Πώς να κοιμηθεί για 4 ώρες; Η τεχνική της ταχείας κίνησης των ματιών

Ξυπνητήρι δείχνει τρεις η ώρα το πρωί, λίγες ώρες η ώρα να σηκωθεί για δουλειά ή σπουδές, και το όνειρο δεν έχει ευχάριστη όλες οι νέες ανατροπές υποσυνείδητο; Ο ύπνος δεν βοηθάει ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή κρύο επίθεμα;

Τα προβλήματα ύπνου ταλανίζουν, περισσότερο από το ήμισυ του παγκόσμιου πληθυσμού, και μέχρι στιγμής δεν υπάρχει καμία αποτελεσματική μέθοδος που θα μπορούσε να βοηθήσει να αντιμετωπίσουν με την αϋπνία. Σίγουρα, μπορείτε να καταφύγουν σε ιατρική επέμβαση, αλλά ο αντίκτυπος των δισκίων στο σώμα μπορεί να είναι καταστροφικές.

Πολλοί άνθρωποι ρωτούν για το πώς να πάρει αρκετό ύπνο 4 ώρες ή κατάθλιψη περπάτημα και κουρασμένος όλη την ημέρα, χωρίς ρίψη και στροφή στο κρεβάτι μεσάνυχτα. Βρείτε απαντήσεις σε αυτό, μπορείτε μόνο να μάθετε ποιο είναι το όνειρο και πώς μπορεί να επηρεαστεί.

Κοιμηθείτε ως επιστήμη

Για να καταλάβετε πόσο ύπνο 4 ώρες και λιγότερο κουρασμένοι, πρέπει να καταλάβουμε ότι το όνειρο - είναι μια διαδικασία με την οποία ο ανθρώπινος εγκέφαλος μαθαίνει όλες τις πληροφορίες που λαμβάνονται ανά ημέρα. Αυτή τη στιγμή τα όργανα του σώματος ένα υπόλοιπο, και βιοχημικές διεργασίες για να βοηθήσει στην αποκατάσταση δύναμη να ξυπνήσει.

Οι ειδικοί συστήνουν να αφιερώσει στον ύπνο 22,00 - 3,00. Αν πάτε για ύπνο μετά τις 3:00 π.μ., το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να γερνούν γρήγορα: θα σπάσει το νευρικό σύστημα, αυξάνουν την ευερεθιστότητα και νευρικότητα. Για να βοηθήσει να καταλάβει γιατί αυτό είναι το ιδανικό χρονικό διάστημα για να κοιμηθεί, να βοηθήσει τους βιορυθμούς.

βιορυθμούς

Το ανθρώπινο σώμα εκτελεί ορισμένες λειτουργίες σε συγκεκριμένες χρονικές στιγμές:

• Από 3,30 έως 4 η ώρα το πρωί ενεργοποιεί το αναπνευστικό κέντρο.
• Στις 5 αρχίζω να προκαλέσει παχέος εντέρου.
• Από τις 6 το πρωί στο σώμα εκκρίνει ορμόνες, ο μεταβολισμός είναι ο πιο γρήγορος.
• Από επτά με εννέα το πρωί - η καλύτερη στιγμή για ένα ελαφρύ πρωινό.
• 9 πμ - χρόνος για την πνευματική δραστηριότητα.
• 10 ώρες - εκείνη τη στιγμή ο πιο γρήγορος κυκλοφορία του αίματος, το καλύτερο είναι να θυμόμαστε νέες πληροφορίες.
• 12.00 - η καλύτερη στιγμή για τη μάθηση.
• Από 12,00 έως 13,00 στο στομάχι αυξημένο επίπεδο της οξύτητας. Η περίοδος αυτή είναι ευνοϊκή για τα γεύματα και τα δυσμενή για την εκμάθηση.
• Στις 14.00, οι διαδικασίες αποκατασταθεί.
• Από 15,00 έως 20,00 έρχεται μια τέλεια στιγμή για να εργαστούν.
• Ξεκινώντας από 20,00 μειωμένη πίεση αίματος και το μεταβολισμό.
• Από 21.00 εγκέφαλος αρχίζει να ετοιμάζεται για ύπνο. Μειωμένη θερμοκρασία του σώματος, στέκεται ορμόνη του ύπνου. Όργανα και η ηρεμία του δέρματος.
• Από 22:00 με 4:00 το πρωί τα κύτταρα του σώματος ενημερώνεται ενεργά, υπάρχει μια αποκατάσταση του νευρικού συστήματος.

είδη ύπνου

Οι επιστήμονες έχουν εδώ και καιρό ένα όνειρο που μοιράζονται δύο εντελώς διαφορετικά είδη, και να κοιμηθεί γρήγορα από 4 ώρες, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα χαρακτηριστικά τους.

διάκριση:

• ύπνου REM.
• ύπνου REM.

ύπνου REM, με τη σειρά του, αποτελείται από τέσσερις φάσεις.

• Η πρώτη φάση. Σε αυτό το στάδιο, το άτομο βυθίζεται σε ύπνο, ο εγκέφαλος συνεχίζει ενεργά το έργο της: ψάχνει για απαντήσεις σε ερωτήσεις, δημιουργεί εικόνες που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, και ούτω καθεξής ..
• Η δεύτερη φάση. Αυτή τη στιγμή, το ανθρώπινο σώμα ηρεμεί. Μειωμένη μυϊκή δραστηριότητα, καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή να επιβραδύνει. Ο εγκέφαλος μειώνεται σημαντικά. Ο οργανισμός μπαίνει σε μια φάση όπου είναι εύκολο να ξυπνήσει.
• Η τρίτη φάση. Μεταβατικό στάδιο του ύπνου βραδέων κυμάτων.
• Η τέταρτη φάση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου έρχεται το βαθύ ύπνο. Αυτή η φάση έχει αναγνωριστεί ως το πιο σημαντικό, γιατί ο εγκέφαλος ξεκουράζεται και αποκατάσταση της ικανότητας προς εργασία. Κατά τη διάρκεια της τέταρτης φάσης είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσει τον ύπνο.

Οι επιστήμονες έχουν ταξινομηθεί και τις φάσεις του ύπνου REM. Οι δύο πρώτες αφορούν την επιφανειακή του ύπνου, και τα δύο τελευταία - στο βάθος.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM ή REM-ύπνο, ο εγκέφαλος δεν ξεκουράζεται, αλλά, αντίθετα, αρχίζει να εργάζεται πιο ενεργά. Χαρακτηρίζεται από γρήγορη μετακίνηση του οφθαλμικού βολβού υπό βλέφαρα.

Αυτό που είναι ενδιαφέρον είναι ότι σε REM ύπνο οι άνθρωποι κοιμούνται πιο ισχυρή από ό, τι κατά τη διάρκεια του ύπνου βραδέων. Και είναι πολύ πιο δύσκολο να ξυπνήσει. ύπνου REM έχει ως στόχο να:

1. Αφομοίωση έλαβε πληροφορίες της ημέρας.
2. Προσαρμογή στις περιβαλλοντικές συνθήκες.

Οι ειδικοί σημειώνουν ότι σε αυτή τη φάση οι άνθρωποι βλέπουν τα πιο έντονα όνειρα.

Ο καλύτερος χρόνος για ξεκούραση

Για να μάθετε πώς να κοιμηθεί για 4 ώρες γράψει πολλές πραγματείες. Και σχεδόν κάθε μία από αυτές επεσήμανε ότι η ποιότητα του ύπνου είναι σημαντικό να ακολουθήσετε biohronologii. υπόλοιπο το βράδυ θα πρέπει να εμπίπτουν στις μεσάνυχτα. Σύμφωνα με τους βιορυθμούς, ένα πρόσωπο πρέπει να πάει για ύπνο γύρω από 20,00 έως 21,00, και να ξυπνήσουν στην περιοχή των 4-5 ώρες το πρωί. Η γιόγκα είναι επίσης συνιστάται να συμμορφώνονται με τη θεραπεία και να σηκωθεί στις 3 η ώρα το πρωί, όταν διεγείρεται αναπνευστικό κέντρο.

Προετοιμασία για να κοιμηθείτε καλύτερα να ξεκινήσει στις 20:00. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το άτομο αισθάνεται πιο υπνηλία. Αυτή η κατάσταση έχει οριστεί από μόνο 10-15 λεπτά. Οι γιατροί συμβουλεύουν επίσης να βάλει τα παιδιά για ύπνο είναι 8-9 μ.μ., επειδή έχουν μια περίοδος υπνηλία φαίνεται πολύ πιο φωτεινή.

τρόπου ζωής

Ένα πρόσωπο που ακόμη και εξ αποστάσεως εξοικειωμένοι με το χρονοδιάγραμμα του jet lag, χωρίς προσπάθεια, να είναι σε θέση να πάει για ύπνο στις 21-22 ώρες. Νωρίς ανεβαίνει γι 'αυτόν και δεν θα είναι ένα δύσκολο έργο. Το πρωί που θα ξυπνήσουν εύκολα και, το πιο σημαντικό, να αισθάνονται ξεκούραστοι.

Ωστόσο, εκείνοι που χρησιμοποιούνται για την εκτέλεση των καθημερινών υποθέσεων από τη νυχτερινή εργασία, τον καθαρισμό ή απλά να διασκεδάσουν, τελικά καταστρέφουν τα ενεργειακά αποθέματα του σώματος και να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στο νευρικό σύστημα. Δεν αποτελεί έκπληξη, εκείνους που οδηγούν έναν τρόπο ζωής μεσάνυχτα, που χαρακτηρίζεται από κατάθλιψη, θλίψη και ένα αίσθημα αδυναμίας.

Αυτοί οι άνθρωποι πρέπει να θυμόμαστε ότι ο ύπνος μετά τα μεσάνυχτα είναι λιγότερο αποτελεσματική από ό, τι πριν από την έναρξη μιας νέας ημέρας. Για το σώμα να είναι πιο χρήσιμο να πληρώσουν για να κοιμηθεί τρεις ώρες πριν από τα μεσάνυχτα για ύπνο, πηγαίνετε σε τρεις το πρωί, ο ύπνος για μισή ημέρα και ακόμα ξυπνήσει κουρασμένος.

σωστή διατροφή

Από ό, τι τρώει ένα πρόσωπο, θα καθορίσει αν θα είναι σε θέση να κοιμηθεί για 4-5 ώρες. Οι μέθοδοι του ύπνου REM δεν βοηθά αν τρώτε πρόχειρο φαγητό, και νεκρούς. Για την πέψη των τροφών στο σώμα ξοδεύει ένα μεγάλο ποσό ενέργειας, έτσι για το υπόλοιπο θα διαρκέσει πολύ περισσότερες ώρες ύπνου. Εκείνοι που καταναλώνουν ένα υγιεινό και ωμά τρόφιμα, δεν ξοδεύουν πολλή ενέργεια για να χωνέψει, ως εκ τούτου, ότι κοιμάστε αρκετά και είναι πολύ πιο γρήγορα.

νέα στοιχεία

Πώς να κοιμηθεί σε 4 ώρες; Αυτό το ερώτημα τίθεται από πολλούς. Αλλά μόνο ένα μικρό μέρος του πληθυσμού γνωρίζει ότι η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει τις πληροφορίες που έλαβε κατά τη διάρκεια της ημέρας και λίγο πριν τον ύπνο.

Εάν πριν πάτε για ύπνο για να δείτε μια ταινία τρόμου που είναι γεμάτη από δολοφονίες και φρικιαστικές σκηνές, το πρόβλημα του πώς να κοιμηθεί για 4-5 ώρες για να γίνει αδιάλυτο. Εφιάλτες που παράγεται από το υποσυνείδητο μυαλό μετά βλέποντας τις φοβερές σκηνές δεν θα αναγκάσει το σώμα να αποκτήσει δύναμη, αλλά, αντίθετα, θα αναγκάσει τον εγκέφαλο να είναι ενεργός. Οι ειδικοί συμβουλεύουν πριν πάτε για ύπνο για να παρακολουθήσουν χαλάρωση ταινίες και τηλεοπτικές σειρές που θα φέρει την ειρήνη και την ηρεμία.

χαλάρωση

Το πρόβλημα του πώς να κοιμηθεί στις 4:00 και ύπνου, οι επιστήμονες αποφάσισαν με τη βοήθεια της απόλυτης χαλάρωσης του σώματος. Πριν την κατάδυση σε ένα όνειρο πρέπει να απορρίψει όλα τα προβλήματα που έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, και να φτάσουν σε μια κατάσταση πλήρους χαλάρωσης. Για την ενίσχυση της γιόγκα και διαλογισμό. Αρωματικά κεριά και απλή asanas να χαλαρώσετε το σώμα και ηρεμεί το μυαλό.

Η βραδιά είναι, επίσης, δεν συνιστάται να συμμετάσχουν σε άσκηση εξουσίας. Το βράδυ είναι η καταλληλότερη για την τέχνη και χόμπι.

Αλλά σαν τον ύπνο τέσσερις ώρες; Η τεχνική περιλαμβάνει τη στάση του ύπνου REM που ονομάζεται savasana. Σε αυτή τη θέση ο άνθρωπος βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια και τα πόδια του απλώνονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Είναι απαραίτητο να εναλλάξ τεταμένη και χαλαρώστε όλους τους μυς του σώματος. Αυτή η απλή άσκηση θα σας βοηθήσει να βουτήξει γρήγορα σε βαθύ ύπνο.

επεξεργασία νερού

Ποια είναι η σχέση μεταξύ των αγωγών νερού και πώς να κοιμηθεί για 4 ώρες; Οι μέθοδοι του ύπνου REM αναφέρει ότι το ζεστό νερό χαλαρώνει το σώμα και το εγχέει το στο ονειρική κατάσταση. Κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας του νερού του σώματος επαναφέρει όλη τη βρωμιά που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι πόροι αρχίζουν να αναπνεύσει.

Για να δώσει το σώμα πιο χαλαροί, οι ειδικοί συστήνουν αρκετές φορές την εβδομάδα για να κάνει ένα ζεστό ποδόλουτρο. Το νερό θα πρέπει να προστεθούν και αρωματικά βότανα.

Φρέσκος αέρας στο δωμάτιο

Μια σημαντική πτυχή για την ποιότητα του ύπνου και ένα εξάνθημα των 4-5 ωρών είναι το φρέσκο αέρα στο δωμάτιο. Πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να αερίζετε το δωμάτιο.

Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι στο κρύο δωμάτιο για να κοιμηθεί πολύ χειρότερα από ό, τι ζεστό. Ωστόσο, όταν είναι δύσκολο να κοιμηθεί ευθιξία. Και όλα αυτά λόγω του γεγονότος ότι και στις δύο περιπτώσεις, ο οργανισμός ξοδεύει πολλή ενέργεια στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.

Η διέξοδος είναι απλή. Όταν το κρύο να κοιμούνται κάτω από μια ζεστή κουβέρτα, και με τη ζέστη του καλοκαιριού για να αγοράσει κρεβάτι που αναπνέει. Οι γιατροί συμβουλεύουν επίσης να επιλέξουν πιτζάμες κατασκευασμένα από φυσικά υλικά που δεν θα ερεθίσει το δέρμα και να βοηθήσει να επιτευχθεί η μέγιστη χαλάρωση.

Ο ύπνος - ένα σημαντικό μέρος της ζωής όλων μας. Υγιής ύπνος θα βοηθήσει να κρατήσει το σώμα σε καλή κατάσταση, να καθυστερήσουν τη γήρανση και προστατεύει το νευρικό σύστημα. Ο ύπνος είναι σημαντικός, αλλά εκείνοι που δεν έχουν το χρόνο να ξεκουραστεί για οκτώ ώρες και να κοιμούνται μόλις 4 ώρες την ημέρα, θα πρέπει να πάει για ύπνο πριν από τα μεσάνυχτα, όταν ο ύπνος είναι πιο χρήσιμη.