Τι πρέπει και τι δεν πρέπει να φάτε πριν πάτε για ύπνο: 30 προϊόντα

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα προβλήματα ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής και αύξηση του σωματικού βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, η αδυναμία ύπνου μπορεί να σχετίζεται με το γεγονός ότι τρώτε πριν πάτε για ύπνο. Αποδεικνύεται ότι η αϋπνία μπορεί να προσφέρει όχι μόνο την ακτινοβολία από τα gadgets, αλλά και ό, τι τρώτε το βράδυ. Ορισμένα προϊόντα παραβιάζουν τον ύπνο, ενώ άλλοι, αντίθετα, να βοηθήσει να ενισχυθεί. Ξεκινήστε με εκείνους που επωφελούνται!

οτιδήποτε

Αν πάτε για ύπνο με μια ισχυρή αίσθηση της πείνας, μπορεί να παρεμποδίσει τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Από τη μία πλευρά, θα εξοικονομήσετε θερμίδες, από την άλλη πλευρά, γουργουρητό στο κακό στομάχι για να κοιμηθεί ή να ξυπνήσει μέσα στη νύχτα. Φάτε κάτι για όχι περισσότερο από δύο εκατοντάδες θερμίδες. Αυτό θα είναι αρκετό για να απαλλαγούμε από την πείνα.

ακτινίδια

Αυτά τα φρούτα βοηθούν στον ύπνο σφιχτό. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που έτρωγαν δύο ακτινιδίων μια ώρα πριν τον ύπνο, καλύπτονται τριάντα πέντε τοις εκατό πιο γρήγορα από ό, τι οι άνθρωποι που δεν τρώνε ακτινίδιο. Επίσης αντιοξειδωτικά καροτίνη και βιταμίνες C και Ε, ακτινίδιο περιέχει σεροτονίνη βοηθώντας τον ύπνο.

κεράσια

Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικό, αν θέλετε τις προσπάθειές σας με δίαιτα και άσκηση έχουν αποτύχει. Σας επιτρέπει να κοιμηθείτε να ανακάμψει μετά από μια προπόνηση. Τα κεράσια είναι ιδανικά για την ενίσχυση του ύπνου. Αν πίνετε ένα ποτήρι χυμό κερασιού, θα κοιμηθείτε περισσότερο και πιο ισχυρή. Όλα διότι τα κεράσια περιέχουν μελατονίνη, μια ορμόνη που σηματοδοτεί τον εγκέφαλο που πηγαίνετε για ύπνο.

Νιφάδες με αποβουτυρωμένο γάλα

Συνήθως τρώνε δημητριακά για πρωινό, όμως, είναι μια μεγάλη επιλογή για το βράδυ. Το γάλα περιέχει το αμινοξύ τρυπτοφάνη, η οποία διεγείρει τη σεροτονίνη. Επιπλέον, τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, βοηθούν να κοιμηθούν πιο γρήγορα.

μπανάνες

Οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου και μαγνησίου. Βοηθούν να κοιμηθεί με τη χαλάρωση των μυών. Μελέτες έχουν δείξει ότι το μαγνήσιο έχει θετική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου σε άτομα με αϋπνία, αύξηση της διάρκειας των διακοπών και βοηθώντας να ξυπνήσει. Επιπλέον, οι μπανάνες περιέχουν τρυπτοφάνη, βοηθά σεροτονίνης και μελατονίνης.

αμύγδαλα

Ξηροί καρποί - αυτό είναι μια άλλη καλή πηγή μαγνησίου, χαλάρωση των μυών. Είναι καλύτερο να αντιμετωπίσει το έργο αμύγδαλα, επειδή περιέχει και ασβέστιο. Το ασβέστιο βοηθά τον εγκέφαλο να επεξεργαστεί το αμινοξύ τρυπτοφάνη σε μελατονίνη.

σπανάκι

Σπανάκι - αυτό είναι ο καλύτερος φίλος του ανθρώπου, που πάσχουν από αϋπνία. Αυτός δεν είναι μόνο μια εξαιρετική πηγή της τρυπτοφάνης, αλλά και πλούσια σε φολικό οξύ, μαγνήσιο, βιταμίνη _Β6 και C, η οποία βοηθά την παραγωγή της σεροτονίνης και της μελατονίνης. Επιπλέον, το σπανάκι περιέχει γλουταμίνη, ένα αμινοξύ, μία καταλυτική σώμα να απαλλαγεί από τις τοξίνες.

προϊόντων με βάση το κρέας

Η τρυπτοφάνη περιέχεται στα προϊόντα με βάση το κρέας, για παράδειγμα, χωρίς πέτσα στο κοτόπουλο ή γαλοπούλα. Ακόμη και ένα μικρό μέρος είναι αρκετή για να κάνει το όνειρό σας να γίνει ισχυρότερη και βαθύτερη.

Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Για να συμπληρώσετε την τρυπτοφάνη σώμα, συνδυάζουν με χαμηλά λιπαρά ελληνικό γιαούρτι, μέλι και μπανάνες. Το γιαούρτι και οι μπανάνες περιέχουν τρυπτοφάνη, εκτός από μπανάνες είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες. Εάν είστε πεινασμένοι, μπορείτε να προσθέσετε στο πιάτο, ακόμη και πλιγούρι βρώμης.

Το φυστικοβούτυρο σε ψωμί ολικής αλέσεως

Ολικής αλέσεως αρτοποιίας είναι πολύ χρήσιμη, επειδή περιέχει βιταμίνες και μαγνήσιο. Συνδυάστε αυτό το ψωμί με φυστικοβούτυρο πλήρη τρυπτοφάνης, μπορείτε να προσθέσετε το μέλι και τις μπανάνες.

τυρί cottage

Δεν θα έπρεπε να αρνηθεί εντελώς να φάει πριν πάτε για ύπνο, θα σας αποτρέψει από την απώλεια βάρους. Αντί να υποφέρουν από την πείνα, τρώνε λίγο τυρί. Έχει πολλές πρωτεΐνες και τρυπτοφάνη είναι παρούσα. Ανακατέψτε το τυρί cottage με χούμους ή guacamole.

Τσάι με Πάθος

Ποια είναι μόνο ένα πρόβλημα που δεν μπορεί να λύσει ένα φλιτζάνι τσάι! Πολλοί τσάι από βότανα είναι καλό κατασταλτική δράση, που παρέχουν τα φλαβονοειδή. Σε τσάι με Πάθος υπάρχουν ουσίες που βοηθούν να χαλαρώσετε και να απαλλαγούμε από νευρική ένταση.

Τσάι με λεμόνι βάλσαμο

Αυτό είναι άλλο ένα χαλαρωτικό τσάι - βάλσαμο λεμονιού είναι ένα φυσικό ηρεμιστικό. Επιπλέον, βοηθά να αγωνιστεί με διάφορες διαταραχές του ύπνου.

Τσάι με βαλεριάνα

Βαλεριάνα και πολύ καιρό γνωστή ως ήπιο ηρεμιστικό. Οι άνθρωποι που πίνουν αυτό το τσάι, διαπίστωσε βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου.

Τσάι με λυκίσκο

Στον τομέα του λυκίσκου έχουν κατασταλτική δράση, γι 'αυτό χρησιμοποιήστε το τσάι βοηθά στην καταπολέμηση της αϋπνίας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο λόγος για τις ουσίες που περιέχονται στα φύλλα. Λυκίσκος βοηθά να αντιμετωπίσουν το άγχος και λειτουργεί ως μελατονίνης. Αυτό είναι ένας πολύ καλός τρόπος, αλλά εισηγμένη στο - επιβλαβή! Τα προϊόντα αυτά πρέπει να προσέξετε για το βράδυ.

Καφές και αναψυκτικά

Γνωρίζετε πολύ καλά ότι η καφεΐνη διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Αν είστε ευαίσθητοι σε αυτό το θέμα, δεν θα είστε σε θέση να κοιμηθεί λίγες ώρες.

σοκολάτα

Δεν είναι πολύ καλά νέα για sladoezhek σοκολάτα παρεμβαίνει με τον ύπνο. Μαύρη σοκολάτα περιέχει επίσης καφεΐνη, η οποία έκανε χρήση της μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Αν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη, τρώνε μαύρη σοκολάτα το πρωί.

αλκοόλ

Το αλκοόλ δεν βοηθά να κοιμηθείτε, σε αντίθεση με δημοφιλή στερεότυπα. Ναι, ένα ποτήρι κρασί θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, αν το σώμα δεν είναι σε θέση να βουτήξει στο βαθύ ύπνο που απαιτούνται για την ανάκαμψη αυτή.

λιπαρά τρόφιμα

Ξεχάστε τα χάμπουργκερ και παγωτά. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά σώμα αφομοιώνει πλέον, έτσι ώστε να αυξηθεί το επίπεδο της ενέργειας και να μην χαλαρώσουν. Επιπλέον, τα λιπαρά τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και τη δυσπεψία που δεν θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το βράδυ. Το πρωί μετά από ένα τέτοιο γεύμα δεν θα αισθανθείτε το θάρρος.

Δημητριακά με πολλή ζάχαρη

Μην τρώτε τα ζαχαρούχα δημητριακά: να αυξήσει άμεσα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και στη συνέχεια πέφτει απότομα, το οποίο επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο. Επιλέξτε ένα δημητριακών, στην οποία ανά μερίδα έχει λιγότερα από πέντε γραμμάρια ζάχαρης.

Καυτερές πιπεριές και τα πικάντικα τρόφιμα

Πικάντικο φαγητό είναι εξαιρετικό μεταβολισμό κίνητρο, αλλά σας κρατά σε εγρήγορση. Μπαχαρικά όπως πιπέρι καγιέν ή ταμπάσκο επιταχύνει το μεταβολισμό χρησιμοποιώντας καψαϊκίνη, η οποία προκαλεί κάποια καούρα.

Η πρωτεΐνη ή το λίπος δείπνο

Να σκεφτείτε ότι η πρωτεΐνη-πλούσιο δείπνο θα παρέχουν κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια σφιχτή δείπνο διαταράσσει τον ύπνο και να παρεμβαίνει με την παραγωγή της σεροτονίνης.

αποξηραμένα φρούτα

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία και τους κολικούς που διαταράσσουν τον ύπνο σας.

νερό

Δεν είναι απαραίτητο να πίνετε δεξιά πριν από το κρεβάτι. Ως αποτέλεσμα θα ξυπνήσει αρκετές φορές για να επισκεφτείτε την τουαλέτα. Προσπαθήστε να πίνετε λιγότερο ρευστό για τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

πίτσα

Ένα κομμάτι της πίτσας θα ικανοποιήσει την πείνα σας, αλλά την επόμενη μέρα θα αισθάνεστε κουρασμένοι. Ο συνδυασμός ενός λιπαρού οξέος σε τυρί και σάλτσα ντομάτας έχουν αρνητική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου.

μέντα

Απορρίψτε τα νομισματοκοπεία το απόγευμα. Peppermint μπορεί να προκαλέσει καούρα, έτσι ώστε το βράδυ είναι καλύτερα να το αποφύγετε.

πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε το περιττό λίπος, αλλά δεν το πίνουν την ώρα του ύπνου. Περιέχει καφεΐνη και διεγερτικό ουσίες όπως θεοβρωμίνη και θεοφυλλίνη, τα οποία αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό.

Πατάτες τηγανητές με κέτσαπ

Fast food διαταράσσει τον ύπνο. Η μεγάλη πατάτα του λίπους, επιπλέον, η υψηλή οξύτητα του κέτσαπ, ως αποτέλεσμα της θα βασανίσει την καούρα.

ωμά κρεμμύδια

Τα κρεμμύδια μπορούν να προκαλέσουν μετεωρισμό, τα οποία δημιουργούν πίεση στο στομάχι. Δεν είναι το πιο ευχάριστο συναίσθημα όταν προσπαθούν να κοιμηθούν.

Μια μεγάλη ποσότητα τροφής

Δεν είναι απαραίτητο να γρήγορα, πριν πάτε για ύπνο, αλλά και επιβλαβής για την υπερφαγία. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα είναι ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να εργαστούν για την πέψη των τροφίμων, το οποίο σημαίνει ότι δεν θα είναι σε θέση να χαλαρώσετε.