Πώς να ταλαντεύεται ένα πατήστε για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς; Διατροφή και άσκηση

Ο καθένας ονειρεύεται Τύπου ανακούφιση, αργά ή γρήγορα ρωτά, «Πώς να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς» διατροφή και την άσκηση - είναι τα δύο συστατικά για την επιτυχία. Η διατροφή εξαλείφει το περιττό λίπος, και η άσκηση θα σας βοηθήσει ανεβάσουν «κύβοι» σας. Με την ευκαιρία, μια ανακούφιση Τύπου , μπορείτε να δείτε καθαρά σε 10% (ή λιγότερο) της περιεκτικότητας σε λίπος στο σώμα. Είναι απαραίτητο να προσβλέπουν σε αυτό το ποσοστό.

Δίαιτα μπορεί να επιλέξει οποιοδήποτε, αλλά είναι πολύ σημαντικό να τηρούν τους ακόλουθους κανόνες:

1. Η απουσία ζύμης σε χρησιμοποιημένων προϊόντων. Μαγιά - ένα από τα κύρια αίτια του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Αυξάνουν μόνο τα αποθέματα λίπους. Θα πρέπει, επομένως, να αποκλειστεί εντελώς.

2. Η χρήση των φρούτων και των λαχανικών. Fiber που περιέχονται σε αυτό να επιταχυνθεί η διαδικασία της καύσης λίπους. Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εξαιρετικές ικανοποιήσει την πείνα.

3. Δεν ζάχαρη. Στην περίπτωση αυτή, το αλάτι δεν απαγορεύεται. Μπορεί να καταναλωθεί με λαχανικά.

4. Συμμόρφωση με καθεστώς νερό. Μην πλύνετε κάτω τα τρόφιμα με νερό! Όταν το νερό εισέρχεται στο στομάχι μαζί με το σώμα των τροφίμων με επιταχυνόμενο ρυθμό αρχίζει να αποθηκεύει θρεπτικά συστατικά, τη μετατροπή τους σε λίπος. Το υγρό μπορεί να χρησιμοποιηθεί μετά από μερικές ώρες μετά από ένα γεύμα ή 20 λεπτά πριν από το γεύμα.

Μάθετε πώς να σωστά ταλαντεύεται τον Τύπο, για να αφαιρέσετε το στομάχι, μπορεί να μετατραπεί σε προσωπικό γυμναστή. Δεν είναι μόνο ένα ατομικό πρόγραμμα, αλλά θα παρακολουθεί την όλη διαδικασία κατάρτισης. Αυτός είναι ο πιο σύντομος δρόμος για ένα επίπεδο στομάχι και ανακούφιση. Το μόνο αρνητικό - ένα μάλλον υψηλό κόστος του personal training.

Εάν ο προϋπολογισμός δεν έχει χρήματα για τα ανταλλακτικά, και έχετε αποφασίσει με δική τους για να καταλάβω πώς να ταλαντεύεται σωστά τον Τύπο, για να αφαιρέσετε το στομάχι, στη συνέχεια, ξεκινήστε με μια μελέτη της ανατομικής δομής των κοιλιακών μυών. Με απλά λόγια, ένα πιεστήριο αποτελείται από τον μυ του ορθού, συμβατικά υποδιαιρείται σε έναν ανώτερο και κατώτερο τμήμα, και τις λοξές μυς. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, το καθένα από αυτά θα πρέπει να πάρει τονισμένους φορτίου.

Ας στραφούμε τώρα στις ασκήσεις:

1. Το ανώτερο τμήμα. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα χέρια κάθετα στο πάτωμα, έτσι ώστε οι άκρες των δακτύλων κατευθύνθηκαν στο ταβάνι, λυγίστε τα γόνατά σας. Από την εισπνέουν τραβήξτε το σώμα, κρατώντας σας κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά μειώνεται. Εμείς κάνουμε 7-10 επαναλήψεις.
2. Πλάγιους. Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια ενωμένα στο εργοστάσιο κάστρο στο κεφάλι του. Από την εισπνοή ανελκυστήρα αριστερό γόνατο προς τα αριστερά αγκώνα να αγγίξει. Το ίδιο ισχύει και για τη δεξιά πλευρά. Εμείς κάνουμε 7-10 επαναλήψεις.
3. Κάτω τμήμα. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια τοποθετούνται παράλληλα με το σώμα, λυγίστε τα γόνατά σας. Ενώ στην αναπνοή, σηκώστε τα γόνατα λυγισμένα και παραλείπουν να τους σιγά-σιγά. Εμείς κάνουμε 7-10 επαναλήψεις.

Πάρα πολλοί άνθρωποι, μετά την ανάγνωση της περιγραφής της άσκησης, νομίζουν ότι κατάλαβαν πώς να ταλαντεύεται σωστά πρέσα για να αφαιρέσετε το στομάχι, και έχουν εξοικειωθεί με την τεχνική συνιστώσα. Αλλά είναι καλύτερα να ξαναδιαβάσει αρκετές φορές και την περιγραφή να είναι 100% σίγουροι για τη σωστή εκτέλεση της τεχνικής. Ακατάλληλη τεχνική όχι μόνο δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά επίσης μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσφορία.

Κατά τη διάρκεια της προπόνηση δεν είχε βαρεθεί, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις για τον Τύπο τη μουσική. Η μουσική είναι υποτιθέμενο για να καθορίσουν το ρυθμό και να αυξήσει το κίνητρό σας. Κρατήστε αυτό κατά νου όταν επιλέγετε συνθέσεις.

Τέλος, ακόμα κι αν τώρα ξέρετε πώς να ταλαντεύεται πρέσα για να αφαιρέσετε το στομάχι, δεν μόνο να δώσετε στο σώμα σας μια σοβαρή φορτίο. Ξεκινήστε το μικρό και να αυξήσει σταδιακά τη διάρκεια των ασκήσεων και την έντασή τους. Και, φυσικά, σημαντικό να τακτικά! Παράκαμψη μια προπόνηση, θα κάνουμε ένα βήμα πίσω από το στόχο του - ένα όμορφο και ανάγλυφα μέσα ενημέρωσης.