Πρωτεΐνη δίαιτα για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της κατάρτισης: λεπτομερή μενού

Στον κόσμο σήμερα υπάρχουν τουλάχιστον τρία δημοφιλή συστήματα που απαιτούν μια πλήρη μετάβαση σε μια πρωτεϊνική διατροφή για την απώλεια βάρους. Τέτοιες δίαιτες θεωρείται ότι είναι πολύ αποτελεσματικό και ασφαλές για το σώμα. Επιπλέον, έχουν πιστωθεί με θαυματουργές ιδιότητες καθαρισμού και τη θεραπεία του σώματος, καθώς και την έλλειψη αύξηση του σωματικού βάρους μετά την πορεία. Έτσι, αν είναι στην πραγματικότητα, θα προσπαθήσουμε να μάθουμε μαζί σας. Πού την ιδέα του αδυνατίσματος ρίζες για τη διατροφή πρωτεΐνη; Πρώτον, οι μέθοδοι που αναφέρονται στους προϊστορικούς προγόνους μας, οι οποίοι έτρωγαν κρέας ήταν συχνά, και δεύτερον, το κόστος της επεξεργασίας της πρωτεΐνης συχνά υπερβαίνει την τιμή ενέργειας, η οποία έχει το προϊόν. Αλλά υπάρχουν πολλές παγίδες. Πρωτεΐνη δίαιτα για απώλεια βάρους - δεν είναι πανάκεια, κάθε περιορισμός ανεκτή από τον οργανισμό πολύ δύσκολο, επειδή για βέλτιστη απόδοση, τις ανάγκες των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων, καθώς και βιταμίνες και μέταλλα.

Τι είναι η πρωτεΐνη και τι είναι αυτό για

Αυτό το υψηλής μοριακής ένωση η οποία αποτελείται από αμινοξέα. Πρόκειται για ένα οικοδομικό υλικό για το σώμα. Όταν μυϊκή ατροφία έλλειψη πρωτεΐνης, δηλ που χρειάζεται για να διατηρηθεί η κανονική μυϊκού όγκου, την ανάκτηση των τραυματισμένων ιστών, την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Μην ξεχνάτε ότι η καρδιά - είναι επίσης ένας μυς, αλλά εξαρτάται επίσης από την υγεία της φυσιολογικές ποσότητες πρωτεΐνης. Ένας αριθμός ορμονών που βασίζονται στην πρωτεΐνη ενώσεις. αδυνατίσματος σε πρωτεΐνες διατροφή με βάση το γεγονός ότι η κατανάλωση πρωτεϊνών, οι άνθρωποι αυτάρκης με τον πιο ουσιαστικό υλικό για τη ζωή, αλλά η θερμιδική πρόσληψη είναι ακόμα αρκετά χαμηλό. Κατά συνέπεια, το σώμα πρέπει να δαπανήσει τα αποθέματα λίπους. Αυτό είναι αλήθεια, αλλά μόνο εν μέρει. Πρώτον, χωρίς επαρκή φυσική δραστηριότητα για πρωτεϊνική διατροφή απώλεια βάρους δεν είναι αποτελεσματική, και δεύτερον, η έλλειψη όλων των άλλων ουσιών θα εξακολουθεί να έχει επιπτώσεις στην υγεία.

Για ποιον είναι κατάλληλη δίαιτα πρωτεΐνη

Βασικά, αυτοί είναι άνθρωποι που προτιμούν να δουν κάθε μέρα στο γραφείο με βάση το κρέας και τα ζωικά προϊόντα του. Ένα καλό αποτέλεσμα δίνει πρωτεΐνες διατροφή για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, όπως η διατροφή περιλαμβάνει την πλήρη αποκλεισμό των υδατανθράκων. Αλλά ακόμη και με κάποια επιτυχία καθιστική ζωή μπορεί να επιτευχθεί εάν περιορίσουμε την πρόσληψη θερμίδων της τροφής. Για παράδειγμα, το βόειο κρέας ψητό περιέχει μια καλή δόση του λίπους και βραστό στήθος κοτόπουλου - είναι καθαρή πρωτεΐνη. Οι άνθρωποι έλκονται από αυτό το σύστημα είναι η ευκολία. Πράγματι, για να στηρίξει την εβδομάδα για τα μήλα ή ρύζι είναι πολύ δύσκολο, αλλά όταν μπορείτε να φάτε κρέας και τα αυγά, την πείνα δεν θα ακολουθήσει. Ταυτόχρονα, η μείωση της υγείας γενικά δεν συμβεί αν, φυσικά, μην το παρακάνετε.

Η δράση βασίζεται σε μια δίαιτα της ανεπάρκειας των υδατανθράκων. Ως αποτέλεσμα της συνεχιζόμενης έλλειψης αυτών των σημαντικών ουσιών ξαναχτίστηκε το μεταβολισμό, και το σώμα αρχίζει να επεξεργάζεται τα αποθέματα λίπους σε ενέργεια, η οποία υποτίθεται ότι θα βγούμε από δημητριακά και τα λαχανικά. Η πιο αποτελεσματική δίαιτα πρωτεϊνών για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, επειδή η περισσότερη ενέργεια καταναλώνεται, τόσο πιο έντονη θα λιώσει υποδόρια αποθεμάτων.

θεμελιώδεις κανόνες

Παρά τη φαινομενική απλότητα και την ευκολία, μακροπρόθεσμα τηρούν ένα τέτοιο σύστημα είναι δύσκολη. Εάν είστε ακριβώς πρόκειται να προσπαθήσουμε πρωτεϊνική διατροφή για την απώλεια βάρους, μενού που θα εμφανιστεί σταθερή, ακόμη και περιττή. Αλλά χωρίς το συνηθισμένο πιάτο ψωμί και το κρέας, τα αυγά και άλλα εγκεκριμένα προϊόντα γρήγορα βαριούνται, και επειδή το σώμα φωνάζουν για τους υδατάνθρακες, που ξεκινά μια δοκιμή σας δύναμη της θέλησης. Για να μην ξεφύγει και να πάρει ένα αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να εμμείνει σε μια κλασματική δύναμη, να φάει 3 ώρες πριν τον ύπνο, και όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά το ξύπνημα. Μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων θα πρέπει να εξακολουθεί να είναι στη διατροφή, δεδομένου ότι είναι πολύ σημαντικό για το σώμα. Είναι επιθυμητό να ήταν δημητριακά, όπως το καστανό ρύζι, αλλά όχι περισσότερο από 40 γραμμάρια την ημέρα, και θα πρέπει να τους χρησιμοποιήσουν το πρωί. Λαχανικά που περιλαμβάνονται στο μενού, δεν περιέχουν άμυλο. Επιπλέον, τα προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται βραστά. Την ημέρα θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό, αλλά και για τον περιορισμό της χρήσης των γλυκών φρούτων. Όμως, γκρέιπφρουτ και πράσινα μήλα μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμούς.

εγκεκριμένα προϊόντα

Τι να φάτε εκείνους που επιλέγουν σε πρωτεΐνες διατροφή για την απώλεια βάρους; Κριτικές ας πούμε ότι το μοναδικό του είδους του μαθήματος επιτρέπει να τρώνε λιπαρά ψάρια, λουκάνικα, ακόμα και μαγιονέζα. Αυτό είναι αλήθεια, αλλά θα πρέπει να κάνετε αμέσως κράτηση. Το κρέας - είναι ως επί το πλείστον πρωτεΐνη, ενώ λουκάνικο - είναι σχεδόν καθαρό λίπος. Όχι μόνο δεν δίνουν το σώμα που απαιτούνται για μυϊκή πρωτεΐνη, αλλά θα παράσχει ένα μεγάλο μέρος της δύσπεπτο λίπος. διαδικασία αδυνατίσματος είναι ακριβώς σπάσει. Το ίδιο ισχύει και για μαγιονέζα. Αν μιλάμε για το λαρδί, στη συνέχεια, το προϊόν αυτό είναι σίγουρα τολμηρό, αλλά αν είναι δυνατόν να τρώνε πολύ, χωρίς ψωμί και τα δημητριακά; Μάλλον όχι, αλλά θα δώσει μια μεγάλη αίσθηση του κορεσμού. Αλλά η βάση της διατροφής θα πρέπει να είναι όλοι το ίδιο κοτόπουλο (χωρίς δέρμα), τα αυγά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και τα ψάρια.

απαγορεύεται προϊόντα

Συνεχίζουμε να εξετάσει σε πρωτεΐνες διατροφή για την απώλεια βάρους. Τα τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν, θα έχουν ήδη υποβληθεί, και τώρα πηγαίνει στο γεγονός ότι θα πρέπει να διαγράψετε από τη διατροφή σας. Εξαιρούνται τυχόν ψωμί και το αλεύρι προϊόντα, γλυκά, συμπεριλαμβανομένων των ανθρακούχων αναψυκτικών, τη ζάχαρη και τα υποκατάστατά του. Πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή των φυτικών ελαίων και το βούτυρο, ως γέμιση, χρησιμοποιήστε το χυμό λεμονιού. Κάθε αλκοόλ απαγορεύεται αυστηρά.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας

Ας καταλάβουμε περισσότερο τι συνιστά μια πρωτεϊνική διατροφή για την απώλεια βάρους. Λεπτομερής μενού δίνουμε λίγο αργότερα, αλλά προς το παρόν εξετάζει τη γνώμη των γιατρών, διατροφολόγων. Αυτοί είναι κατά το μεγαλύτερο μέρος με την χρήση των δραστικές δίαιτες, οι οποίες περιλαμβάνουν και πρωτεΐνες. Κατά την άποψή τους, ένα τέτοιο κύκλωμα παροχής ισχύος μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη των διατροφικών κέτωση, δηλαδή την έλλειψη υδατανθράκων. πρωτεΐνες διατροφή απαιτεί συμπληρώματα βιταμινών, γιατί για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, απαγορεύονται πολλά λαχανικά και φρούτα. Αυτό το πρόγραμμα είναι αποτελεσματικό μόνο σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα, και στην πραγματικότητα μια λογική μείωση της θερμιδικής πρόσληψης συν σπορ παράγουν αποτελέσματα εξίσου καλή.

Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί, και μερικά από τα πλεονεκτήματα. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψουν τα τρόφιμα και υποφέρουν από την πείνα. Στην περίπτωση αυτή, το αποτέλεσμα θα είναι πολύ γρήγορα, κυριολεκτικά μέσα σε ένα μήνα. Αυτό το σύστημα σας επιτρέπει να επαναφέρετε τον αριθμό ρεκόρ των κιλών, πάνω από 10 για 3 μήνες. Επιπλέον, δεν είναι ο καθένας χωράει αυτόν τον πίνακα, που δείχνει αυτή τη δίαιτα. Για παράδειγμα, οι χορτοφάγοι τον ακριβώς αρνηθεί.

Υπάρχει επίσης ο λόγος που οι διατροφολόγοι αντίθεση με ένα τέτοιο τροφοδοτικό σύστημα. τροφή των ζώων είναι πολύ δύσκολο για το σώμα και την τοποθέτηση ενός στελέχους σε πολλά όργανα και συστήματα. Πάσχει από το στομάχι και το συκώτι, το πάγκρεας και τα έντερα. Επιπλέον, μια τέτοια δίαιτα έχει πολλές αντενδείξεις. Μεταξύ αυτών, η ουρική αρθρίτιδα και η νεφρική ανεπάρκεια, γαστρίτιδα και έλκη, καρδιακή ανεπάρκεια, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή προσβολή. Οι παθήσεις των νεφρών και του ήπατος - ένας λόγος να εγκαταλείψει η πρωτεΐνη διατροφή. Το μέγιστο ποσοστό - τρεις μήνες, αλλά εάν σχετικά με το ιστορικό αλλαγών διατροφή νιώθετε αίσθημα βάρους στο στομάχι, πόνο, ναυτία και πρήξιμο, οπότε θα πρέπει τουλάχιστον να μαλακώσει τις συνθήκες διατροφής. Βραστό κοτόπουλο, σαλάτα από φρέσκα λαχανικά και δημητριακά από δημητριακά ολικής αλέσεως, μαζί με τυρί cottage και φρούτα - είναι μια πλήρης διατροφή που προάγει την απώλεια βάρους, αλλά αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό αντιληπτή από το σώμα. Στη συνέχεια, θεωρούμε ότι μια διατροφή τροφίμων πρωτεΐνης για ένα μήνα. Να είστε βέβαιος να μιλήσει με το γιατρό σας πριν ξεκινήσει το μάθημα. Με την παρουσία αντενδείξεις είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο, θα πάρει για σας μια πιο ήπια σύστημα.

Φυσικά μήνα, την πρώτη ημέρα

Σίγουρα είστε εξοικειωμένοι με την ποικιλία της σε πρωτεΐνες δίαιτες. Αυτό το «Κρεμλίνο» και «αυγό», «Maggi» και πολλά άλλα. Σήμερα θα δούμε ένα καθολικό σύστημα, το οποίο μπορεί να ακολουθηθεί. Το μάθημα είναι περίπου - ανά μήνα, μπορείτε να το μειώσει, καθώς και την αύξηση, ανάλογα με το σκοπό και την ευημερία. Το μενού επαναλαμβάνεται κάθε επτά ημέρες, έτσι ώστε να σας προσφέρουμε μια δίαιτα για μια εβδομάδα. Η μέρα υποτίθεται ότι τέσσερα γεύματα: είναι 200 g χωρίς λιπαρά γιαούρτι για πρωινό, 2 στήθη κοτόπουλου με την πλευρά μπρόκολο πιάτο για δείπνο και ένα βάζο από γιαούρτι για βραδινό και απογευματινό τσάι. Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο μεταλλικό νερό.

Η δεύτερη μέρα

Το πρωί μπορείτε να τον εαυτό σας παρακαλώ γιαούρτι και πράσινο μήλο. Κατά το γεύμα κατάλληλο 100g οποιοδήποτε κρέας με ντομάτα, τυρί και πιπεριά. Όπως μπορείτε να δείτε, δεν είναι τόσο πεινασμένοι σε πρωτεΐνες διατροφή για την απώλεια βάρους. Συνταγές μπορεί να επιλεγεί ανάλογα με τις προτιμήσεις τους. Αυτό μπορεί να είναι ένα κοτόπουλο σε σάλτσα ντομάτας με πιπέρι σαλάτα, στιφάδο λαχανικών, μοσχαράκι κοκκινιστό με ντομάτες ή ντομάτα σούπα με κρέας. Κατά το γεύμα, θα βρείτε 200 γραμμάρια ψάρι με σέλινο. Δείπνο αντιπροσωπεύει δύο βραστά αυγά και λαχανοσαλάτα.

Η τρίτη ημέρα

Το πρωί ξεκινά με γιαούρτι και κύπελλο φράουλες. Για μεσημεριανό γεύμα, θα είναι και πάλι 2 στήθη κοτόπουλου. Γύρω 4:00 Χαρίστε στον εαυτό σας ένα μέρος του cottage τυρί, που μπορεί να προσθέσει φρέσκα βότανα. Στο δείπνο εκείνη την ημέρα θέσει το κρέας, μαγειρευτά με λαχανικά. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν το κοτόπουλο με κολοκυθάκια και τις ντομάτες. Μην ξεχνάτε ότι θα πρέπει να προετοιμάσει τα τρόφιμα χωρίς λάδι, έτσι τηγανίζουμε συστατικά είναι άκρως ανεπιθύμητη.

Η τέταρτη μέρα

Το πρωινό ήταν 200 γραμμάρια πηγμένο γάλα για τυρί. Είναι μια καλή μερίδα της πρωτεΐνης και ασβεστίου, και έτσι ενεργοποιούν όλη την ημέρα. Καθώς το δείπνο χρησιμεύει στιφάδο στην ποσότητα των 200 g Γαρνίρουμε θα λειτουργήσει ως καρότο. Κατά το γεύμα επιτρέπεται νόστιμο γιαούρτι από το φλιτζάνι γιαούρτι και φρέσκα βατόμουρα. Για το δείπνο, μαγειρέψτε μόνοι σας 2 αυγά και μαγειρεύουμε τη σαλάτα λάχανο, γεμίστε το με το χυμό λεμονιού. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό.

Η πέμπτη μέρα

Για πρωινό μπορείτε να φάτε ένα φλιτζάνι γιαούρτι και 2 μανταρίνια και ένα μεγάλο πορτοκαλί. Σήμερα θα είναι ένα δείπνο ψάρια, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά 200 g για κάθε θαλάσσια ψάρια και σαλάτα λαχανικών. Μην ανησυχείτε αν σας αρέσουν τα πρώτα μαθήματα. Πολύ εύκολο για την ανοικοδόμηση όλων πρωτεΐνες διατροφή διατροφή μενού με σούπα για μεσημεριανό γεύμα. Για να το κάνετε αυτό, απλά να προετοιμάσει τον εαυτό μου πρώτα των επιτρεπόμενων συστατικών για μεσημεριανό γεύμα και δεν θέτουν σε πολύ αλάτι. Για το δείπνο, κατάλληλη συσκευασία τυρί και πράσινο μήλο.

έκτη ημέρα

Ελάτε το Σαββατοκύριακο, και έτσι θέλουν να ευχαριστήσουν τον εαυτό σας με κάτι νόστιμο. Μην ξεχνάτε τον απώτερο στόχο του μαραθωνίου σας. Πρωί ξεκινά με 100 g αποβουτυρωμένου τυρί και μισό φλιτζάνι άπαχο γάλα. Για μεσημεριανό γεύμα σας περιμένουν για δύο στήθος κοτόπουλου με βραστά φασόλια. Το απογευματινό τσάι σήμερα - ένα ποτήρι κεφίρ και το δείπνο θα εκτιμήσουν τη νέα ουσία. Αυτή δύο φέτες ζαμπόν με μπρόκολο και ένα βραστό αυγό. Επιτρέπονται δύο κουταλιές της σούπας καλαμπόκι, ώστε να μπορείτε να ετοιμάσετε το δικό σας μαρούλι.

έβδομη ημέρα

Το πρωί της Κυριακής ξεκινά με ένα φλιτζάνι γιαούρτι και τυχόν μούρα. Μέχρι το μεσημέρι στιφάδο μαγειρέψτε το ήπαρ με μια σαλάτα από φυλλώδη λαχανικά. Κατά το γεύμα σας βάλει 200 γραμμάρια τυρί cottage. Σήμερα, μπορείτε να προσθέσετε σε αυτό δύο φέτες ζαμπόν. Αλλά το δείπνο κάνουν μόνο γιαούρτι και ένα ποτήρι χυμό μήλου. Η πρώτη εβδομάδα είναι πάνω, μπορείτε τώρα να αξιολογεί τα αποτελέσματα και να αποφασίσει αν θα συνεχίσει τη διατροφή. Εάν το βάρος συνεχίζεται, ακόμα κι αν έχετε ακολουθήσει όλους τους κανόνες, είναι απαραίτητο για την αξιολόγηση της σωματικής δραστηριότητας. Μετά από όλα, χωρίς πρωτεΐνες διατροφή εκπαίδευση δεν θα δώσει τα αποτελέσματα που επιδιώκετε. Μπείτε σε ένα γυμναστήριο και την επόμενη εβδομάδα θα παρατηρήσετε μια σημαντική απώλεια βάρους.