Πώς να γίνει μια πρόωρη μετώπη: 8 πρακτικές συμβουλές

Αν έχετε ποτέ δεν άρεσε να ξυπνήσω νωρίς, αλλά αποφάσισε για τον εαυτό μου ότι ήρθε η ώρα να αλλάξει τα πάντα, να σας δείξει τη σοφία. Στην πραγματικότητα, για να γίνει ένας άνθρωπος που απολαμβάνει πρωινές ώρες του, δεν είναι τόσο δύσκολο. Ακολουθήστε τις συμβουλές μας και να είστε υπομονετικοί. Επειδή, προκειμένου να αποκατασταθεί σε μια νέα κατεύθυνση, το σώμα θα πάρει κάποιο χρόνο. Υπάρχουν αρκετές διαφορές μεταξύ της «πρόωρης Πτα» και τους λάτρεις της νυχτερινής ζωής. Αυτό είναι εμφανές όχι μόνο στις καθημερινές συνήθειες, αλλά και στην ψυχολογία. Ως εκ τούτου, όταν προσπαθούν να αναμορφώσουν σύνολο τους παράγοντες που πρέπει να λάβει υπόψη το εσωτερικό ρολόι του σώματος. 8 Πριν πρακτικές συμβουλές.

Αφήστε το όνειρο να γίνει ένα τελετουργικό

Μπορείτε να πάτε στο κρεβάτι, έκλεισε τα μάτια του και να περιμένει ότι ο Μορφέας θα σας πάρει στα χέρια του. Ωστόσο, όλες αυτές οι απλές ενέργειες δεν μπορούν να παρέχουν άμεση ύπνο. Μπορείτε να ξεκουραστεί μια ώρα ή δύο, αλλά δεν κοιμούνται. Αυτό είναι αλήθεια, αν έχετε ποτέ δεν πάνε για ύπνο πριν από τα μεσάνυχτα. Διευκόλυνση της αυτή η εργασία θα βοηθήσει σωστή τελετουργίες αρχίζουν να είναι εκ των προτέρων. Μετά το δείπνο, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι, αλλά η καφεΐνη το βράδυ δεν είναι επιθυμητή. Όλα βράδυ η διαδικασία θα πρέπει να στοχεύουν στην χαλάρωση, που βοηθά να ξεχάσουμε την καθημερινή ενθουσιασμό, το άγχος και αφαιρεί σοβαρές σκέψεις. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο, βουρτσίζετε τα δόντια σας και να φορέσει τις πιτζάμες. Προηγουμένως ρύθμιση της θερμοκρασίας στο υπνοδωμάτιο. Η στήλη το θερμόμετρο δεν πρέπει να υπερβαίνει το σήμα των 20 μοιρών. Να θυμάστε ότι μια μικρή μείωση της θερμοκρασίας οδηγεί σε υπνηλία.

Παροχή κινήτρων

Σίγουρα έχετε ένα φίλο, «πουλί», που υψώνεται πριν από την αυγή και καταφέρνει να μετατρέψει τόσα πολλά πράγματα που είναι καλό να τον ζηλεύει. Λαϊκή σοφία θα σας δώσει τις δέκα παροιμίες που τονίζουν τα οφέλη του να ξυπνήσει νωρίς το πρωί. Έχετε επανειλημμένα ακούσει από ψυχολόγους και διάσημους ανθρώπους που έχουν σημειώσει μεγάλη επιτυχία στη ζωή. Αλλά αυτό θα σας δώσει ένα νέο καθεστώς; Θα έχετε αρκετό χρόνο, μέρος του οποίου μπορείτε να με καθαρή συνείδηση να δαπανήσουν για τον εαυτό τους.

Πόσο υπέροχο είναι να ξυπνήσει χωρίς να αντιμετωπίζουν το άγχος και ο φόβος του να είναι αργά για την εργασία! Μπορείτε να πάρετε ένα σκούντημα το πρωί, να προετοιμάσει και να τρώνε πρωινό, κάνουν διαλογισμό. Όλα αυτά τα πράγματα θα κάνουν ευχάριστο πρωινό σας, και θα σας ξεχάσουμε την ηλίθια συνήθεια της παραμονής στο κρεβάτι μέχρι την τελευταία στιγμή να καθυστερήσει την ανάκαμψη. Για να πάρετε το επιπλέον κίνητρο, προ-σχέδιο πρωινή σας ρουτίνα. Πάρτε περισσότερο χρόνο για να κάνει ντους ή να σκεφτούμε πόσο νόστιμα μυρωδιές του μπέικον και αυγά. Αυτές και άλλες μικρές απολαύσεις διευκολύνει το ξύπνημα.

Stick σε ρουτίνες

Ο μόνος τρόπος για να ξεκινήσετε να σηκωθεί νωρίτερα - είναι να αποφύγει τους πειρασμούς του το πρωί λίγο περισσότερο για να απολαύσετε το κρεβάτι. Δώστε στον εαυτό σας μια υπόσχεση που θα ανεβεί αμέσως μετά τον τόνο. Δεν κουμπιά επανάληψη και φράσεις δυσαρεστημένοι απευθύνεται στον συναγερμό. Οι ψυχολόγοι λένε ότι οποιαδήποτε συνήθεια σχηματίζεται μέσα σε λίγες ημέρες. Πιστέψτε με, θα είναι δύσκολο μόνο κατά τις πρώτες πέντε ημέρες. Την έκτη πρωί θα περπατήσετε μέχρι την κλήση σαν να μην είχε συμβεί τίποτα. Δώστε στο σώμα σας λίγο χρόνο για την ανοικοδόμηση του εσωτερικού ρολογιού. Γνωρίζατε ότι κιρκαδικούς ρυθμούς εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες; Μέρος της εσωτερικής βιολογικό ρολόι σας ελέγχεται από το περιβάλλον, εν μέρει - τα εσωτερικά σήματα, και εν μέρει - τις καθημερινές συνήθειες. Να θυμάστε ότι το σώμα συνηθίζει στη ρουτίνα και να προσπαθήσουμε να επιμείνουμε σε αυτό.

επανεξετάσουν τον τρόπο ζωής

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μεταξύ των «κορυδαλλοί» και «κουκουβάγιες» υπάρχει ένα βαθύ χάσμα. Έχουν διαφορές στα προσωπικά χαρακτηριστικά, τον τρόπο ζωής, ακόμη και στη βιολογία. Για παράδειγμα, στους λάτρεις της νυχτερινής ζωής πάνω από εξωστρεφείς, οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε κινδύνους, άτομα που αναζητούν συγκίνηση. Τους αρέσει να επικοινωνούν σε ένα κοινωνικό περιβάλλον, έχουν πολλούς φίλους και απολαύστε την επίσκεψη ψυχαγωγικές εκδηλώσεις. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι αν θέλετε ένα κόμμα, τότε θα είναι δύσκολο να αλλάξουν τον τρόπο ζωής σας. Είναι δύσκολο να είναι ένας άνθρωπος ο οποίος σιγά-σιγά και σε απόλυτη απομόνωση περνά τα βράδια. Ωστόσο, αυτή η μεταμόρφωση θα σας δώσει την ευκαιρία να ζήσουν μια πιο οργανωμένη ζωή.

Αποφύγετε την επαφή με ηλεκτρονικές συσκευές το βράδυ

Τι εμποδίζει η πλειοψηφία του πληθυσμού στην ώρα για ύπνο; Οι κυριότεροι εχθροί των ξεκούραστο ύπνο είναι smartphones, tablet, φορητούς υπολογιστές και τηλεοράσεις - ηλεκτρονικές συσκευές που εκπέμπουν φως. Από την άποψη των φυσικών φαινομένων, το μπλε φωταύγεια που εκπέμπεται gadgets, είναι ένας τύπος ηλεκτρομαγνητικής ακτινοβολίας. Είναι γνωστό ότι η φωτεινή οθόνη παραβιάζουν την παραγωγή μελατονίνης και να αποτρέψει τον ύπνο. Αυτό φαίνεται από πολλά επιστημονικά πειράματα έχουν αποδείξει ότι η χρήση ενός smartphone ή φορητό υπολογιστή το βράδυ προκαλεί τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους, καθώς επηρεάζουν επίσης και σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Όταν πάτε για ύπνο ο εγκέφαλος αντιδρά στο σκοτάδι. Αλλά όταν η παραγωγή της μελατονίνης μειώνεται απότομα, το σώμα παραπλάνηση. Στο πλαίσιο αυτό, είναι χρήσιμο να θυμηθούμε το παλιό καλό δραστηριότητα που διευκολύνει ύπνος. Πρόκειται για την ανάγνωση βιβλίων.

Η σωματική δραστηριότητα τα βράδια

Οι γιατροί συστήνουν ότι οι ασθενείς που πάσχουν από αϋπνία, τάξεις νύχτα για να αθλούνται. Ακόμα κι αν είστε γρήγοροι κοιμισμένοι, λίγα λεπτά που κατανέμονται στους σωματική δραστηριότητα, δεν θα βλάψει. Πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν το πρωί, αισθάνεται κουρασμένος και εξαντλημένος. Δεν συνειδητοποιούν ότι όλα τα υπαιτιότητα της κακής ποιότητας του ύπνου. Το σώμα δεν έχει χρόνο για να αποκαταστήσει πλήρως τις λειτουργίες τους. Ασκήσεις που εκτελούνται το βράδυ, θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και τη διάρκειά της. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους που έχουν συνηθίσει να ξυπνήσει τη νύχτα, πετώντας και γυρίζοντας ή ροχαλητό.

Αποφύγετε τη διάρκεια της ημέρας ύπνο

Αποφύγετε τη συνήθεια της καθημερινής ύπνο 20 λεπτά με το αυτοκίνητο, το οποίο εισβάλλει στην ήσυχη κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης της νύχτας. Μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα υπνάκο μπορεί να είναι χρήσιμη. Μιλάμε για ανθρώπους που εργάζονται σε βάρδιες που πρέπει να πάρει αρκετό ύπνο. Λοιπόν, φυσικά, το υπνάκο είναι πολύ χρήσιμο για τα παιδιά και τους εφήβους που βιώνουν μεγαλύτερη πνευματική ένταση. Αλλά εάν είστε ένας από εκείνους τους ενήλικες που εργάζονται πέντε ημέρες την εβδομάδα 9-5, στη συνέχεια, πετάξτε έναν υπνάκο το μεσημέρι.

Αφήστε τον ήλιο στο διαμέρισμά του

Αν το βράδυ οι σκοτεινές δυνάμεις το μυαλό σας να δώσει ένα σήμα για να κοιμηθείτε, το φως του ήλιου το πρωί δίνει εντολή να ξυπνήσει. Σε κρύο καιρό, η φυσική λειτουργία αφύπνισης μπορεί να εκτελέσει φώτα φθορισμού. Αμέσως μετά την άρση του σήματος κουδούνι, ανοίξτε τις κουρτίνες και τα στόρια και αφήστε τον ήλιο στο σπίτι του. έκκριση μελατονίνης μειώνεται, η άνοδος της θερμοκρασίας του σώματος. Έτσι, το φως του ήλιου μπορεί να δώσει το σώμα σας ένα επιπλέον κίνητρο για να αρχίσει να κινείται.