Προϊόντα που περιέχουν ιώδιο είναι

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ιώδιο - αυτό ένα στοιχείο, το οποίο είναι υπεύθυνο για την φυσιολογική αύξηση και ανάπτυξη των θηλαστικών, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων. Το ιώδιο είναι πολύ σημαντική για τη φυσιολογική λειτουργία όλων των ανθρώπινων οργάνων και των συστημάτων του σώματος, κυρίως του θυρεοειδούς αδένα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε σε ποια προϊόντα περιέχουν ιώδιο να τις ενσωματώσει συνεχώς στη διατροφή σας.

Πριν απομόνωση τρόφιμα που περιέχουν ιώδιο- προσφοράς, είναι απαραίτητο να μάθετε τι είδους ποσότητα ιωδίου που απαιτούνται για το άτομο την ημέρα. Βρέφη (παιδιά κάτω από την ηλικία του ενός έτους) είναι απαραίτητο για την επίτευξη πενήντα μικρογραμμάρια ιωδίου ανά ημέρα. Τα παιδιά από δύο έως έξι ετών είναι αναγκαία για ενενήντα μικρογραμμάρια του ιωδίου ανά ημέρα. παιδιά σχολικής ηλικίας (παιδιά 7-12 ετών) - εκατόν είκοσι μικρογραμμάρια του ιωδίου. Οι ενήλικες χρειάζονται εκατόν πενήντα μικρογραμμάρια του ιωδίου ανά ημέρα. Το μεγαλύτερο ποσό από αυτό που απαιτείται για εγκύους ή θηλάζουσες μητέρες - Διακόσια μικρογραμμάρια του ιωδίου ανά ημέρα. Αν διαθέσουν τα προϊόντα που περιέχουν ιώδιο, το πρώτο πράγμα που πρέπει να δώσουν προσοχή σε σκέτο νερό. Σε ένα λίτρο πόσιμου νερού μπορεί να είναι έως και 15 μικρογραμμάρια του ιωδίου.

Μέρος του προβλήματος μπορεί να λυθεί με την έλλειψη αυτού του σημαντικού χημικού στοιχείου με τη χρήση ιωδιούχου αλατιού, αλλά φυσικά, δεν είναι πανάκεια. Ένας ενήλικας πρέπει να τρώνε σε μια μέρα για περίπου έξι γραμμάρια του άλατος. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι, εάν η συσκευασία έχει ανοιχτεί και το αλάτι για περισσότερο από δύο μήνες, χάνει περισσότερο από το ήμισυ του ιωδίου που περιέχεται στο αλάτι.

Μπορεί να καταναλώνεται καθημερινά σε προϊόντα τροφίμων που περιέχουν ιώδιο. Αυτά περιλαμβάνουν κυρίως θαλασσινά.

1. Φύκια και φύκια - είναι ένα από τα πιο πλούσια τρόφιμα ιώδιο διατροφή. Αυτό θαλασσινά είναι 50 έως 70 mcg ιώδιο. Εκτός από το ιώδιο, είναι πλούσια σε βιοδραστικές ουσίες πρωτεΐνη, όπου υπάρχουν 23 αμινοξέα. Για να πάρετε τις ημερήσιες ανάγκες του ιωδίου, θα πρέπει να τρώνε περίπου εκατό, διακόσια γραμμάρια φύκια καθημερινά.

2. Ψάρια: τόνος, ιππόγλωσσα, ρέγγα, μπακαλιάρος, ο σολομός, το καλκάνι, λαβράκι. Περίπου εβδομήντα μικρογραμμάρια του ιωδίου είναι 100 γραμμάρια ακατέργαστης θαλάσσιο ψάρι. Σε μουρουνέλαιο πολύ μεγαλύτερη - μέχρι 800 μικρογραμμάρια. Πολλοί ιωδίου και στο ιχθυέλαιο - περίπου 770 μικρογραμμάρια. Εάν τρώτε 180 γραμμάρια μπακαλιάρο σε καθημερινή βάση, θα είναι αρκετό για να εξασφαλίσει ότι το ανθρώπινο σώμα την απαραίτητη ποσότητα ιωδίου αυτό.

3. Τα στρείδια, χτένια, καλαμάρια, μύδια, γαρίδες, καβούρια. Αυτές οι λιχουδιές δεν είναι μόνο πολύ νόστιμο, αλλά και χρήσιμο. Μπορούν αυτός αναγκαίες για να κορεστεί το σώμα με ιώδιο, καθώς περιέχουν περίπου 100 μικρογραμμάρια του ιωδίου.

4. γλυκού νερού ψάρια περιέχει επίσης ιώδιο. Παρά το γεγονός ότι το περιεχόμενό του είναι πολύ λιγότερο από ό, τι στα θαλάσσια ψάρια - πέντε έως οκτώ μικρογραμμάρια ανά 100 γραμμάρια ωμού ψαριού.

5. Εξάλλου θαλασσινά, υπάρχουν και άλλα προϊόντα που περιέχουν ιώδιο. Δημητριακά, τα αυγά, το βόειο κρέας, το γάλα, το βούτυρο, τα λαχανικά (μελιτζάνες, σκόρδο, σπανάκι, παντζάρια, ντομάτες, κρεμμύδια, μαρούλι, τα κρεμμυδάκια, τα σπαράγγια, ραπανάκια, πατάτες). Επιπλέον, το ιώδιο που βρίσκεται σε μερικά μούρα και φρούτα, συμπεριλαμβανομένων πορτοκάλια, μπανάνες, σταφύλια, φράουλες, Κάκι, τα λεμόνια, τα πεπόνια, ανανάδες. Εάν τρώτε κάθε μέρα, 1,5 κιλά μανιταριών, τότε αυτό θα είναι επίσης επαρκής για τον κορεσμό του σώματος με την απαραίτητη δόση ιωδίου. Τα βασικά στοιχεία της ανεπάρκειας ιωδίου στον οργανισμό περιλαμβάνουν: αύξηση βάρους, λήθαργος, καθυστέρησε διανοητικές διαδικασίες, η χρόνια αδυναμία, κόπωση. Εάν δεν τρώνε τα προϊόντα που περιέχουν ιώδιο, εκτός από τα παραπάνω συμπτώματα μπορεί να μειωθεί μνήμης να εμφανιστούν ευερεθιστότητα, διαταράσσουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Πολλές ασθένειες της αναπνευστικής οδού και την καρδιά προκαλείται επίσης από έλλειψη ιωδίου. Αν μιλάμε για το αναπαραγωγικό σύστημα, αυτό οφείλεται στην έλλειψη ιωδίου που παρατηρήθηκαν θνησιγενών παιδιών, αποβολές, υπογονιμότητα, ανικανότητα, ανωμαλίες του εμβρύου. Εδώ είναι μερικά σημαντικά και αναγκαία για την ιωδίου του σώματος!