διάστημα απαιτείται.

επανάληψη

Planck διατροφή, η οποία κριτικές είναι πολύ θετικές, απαιτεί ένα συνδυασμό στάση «σκυλί ρύγχος προς τα κάτω.» Αυτός ο συνδυασμός επαναλαμβάνεται όσες φορές χρειάζεται - ή όσο μπορείτε να σταθείτε. Συνιστάται να κάνει πέντε παρα τρία ανάσες στη στάση του «σκύλου κοιτάζοντας προς τα κάτω» μετά από κάθε σειρά ταινιών.

βελτιωμένη λουρί

Για την απώλεια βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μεγάλη ποικιλία από τροποποιήσεις περιποιήσεις. Παρ 'όλα αυτά, πρέπει να θυμόμαστε ότι η βελτιωμένη έκδοση της στατικής τάσης εμφανίζεται μόνο σε όσους είναι αρκετά ισχυρή για να κρατήσει το σώμα όρθιο και ακίνητος σε όλη την άσκηση.

• Μπορείτε να κάνετε τη γραμμή στο ένα πόδι. Για το σκοπό αυτό, εναλλάξ άρει κάθε πόδι από το πάτωμα.
• Για να εκτελέσετε την άσκηση από τη μία πλευρά, τραβήξτε αργά το βραχίονα προς τα εμπρός, στη συνέχεια, τοποθετήστε και πάλι το χέρι του στο πάτωμα. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι και να συνεχίσει εναλλασσόμενα. Βεβαιωθείτε ότι τα ισχία είναι σε τέλεια ισορροπία, και το σώμα δεν ταλαντεύεται από πλευρά σε πλευρά.

Τέλος της εκπαίδευσης

Άσκηση «ταινία» για την απώλεια βάρους (αξιολογήσεις δεν λένε ψέματα: είναι πραγματικά αποτελεσματική) είναι ένα πολύ βαρύ φορτίο στο σώμα, έτσι ώστε κάθε προπόνηση πρέπει να τελειώνει με μια φάση χαλάρωσης. Μετά από μερικούς γύρους από περιποιήσεις αυξηθεί σε στάση «ένα σκυλί κοιτάζοντας προς τα κάτω», στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα γόνατά σας στο πάτωμα. Θα βρείτε τον εαυτό σας στην ίδια θέση από την οποία να ξεκινήσει η προετοιμασία για την άσκηση: στα τέσσερα.

Εάν χρειάζεστε επιπλέον υπόλοιπο για μια στιγμή να λάβει το μωρό να δημιουργήσει ( «Bălăşan»).

Side λουράκι

Αδυνάτισμα την κοιλιά συνιστάται να εκτελέσει όχι μόνο την κλασική, αλλά και μια πλευρά μπαρ, το οποίο είναι επίσης ένα από τα asanas της γιόγκα.

Αν το σώμα σας δεν είναι ευέλικτο, να αρχίσουν να προετοιμάζονται για το μπαρ δίπλα στην έγκριση των στάσεων «στα τέσσερα». Αυτό το βήμα είναι παρόμοιο με το πρώτο επίπεδο της προετοιμασίας για την παραδοσιακή εκδοχή της άσκησης. Για τη στάση «στα τέσσερα» ακολουθούν «Bălăşan» και «σκύλος κοιτάζοντας προς τα κάτω.» Στη συνέχεια, ρίξτε τη γωνία ενός κλασικού άσκησης. Στη συνέχεια μπορείτε να προχωρήσετε στην πλαϊνή γραμμή.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα και να προχωρήσουμε όλο το βάρος του σώματος στη δεξιά πλευρά της διακοπής ψέματα υψηλό κύρος. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3-5 αναπνοές. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει όλα σωστά, προκειμένου να εκπαιδεύσουν αποτελεσματικά τους μυς και την ελαχιστοποίηση του κινδύνου των αθλητικών τραυματισμών.

• Τα ισχία πρέπει να παραμένουν μαζί και παράλληλα μεταξύ τους. Με τον ίδιο τρόπο, θα πρέπει να τεθεί πάνω από το αριστερό πόδι προς τα δεξιά.
• Ο βραχίονας υποστηρίξεως (σε αυτό το παράδειγμα - δεξιά) πρέπει να παραμείνει ευθεία και ελαφρώς μπροστά από τη γραμμή ώμου. Η παλάμη στηρίζεται πλήρως στο πάτωμα. Αν στέλεχος τρικέφαλους, γίνεται ευκολότερο να κρατήσει την ισορροπία.
• Το αριστερό χέρι, συμπεριλαμβανομένης και της καρπό και τα δάχτυλα σε πλήρη έκταση και προσανατολισμένη προς το ταβάνι.
• Pose «λωρίδα» για την απώλεια βάρους (κριτικές, παρατηρήσετε δεν υπάρχουν αρνητικές) νοείται η ταυτόχρονη λειτουργία πολλών μυϊκών ομάδων, έτσι ώστε η διάταξη θα πρέπει να τεντώσει τους μυς της πλάτης και φλοιό.
• Μπορεί να είναι χρήσιμο στην ακόλουθη μέθοδο: φανταστείτε ότι πίσω από εσάς είναι ένας τοίχος, και στη θέση των πλευρικών ιμάντες θα πρέπει να κλίνει στον τοίχο πάνω από όλα.

Από την άλλη πλευρά

Πώς να χάσετε βάρος με τη γραμμή για το μέγιστο αποτέλεσμα; Κρατήστε τη θέση των πλευρικών ιμάντες για τρία έως πέντε αναπνοές, στη συνέχεια επιστρέφουν σε στάση χαρακτηριστικά της παραδοσιακής ασκήσεις. Εισπνεύστε και εκπνεύστε μερικές φορές, στη συνέχεια, κάνει το μπαρ δίπλα στην αριστερή πλευρά.

εξελιγμένες δυνατότητες

Υπάρχουν ενισχυμένη εκδόσεις των πλευρικών λωρίδων. Εάν η συνήθης μπαρ δίπλα για την απώλεια βάρους (σχόλια, φωτογραφίες και αναφορές σχετικά με τα πραγματικά αποτελέσματα είναι διαθέσιμα σε απευθείας σύνδεση φόρουμ) δεν είναι πλέον για σας ειδικά πολυπλοκότητα είναι, δοκιμάστε το «υψηλού επιπέδου» άσκηση.

• Στη θέση ενός απλού πλευράς ανυψωτικής ράβδου κατώτερο μηρό ώστε να μπορούν οι λοξές κοιλιακούς μυς.
• Και αυτή η παραλλαγή είναι γνωστή ως πλευρικές μπάρες για την απώλεια βάρους στο ένα πόδι. Για να το κάνετε, ελαφρώς σηκώστε το πάνω πόδι προς τα κάτω. Κρατήστε αυτή τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα.