Τι να κάνετε για να λεπτότερη χέρια; πρακτικές συμβουλές

Τι να κάνετε για να λεπτότερη χέρια; Αυτό τίθεται συχνά το ερώτημα δεν είναι μόνο πλούσια κυρίες, αλλά και οι γυναίκες με χαμηλό βάρος. Λίπος στους ώμους και τα χέρια αποτρέπει τη δημιουργία μιας εικόνας της ιδανικής γυναίκας. Αλλά κυρίως δεν θα πρέπει να διαταραχθεί, μπορείτε απλά να ασκηθείτε και να έρθετε σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα επιθυμητά αποτελέσματα. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να δώσουν προσοχή στην κατανάλωση των τροφίμων.

σωστή διατροφή

Κατά τη λήψη απόφασης σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε για να λεπτότερο όπλα, θα πρέπει να αναλύσει την καθημερινή διατροφή τους. Περάστε πιάτα προσαρμογή, που περιλαμβάνεται στη σύνθεσή του. Περιορίστε την κατανάλωση μαγιονέζα, λιπαρά σάλτσες, πατάτες, τηγανητά τρόφιμα.

Εξαίρεση από το μενού και το αλεύρι ζαχαροπλαστικής, γλυκά. κρέας Μαγειρέψτε στον ατμό ή στη σχάρα. Χωρίς τη χρήση επιπλέον λίπος το φαγητό σας δεν θα είναι μόνο νόστιμο, αλλά και χρήσιμο για τη λίπανση το τηγάνι. Αντί για γλυκά επιβλαβείς και πολύ υψηλής θερμιδικής αξίας και σοκολάτα τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα. Το χειμώνα, μπορείτε να γιορτή για τα αποξηραμένα φρούτα και τα μούρα.

Αντικαταστήστε τη μαγιονέζα και σάλτσες στο καθημερινό μενού τους, σάλτσα σαλάτας, για την παρασκευή των οποίων η χρήση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι και ψιλοκομμένα μυρωδικά. Μπορεί το πότισμα σαλάτες φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού - δεν είναι μόνο πολύ χρήσιμο, αλλά και νόστιμο. Αυτό το καλά δημιουργημένο γεύματα θα βοηθήσει στην απόφαση για το τι πρέπει να κάνετε για να λεπτότερη όπλων.

βασική εκπαίδευση

Για να το χέρι έχει πάρει μια χαριτωμένη και όμορφη μορφή, είναι απαραίτητο να να «έργο» δύναμη. Αρμόδια εκπαίδευση είναι σε θέση να επιστρέψει για να τους λαξευτούς βλέμμα. Τι ασκήσεις για να λεπτότερο όπλα, θα πρέπει να γίνει;

Άσκηση πρώτη

Για να ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ισχυρή κυκλικές κινήσεις. Για να το κάνετε αυτό, λυγίστε τους αγκώνες σας και ρυθμίστε το πινέλο στους ώμους. Μεταφορά περιστροφής στους τέσσερις λογαριασμούς. Στη συνέχεια κάνει παρόμοια αντίστροφη περιστροφή. Απλά πρέπει να εκτελέσει 10-12 επαναλήψεις. Οι περιστροφών που εκτελούνται με το μέγιστο πλάτος.

Άσκηση δεύτερη

Σήκωσε δεν είναι πάρα πολύ βαριά αλτήρες και να σταθεί με την πλάτη σας ίσια και γέρνοντας χέρια κάτω. Ακολουθήστε την καλωδίωση. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μόνο δύο χέρια με στάθμιση από την κορυφή μέχρι τους ώμους. Σηκώστε τα βάρη πρέπει να δραματικά γρήγορα, το πάνω σημείο παύση για μια στιγμή, στη συνέχεια, χαμηλώστε τους σιγά-σιγά προς τα κάτω.

Άσκηση τρίτο

Δεν αλτήρες; Μην φοβάστε! Ασκήσεις για το λεπτότερο όπλα μπορεί να γίνει χωρίς βάρη. Μεγάλη κλασικό τρόπο θα πιέσει. Μπορείτε να τα κάνετε στο πάτωμα. Για να το κάνετε αυτό, βρίσκονται στο πάτωμα, βάζοντας το λυγισμένο στον αγκώνα του χεριού κοντά στο στήθος. Ακολουθήστε ups άμεση κορμό, χρησιμοποιώντας το χέρι τη δύναμη επάνω. Κάλτσες θα πρέπει να σταθεί στο πάτωμα, η λεκάνη δεν έθεσε και δεν μειώνεται, κρατώντας τους γλουτούς, σύμφωνα με τα ισχία και την πλάτη σας. Παύση στην κορυφή, να πέσει κάτω. Ευκολότερη επιλογή για την επίλυση του ζητήματος του τι πρέπει να κάνετε για να λεπτότερη όπλα, θα ωθήσει από το χαμηλό πάγκο ή κοπράνων.

Ένας συνδυασμός σωστής διατροφής και μια σειρά από ασκήσεις για τα χέρια απαραιτήτως να γίνουν χαριτωμένη και ελκυστική!