Η πιο αποτελεσματική άσκηση για το βάρος της κοιλιάς απώλεια και τις πλευρές

Η ιδανική μορφή του όνειρο πολλών που δεν ονειρεύονται - είχε ήδη απολαμβάνουν μικρογραφία της μορφή. Πολύ συχνά «pohudencheskaya» πυρετός καλύπτονται κοινότητα όλων των γυναικών, την άνοιξη και πριν. Θέλουμε να δούμε αποτελεσματικά στα εταιρικά πάρτι της Πρωτοχρονιάς, στην παραλία ή στην πισίνα. Αυτοί είναι μερικοί από τους λόγους για να χάσει μερικά κιλά. Συχνά, αυτό πρέπει να γίνει πολύ γρήγορα, έτσι και τώρα αναλύσει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για αδυνάτισμα την κοιλιά και τα πλευρά.

Το πρώτο σετ

Ας στραφούμε στην πρακτική χωρίς περαιτέρω καθυστέρηση. Αυτό το κύριο συγκρότημα θα σας επιτρέψει να τραβήξετε το μυ σε 2 εβδομάδες καθημερινές συνεδρίες. Αρχίζει με τον αριθμό των σετ που μπορείτε να κάνετε. Αυτές οι ασκήσεις για αδυνάτισμα την κοιλιά και τις πλευρές εργάζονται πραγματικά, αν τους δώσουμε τουλάχιστον μια ώρα την ημέρα.

1. Μια απλή περιστροφή. Γίνεται στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα. Ανυψώνει το πάνω μέρος του κορμού. Την ίδια στιγμή σφίξτε τα πόδια λυγισμένα. Όσο για τα γόνατα αγκώνες και μετρήστε σε πέντε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Τουλάχιστον 20 φορές.
2. Άσκηση στις διακοπές. Αρχική θέση είναι η ίδια. Απλά στέλεχος κοιλιακούς μυς σας καθώς εκπνέετε. Για να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για το πώς λειτουργεί κοιλιακούς σας, τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι σας. Κάντε τουλάχιστον 40 από αυτές τις αναπνοές. Αυτές φως ασκήσεις για αδυνάτισμα την κοιλιά μπορεί να γίνει κάθεται σε μέσα μαζικής μεταφοράς.
3. Ενεργά ποδήλατο. Πόδια περιστρέφεται με το συνηθισμένο «ποδήλατο» άσκηση, τα χέρια την ίδια στιγμή είναι πίσω από το κεφάλι. Γωνίες καταλήξει στο αντίθετο γόνατο, ανασηκώνοντας το μπροστινό μέρος του σώματος. Γυρνάμε τον τροχό με τον πόνο στους μυς.
4. Χαμηλή ψαλίδι. Familiar ψαλίδι κλωτσήσει τα πόδια τους, αλλά εκτελούνται σε απόσταση 15 εκατοστά πάνω από το πάτωμα. Όχι λιγότερο από 20 επαναλήψεις.
5. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για το υπόλοιπο της δεύτερης παραγράφου.
6. Αντισταθμιστικά άσκηση. Εδώ θα πρέπει να τεντώσει τους μυς σας, ώστε να μην βλάψει την επόμενη μέρα. Ενεργοποιήστε το στομάχι σας, να αυξήσει στα χέρια σας το επάνω μέρος του κορμού. Προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο για να κάμπτεται προς τα πίσω.
7. Επαναλάβετε την άσκηση για κοιλιά απώλεια βάρους και τις πλευρές τόσο συχνά όσο το επιτρέπει ο χρόνος ή την υγεία. Καλύτερα να ξεκινήσετε με μία επανάληψη, αυξάνοντας την ποσότητα κάθε τρεις ημέρες.

Ασκήσεις για πλευρές γρήγορη απώλεια βάρους

Εδώ θα μέρει γιόγκα. Για να απαλλαγείτε από το βαρέλι μάλλον γρήγορα, είναι απαραίτητο να επαναληφθεί το συγκρότημα το πρωί και το βράδυ. Φόρτιση ίδια διαρκεί λιγότερο από 8 λεπτά, αλλά η επίδρασή της δεν αισθάνεστε μετά από μια εβδομάδα της καθημερινής εκπαίδευσης. Έτσι, εδώ είναι - οι ασκήσεις για γρήγορη πλευρές απώλεια βάρους:

1. Συμβατική πλαγιές. Πάρτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να κάνετε γρήγορη πλευρά στροφές. Για αρχή, έχετε αρκετά και 40 επαναλήψεις, να αυξήσει τον αριθμό την ημέρα τους με τη μέρα.
2. Ενεργοποιεί τον κορμό. Στερεώστε το κάτω μέρος του σώματος, κάνοντας στροφές μόνο με το άλογο. Τα χέρια ταυτόχρονα να κάμψει το αγκώνες στο ύψος του στήθους, προσπαθούν να εκτρέψουν τον αγκώνα όσο το δυνατόν περισσότερο προς την κατεύθυνση της κίνησης.
3. Ασκήσεις για αδυνάτισμα την κοιλιά και τις πλευρές της γιόγκα. Καθίστε στο πάτωμα με σταυρωμένα πόδια σας. Κάνουμε κλίσεις σε αυτή τη θέση. Φροντίστε έτσι ώστε οι γλουτοί, δεν εξετάζονται, και το σώμα δεν ξεπερνούν. Θα πρέπει να αισθανθείτε το τέντωμα των πλευρικών μυών.
4. Αρχική θέση είναι η ίδια. Βάλτε το αριστερό σας χέρι στο δεξί γόνατο σας, γυρίζοντας προς το μέγιστο. Χαλαρώστε το σώμα καθώς εργάζεστε. Μην κρατάτε την αναπνοή σας την ίδια στιγμή, είναι πολύ σημαντικό. Αναπνεύστε βαθιά κατά τη στιγμή της κύλισης, μείνετε σε αυτή τη θέση. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
5. Η πιο αποτελεσματική άσκηση - μπαρ δίπλα. Ξαπλώστε στο πλάι σας, ακουμπά στο αγκώνα του. Κόψτε το πάτωμα του χώρου αποσκευών. Στηρίζονται μόνο στον αγκώνα και τη φτέρνα. Μια πιο σύνθετη εκδοχή αυτής της άσκησης όταν στηρίζεστε στη φτέρνα και το τεντωμένο χέρι. Επαναλάβετε τουλάχιστον 5 φορές.