Πώς να χάσετε βάρος στην κοιλιά και πλευρίζει με την άσκηση

Σχεδόν όλες οι γυναίκες υποφέρουν από υποδόριο λίπος στην κοιλιά και τα πλευρά. Είναι αρκετά δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό το πρόβλημα. Αλλά αν σωστά συντονιστείτε και να απορρίψει κάθε αμφιβολία ότι ένα ορισμένο αποτέλεσμα μπορεί ακόμα να επιτευχθεί.

Πώς να χάσετε βάρος στην κοιλιά και τα πλευρά; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία μεθόδων. Για να επιτευχθεί ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα στην προκειμένη περίπτωση, θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στους μυς των μηρών και κοιλιακούς. Αυτές οι ομάδες, υπάρχουν μια σειρά από διαφορετικές ασκήσεις. Αξίζει να γνωρίζει ότι η απάντηση στο ερώτημα του πώς να χάσουν βάρος στην κοιλιά και τα πλευρά, μπορεί να βοηθήσει ακόμα και το στεφάνι. Αλλά είναι καλύτερα να στραφούν σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις. Και αυτό πρέπει να γίνει τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα.

Εδώ είναι μερικά παραδείγματα των ασκήσεων στις οποίες υποδόριου λίπους στις πλευρές και την κοιλιά θα παραμείνει μόνο σε εφιάλτες. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς αρωγούς στην επίλυση του προβλήματος είναι fitball. Έτσι, πώς να χάσουν βάρος στην κοιλιά και τα πλευρά, χρησιμοποιώντας τη γυμναστική μπάλα;

1. Η κίνηση της λεκάνης. Σε αυτήν την περίπτωση, θα περιλαμβάνει τις λοξές κοιλιακούς μυς και τους μυς των μηρών. Θα πρέπει να καθίσει στο αθλητικό εξοπλισμό, κρατώντας ίσια την πλάτη σας. Οι ώμοι πρέπει να κάνουν ένα βήμα πίσω και κάτω. Τα πόδια δεν πρέπει να διαχωρίζεται από το πάτωμα. Στη συνέχεια θα πρέπει να αρχίσουν να κυλήσει fitball χρησιμοποιώντας τους μηρούς γύρω. Η ίδια περίπτωση, σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να παραμείνει στάσιμο.
2. ups πόδια. Θα πρέπει να βρίσκεται σε fitball στη δεξιά πλευρά. Η εξάρτηση από το πάτωμα θα πρέπει να είναι το δεξί σας χέρι. Τα πόδια πρέπει να είναι τέλεια ευθεία. Στη συνέχεια θα πρέπει να αρχίσουν να άρει το αριστερό πόδι. Κάνοντας περίπου δέκα έξι επαναλήψεις, το ίδιο πρέπει να επαναληφθεί στο δεξί πόδι.
3. Ρολόγια. Θα πρέπει να βρίσκονται στην επιφάνεια, την ίδια στιγμή λυγίζει τα πόδια και τα βάζουμε πάνω στην μπάλα. Στη συνέχεια θα πρέπει να αρχίσει να κινείται fitball γύρω.

Χάστε βάρος στην κοιλιά και τα πλευρά μπορεί επίσης να είναι χωρίς τη χρήση ειδικών μπάλες. Για να το κάνετε αυτό, εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Οι πλαγιές. Μαζεύοντας τα φορτία, θα πρέπει να αρχίσει να λυγίσει, πρώτα αριστερά, μετά δεξιά. Την ίδια στιγμή, εάν εκτελείτε άπαχο προς τα αριστερά, θα πρέπει να αυξήσουν το δεξί σας χέρι. Και το αντίστροφο.
2. την κίνηση του σώματος. Είναι απαραίτητο να σταθεί όρθια, τα χέρια του στη μέση του ή απλά την αύξηση τους εαυτούς μας. Στη συνέχεια, για να αρχίσει να κινείται το σώμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Πόδια ταυτόχρονα πρέπει να παραμείνει ακίνητος.
3. Bike. Θα πρέπει να βρίσκεται σε μια επίπεδη επιφάνεια, σηκώστε τα πόδια, λυγίζοντας τα γόνατα, την ίδια στιγμή, και να αρχίσει να εκτελεί την κίνηση με τέτοιο τρόπο σαν να πετάλι. Χέρια αυτή τη στιγμή πρέπει να είναι πίσω από το κεφάλι.
4. Χωρίς να αλλάζει την αρχική του θέση, όπως περιγράφεται παραπάνω, είναι απαραίτητο να αρχίσουν να εκτελούν ανεβαίνει, φθάνοντας το δεξιό αγκώνα στο αριστερό πόδι. Και το αντίστροφο.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι ασκήσεις δεν μπορεί να θεωρηθεί υπερβολικά πολύπλοκο, αλλά για τον προσδιορισμό των επιπτώσεων που μπορεί να οδηγήσει αρκετά γρήγορα.

Αν θέλετε να απαντήσει στο ερώτημα για το πώς να χάσουν βάρος στην κοιλιά και τα πλευρά, είναι δυνατόν να καταφεύγουν στην άσκηση της γιόγκα.

1. Είναι απαραίτητο να σταθεί όρθια, τα πόδια ευρεία εξάπλωση. Το δεξί πόδι θα πρέπει να κατευθύνεται μακριά από το σώμα σε γωνία 90 μοιρών, και άφησε να γυρίσει προς τα μέσα κατά 45 μοίρες. Το δεξί πόδι είναι απαραίτητη για να κάμψει το γόνατο περίπου 90 μοίρες. Επικεφαλής και στρίψτε δεξιά. Θα πρέπει να τραβιέται εκτός από το χέρι. Λαμβάνοντας μερικές αναπνοές, επιστρέψτε στην αρχική θέση και να κάνει το ίδιο με το αριστερό πόδι.
2. Οι πλαγιές. Καθίστε στο πάτωμα με σταυρωμένα πόδια σας. Να αναιρέσει την δεξιά όσο το δυνατόν περισσότερο. Hip σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να αγγίξει το πάτωμα. Σώμα προς την πλευρά της δεν θα πρέπει να ξεπερνούν. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι επάνω, προσπαθώντας να τεντώσει το σώμα. Τραβήξτε το πινέλο είναι απαραίτητο να εισπνέετε και να εκπνέετε καθαρή τάση. Το ίδιο θα πρέπει να γίνει στη συνέχεια, και με το δεξί χέρι.

Διεξαγωγή αυτές τις απλές ασκήσεις, θα είστε σε θέση να απαντήσει στο ερώτημα για το πώς να χάσουν βάρος στην κοιλιά και τα πλευρά. Αλλά είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσουμε ότι η αυτολύπηση σε αυτή την περίπτωση, δεν έχει νόημα και μπορεί να βλάψει μόνο στο δρόμο προς το στόχο σας.