Υγεία, Η υγιεινή διατροφή
Οι πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες: ένας πίνακας περιεχομένων στα προϊόντα
Υγεία, ως εκ τούτου, απλά δεν μπορεί να είναι ισχυρή, αν όχι καθιερωμένο σύστημα της σωστής διατροφής. Με τη σειρά του, προκειμένου να εξισορροπήσει τη διατροφή, θα πρέπει να έχετε κάποιες θεωρητικές γνώσεις σχετικά με τα προϊόντα και τα στοιχεία που τις αποτελούν, το πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες. Πίνακας θερμίδες, φυσικά, να είναι σε θέση να βοηθήσει, αλλά να αρχίσει να μάθετε τι είναι και για τι.
λίπη
Τέλος πάντων, και τα λίπη είναι το κύριο δομικό υλικό για τα κύτταρα του εγκεφάλου και των νεύρων. Παρά το γεγονός ότι είναι ένα σημαντικό πρόβλημα για την κατασκευή ενός καλού σπορ εικόνα. Δεδομένου ότι το λίπος είναι τόσο δύσκολο όσο χωρίς αυτούς. Είναι απαραίτητο να μάθουν πώς να διαχωρίσει το «καλό» από το «κακό». Έτσι, τα τεχνητά λίπη που δεν φέρει κανένα όφελος για το σώμα, που βρέθηκαν στη μαργαρίνη και καλή - το κρέας, τα ψάρια , κλπ ...
πρωτεΐνες
Πρωτεΐνη - είναι το θεμέλιο για την οικοδόμηση ιστούς και τα εσωτερικά όργανα. Υπάρχει ένας αριθμός αμινοξέων που παράγονται στο σώμα μας, αλλά υπάρχουν και εκείνοι που μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τα τρόφιμα. Για παράδειγμα, μόνο στα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά και τα ψάρια έχουν όλα τα απαραίτητα πλήρεις πρωτεΐνες που απαιτούνται για τη φυσιολογική ανάπτυξη του οργανισμού. Μην ξεχάστε για εκείνα τα αμινοξέα που υπάρχουν στα όσπρια, λαχανικά και προϊόντα ολικής πολιτισμούς.
υδατάνθρακες
Μόνο οι υδατάνθρακες παρέχουν το σώμα περισσότερο από το ήμισυ της αναγκαίας ζωτικής ενέργειας, ως εκ τούτου, δεν είναι δυνατόν να παραιτηθεί, αλλά θα πρέπει να επιλέξετε το σωστό. Για να εξαιρέσετε τα σιρόπια ζάχαρης, καραμέλα και τ. Δ Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτές οι απλοί υδατάνθρακες απορροφώνται άμεσα στο αίμα, προκαλώντας μια ξαφνική άλμα της ινσουλίνης, η οποία είναι ο λόγος που συχνά εναλλαγές της διάθεσης. Αλλά αν θέλετε να προσφέρετε στον εαυτό σας ένα γλυκό προϊόν, είναι απαραίτητο να τους αντικαταστήσει με λακτόζη και φρουκτόζη. Δεν κορεστεί μόνο το σώμα, αλλά δεν θα προκαλέσει αλλαγές στη διάθεση.
αργή υδατάνθρακες
Τα κύρια υδατάνθρακες που είναι απαραίτητα για τους ανθρώπους στην εξουσία, - αμυλούχους πολυσακχαρίτες φυτικής προέλευσης. Κύριο χαρακτηριστικό τους είναι ότι σιγά-σιγά σε πέψη, έτσι μπορεί να σταθεροποιήσει το γαστρεντερικό σωλήνα, με αποτέλεσμα την ισορροπημένη μέσω του μεταβολισμού. Ο πίνακας των περιεχομένων της πρωτεΐνης, λίπους, υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει με αυτό το πρόβλημα. Μετά από όλα, στην πραγματικότητα, δεν πρέπει να φοβάται από αυτά τα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες αμύλου. Οι πολυσακχαρίτες που χρησιμοποιούνται στη διατροφή για να διατηρηθεί η κανονική μικροχλωρίδα του ανθρώπινου εντέρου. Με την ευκαιρία, δίνει τις θρεπτικές ιδιότητες του αμύλου πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά. Σχεδόν συμπληρώθηκε ολόκληρο τον πίνακα προϊόντων. Οι πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες στη φυσική τους μορφή είναι η κύρια τροφή των προγόνων μας εκατοντάδες χιλιάδες χρόνια. Ενώ η διατήρηση της διατροφής δεν πρέπει να φοβάται ότι θα γίνουν καλύτερα.
γρήγορη υδατάνθρακες
Όπως φαίνεται στον πίνακα της θερμίδων, πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων είναι παρούσες σχεδόν σε κάθε προϊόν, αλλά με το τελευταίο ανάγκη να είναι προσεκτικοί. Μετά από όλα, αν πολυσακχαρίτες είναι σχετικά ασφαλής, η δι- και μονοσακχαρίτες μπορεί να είναι ένας πραγματικός κίνδυνος. Κάθε σπίτι έχει τη ζάχαρη, η οποία στο πεπτικό σύστημα διασπά σε φρουκτόζη και γλυκόζη. Όταν η υπερβολική αίματος που αποτίθενται στο στρώμα λίπους. Με την ευκαιρία, ας πούμε ότι η παχυσαρκία σε πολλούς ανθρώπους προκλήθηκε από μια παρανόηση στην Αμερική ότι η σακχαρόζη επίδραση στην αύξηση του σωματικού βάρους, τα τρόφιμα και τη ζάχαρη - δεν υπάρχει.
βιταμίνες
Αποκτήστε επιπλέον και απαραίτητες βιταμίνες μπορεί να είναι διαφορετική από υγιεινά τρόφιμα. Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να μάθετε γι 'αυτό από έναν διαιτολόγο ο οποίος θα είναι σε θέση να επιλέξετε το σύνολο χωριστά. Απαραίτητα για την φυσιολογική λειτουργία των πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, βιταμινών. Ο πίνακας θα σας πει πού θα βρείτε αυτά ή άλλα βιταμίνες:
Η βιταμίνη Α Είναι χρήσιμο να διατηρηθεί το όραμα και το δέρμα σε καλή κατάσταση | Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι φωτεινό κίτρινο, το συκώτι, τα βερίκοκα, τα ιχθυέλαια, το τυρί, το βούτυρο, τα καρότα, τα αυγά και το γάλα |
Βιταμίνη Β 1. Προωθεί την κανονική μεταβολισμό στο σώμα, να σταθεροποιήσει την ισορροπία νερού-άλατος, τη σωστή λειτουργία του ήπατος | Ξηροί καρποί, μαγιά, το γάλα, τα λάχανα, το συκώτι, τη σίκαλη και σιτάρι ψωμί μπύρας |
Βιταμίνη Β 6. Είναι αναγκαίο για την απορρόφηση των πρωτεϊνών και την ομαλοποίηση του μεταβολισμού υδατανθράκων και λιπαρών | Μπανάνες και ψωμί από σιτάρι, σιμιγδάλι |
Η βιταμίνη Β12. Για την πρωτεϊνική σύνθεση και σταθερή λειτουργία του νευρικού συστήματος και του ήπατος. Η τοπική ιστού με εντατική κυτταρική διαίρεση | Φαγόπυρο, το συκώτι, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα |
Βιταμίνη ΡΡ (Β 3). Σταθεροποιεί το γαστρεντερικό σωλήνα και το ήπαρ | Φιστίκια, μαγιά, ψάρι, ψωμί σικάλεως, το κρέας, το σιτάρι, το συκώτι και πατάτες |
Βιταμίνη C. Είναι παρούσα σε όλες τις διεργασίες οξείδωσης στο ανθρώπινο σώμα, ενεργοποιεί τις ενδοκυτταρικές ενζυματικές διαδικασίες | Μούρα, τα φρούτα και τα ωμά λαχανικά |
Η βιταμίνη Ε Για τη λειτουργία των ερυθροκυττάρων και σταθερή γεννητικά όργανα λειτουργίας | Ξηροί καρποί, σπόροι που έχουν βλαστήσει, φυτικό έλαιο, αυγά, πράσινα μέρη των φυτών, του ήπατος |
Η βιταμίνη D. Που εμπλέκονται στο μεταβολισμό του ασβεστίου και του φωσφόρου | Βούτυρο, μουρουνέλαιο, τον κρόκο του αυγού, το κρέας, το συκώτι και τα λιπαρά ψάρια |
Το φολικό οξύ (βιταμίνη Β 9). Προωθεί τη σύνθεση των νουκλεϊκών οξέων, την ενημέρωση κύτταρα των αεραγωγών, γαστρεντερικό επιθήλιο, και δέρμα, το σχηματισμό της αιμοσφαιρίνης | Χυμός πορτοκαλιού, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το πεπόνι και το συκώτι |
Η βιταμίνη Κ Για την ομαλοποίηση της πήξης του αίματος | Πράσινα φυλλώδη λαχανικά |
Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι ο πίνακας των πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων και βιταμινών δεν μιλάει συγκεκριμένα για τον αριθμό των πρόσληψη ορισμένων τροφίμων. Όλα είναι καλά με μέτρο. Ειδικότερα, στην περίπτωση των βιταμινών μπορεί εύκολα να συμβεί υπερδοσολογία τους, οι οποίες είναι πιθανό να αντανακλάται άμεσα στο δέρμα με τη μορφή του εξανθήματος.
Οι πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες: τραπέζι
Συχνά οι θερμίδες πίνακα απαραίτητα για εκείνους τους ανθρώπους που ανησυχούν για την υγεία τους ή αθλούνται. Και καταμέτρηση πρέπει να πραγματοποιείται πλήρως και να λάβει υπόψη τη χαμένη ενέργεια. Αυτές οι πληροφορίες είναι σημαντικές για επαγγελματίες αθλητές οι οποίοι έχουν τη δική τους διατροφολόγους, και για τους απλούς ανθρώπους που να οδηγήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Έτσι, πριν τα προϊόντα πίνακα. Πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες που περιέχονται σ 'αυτές, υπολογίζεται ανά 100 γραμμάρια. Έτσι, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ένα σημαντικό γεγονός που μπορεί να κούτσουρο κανέναν, πόσο μάλλον ένα newbie που καταλαβαίνει μόνο τα βασικά της σωστής διατροφής. Το πρόβλημα είναι η συμβατότητα των προϊόντων. Μερικοί «βαριά» τρόφιμα, δεν θα πρέπει να συνδυαστεί με ένα άλλο από τα ίδια, γι 'αυτό κατά τη διάρκεια των βιοχημικών διεργασιών όλοι έλαβαν τους υδατάνθρακες και τα λίπη θα βλάψει ή να αναβληθεί ως λίπος. Ο παρακάτω πίνακας πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, επιβεβαιώνει απλώς την άποψη των εμπειρογνωμόνων ότι το πιο βλαβερά είναι τα προϊόντα που περνούν πολλά στάδια επεξεργασίας: μαγιονέζα, μαργαρίνη, λάδι, κ.λπ. ...
Βασικές Αρχές της ξεχωριστή τροφοδοσία ρεύματος
Δεν μπορούν να συνδυαστούν με τις πρωτεΐνες διατροφή και οι υδατάνθρακες (δηλαδή ανά γεύμα). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι απαιτούν διαφορετικές γαστρικά υγρά για την πέψη τους. Ως εκ τούτου, το σώμα θα είναι δύσκολο να τους αντιμετωπίσει. Είναι καλύτερο να συνδυάσει τα προϊόντα του ίδιου είδους, διότι τα ίδια προϊόντα από αλεύρι που εισέρχονται στο πεπτικό σύστημα, μαζί με την πρωτεΐνη, αρχίζουν να περιπλανηθεί.
Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να συνδυάσουμε τις σωστές πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες. διάγραμμα συμβατότητας για να βοηθήσει με αυτό.
Λίπη, πρωτεΐνες | «Φυσικά» προϊόντα | υδατάνθρακες |
Ξηροί καρποί, κρέας, μανιτάρια, τα πουλερικά, τα όσπρια, τα ψάρια, μελιτζάνα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, σούπες | Ξηρό κρασί, τα βότανα, τα καρπούζια, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα μούρα, φυσικούς χυμούς | Το μέλι, το ψωμί, σοκολάτα, δημητριακά, ζάχαρη, πατάτες |
Μπορεί να συνδυαστεί με τα «φυσικά» προϊόντα | Μπορεί να συνδυαστεί με υδατάνθρακες πρωτεΐνες και λίπη | Μπορεί να χρησιμοποιηθεί με τα «φυσικά» προϊόντα |
Δεν επιτρέπεται η είσοδος σε υδατάνθρακες | Άρνηση εισαγωγή σε πρωτεΐνες και λίπη |
Έτσι, με τον έλεγχο διατροφή σας μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας σημαντικά. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να συνδυάζουν επιδέξια πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες. Ο πίνακας μπορεί να εφαρμοστεί όχι μόνο για τα προϊόντα σε αυτό, αλλά και σε άλλες, που υπάγονται σε αυτές τις ομάδες. Μπορεί να είναι πολύ πιο εύκολο να υπολογίσει την καθημερινή διατροφή σας, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη διατροφή, τη γενική βελτίωση της υγείας και τη μείωση του υπερβάλλοντος βάρους. Έτσι, μπορείτε να αποφύγετε πολλά από τα προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία. Οποιοσδήποτε μπορεί να γίνει το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα στο δρόμο για μια πιο υγιεινή ζωή, ελπίζοντας σε πρωτεΐνες τρόφιμα, λίπη, υδατάνθρακες. Ο πίνακας θα είναι χρήσιμο για τους διαβητικούς.
έτοιμα γεύματα
Αν μιλάμε για τις θερμίδες έτοιμα γεύματα, η τελική τιμή θα διαφέρει από την αρχική τιμή των προϊόντων. Έτσι, μην εκπλαγείτε να πάρει επιπλέον θερμίδες, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη. Ο πίνακας σε αυτή την περίπτωση δεν βοηθά, γιατί εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: α θερμική επεξεργασία θα εκτεθεί σε προϊόντα και για πόσο καιρό? ντύσιμο? συμβατότητα όλων των εξαρτημάτων, και ούτω καθεξής. Ως εκ τούτου, ένας πίνακας των προϊόντων και θερμιδικό περιεχόμενο τους θα είναι σχετική μόνο εάν υπάρχει μια σωστή διάκριση των εξουσιών. Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί σχετικά με το σώμα σας.
Similar articles
Trending Now