Συνταγές «τρώνε και να αναπτυχθούν λεπτό» με φωτογραφίες. «Φάτε και να αναπτυχθούν λεπτό»: Συνταγές Dyukanu

Για όσους παρακολουθούν τα στοιχεία τους, συνταγές «τρώνε και να αναπτυχθούν λεπτό» μπορεί να είναι ένα πραγματικό όφελος. Η πιο δημοφιλής είναι τώρα διαθέσιμες επιλογές στη μεταφορά των Lera Kudryavtseva και τα γεύματα Dyukanu. Περιγράφουμε μερικές απλές συνταγές.

Μεταφορά «τρώνε και να αναπτυχθούν λεπτό» Lera Kudryavtseva. συνταγές

Αυτό το δημοφιλές πρόγραμμα - μια αποθήκη επιλογές για φαγητό με λίγες θερμίδες. Κληθείς διασημότητες μαζί με κορυφαίους Lera Kudryavtseva και σεφ «ξαναγράψει» γνωστό συνταγές. Το κύριο έργο - για να τους χαμηλή σε θερμίδες κάνει. Ως εκ τούτου, για όσους θέλουν να επιτύχει το αποτέλεσμα της, «τρώνε και να αναπτυχθούν λεπτό» - Συνταγές για TNT - είναι μια τέλεια μεταφορά. Περιγράφουμε μερικά απλά πιάτα.

• Αρνί με λαχανικά. Αφαιρέστε το κόκαλο για να κάνουν την περικοπή και να θέσει τη ραφή κρέας. Τρίψτε τα μπαχαρικά αρνίσιο κρέας. Φρέσκα αρωματικά βότανα για να κόψουν και να θέσει στο κρέας. Πρόβειο ρολό ρολό και τραβήξτε το κορδόνι. Ψήνουμε το κρέας για είκοσι λεπτά, κρατώντας την θερμοκρασία διακόσια βαθμούς. Περαιτέρω, το κάτω μέρος τηγάνι αποσυντίθεται ροδέλες κρεμμυδιού, περαιτέρω - κύβους κολοκύθας, παστινάκη, σελινόριζα και αστερισμούς κουνουπίδι. Προσθέστε το σύνολο σκελίδες σκόρδο και ντοματίνια. Μαγειρέψτε μέχρι τα λαχανικά διαγωνισμού. Αδειάστε το χυμό σε μια μικρή κατσαρόλα, προσθέτουμε το κρασί και μαγειρεύουμε μέχρι να πήξει. Σάλτσα αναγκαστικά στέλεχος. Σε ένα πιάτο βάλτε τα λαχανικά. Με το ρολό αφαιρέστε τα θέματα και το κόβουμε σε φέτες. Αρνί βάλει σε ένα πιάτο και ρίχνουμε τη σάλτσα.
• Ζεστή σαλάτα με πορτοκάλι. Το πιάτο αποδεικνύεται πολύ πρωτότυπο. Πορτοκαλί κομμένα σε λεπτές φέτες. Ζεσταίνετε ένα στεγνό τηγάνι και σχάρα το φρέσκο σκόρδο. Προσθέστε τα πράσινα φασόλια. Μαγειρέψτε χωρίς την προσθήκη λαδιού. Πορτοκάλια βάζουμε σε ένα μπολ, πασπαλίζουμε με φρέσκο ζεστό κόκκινο πιπέρι και το λιωμένο σκόρδο. Αφήστε το να μαριναριστεί για μισή ώρα. Στο τελικό φασόλια προσθέστε τις ελιές ελαιούχων σπόρων και σουσάμι. Ανακατέψτε μαζί με τα πορτοκάλια και σερβίρετε αμέσως στο τραπέζι.
• Φυτικά Ratatouille με πράσινο μήλο. Κατ 'αρχάς, κόψτε κύκλους των μελιτζάνες, κολοκυθάκια και τα κολοκυθάκια. Κόκκινη πιπεριά κομμένη σε μικρούς κύβους και τρίψτε τρεις ντομάτα. Η Apple φλούδα και τα κόβουμε σε φέτες. Μεγάλες μπριζόλα κρεμμύδι και τηγανίζουμε χωρίς την προσθήκη ελαίου. Στο ίδιο τηγάνι τσιγαρίζουμε το πιπεριά και τις ντομάτες. Κλείστε το καπάκι και μαγειρέψτε όλοι μαζί σε χαμηλή φωτιά για δεκαπέντε λεπτά. Στο τέλος βάλτε την πάστα ντομάτας. Η μισή σάλτσα να βάλει ένα μπολ. Από τα υπόλοιπα - για να κάνει το ανάχωμα, στη συνέχεια εξαπλώθηκε σε έναν κύκλο μελιτζάνες, κολοκυθάκια, τα μήλα και τα κολοκυθάκια. Κάντε μια σάλτσα από πιπεριές τσίλι έδαφος, το σκόρδο, φρέσκο μαϊντανό και ξηρό λευκό κρασί. Γεμίστε το πιάτο και σιγοβράστε το για περίπου δεκαπέντε λεπτά σε χαμηλή φωτιά. Έτσι ώστε το υγρό έχει εξατμιστεί, κλείστε το τηγάνι με ένα καπάκι. Ανακατέψτε την υπόλοιπη σάλτσα με φρέσκα μυρωδικά. Χρησιμοποιήστε το κατά την υποβολή του τελικού πιάτου.

«Φάτε και να αναπτυχθούν λεπτό»: Συνταγές Dyukanu

Αυτή η δίαιτα είναι η πιο δημοφιλής αυτή τη στιγμή. Σε αυτό υπάρχουν τέσσερα στάδια. Φυσικά, αυτό είναι τμήμα υπό όρους.

Οι δύο πρώτες φάσεις είναι αναγκαίο για την επίτευξη του δραστικού απώλεια βάρους, το τρίτο - να καθορίσει το αποτέλεσμα. Στη συνέχεια - θα εμμείνει σε μια συγκεκριμένη δίαιτα. Εξετάστε αυτόν τον κανόνα πρέπει να είναι συνεχώς.

Συνταγές «Φάτε hudey» για Dyukanu βασίζονται σε άπαχο κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και σύνθετους υδατάνθρακες με φυτικές ίνες (λαχανικά, βότανα και πίτυρα).

Να είστε βέβαιος να φάει την ημέρα και ένα μισό σε δύο λίτρα νερό την ημέρα και να περπατήσετε κατά μέσο όρο αυξήσεις τριάντα λεπτά.

Εξετάστε με περισσότερες λεπτομέρειες το περιεχόμενο της δύναμης της κάθε περιόδου.

Το πρώτο στάδιο

Αυτό το στάδιο είναι το πιο δύσκολο, και μια σύντομη, η οποία ονομάστηκε «επίθεση». Δεν είναι πλέον των δέκα ημερών διαρκεί. Μετά την περίοδο αυτή, το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται είναι πραγματικά «τρώνε και να αναπτυχθούν λεπτό». γεύματα Συνταγές πρέπει να αποτελείται από άπαχο κοτόπουλο ή γαλοπούλα, ο καθένας (ακόμα και τηγανητά) ψάρια. Αυτό επέτρεψε τη χρήση των βοτάνων και μπαχαρικών. Επιδόρπια συνιστάται να αντικαταστήσει το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Υπάρχει ένα αυστηρό κανόνα ότι οι συνταγές που «τρώνε και να αναπτυχθούν λεπτό» κέρδισε. Απαγορεύεται αυστηρά η χρήση ζάχαρης και αλατιού.

Συνταγές για την πρώτη φάση της δίαιτας

Είναι απλό και πολύ νόστιμο. Συνταγές Ducane διατροφή «Να τρώτε και να αναπτυχθούν λεπτό» το πρώτο στάδιο - ένα με βάση το κρέας και τα ψάρια πιάτα, χωρίς γαρνιτούρα. Απλό και νόστιμο.

Ψάρια - αυτό είναι ένα από τα καλύτερα προϊόντα, το οποίο βοηθά να επιτευχθεί το αποτέλεσμα των «Φάτε και να αναπτυχθούν λεπτό.» Συνταγές με φωτογραφίες απλό. Και είναι έτοιμη σύντομα.

ψάρια ατμού. Αυτή είναι μια απλή και αποτελεσματική γεύματα την επιλογή, η οποία συνήθως προσφέρει κάθε μεταφορά «τρώνε και να αναπτυχθούν λεπτό.» Συνταγές είναι παραδοσιακά πολύ παρόμοια.

Λευκό ψάρι φιλέτο παλτό με μπαχαρικά και πασπαλίζουμε με το χυμό λεμονιού. Αφήστε το για δέκα λεπτά. Σε multivarku ρίχνουμε δύο λίτρα νερό και να θέσει ένα φρέσκο κλωναράκι δεντρολίβανο. Το ψάρι τοποθετείται σε ειδικό δοχείο για μαγείρεμα στον ατμό. Βάζουμε ένα ειδικό πρόγραμμα. Ψάρια μαγειρέψτε για δέκα ή δεκαπέντε λεπτά. Σερβίρετε, πασπαλισμένα με βότανα και μπαχαρικά. μπορείτε να προσθέσετε μια σταγόνα σάλτσα σόγιας, αν θέλετε.

Χαμάμ ρολό κοτόπουλο - μια εξαιρετική τροφή για όσους κάνουν δίαιτα. Το πιάτο αποδεικνύεται πολύ νόστιμο, τρυφερό και γρήγορα οδηγεί στο αποτέλεσμα της «τρώνε και να αναπτυχθούν λεπτό». Συνταγές (με φωτογραφίες) μπορεί να είναι διαφορετική. Προσφέρουμε ένας από τους ευκολότερους επιλογές.

Ολόκληρο φλούδα κοτόπουλο, των οστών και hryaschik. Η σάρκα αρκετές φορές για να στροφαλοφόροι μέσω μια μηχανή κοπής κιμά μαζί με το λαμπτήρα, για να ληφθεί ένα ομοιογενές μάζα. Τρεις σκελίδες σκόρδο και προσθέτουμε το ψιλοκομμένο με μπαχαρικά στον κιμά. Μοιράστε το στο μεμβράνη τροφίμων και δέστε σφιχτά. Βάλτε σε ένα ειδικό καλάθι Multivarki. Μαγειρέψτε για μια-δυο ώρες και μισή. Απαιτούμενα περιοδικά στροφή ρολό. Όταν ο χρόνος είναι επάνω, αφαιρέστε την ταινία. Roll τυλιγμένα σε αλουμινόχαρτο, βάλτε μερικές ώρες στο ψυγείο. Πατήστε για να το θέσω δεν είναι απαραίτητη. Το πιάτο είναι έτοιμο. Μπορείτε να κόψετε και σερβίρετε.

Η δεύτερη φάση της δίαιτας του Dyukanu

Στο επόμενο στάδιο, επιτρέπεται να εισέλθουν στο διαιτολόγιο των λαχανικών. Και είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται με το κρέας σε δύο ημέρες, ή πηγαίνουν σε ένα πιάτο. Φυσικά, απαγορεύεται η χρήση της ζάχαρης και αλατιού. Μπορεί να προστεθεί στη διατροφή μιας μικρής ποσότητας κόκκινου κρασιού, βούτυρο, κρέμα γάλακτος και κέτσαπ.

Σε αυτό το στάδιο, μια υπέροχη βοηθός, ένα είδος «κενού» μπορεί να γίνει πίτουρο βρώμης. Σας προσφέρουμε μερικές συνταγές «τρώνε και να αναπτυχθούν λεπτό.»

μενού Δείγμα της δεύτερης φάσης

Συνταγές σε αυτό το στάδιο μπορεί να είναι πιο ποικίλη. Αλλά το αγαπημένο είναι τα αυγά. Περιγράφουμε δύο συνταγές.

Αυγά ποσέ με κρουτόν και σαλάτα - ένα υπέροχο πρωινό.

Ξεπλύνετε το μαρούλι και σέσκουλα. Κόψτε όλα τα χέρια και να θέσει στο κάτω μέρος του πιάτου. Στη συνέχεια, φλούδες και βράζουμε τα σπαράγγια. Στραγγίζουμε και ανακατεύουμε με λίγο ελαιόλαδο. Βάλτε τα σπαράγγια για τα χόρτα. Κάντε μικρά κράκερ με φρέσκο άνηθο. Cool και τα βάζουμε στο σπαράγγια. Περαιτέρω, η πλατεία της ταινίας τροφίμων γράσου. Σπάστε ένα αυγό σε αυτό πολύ προσεκτικά ώστε να μην βλάψουν τον κρόκο. συλλέγουν προσεκτικά τις άκρες της ταινίας, αφήστε τον αέρα και δέστε σφιχτά θήκη. Φέρτε το νερό σε σημείο βρασμού και κάτω των αυγών για πέντε λεπτά. Η πρωτεΐνη θα πρέπει να είναι ελαστική. Αφαιρέστε προσεκτικά την ταινία. Βάλτε ένα αυγό ποσέ για τοστ. Πασπαλίζουμε με το ψιλοκομμένο κρεμμυδάκι και φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι. Συνιστάται να εξυπηρετούνται άμεσα.

Ατμού ομελέτα με σπανάκι και τα κρεμμυδάκια.

Θα τρίβετε ένα μικρό κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά. Μάτσο φρέσκα σπανάκι και λίγο ψιλοκομμένο φρέσκο κρεμμυδάκι. Χτυπάμε τέσσερα αυγά μέχρι αφρώδη εμφάνιση. Προσθέστε χόρτα και τυρί. Αναμείξτε καλά. Μάζα ρίχνουμε σε ένα ορθογώνιο σχήμα ενός μικρού μεγέθους. Εις το ανώτερο άκρο πρέπει να παραμείνει τρεις ή τέσσερις εκατοστά. Σε μια μεγάλη κατσαρόλα φέρει το νερό σε βρασμό και τοποθετήστε το σε σχήμα με το μίγμα των αυγών. Κλείστε το καπάκι. Μαγειρική ομελέτα συνιστάται για 7 - 10 λεπτά. Στη συνέχεια, κάνει μια μικρή τομή στο κέντρο και αφήστε τη θερμότητα για την ίδια στιγμή. Έτοιμο για να εξυπηρετηθούν. Το πιάτο αυτό θα είναι νόστιμο και κρύο.

Λιπαρά και υψηλής θερμιδικής αξίας κέικ μπορεί να αντικατασταθεί με νόστιμα τηγανίτες με πίτουρο. Προσφέρουμε μια απλή συνταγή.

Ένα σύρμα των αυγών καλά με μισό ποτήρι κεφίρ. Σε ένα στεγνό μπολ, ανακατέψτε δυο κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης μεγάλο - σιτάρι, πενήντα γραμμάρια αμύλου και λίγο μπέικιν πάουντερ. Συνδέστε τις δύο μάζες. Ανακατεύουμε όλα με τη βοήθεια του περιπτέρου μέχρι τον αφρό και το αφήνουμε για δέκα λεπτά, καλύπτοντας με μια πετσέτα. Περαιτέρω ψήνουν τηγανίτες σε ένα τηγάνι με αντικολλητική επίστρωση. Μπορείτε να ρίξτε λίγο μέλι και πασπαλίζουμε με τα φρέσκα μούρα.

Η τρίτη φάση της δίαιτας του Dyukanu

Το βήμα αυτό θα επιτρέψει να χαλαρώσετε. Χαμηλή συνταγές θερμίδες, «τρώνε και να αναπτυχθούν λεπτό» μπορεί να αραιωθεί με ώριμα τυριά, φρούτα (εκτός από τα σταφύλια, μπανάνες και τα κεράσια), μια μικρή ποσότητα ζυμαρικά και πατάτες.

Σε αυτό το στάδιο, επέτρεψε δώσει την ελευθερία της λήψης τηγανητά τρόφιμα, λιπαρά και υψηλής θερμιδικής αξίας. Αλλά την επόμενη μέρα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αποφορτιστεί, όταν μπορείτε να πιείτε μόνο το λίπος κοκτέιλ καύση.

Εμείς θα προσφέρει πολλές επιλογές.

Καύση λίπους συνταγές κοκτέιλ

Αυτό είναι το ιδανικό μενού για τη νηστεία ημέρες.

• ντομάτες Κοκτέιλ με τυρί cottage και αποτελεσματικά αφαιρέσετε την πείνα και τη δίψα. Ντομάτες (800 g) εντός ανάμικτη χυμών και αλέθεται για να περάσει μέσα από ένα κόσκινο. Προσθέστε το χυμό των πενήντα γραμμάρια φρέσκο τζίντζερ, το πακέτο τυρί, μπαχαρικά και χυμό λεμονιού. Για να ταρακουνήσει ένα κοκτέιλ σε υψηλές ταχύτητες. Σερβίρετε αμέσως, γαρνίροντας με ένα κλαδάκι δεντρολίβανο.
• Ανακατέψτε χυμό από φρούτα και λαχανικά - αυτό δεν είναι μόνο ένα είδος «σκούπα» για το σώμα, αλλά και ένα υπέροχο κοκτέιλ. Ετοιμάστε του είναι απλή. Δύο μικρά καρότα σχάρα. Σε μήλο πυρήνα. Τρίβουμε το και πασπαλίζουμε με το χυμό λεμονιού για να τον πολτό δεν είναι σκοτεινό. Πιέστε το χυμό από δύο πορτοκάλια, προσθέστε λίγο σάρκα. Βάλτε όλα τα υλικά στο μπολ του μίξερ. Ρίχνουμε ένα λίτρο μεταλλικό νερό, χυμό και πενήντα γραμμάρια τζίντζερ, τέσσερα μεγάλα κουτάλια του μελιού και ρίχνουμε την ίδια ποσότητα πίτουρου λίνου. Όλα νικήσει καλά. Σερβίρετε με ένα κλαδάκι σέλινο και πορτοκαλί ημικύκλια.
• Κοκτέιλ «Petite» - ένας τέλειος συνδυασμός των γεύσεων και των γεύσεων. Πορτοκαλί προκύπτει από τη φλούδα και πιέστε το χυμό. Ρίξτε το σε ένα μπολ. Προσθέστε το χυμό των τριάντα γραμμάρια τζίντζερ. Ανακατέψτε καλά. Προσθέστε μισό λίτρο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και μια μεγάλη κουταλιά της κανέλας. Χτυπάμε μπλέντερ. Σερβίρετε με φρέσκα φύλλα δυόσμου.
• Airan με βασιλικό. Μισό λίτρο γάλα skvasit ξινή κρέμα. Θα χρειαστείτε 100 γρ Προσθέστε το χυμό ενός λεμονιού, το μαύρο πιπέρι και το ψιλοκομμένο ματσάκι βασιλικό. Όλα κτύπησε σε ένα μπλέντερ και ρίξτε μισό λίτρο μεταλλικό νερό. Πάλι μαστίγιο σε υψηλή ταχύτητα. Σερβίρετε και γαρνίρετε με κλωναράκια φρέσκο βασιλικό.
• Κοκτέιλ «Γρήγορη». Ρίξτε άπαχο kefirchik, προσθέστε πέντε γραμμάρια κανέλα και το τζίντζερ. Προσθέστε μια μικρή πρέζα κόκκινο πιπέρι. Χτυπάμε μπλέντερ. Συνιστάται να πιείτε ένα κοκτέιλ το πρωί και το βράδυ.

μενού με λίγες θερμίδες για κάθε ημέρα

Προκειμένου να διατηρηθεί η επίτευξη αποτελέσματος της δίαιτας, «τρώνε και να αναπτυχθούν λεπτό» συνταγές πρέπει να επιλεγεί πολύ προσεκτικά. Συνιστάται να παραμείνουν στην βέλτιστο συνδυασμό: άπαχο ψάρι, κρέας κομπόστα ή φρέσκα λαχανικά. Νόστιμο, θρεπτικό και χωρίς θερμίδες.

Ψάρια «κάτω από ένα γούνινο παλτό» - μια μεγάλη επιλογή για δείπνο «τρώνε και να αναπτυχθούν λεπτό.» Συνταγές με φωτογραφίες μπορεί πάντα να βρεθεί για κάθε γούστο. Θα προσφέρουμε μια συνταγή.

Φιλέτο οποιασδήποτε λευκό βράσει ψάρι. Κατά την προετοιμασία προκατασκευασμένα, ας λαχανικών salsa. Δύο μεγάλες ντομάτες κομμένες σε μέσο ζάρια. Αλέστε το σκόρδο και το κρεμμύδι και τα τηγανίζουμε σε λίγο ελαιόλαδο. Τα λαχανικά πρέπει να είναι διαφανής. Στο τέλος, προσθέστε το κύβους ντομάτας, σκεπάζουμε και σιγοβράζουμε για δεκαπέντε λεπτά. Ένα μέσο αγγούρι και κόκκινο φέτα πιπέρι και ανακατεύουμε με μια πράσινη σαλάτα. Θα αρχίσουν να σχηματίζουν πιάτο. Στο κέντρο της πλάκας να θέσει οποιοδήποτε γαρνιτούρα. Η ιδανική λύση θα ήταν ρύζι ή μαργαριτάρι κριθάρι. Τοποθετήστε τα φιλέτα στην κορυφή, ρίξτε το σάλτσα ντομάτας. Βάλτε σαλάτα από φρέσκα λαχανικά. Το πιάτο, μπορείτε να προσθέσετε φρέσκο γιαούρτι και φέτες τζίντζερ.

Στήθος κοτόπουλο με λαχανικά και φρούτα - το τέλειο πιάτο για δείπνο από τη στήλη «τρώνε και να αναπτυχθούν λεπτό» (συνταγές από το πρόγραμμα για την TNT).

Το πλεονέκτημα της είναι ότι προετοιμάζει μια θραύση. Για να ξεκινήσετε να δυσφημιστεί το στήθος κοτόπουλου με πιπεριές και τα αγαπημένα σας καρυκεύματα. Αφήστε το κρέας για μισή ώρα. Στη συνέχεια, βάλτε σε ένα πακέτο για το ψήσιμο, προσθέτουμε λίγο νερό και δέστε σφιχτά. Μαγειρική φιλέτο για σαράντα λεπτά. Στο τέλος της κοπής σακούλα και αφήστε το κρέας μέχρι να ροδίσει. Σπαράγγια φλούδα και τα βράζουμε. Mandarin φέτα, λάιμ - κύκλους. Σε μια επίπεδη πλάκα να βάλει ένα ψάρι, σπαράγγια και φρέσκο μαρούλι. Μοιράστε τα φρούτα. Για την παρασκευή του μίγματος σάλτσας γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με το λιωμένο σκόρδο. Ρίξτε πάνω από το κοτόπουλο. Σερβίρετε ζεστό συνιστάται.

συμπέρασμα

Κατά συνέπεια, για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα των «Φάτε και να αναπτυχθούν λεπτό» που απαιτείται για τη συμμόρφωση με μερικούς απλούς κανόνες.

Πρώτον, η ελάχιστη ποσότητα του ελαίου, αλάτι και ζάχαρη.

Δεύτερον, φροντίστε να κάνετε ημέρες νηστείας με κοκτέιλ με χαμηλές θερμίδες.

Τρίτον, ο τέλειος συνδυασμός για να παράγουν το επιθυμητό αποτέλεσμα είναι μια άπαχο ψάρι (ή κρέας), τα αυγά και τα λαχανικά. συνταγές απλές και λίγες θερμίδες, «τρώνε και να αναπτυχθούν λεπτό», όπως περιγράφεται παραπάνω.

Τέταρτον, θα πρέπει να είστε βέβαιος να κρατήσει το πόσιμο καθεστώς (περίπου δύο λίτρα την ημέρα) και να προχωρήσουμε περισσότερο.

Αυτό είναι όλα τα μυστικά.