Η απώλεια βάρους σε 2 εβδομάδες: επιλέξτε τη διατροφή σας

Καλοκαίρι πάντα θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα και χωρίς αποτέλεσμα «άμεση επιστροφή» των χαμένων κιλών. Αν αυτή η αφθονία των φρούτων και λαχανικών δελεάζει τη διαθεσιμότητα και τη μυρωδιά της ζάλης μπάρμπεκιου. «Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος και την ίδια στιγμή υπάρχουν περισσότερες από μία μόνο φαγόπυρο;» - μια ερώτηση που μαστίζει όχι μόνο την εύλογη σεξ. Η απάντηση είναι απλή: επιλέξτε ένα από τα προτεινόμενα άρθρου δίαιτες που επιτρέπουν να φάνε ποικίλα και εξακολουθούν να χάσουν βάρος.

South Beach δίαιτα, γνωστός και ως δίαιτα Δρ Agatston

Για να κυριολεκτήσουμε, αυτό δεν είναι καν μια δίαιτα και τη διατροφή για να φέρει σε κανονική μορφή. Η όλη διαδικασία χωρίζεται σε τρεις φάσεις, οι δύο πρώτες από τις οποίες διήρκεσε δύο εβδομάδες, και το τρίτο - το υπόλοιπο της ζωής σας. Συγγραφέας δίαιτες - Δρ Agatston - εγγυάται την απώλεια βάρους σε 2 εβδομάδες Ι 7 κιλά Φάση, ανάλογα με το αρχικό βάρος. Στην περίπτωση αυτή, το σύστημα εξουσίας που προτείνει τον οδηγεί απαλά τον ασθενή να σκεφτεί για τα οφέλη της υγιεινής διατροφής. Έτσι, το πρώτο στάδιο περιλαμβάνει τρία γεύματα την ημέρα με δύο σνακ. Κατά τη διάρκεια του πρώτου σταδίου θα πρέπει να εγκαταλείψουν την κατανάλωση φρούτων, γλυκά, όλα τα προϊόντα από αλεύρι, άσπρο ρύζι, τα αμυλούχα λαχανικά (από τον τρόπο, με αυτά και τα καρότα, παντζάρια και περιλαμβάνει, εκτός από πατάτες).

Πώς να χάσουν βάρος σε δύο εβδομάδες της Φάσης Ι της δίαιτας Agatston. Θα πρέπει να καταναλώνουν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα, το καλύτερο μοσχάρι ή βοδινό κρέας, το κρέας πουλερικών (κόντρα είναι το καλύτερο, αλλά μπορεί να είναι οποιοσδήποτε, χωρίς το δέρμα), όλα τα είδη των χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί (τσένταρ, παρμεζάνα, μοτσαρέλα, της Βουλγαρίας λευκό τυρί), τα ψάρια και όλα τα θαλασσινά. Επίσης στη διατροφή θα πρέπει να είναι παρόντα τα αυγά, λαχανικά, εκτός αν ορίζεται άλλως ανωτέρω, λίπη - φυτικά έλαια, στην ιδανική περίπτωση, μόνο το ελαιόλαδο, φυσικά καρυκεύματα, ξηροί καρποί (για σνακ). Η ομορφιά αυτής της δίαιτας είναι ότι όλα τα είδη των προϊόντων που καταναλώνονται σε ακατέργαστη μορφή, καθώς και μετά από κάθε μαγείρεμα, συμπεριλαμβανομένων τηγανητό.

Γερμανικά δίαιτα ή δίαιτα Μάρλεν Ντίτριχ

Αυτή η μέθοδος εξασφαλίζει ότι μια αρκετά σημαντική απώλεια βάρους σε 2 εβδομάδες (μπορείτε να χάσετε μέχρι και 8 κιλά). Αυτό είναι μόνο σε αντίθεση με την προηγούμενη διατροφή, η γερμανική θα πρέπει να μετρούν θερμίδες, και ακολουθούν αυστηρά την προτεινόμενη μενού. Αυτό κατά. Αλλά το πλεονέκτημα είναι ότι η διατροφή προσφέρει μια αρκετά μεγάλη γκάμα προϊόντων. Τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος στο γερμανικό διατροφή; Κατ 'αρχάς, ακολουθήστε τις συστάσεις του μενού View. Δεύτερον, συμμορφώνονται αυστηρά με την προτεινόμενη θερμιδική. Τρίτον, για το τέλος της δίαιτας σταδιακά ενσωματώνουν απαγορευμένες τροφές, αλλά μπορούν να καταναλώνουν πολύ σπάνια και μόνο το πρωί.

Έτσι, η απώλεια βάρους για 2 εβδομάδες στο γερμανικό διατροφή:

1. Τρίτη: θερμιδική αξία - 856 kcal. σύνολο τροφίμων: ένα φλιτζάνι καφέ και 1 κομμάτι ψωμί, 2 βραστά αυγά, σπανάκι, μοσχαρίσιο φιλέτο, σαλάτα της ντομάτας και λάχανο. Σπανάκι και μαρούλι θα πρέπει να γεμίσει με λάδι.

2. Σάββατο: θερμιδική αξία - 920 kcal. σύνολο Τρόφιμα: φλυτζάνι του τσαγιού, 1 κομμάτι ψωμί, μια σαλάτα ντομάτα και το λάχανο, τα δαμάσκηνα, 2 αυγά, 200 γραμμάρια βοδινό κρέας, πράσινη σαλάτα.

3. Περιβάλλον: θερμιδική αξία - 685 kcal. σύνολο Τροφίμων: ένα φλιτζάνι τσαγιού ή καφέ, αυγό, βραστά καρότα με το φυτικό έλαιο, το τυρί - 100 γραμμάρια, 250 γραμμάρια φρουτοσαλάτα

4. Σάββατο: θερμιδική αξία - 965 kcal. σύνολο Τροφίμων: 150 ml-200 ml φρέσκο χυμό μήλου, το ψάρι στον ατμό - 250 γραμμάρια, ντομάτα, μήλο, patty βόειου κρέατος με 150 γραμμάρια μαρούλι

5. Παρασκευή: θερμιδική αξία - 810 kcal. σύνολο τροφίμων: χυμό καρότο, τηγανητό κοτόπουλο - 200 γραμμάρια, 2 αυγά, το μαρούλι και το τριμμένο καρότο με φυτικά έλαια.

6. Σάββατο: θερμίδες - 1120 kcal. σύνολο Τρόφιμα: φλυτζάνι τσάι και κράκερ, τηγανητά βοείου κρέατος - 200 γραμμάρια και 150 γραμμάρια ψιλοκομμένο λάχανο, τυρί - 150 γραμμάρια και 100 γραμμάρια των τριμμένα καρότα με οποιοδήποτε φυτικό έλαιο.

7. Κυριακή: θερμιδική αξία - 810 kcal. σύνολο τροφίμων: φλιτζάνι τσάι με φρυγανιά, βραστό κοτόπουλο - 200 γραμμάρια, φρουτοσαλάτα - 300 γραμμάρια.

Αυτό το μενού θα παρέχει την απώλεια βάρους σε 2 εβδομάδες έως 8 kg, ανάλογα με το αρχικό βάρος.

Συμμόρφωση με μια από τις προτεινόμενες δίαιτες βοηθήσει αρκετά γρήγορα για να χάσει τα επιπλέον κιλά. Αλλά να έχετε κατά νου ότι κάθε περιορισμός είναι αγχωτικό για το σώμα, έτσι ώστε να βγει από το καθεστώς διατροφής με μεγάλη προσοχή, προκειμένου να σταθεροποίηση της παραγωγής και να αποφευχθεί το νέο σύνολο των βαρών. Ωστόσο, είναι καλύτερο να τρώτε σωστά αρχικά, και στη συνέχεια το ζήτημα του πώς να χάσουν βάρος σε δύο εβδομάδες, δεν θα σταθεί.