Sleep ορμόνης - της μελατονίνης. Πώς να βελτιωθεί το επίπεδο της μελατονίνης;

Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε πώς να πάρει μελατονίνης στις οποίες τα προϊόντα περιέχουν την ορμόνη, από πού προέρχεται και γιατί το επίπεδο του μειώνεται. Επίσης θα με ενδιέφερε να διαβάσετε σχετικά με τις ιδιότητες και τα χαρακτηριστικά του.

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που κωνοειδή αδένα υπεύθυνη για τη ρύθμιση των κιρκαδικούς ρυθμούς στον άνθρωπο. Για πρώτη φορά αυτή η ουσία ανακαλύφθηκε από τον καθηγητή δερματολόγο Lernerom Aaronom το 1958. Προς το παρόν, για να καθοριστεί ακριβώς τι μελατονίνη (ορμόνη του ύπνου, όπως λέγεται) είναι διαθέσιμη σε σχεδόν όλους τους ζωντανούς οργανισμούς. Αυτές περιλαμβάνουν τόσο απλό και φυτά.

Η διαδικασία της ανάπτυξης ορμόνης

Η μελατονίνη παράγεται από την επίφυση - την επίφυση. Η παραγόμενη ορμόνη στην κυκλοφορία του αίματος και στο εγκεφαλονωτιαίο υγρό, και στη συνέχεια αρχίζει να συσσωρεύεται στον υποθάλαμο. Στους ανθρώπους, η παραγωγή μελατονίνης αρχίζει μετά από το σκοτάδι. Η σύνθεση αυτής της ορμόνης συμβαίνει λόγω ένα σήμα εξάγεται από τα οπτικά υποδοχείς όργανα. Η μελατονίνη παράγεται από τρυπτοφάνη (αρωματικό αλφα-αμινοξύ), η οποία αρχικά μετατραπεί σε σεροτονίνη (νευροδιαβιβαστής). Περαιτέρω, λόγω της έκθεσης στο ένζυμο Ν-ακετυλοτρανσφεράσης γίνεται μια ορμόνη του ύπνου.

Στον ενήλικα υγιή άτομα μέση παραγωγή της μελατονίνης - 30 μικρογραμμάρια ανά ημέρα. Στην περίπτωση αυτή, η ποσότητα στο νύχτα 30 φορές την ημερήσια συγκέντρωση.

Η σημασία της μελατονίνης για το ανθρώπινο σώμα

Η μελατονίνη - μια ορμόνη που είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό ένωση αναγκαία για την εκτέλεση της διαδικασίας ρύθμισης ορισμένες φυσιολογικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα. Έχει πολλές σημαντικές λειτουργίες που διατηρούν τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού.

Η αρχή της δράσης της μελατονίνης ως φυσικό προϊόν, το οποίο έχει ένα υπνωτικό αποτέλεσμα, μέχρι σήμερα, δεν έχουν ακόμη κατανοηθεί πλήρως. Σύμφωνα με μια εκδοχή των επιστημόνων, η ορμόνη επηρεάζει άμεσα το κυτταρικό επίπεδο, επιβραδύνοντας την παραγωγή των ορμονών και άλλων δραστικών ουσιών σε επίπεδο συγκέντρωσης εξαρτάται επίσης από την ώρα της ημέρας. Ωστόσο, υπάρχει μια παραδοχή ότι η μελατονίνη συμμετέχει ενεργά στην καταστολή των δραστηριοτήτων που σχετίζονται με τη λειτουργία του ανθρώπινου εγρήγορσης.

Αντιοξειδωτική δράση ορμονών

ορμόνη του ύπνου μελατονίνη είναι ικανή να δεσμεύει ελεύθερες ρίζες σε κυτταρικό επίπεδο. Αυτό περιλαμβάνει υδροξύλιο, τα οποία σχηματίζονται κατά τη διάρκεια της υπεροξείδωσης λιπιδίων. Η υψηλή αντιοξειδωτική δράση της μελατονίνης φαίνεται καθαρά. Έτσι, η ορμόνη έχει μια προστατευτική επίδραση στο DNA, προστατεύοντάς το από κάθε είδους βλάβη, και επίσης δρα για λιπίδια και πρωτεΐνες, αλλά σε μικρότερο βαθμό.

Η ανοσοδιεγερτική επίδραση της μελατονίνης

Επιστημονικές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει επανειλημμένα το γεγονός ότι η μελατονίνη διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι εμπλέκονται στη ρύθμιση της υγείας του θυρεοειδούς αδένα, ο θύμος αδένας και αυξάνει την δραστηριότητα των φαγοκυττάρων και των Τ κυττάρων. Επιπλέον, η μελατονίνη έχει αντικαρκινική δράση. Ορμόνη ικανά να αναστέλλουν τον πολλαπλασιασμό (μέθοδος αναπαραγωγής th διαχωριστική) κύτταρα. Η δύναμη της επιρροής της στη διαδικασία αυτή είναι συγκρίσιμη με πολλά κυτταροτοξικά θεραπευτικούς παράγοντες.

ορμόνη του ύπνου: Άλλες ιδιότητες της μελατονίνης

Επιπλέον, η μελατονίνη ρυθμίζει τον χρόνο επίθεσης, όταν ένα άτομο κοιμάται, τη διάρκεια και το βάθος, έχει πολλά άλλα χαρακτηριστικά. συγκεκριμένα:

1. ορμόνη μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Η μεγαλύτερη επίδραση παρατηρείται στην αναζωογόνηση του αναπαραγωγικού συστήματος του ανθρώπου.

2. Η μελατονίνη διεγείρει το μεταβολισμό των υδατανθράκων και των λιπών, συμβάλλοντας έτσι στην ομαλοποίηση της βάρους.

3. ορμόνη του ύπνου μειώνει μυοκαρδιακή κατανάλωση ενέργειας.

4. Η μελατονίνη ομαλοποιεί το έργο των εντέρων και του στομάχου, σταθεροποιεί τη λειτουργία εκκριτική και κινητήρα.

5. Ρυθμίστε την απόδοση του θυρεοειδούς αδένα, διεγείρει αυξητική ορμόνη.

6. Leads Μεσα αναγνώσεις πίεσης κανονικής στις αρτηρίες, αραιώνει το αίμα, τι εμποδίζει το σχηματισμό θρόμβων στο αίμα.

7. Η μελατονίνη εμποδίζει την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων.

Πώς να βελτιωθεί το επίπεδο της μελατονίνης; Τι πρέπει να αποφεύγονται;

Μείωση στο επίπεδο συγκέντρωσης της ορμόνης του ύπνου στο ανθρώπινο σώμα συμβάλει:

1. Εργασία το βράδυ. Αυτή τη στιγμή, η μελατονίνη παράγεται σε μικρότερες ποσότητες.

2. Η υπερβολική φωτισμό υπνοδωμάτιο. Εάν το δωμάτιο διεισδυτική ακτινοβολία από μια λάμπα του δρόμου, εφόσον είναι ενεργοποιημένη οθόνη του υπολογιστή ή την τηλεόραση, αν η λάμπα στο δωμάτιο είναι πολύ φωτεινό, η μελατονίνη παράγεται αργά.

3. «Λευκές Νύχτες».

4. Ένας αριθμός φαρμάκων:

• «Φλουοξετίνη»?
• «Piracetam»?
• «Δεξαμεθαζόνη»?
• «Reserpine»?
• μη στεροειδείς αντιφλεγμονώδεις παράγοντες?
• βήτα-αποκλειστές?
• μεγάλες ποσότητες της βιταμίνης Β12.

Με βάση το παραπάνω συμπέρασμα είναι: να ομαλοποιήσει το επίπεδο της μελατονίνης στον ύπνο τη νύχτα (δεν λειτουργεί), απενεργοποιήστε όλες τις συσκευές και τις συσκευές στο υπνοδωμάτιο, zashtorivat κλείνετε τα παράθυρα και να μην χρησιμοποιούν τα προαναφερθέντα φάρμακα την ώρα του ύπνου.

Πώς να τροφοδοτεί τον οργανισμό με φυσικό μελατονίνης;

Μήπως μελατονίνη στα τρόφιμα; Παράγεται από την τρυπτοφάνη και, ως εκ τούτου, ότι τα τρόφιμα που περιέχει αυτό το αμινοξύ, ή αποτελείται από μία ορμόνη ή ενισχύει τη σύνθεση του στο ανθρώπινο σώμα.

Εδώ είναι ένας κατάλογος των προϊόντων για την αύξηση του ποσού της μελατονίνης:

Cherry. Αυτά τα μούρα είναι μια φυσική πηγή της ορμόνης του ύπνου.

Μπανάνες. Αυτά τα φρούτα έχουν μελατονίνης, αλλά ενεργά διεγείρουν την παραγωγή της.

Τα αμύγδαλα, ψωμί από σιτάρι ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και κέδρου. Τα προϊόντα αυτά κατέχουν ηγετική θέση στον κατάλογο εκείνων που περιέχουν ένα μέρος της ορμόνης του ύπνου.

Ποια άλλα προϊόντα μπορούν να περιέχουν ορμόνη του ύπνου;

Oatmeal, μαγειρεμένα με φυσικό γάλα. Λόγω της ισχυρής επίδραση στο χυλό σύνθεση της μελατονίνης μπορεί να καταπραΰνει το σώμα, ικανοποιούν την πείνα, τη βελτίωση της διάθεσης.

Ψητή πατάτα. Το προϊόν δεν περιέχει την ορμόνη του ύπνου, αλλά έχει την ικανότητα προσροφημένο Vat οξύ, προλαμβάνοντας την παραγωγή της.

Χαμομήλι. Δεν υπάρχει αμφιβολία ένα φαρμακευτικό φυτό που χρησιμοποιείται ως ηρεμιστικό. Χαμομήλι όχι μόνο βοηθά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας, αλλά είναι επίσης μια μεγάλη φυσική θεραπεία για χαλάρωση του σώματος και της ψυχής.

Ενδιαφέροντα χαρακτηριστικά της μελατονίνης

ορμόνη του ύπνου διεγείρει την απόδοση του ανοσοποιητικού συστήματος και αυξάνει τις προστατευτικές ιδιότητες του οργανισμού. Είναι για το λόγο αυτό, μετά από ένα καλό ύπνο στην περίπτωση της ιογενούς λοίμωξης βελτιώνει σημαντικά τη φύση της κατάστασης της υγείας του ασθενή, την ασθένεια μερικές φορές υποχωρεί πλήρως.

Φυσικά, δεν περιέχει μελατονίνη σε τρόφιμα, με την παρουσία της αλκοόλης, καφέ και καπνού. Κάτω από την επιρροή τους στο σώμα σταματά την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου. αρνητικά επηρεάζει και την επίφυση του εγκεφάλου, και αγχωτικές καταστάσεις.

Το σώμα δεν είναι η ικανότητα να συσσωρεύονται για μελλοντική χρήση μελατονίνης. Καλή διεγείρει την παραγωγή της πείνας ορμόνη - απλά να αρνηθεί να φάει μια μέρα κατά τη διάρκεια κάθε εβδομάδας. Κατά καιρούς αυξάνει την παραγωγή της μελατονίνης μία ώρα μετά την κατηγορία σπορ ασκήσεις.

Η χρήση των συνθετικών μελατονίνης

Όταν το σύγχρονο ρυθμό ζωής της μελατονίνης ανεπάρκεια, δυστυχώς, δεν είναι ασυνήθιστο. Σε νεαρή ηλικία ένα πρόσωπο δεν μπορεί ακόμα να νιώσετε την έλλειψή της, αλλά μετά από 35 χρόνια αντικατοπτρίζεται ξεκάθαρα στην έλλειψη γενικής υγείας. Για το λόγο αυτό, πολλοί γιατροί συστήνουν για να χρησιμοποιήσετε την προσθήκη ορμόνης του ύπνου. Η χορήγηση των φαρμάκων που βασίζονται σε μελατονίνη βοηθά:

• αναχωρούν διαδικασία επιτάχυνσης για ύπνο?
• διαχείριση του άγχους?
• ομαλοποίηση της ανοσίας?
• την επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης?
• διευθέτηση των κυτταρικών διαδικασιών στον εγκέφαλο?
• μια μείωση στη συγκέντρωση της χοληστερόλης στο αίμα?
• να απαλλαγούμε από πονοκεφάλους.

Ειδικά συνιστάται η χρήση της προ-ορμόνης πριν από το ταξίδι σε ένα αεροπλάνο. Η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει σε αυτή την περίπτωση, για την πρόληψη του άγχους και πιο εύκολο να προσαρμοστούν στο νέο καθεστώς.

Οι παρενέργειες και τις αντενδείξεις

Ούτε μια περίπτωση ανεπιθύμητης ενέργειας από το ανθρώπινο σώμα σε αυτές τις περιπτώσεις, όταν χρησιμοποιείτε την ορμόνη του ύπνου. Θα πρέπει να θυμάστε ότι το σώμα μας είναι σε θέση να παράγει ανεξάρτητα αυτήν την ουσία, και η υπερβολική χρήση των φαρμάκων με το περιεχόμενό του μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία. Τεχνητά συντεθεί μελατονίνης δεν συνιστάται σε ορισμένες περιπτώσεις:

• κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού το μωρό (τη δράση της ορμόνης σε παιδιά που δεν είχαν ακόμη γεννηθεί, και δεν έχει μελετηθεί βρέφη)?
• σε καρκινικούς όγκους?
• στην περίπτωση των αλλεργικών αντιδράσεων σε σοβαρές και αυτοάνοσες νόσους?
• διαβήτη?
• οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε καταθλιπτικές καταστάσεις, υπάρχει ένα μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ακόμα κι αν δεν υπάρχει καμία από τις παραπάνω αντενδείξεις δεν χρειάζεται να αυτοθεραπείας και τη χρήση της μελατονίνης, χωρίς να έχει προηγηθεί διαβούλευση με ένα γιατρό.

επιστημονική έρευνα

Ποιες οι επιστήμονες έχουν βρει, όταν εξετάζεται ορμόνη μελατονίνη; Τα καθήκοντά του περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, την αύξηση του προσδόκιμου ζωής κατά περίπου 20%. Χωρίς αμφιβολία, η ορμόνη έχει αντικαρκινικές ιδιότητες, αλλά θεωρούν πανάκεια για ογκολογικές παθήσεις φύση είναι αδύνατη. Το κύριο πράγμα που πρέπει να κάνετε κάθε άτομο - να παρέχει το σώμα σας επαρκή ποσότητα μελατονίνης. Πολλές από τις ευεργετικές του ιδιότητες είναι ζωτικής σημασίας για την ομαλή λειτουργία των περισσότερων συστημάτων και των οργάνων μας.

Φάρμακα με μελατονίνη

Παρασκευάσματα που περιέχουν μελατονίνη, εκεί. Αλλά υπάρχουν μόνο τέσσερα: σημαίνει "melaxen", "Melapur", "Melaton", "Yukalin". Παρακάτω, μπορείτε να ακούσετε την περιγραφή τους.

Όλα αυτά τα φάρμακα έχουν μια διεθνή ονομασία «μελατονίνη». Κατασκευάζεται φάρμακα στη μορφή των δισκίων, τα οποία είναι επικαλυμμένα, ή κάψουλες. Οι προετοιμασίες έχουν φαρμακολογικές δράσεις παρόμοιες με τις φυσικές μελατονίνης βασικές λειτουργίες: υπνωτικό, ηρεμιστικό και προσαρμογόνες.

Ενδείξεις για τη λήψη των κεφαλαίων αυτών είναι:

• desynchronosis (διαταραχή της φυσιολογικής κιρκαδικούς ρυθμούς, για παράδειγμα, όταν κινείστε προς τις χώρες σε διαφορετικές χρονικές ζώνες του πλανήτη)?
• διαταραχές ύπνου, κόπωση (συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων ασθενών)?
• κατάθλιψη.