Πώς να μειώσει τους γοφούς - Άσκηση

Το άρθρο αυτό, φυσικά, γραμμένο για τις γυναίκες. Μετά από όλα, γι 'αυτούς το ερώτημα - πώς να μειώσει το μηρό, είναι πάντα σημαντικό. Ίσως κάθε γυναίκα θέλει να φανεί μοντέρνο, κομψό, να είναι γοητευτική. Μια τέτοια γυναίκα μπορεί να έρθει σε πανικό όταν κοιλιά ή τους γοφούς της, δεν ταιριάζει ο κανόνας. Λοιπόν, το ερώτημα: «Πώς να μειώσει το μέγεθος των γοφών;», οι απαντήσεις σίγουρα έχουμε.

Πρώτα απ 'όλα, χρειαζόμαστε τακτική γυμναστική, και, φυσικά, υπάρχουν διάφορες θεραπείες που μειώνουν το υπερβολικό βάρος.

Ασκήσεις για τη μείωση των γοφών

Πώς να μειώσει τους γοφούς - Άσκηση «πετάλια»

Να βρεθεί στην πλάτη σας, τα πόδια ακολουθούν την κίνηση του ποδηλάτη ο οποίος πεντάλ ενός ποδηλάτου. Σε αυτή την περίπτωση, η έμφαση είναι στους μυς των μηρών. Αυτό πρέπει να γίνει με ταχείς ρυθμούς, και οι μύες των ποδιών πρέπει να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αρχικά, η άσκηση μπορεί να φαίνεται δύσκολο, αλλά τελικά θα το συνηθίσετε.

Για ορεκτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε για να πενήντα (ή λιγότερο) των εκ περιτροπής «πεντάλ». Την πάροδο του χρόνου, την αύξηση του ρυθμού περιστροφής, και επίσης, ο αριθμός μπορεί να ασκηθεί σταδιακά μέχρι διακόσια.

Πώς να μειώσει τους γοφούς - Άσκηση «Ψαλίδι»

Ακόμα βρίσκεται στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας, έτσι ώστε να σχηματίζουν ορθή γωνία σε σχέση με το σώμα. Οι μύες πρέπει να χαλαρώσουν, και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Εναλλακτικά, διασχίζουν τα πόδια σας δύο φορές. Το δεξί πόδι πάνω - Ένα, δύο! Το αριστερό πόδι πάνω - Ένα, δύο! Είναι, επίσης, με γρήγορους ρυθμούς και πολλές φορές υπάρχουν και η πρώτη άσκηση.

Πώς να μειώσει τους γοφούς - Μια σειρά ασκήσεων

Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η μείωση του μηρού πιο δύσκολο από ό, τι αυξήσουν τους. Ως εκ τούτου, η επιτυχία εξαρτάται από την κανονικότητα της απασχόλησης. Μετά από μερικές εβδομάδες, τα αποτελέσματα θα είναι «πρόσωπο», αλλά «στους μηρούς,» ενώ η αύξηση ενθουσιασμό.

Εκτελέστε κλωτσήσει τα πόδια τους

Μόνιμη δεξιά προς το πίσω μέρος της καρέκλας, κρατήστε πατημένο το δεξί σας χέρι πίσω από την πλάτη του.

• Κάντε μια ενεργητική εξέλιξη αριστερό πόδι: προς τα εμπρός και προς τα πάνω - λίγο προς τα αριστερά - πίσω. Χαμηλώστε το πόδι. Επαναλάβετε δέκα φορές Μάχη.
• Γυρίστε την καρέκλα στην άλλη πλευρά και να κάνουμε μια παρόμοια άσκηση με το άλλο πόδι.
• Αναπνεύστε ομοιόμορφα, προσπαθούν να κάνουν ευρύτερα κούνιες.

Η αύξηση της λεκάνης

Να θυμάστε, όπως λένε: «Είσαι πίσω κάθισμα, στη συνέχεια, κόψτε το καναπέ,» Εμείς θα εκπληρώσει αυτό το αίτημα κυριολεκτικά. Αυτό μπορεί να γίνει στον καναπέ, αλλά είναι καλύτερο για το σκοπό αυτό έχουν ένα ειδικό χαλάκι γυμναστικής (οποιοδήποτε κάλυμμα, το οποίο μπορεί να εξαπλωθεί στο πάτωμα).

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
• Πόδια κάμψη στα γόνατα.
• Στηριζόμενη στα πέλματα επίπεδο των ποδιών και τις παλάμες των χεριών, τεντώνοντας τους μηρούς, σηκώστε τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
• Επαναλάβετε την ανύψωση το ίδιο ποσό των φορές στην πρώτη άσκηση. Αυτό είναι, ίσως, δεν το έκανε, δέκα και πέντε βήματα ή δώδεκα. Έτσι κάνουν οι άλλες ασκήσεις με το ίδιο χρονικό διάστημα. Αυτή η άσκηση δεν είναι μόνο το αδυνάτισμα τους γοφούς, αλλά και για την ενίσχυση των γλουτών και των οσφυϊκών μυών. Επίσης, έχει ευεργετικά αποτελέσματα για το ουροποιητικό σύστημα.
  

Εκκρεμές για τους γοφούς

• Καθίστε στο χαλί.
• Κλίση πίσω με τα χέρια του στο πάτωμα, τραβήξτε το πόδι σας προς τους γλουτούς.
• Κατεβάστε αργά τους γοφούς σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αριστερά ή δεξιά κοντά στο πάτωμα, και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Ή το αντίστροφο. Είναι σημαντικό ότι οι ασκήσεις δεν ήταν ένα βάρος για εσάς. Κάντε τα πάντα άνετα, εξηγεί ο ίδιος, που ακολουθείται από τα αποτελέσματα.

Κίνηση στους γλουτούς

• Χρειάζεται να δικτυωθούν στο χαλί, ισιώστε τα πόδια σας.
• Τα χέρια τεντωμένα μπροστά του, τα μάτια κοιτάζοντας ίσια.
• Προσπαθήστε να προχωρήσουμε με τη βοήθεια ενός μόνο γλουτό.
• Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά του. Ταυτόχρονα, τραβήξτε προς τα έξω αριστερά (δεξιά) πλευρά και δεξιά (αριστερά) το πόδι του, με τη μείωση και τη μετακίνηση των γλουτών.
• Κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι και τους γλουτούς σας, την προώθηση, έτσι λίγα μέτρα (2.3) προς τα εμπρός. Βοηθά να χάσετε βάρος στο στομάχι και τα ισχία.

Την εκπλήρωση όλων αυτών των ασκήσεων, θα πετύχετε σίγουρα αποτελέσματα. Να θυμάστε ότι μετά θα είναι ορατή πρόοδος στην αδυνατίσματος μηρούς, δεν σταματούν την άσκηση. Απλά γυρίστε αυτό το επάγγελμα σε μια από τις αγαπημένες του συνήθειες. Μετά από όλα, η ανταμοιβή αξίζει τον κόπο, έτσι δεν είναι;