Σταθείτε στα πτερύγια. Άσκηση «σημύδα»: Επικεφαλής τεχνική

Σταθείτε στα πτερύγια ( «Birch») - ένα χρήσιμο ακροβατικό στοιχείο με το οποίο κάθε άτομο που αντιμετωπίζει, τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Αυτή απλές ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο υποχρεωτικό πρόγραμμα της φυσικής αγωγής στο σχολείο χρησιμοποιείται στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα στον αθλητισμό, ακόμα και εμφανίζεται στις πνευματικές πρακτικές σώματος προσανατολισμό, όπως η γιόγκα. Ποιος είναι ο λόγος για τέτοια δημοτικότητα;

Stand για τις λεπίδες: η χρήση

Υπέρ στάση στις λεπίδες δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Λόγω της ανεστραμμένη θέση του σώματος κατά τη διάρκεια μιας άσκησης «σημύδας» είναι μια βελτίωση και αναζωογόνηση ολόκληρου του οργανισμού. Αυτή η γυμναστική συνιστάται ως πανάκεια των αναπνευστικών παθήσεων, πονοκεφάλους και πόνους, πεπτικά προβλήματα. Σταθείτε στα πτερύγια είναι ένα καλό εργαλείο για την αντιμετώπιση και την πρόληψη των κιρσών. Γυμναστικός άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό και το ενδοκρινικό σύστημα του ανθρώπου, τη βελτίωση και την τόνωση των ενδοκρινών αδένων.

Λόγω τακτική άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, τη βελτίωση του κορεσμού οξυγόνου των εσωτερικών οργάνων, ενημερώνεται κύτταρα και τους ιστούς του σώματος. Άσκηση ευεργετική επίδραση στην πεπτική οδό της ανθρώπινης εργασίας με την τόνωση της ροής του αίματος, η διαδικασία της απομάκρυνσης των τοξινών. «Birch» - ένα μεγάλο εργαλείο για την αποκατάσταση της ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης, των μυών της κατάρτισης των ποδιών, πίσω και πιέστε.

επίδραση

Η τακτική απόδοση ανέρχεται στα πτερύγια βοηθά:

• να μειώσει το φορτίο στο κυκλοφορικό σύστημα?
• την αποκατάσταση της βατότητας και την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων?
• βελτίωση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης?
• ενισχύσει τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις?
• ενεργοποιούν την αναγέννηση των κυττάρων και των ιστών οργάνων?
• σταθεροποίηση της συνολικής ορμονική ισορροπία ?
• χαλαρώσει το νευρικό σύστημα?
• χρησιμοποιήστε βαθιά κοιλιακή αναπνοή?
• τόνωση του θυρεοειδούς αδένα?
• αναπτύξει την αιθουσαία συσκευή ?
• επιταχύνει το μεταβολισμό και να ενεργοποιήσετε πολλές άλλες διαδικασίες στο σώμα.

μαρτυρία

Γυμναστική συνταγογραφείται για την αντιμετώπιση και την πρόληψη των ασθενειών:

• αεραγωγών: ρινίτιδα, κρυολόγημα, βρογχίτιδα, άσθμα, συριγμό?
• καρδιαγγειακό σύστημα: αποφρακτική νόσο, αρτηριοσκλήρυνση, φλεβίτιδα?
• GI: δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες, εντερικό έλκος?
• νευρικό σύστημα: νεύρωση, νευραλγία, ημικρανία, αγγειακές δυστονία.

«Birch» συνιστάται να πρακτική για την αποκατάσταση της εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, τη συνολική ενίσχυση του σώματος μετά από μακρά ασθένεια. Stand για τις λεπίδες - μια καλή θεραπεία για την αϋπνία, χρόνια κόπωση και η κατάθλιψη, υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος, ως αποτέλεσμα της έντονης σωματικής και ψυχολογικής έντασης. Αυτό το γυμναστήριο είναι καλά χαλαρώνει μετά από μια δύσκολη αγχωτική κατάσταση βοηθά να αποκατασταθεί η εσωτερική αρμονία και την ισορροπία.

Αντενδείξεις

Rack «σημύδα» αντενδείκνυται σε οποιαδήποτε τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης (αυχενική, θωρακική, οσφυϊκή), η μετατόπιση του μεσοσπονδύλιων δίσκων, κήλη, ισχιαλγία και άλλων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Δεν συνιστάται να τις ασκήσεις για τους ανθρώπους επιρρεπείς στην υπέρταση και οι συναφείς ασθένειες του της καρδιάς: στεφανιαία νόσος, στηθάγχη, καρδιακή ανεπάρκεια. Η άσκηση απαγορεύεται κατά τη διάρκεια οξείας μολυσματικές ασθένειες του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, παρόξυνση των χρόνιων ασθενειών. Δεν συνιστάται να ασκήσουν το ράφι κατά την έμμηνο ρύση, την εγκυμοσύνη.

Οι προετοιμασίες για την άσκηση

Πριν από την άσκηση, «σημύδα» είναι απαραίτητο να ζεσταθεί τους μυς και τις αρθρώσεις. Αν είστε σε καλή φυσική κατάσταση, να ασκείστε τακτικά, τότε θα είναι αρκετά μικρή kardiorazminki. Πριν από το ράφι κάνει μια μικρή σειρά από ασκήσεις για να ζεσταθεί μυς: Κούνια τα χέρια και τα πόδια του πέρα, κάμψη τους το σώμα, καταλήψεις, push-ups ή κεκλιμένη επιφάνεια. Μετά την προθέρμανση προχωρά με τις ανεστραμμένες στάσεις.

Για τους αρχάριους, οι οποίοι δεν συμμετέχουν σε τακτική άσκηση, κάνουν καθιστική, κυρίως καθιστική ζωή, κάνει την άσκηση «σημύδα» χωρίς προηγούμενη σωματική άσκηση είναι αυστηρά απαγορευμένη. Ανεκπαίδευτο τους μυς και τις αρθρώσεις δεν μπορεί να χειριστεί το φορτίο κατά τη διάρκεια της αναμονής για τις λεπίδες. Ως αποτέλεσμα, αυξάνει πολλές φορές τον κίνδυνο τραυματισμού. Σας συνιστούμε να περάσετε κάποιο αποκατάστασης εκπαίδευση που θα προετοιμάσει τους μυς και τις αρθρώσεις στη σωματική προσπάθεια, και στη συνέχεια να κάνει μια «Birch» με υποχρεωτική πριν από την προπόνηση.

πρόληψη των ατυχημάτων

Stand για τις λεπίδες - μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση, η εφαρμογή των οποίων είναι καλά εκπαιδευμένοι από τις κύριες ομάδες μυών του σώματος. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης που εμπλέκονται τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς, των γλουτών, εμπρός και πίσω πόδια. Το βάρος του σώματος πρέπει πάντα να πέφτουν στους ώμους. Αν κατά τη διάρκεια της άσκησης αισθάνεστε ότι τα στελέχη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ώστε να αποφευχθούν οι τραυματισμοί είναι αναγκαίο να διορθωθεί το ανεστραμμένο στάση του σώματος. Κάθε δυσφορία - ένας λόγος για να δώσουν προσοχή στην τεχνική της εκτέλεσης βρίσκεται στα πτερύγια, μέχρι την πλήρη διακοπή τάξεις.

Εάν έχετε δυσκολία στην αναπνοή κατά τη διάρκεια ανεστραμμένη στάσεις, να προσπαθήσει να τραβήξει μέχρι το στήθος και να μην γυρίσει το κεφάλι ή το λαιμό σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αν υπάρχει βήχας, πόνος στην πλάτη, συνιστάται να κάνετε ελαφρύ εκδόσεις ράφια και ειδικές ασκήσεις που αναπτύσσουν την κινητικότητα του θώρακα, αυχενικής μοίρας. Εκτέλεση ανεστραμμένη θέση, για πρώτη φορά, ζητήστε από κάποιον να σας αντισταθμίσει διατηρώντας το σώμα σε όρθια θέση.

αθλητικός εξοπλισμός

Στην κλασική έκδοση της άσκησης «σημύδα» γίνεται χωρίς ειδικό εξοπλισμό άσκησης. Κατά τη διάρκεια αυτής της εκπαίδευσης μπορεί να χρειαστεί μόνο ένα μικρό χαλάκι για να μαλακώσει το φορτίο στο αυχενικών σπονδύλων. Αν μόλις τώρα αρχίζουν να συμμετάσχουν στην πράξη ή να βρείτε ένα ράφι για μεγάλο χρονικό διάστημα, το φύλλο κάτω από τους ώμους διπλωμένη πετσέτα ή μικρή κουβέρτα. Λόγω αυτού οι σπόνδυλοι δεν είναι υπό πίεση από την επαφή με σκληρά δάπεδα. Για να εκτελέσετε μια ελαφριά έκδοση του οι ασκήσεις απαιτούν ένα επιπλέον πτυσσόμενο καρέκλα.

Stand χωρίς υποστήριξη

Γυμναστικός άσκηση χωρίς υποστήριξη - ένα κλασικό στάση στις λεπίδες. Τεχνική δεν προκαλεί δυσκολίες στην εκπαιδευμένα άτομα με την κινητικότητα των αρθρώσεων, η σπονδυλική στήλη εύκαμπτη, μυώδης. Πριν τάξη, την προετοιμασία και απλώστε ένα μαλακό χαλί στο πάτωμα. Άσκηση κατά προτίμηση σε ένα στενό εφαρμοστό αθλητικών ειδών, ώστε να είναι ευκολότερο να ελεγχθεί η θέση του σώματος, καθιστώντας τις απαραίτητες προσαρμογές στο χρόνο. τεχνική απόδοση:

• ξαπλώνει με την πλάτη του στο χαλί - Τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος, τις παλάμες στο πάτωμα, τα πόδια ίσια, τα γόνατα και τα πόδια είναι σε επαφή μεταξύ τους?
• μέγιστη ρίχνει τα πόδια του πάνω από το κεφάλι του?
• χέρι κάμψη στον αγκώνα, έβαλε τα χέρια του στο κάτω μέρος της πλάτης?
• ισιώστε τα πόδια σας επάνω.

Εάν η λήψη είναι σωστή, τότε το σώμα σας, από τον ώμο για να σταματήσει πρέπει να ρυθμιστούν, επιμήκεις προς τα πάνω. Τα πόδια και τα γόνατα κατέχουν από κοινού, τους μηρούς και τους γλουτούς τεταμένη λαιμό ισιώσει, το πηγούνι αγγίζει το στήθος του, τα χέρια του στην πλάτη, οι αγκώνες συγκεντρώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης βαθιά, σταθερή και ήρεμη. Ελέγξτε rack θα πρέπει να αντιστραφεί αργά και ομαλά, κρατώντας τα χέρια του πίσω.

"Birch", σχέδιο

Η άσκηση με την υποστήριξη - ένα ελαφρύ στάση στις λεπίδες. Τεχνική διαφέρει από την κλασική παραλλαγή. Όπως είναι συνήθως ο τοίχος υποστήριξης, η οποία ανά πάσα στιγμή μπορείτε να βασιστείτε. Αυτή η επιλογή είναι ιδανική για αρχάριους, αρχάριους να μάθουν γυμναστική. Κατά την εκτέλεση των «σημύδας» είναι η ευκαιρία να μελετήσει λεπτομερώς όλα τα στοιχεία των ασκήσεων, βαθιά εμπειρία όλοι οι μύες που εργάζονται. Επιπλέον, εάν κατά τη διάρκεια του περιπτέρου θα αισθανθείτε πολύ κουρασμένος ή στον πόνο, θα είστε σε θέση να ανακουφίσει τη σωματική ένταση, ακουμπά στον τοίχο. τεχνική:

• ξαπλώσει στο χαλί - πόδια σήκωσε, τους γλουτούς δυνατόν στον τοίχο, τα χέρια στο πλάι σας, τις παλάμες στο πάτωμα?
• αυξήσει το κάτω μέρος του σώματος, τα πόδια που στηρίζεται πάνω στον τοίχο?
• έβαλε τα χέρια του πάνω στο μικρό της πίσω, λυγίζοντας τους αγκώνες σας?
• ισιώστε τα πόδια σας επάνω.

Στα αρχικά στάδια προτείνουμε τη διεξαγωγή της κατάρτισης, εναλλάξ τραβώντας το ένα πόδι, και το άλλο ακουμπά στον τοίχο. Ακολουθήστε τις βασικές απαιτήσεις για την εφαρμογή της τεχνικής βρίσκεται στα πτερύγια: ο κορμός κάθετο προς το δάπεδο, το μπροστινό πόδι χωρίς κόκαλα, τους αγκώνες μέγιστο μειώνεται, η αυχενικών σπονδύλων είναι ισιωμένα, το πηγούνι της στηρίζεται στο στήθος, τους ώμους προέρχονται από τα αυτιά. Αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης σταθερή και ήρεμη. Ολοκληρώστε την άσκηση με την αντίστροφη αργά και ομαλά. Έχοντας κυριαρχήσει αυτή η επιλογή σημύδες, πηγαίνετε στο μπαρ χωρίς υποστήριξη.

Ελαφριά έκδοση των ασκήσεων

Οι άνθρωποι που το βρίσκουν δύσκολο να κρατήσει μια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα, λόγω της φυσικής αδυναμίας ή της έλλειψης της φυσικής κατάστασης, συνιστάται να ασκήσει την ελαφριά έκδοση της άσκησης. Γυμναστική γίνεται χρησιμοποιώντας μια πτυσσόμενη καρέκλα, η οποία βοηθά να κρατήσει το σώμα στη θέση του. τεχνική:

• Καθόμαστε στην άκρη μιας καρέκλας, τα πόδια του πάνω στην πλάτη?
• Χαμηλώστε προσεκτικά το πάνω μέρος της πλάτης στο πάτωμα?
• αυξήσει τα πόδια επάνω.

Για να είναι άνετο για μεγάλο χρονικό διάστημα να είναι σε θέση πάνω στο κάθισμα μιας καρέκλας που έχει εξαπλωθεί ένα μαλακό πανί κάτω από τους ώμους, τοποθετήστε μια κουβέρτα ή μαξιλάρι. Κατά τη διάρκεια της άσκησης το κύριο σωματικό βάρος πρέπει να πέσει στην ωμικής ζώνης, το κεφάλι και το λαιμό πρέπει να βρίσκονται ήσυχα στο πάτωμα. Η αναπνοή είναι ήρεμη, ομαλή και βαθιά. Έξοδος από το ράφι με την αντίστροφη σειρά, χωρίς απότομες κινήσεις ή τραντάγματα. Για πρόσθετη ασφάλεια, κρατήστε τα πόδια της καρέκλας με τα χέρια του.

Πού να κρατήσει την κατάρτιση

Ειδικοί περιορισμοί για τις θέσεις κατάρτισης σταθεί στα πτερύγια δεν παρέχεται. Μπορείτε να συμμετάσχουν σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους. Η βασική προϋπόθεση για την άσκηση - μια μικρή περιοχή του μια επίπεδη επιφάνεια, έτσι ώστε ο εξοπλισμός λειτουργεί σωστά. Σταθείτε στα πτερύγια απαιτεί επίσης χώρο, λιτή μεγάλα ή μικρά αντικείμενα που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την διάρκεια της προπόνηση σας.

Αν κάνετε στο σπίτι σας, τότε αρκετό ελεύθερο χώρο για την άσκηση των επίπλων και άλλα εσωτερικά θέματα. Εάν άσκηση εξωτερικού, στη συνέχεια, επιλέξτε το εκτεθειμένο τμήμα με λεία επιφάνεια, μακριά από δέντρα, θάμνους, κ.α. Αυτές οι προφυλάξεις θα σας βοηθήσει να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την περαιτέρω ζημία και μώλωπες, ενώ εργάζονται μακριά τον εξοπλισμό ράφι για τις λεπίδες.

Πότε και πώς να συμμετάσχουν

Κατάρτιση σε τακτά χρονικά διαστήματα βοηθά να βελτιώσει σημαντικά την υγεία, την πρόσθετη δύναμη, οδηγούν στην αναζωογόνηση του σώματος. Σταθείτε στα πτερύγια, συνιστάται να πραγματοποιήσει κάθε μέρα το πρωί ή το βράδυ, μετά από 1-2 ώρες μετά το γεύμα. Ξεκινήστε την άσκηση της άσκησης, κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό. Δεδομένου ότι η σωματική ανάπτυξη των μυών του σώματος, η ανάπτυξη των στοιχείων του ανεστραμμένου στάσεις αυξήσει τη διάρκεια σε 25-30 λεπτά την ημέρα.

Η κύρια έμφαση στην πρώτη κάνετε τη σωστή τεχνική: τον έλεγχο της θέσης του σώματος, τη θέση των χεριών και των ποδιών. Πάρτε το χρόνο σας, μην πιέζετε τη διάρκεια της κατάρτισης, έτσι ώστε να μην βλάψουν τους μύες της πλάτης και του λαιμού. Δώστε προσοχή σε δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης. Γυμναστική γίνεται σωστά, εάν απουσιάζει παντελώς τον πόνο σε οποιοδήποτε από σπονδυλικής στήλης, των μυών εργάζεται ενεργά για να διατηρήσει το σώμα σε σωστή θέση, αναπνοή σταθερή, βαθιά και ήρεμα.

Σταθείτε στα πτερύγια: φωτογραφία

Ανεστραμμένη στάσεις άριστα εκπαιδευμένο όλους τους μυς και τις αρθρώσεις του σώματος. Απλή γυμναστική άσκηση θα σας βοηθήσει να ανακτήσει την ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, ενεργοποιεί το μεταβολισμό, να ενισχύσει τους μυς σωματικά. εκτελούν τακτικά ένα ράφι, θα νιώσετε τη ζωντάνια, μια έκρηξη της δύναμης και της ενέργειας. «Birch» - το κλειδί για την αναζωογόνηση και την ανάκτηση του σώματος σε οποιαδήποτε ηλικία.