Πώς να μειώσει τον κώλο; πρακτικές συμβουλές

Πώς να μειώσει τον κώλο; Για την επίτευξη αυτού του στόχου, συνιστάται να πραγματοποιήσει ειδική συγκρότημα εκπαίδευση. Αυτές οι ασκήσεις είναι αναγκασμένοι να εργάζονται εντατικά γλουτιαίων μυών, της οσφυϊκής και του ισχίου. Ως αποτέλεσμα της τακτικής άσκησης επιπλέον ίντσες θα λιώσει σταδιακά. Τι περιλαμβάνεται στο συγκρότημα;

Άσκηση πρώτη

Πώς να μειώσει τον κώλο; Μια ιδανική άσκηση για την αντιμετώπιση αυτού του ζητήματος θα είναι καταλήψεις. Υπάρχουν μερικά «λεπτές αποχρώσεις» σε αυτή την άσκηση. Δεν πρέπει να είναι πολύ βαθιά κατάληψη, αρκετά για να λυγίσει τα γόνατά του σε ορθή γωνία - καταλήψεις σε μεγάλη γωνία θα δώσει το αντίθετο αποτέλεσμα - οι γλουτοί αρχίζουν να μεγαλώνουν σε μέγεθος. Επιστροφή στη διάρκεια αυτών των sit-ups θα πρέπει να κρατηθεί σε ευθεία, δεν το τράβηγμα μπροστά. Κατά τη διάρκεια της μείωσης του σώματος προς τα κάτω για να κάνει μια βαθιά ανάσα, και ενώ σηκώνετε τον κορμό up είναι αργή και βαθιά αναπνοή.

Για να μειώσετε τον κώλο, θα πρέπει να εκτελέσει τουλάχιστον 10 επαναλήψεις ανά σετ. Αριθμός προσεγγίσεων επιλέγεται ξεχωριστά, αλλά τουλάχιστον δύο φορές ανά προπόνηση.

Άσκηση δεύτερη

Είστε ανησυχούν για το πώς να μειώσει τον κώλο; Κάνετε ειδικές ασκήσεις, τη διαμόρφωση των γλουτιαίων μυών. Είναι αρκετά δύσκολο, αλλά τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά! Γονατίστε στο πάτωμα. Λαμβάνοντας το δεξί χέρι του έθεσε κατ 'ευθείαν επάνω στο επίπεδο του θώρακα, τη λεκάνη και κάτω τους γλουτούς σας στο πάτωμα στα αριστερά. Κρατήστε αυτή τη θέση για μια στιγμή, εξισορροπώντας τα χέρια του, ισιώνει μέχρι και την άνοδο στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την ίδια κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Γλουτιαίων μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ενεργή, καθώς και οι μυς των γοφών και τις πλευρές. Σε περίπτωση παρατεταμένης και τακτική προπονήσεις ερώτηση για το πώς να μειώσει το μέγεθος των γλουτών, θα πρέπει να επιλυθούν πολύ γρήγορα. Εκτελέστε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. Την πάροδο του χρόνου, όταν οι μύες γίνει ισχυρότερο, μπορείτε να αυξήσετε το ρυθμό επανάληψης έως και 20 φορές.

Άσκηση τρίτο

Για να λυθεί το πρόβλημα, πώς να μειώσει το γάιδαρο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το δίσκο σε ένα ποδήλατο ή την αντικατάσταση των κατηγοριών εκπαίδευσης ποδήλατο σε στατικό ποδήλατο. Εκθέτετε τη συσκευή σε κατάσταση στην οποία μπορεί να λειτουργήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, τουλάχιστον 10 λεπτά. Μετά από μια σύντομη (30-60 δευτερόλεπτα) υπόλοιπο πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση. Αν ο προσομοιωτής χρησιμοποιείται συνηθισμένο ποδήλατο, βόλτα σε αυτό για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα. Αν είναι δυνατόν, επιλέξτε το κομμάτι, το οποίο θα πρέπει να πάει πιο πάνω - είναι μια σημαντική και παρατεταμένη φορτίο ισχύος κατά τη διάρκεια της άνθησης μπορεί να μειώσει την ποσότητα των ιερέων.

Ως πρόσθετη άσκηση, μπορείτε να αυξήσετε την απόσταση, που έρχεται - μπορεί να είναι αφ σκάλες μέχρι το λόφο, και άλλα.

Χρησιμοποιήστε αυτές τις ασκήσεις στην καθημερινή σας προπόνηση και τα αποτελέσματα θα είναι ευχαριστημένοι - άπονος επιπλέον όγκους σταδιακά θα «λιώσει», και ο αριθμός αυτός θα λαξευμένο! Ένα ιδιαίτερα σημαντικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με ένα συνδυασμό της εκπαίδευσης που με μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες. Δημιουργήστε τις ιδανικές αναλογίες του σώματός σας είναι εύκολο και διασκεδαστικό!