Προϊόντα και ουσίες που επιταχύνουν το μεταβολισμό του σώματος

Κατά κανόνα, όλα αυτά τα χρόνια, ένα άτομο αρχίζει να επιβραδύνει το μεταβολισμό, και πολλοί άνθρωποι κερδίζουν βάρος. Το σώμα μας δεν χρειάζονται τόσο πολλές θερμίδες, όπως ένας νεαρός άνδρας, το μέγεθος της μερίδας είναι το ίδιο. Φυσικά, μερικά από τα τρόφιμα και να μην υποβάλλονται σε επεξεργασία σε ενέργεια, και προσθέτει το σωματικό λίπος. Ως εκ τούτου, είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε ποια είναι τα προϊόντα και παρασκευάσματα, επιταχύνοντας το μεταβολισμό του σώματος.

σύντομη μεταβολισμό

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, ο ρυθμός του μεταβολισμού είναι συχνά εξαρτάται από την ηλικία του ατόμου. Αλλά υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την ταχύτητα των διαδικασιών αυτών. Σε αυτά περιλαμβάνονται:

• Το βάρος του ατόμου. Σε αδύνατους ανθρώπους του μεταβολισμού είναι πιο γρήγορα από ό, τι το «κατεβάσει» και μεγαλύτερα. Το περισσότερο λίπος, το πιο αργό μεταβολισμό σας.
• Paul. Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα. Μεταβολισμός στους άνδρες εμφανίζονται πιο γρήγορα, επειδή τείνουν να έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα από ό, τι το ασθενές φύλο.
• Η κακή υγεία. Εσωτερικά προβλήματα αντανακλώνται στο ποσοστό των μεταβολικών διεργασιών, ειδικά εάν ένα άτομο έχει διαβήτη ή γαστρεντερικής νόσου.

Παρά την πιθανή προδιάθεση, ο καθένας μπορεί να κάνει τη διαφορά, αλλά θα πρέπει να αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα και την κατανάλωση που επιταχύνει τον μεταβολισμό σας. Παρακάτω είναι οι συμβουλές για τον τρόπο ζωής, καθώς και τα αναφερόμενα προϊόντα και βότανα που συμβάλλουν σημαντικά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.

κανόνες διατροφής

Πριν λίστα των προϊόντων, ουσιών και παρασκευασμάτων για να επιταχύνει το μεταβολισμό του σώματος, αξίζει να αναφέρουμε τη λειτουργία ενέργειας. Πολλοί από εκείνους που είχαν αρχίσει να υποψιάζονται ότι ο μεταβολισμός αποδυναμώνει, αρχίζουν να τηρούν την «πεινασμένος» διατροφή. Αλλά το αποτέλεσμα είναι το αντίθετο, διότι η έλλειψη τροφής ο εγκέφαλος αντιδρά στην επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να τρώτε έξι έως οκτώ φορές την ημέρα, αλλά τρώνε 200-250 γραμμάρια. Είναι καλύτερα αν η ίνα είναι διαδεδομένη στη διατροφή. Εάν το σώμα όλη την ημέρα κάτι πέψης (όχι υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα), δεν θα αποθηκεύσει λίπος, γιατί η πείνα δεν αναμένεται. Επιπλέον, η ανακύκλωση των αποβλήτων τροφίμων περίπου 10% των θερμίδων. Το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να είναι τρεις ή δύο ώρες πριν τον ύπνο.

κοπώσεως

επιτάχυνση μεταβολισμός δεν είναι δυνατή αν ο μυϊκός ιστός δεν έχει αναπτυχθεί, επειδή αυτές οι διεργασίες συμβαίνουν στους μυς. Για έναν καλό μεταβολισμό είναι σημαντικό: τον αθλητισμό, προπόνηση δύναμης (αλλά μην το παρακάνετε) και δραστήρια ζωή. Αν δεν υπάρχουν πόροι ή το χρόνο στις εγκαταστάσεις, τα πόδια κοφτά να εργαστούν, και μόνο μισή ώρα την ημέρα, να πληρώσει γυμναστικής στο σπίτι. Αν σας δοθεί ένα υπόλοιπο των μυών μετά την άσκηση, ο μεταβολισμός μόνο ένα μικρό χρονικό διάστημα ενισχύεται. Ο αθλητισμός πρέπει να είναι μια τακτική.

υγρό ισορροπία

Δεν υπάρχουν προϊόντα που να επιταχύνει το μεταβολισμό του σώματος, δεν επωφελούνται εάν έχετε μια σταθερή έλλειψη νερού. Μετά από όλα, μόνο όταν είναι διαθέσιμο μπορεί να είναι ένα καλό μεταβολισμό. Επίσης, το νερό είναι σε θέση να περιορίσει την όρεξη και να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες. Από gazirovok πρέπει να δώσει. Το καθαρό νερό μπορεί να προστίθεται στο χυμό λεμονιού.

Αφιερώστε χρόνο για να ξεκουραστούν

Θα πρέπει να κοιμούνται οκτώ ώρες την ημέρα, αλλά όχι λιγότερο. Με την έναρξη της φάσης του βαθύ ύπνου τα εγκεφαλικά κύτταρα αρχίζουν να ενημερωθεί, το οποίο είναι πολύ ευεργετική για τον μεταβολισμό μας. Επίσης, εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί «για το ρολόι», που είναι, σε μία και την ίδια στιγμή.

μπάνιο

Η θετική επίδραση στο μεταβολισμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τακτικές επισκέψεις σε λουτρά ή σάουνες. Εδώ το σώμα θερμαίνεται καλά, αύξηση της καρδιακής συχνότητας, τους πόρους ανοιχτό, και την κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται. Επίσης, έντονη εφίδρωση σας επιτρέπει να αποβάλει τις τοξίνες και τα απόβλητα. Αλλά ο μεταβολισμός ενισχύεται όχι μόνο όταν είναι ζεστό, αλλά και σε χαμηλές θερμοκρασίες. Το σώμα έχει την τάση να ζεσταθεί και ενέργεια παράγεται εντατικά, έτσι δεν μπορείτε να ξεχάσετε για το ντους.

μασάζ

Κατά τη διάρκεια βαθύ μασάζ, ειδικά μετά από το μπάνιο, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλα τα μέρη του σώματος, βελτιώνει τη διατροφή των ιστών. Επίσης δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι τα ανθρώπινα πόδια υπάρχουν πολλά ενεργά σημεία. Με την τακτική μασάζ δεν μπορεί παρά να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά και για να ενεργοποιήσετε τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος. Αλλά αυτή η διαδικασία είναι να πραγματοποιήσει ειδικό.

διαδικασίες αλάτι

Για τη διεξαγωγή ανεξάρτητης ουσία μασάζ μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να επιταχύνει το μεταβολισμό του σώματος. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι ένα διάλυμα ενός κουταλιά της σούπας κουτάλια αλάτι και ξύδι. Τα προϊόντα θα πρέπει να αραιώνεται σε δύο λίτρα νερού. Το προκύπτον υγρό είναι απαραίτητο να υγράνετε μια πετσέτα ή ένα σκληρό γάντι μασάζ και τρίψτε το σώμα να ελαφρύ κοκκίνισμα. Με την τακτική διαδικασία, ενισχυμένη μεταβολισμό, και γίνεται λιγότερο αισθητή την κυτταρίτιδα.

λουτρό με βότανα

Για να ζεσταθεί λουτρά πόδι μπορεί να παρασκευάζεται βότανα που επιταχύνουν το μεταβολισμό του σώματος. Θα πρέπει να πάρετε την ίδια ποσότητα ρίγανη, μέντα, χαμομήλι, κολλιτσίδα, τσουκνίδα και το φασκόμηλο. Το μίγμα πρέπει να έχει περίπου 600-800 γραμμάρια. Τώρα πρέπει να το εμποτίζουν σε ένα κουβά με θερμαινόμενο νερό. λουτρά ποδιών είναι επίσης καλή επίδραση στο μεταβολισμό.

καθαρό αέρα

Είναι δύσκολο να διατηρηθεί το κατάλληλο επίπεδο του μεταβολισμού, αν κάθεστε ποτέ σε ένα δωμάτιο. Να καταβάλλουν κάθε προσπάθεια για να διασφαλίσει ότι κάθε μέρα να βγούμε έξω και να μπορεί να περπατήσει μέσα από το πάρκο. Λοιπόν, αν ο καιρός είναι ηλιόλουστος, επειδή οι ζεστές ακτίνες εφοδιάζουν τον οργανισμό με βιταμίνες, απαραίτητα για τον μεταβολισμό μας.

Το πράσινο τσάι και καφέ

Αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, καλό πρωί για να πιει τον καφέ, και αν υπάρχουν περιορισμοί, όπως το πράσινο τσάι. Αυτά τα δύο ποτά περιέχουν καφεΐνη και τανίνη - ουσίες επιτάχυνση του μεταβολισμού και την τόνωση του νευρικού, καρδιακού και το πεπτικό σύστημα. Επίσης μετά θερμό σώμα κυπέλλου ποτού αρχίζει να καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια, η οποία συμβάλλει στην κάψει περαιτέρω θερμίδες.

προϊόντα πρωτεΐνης

Οι πρωτεΐνες σε κάθε προϊόν - είναι το φαγητό που επιταχύνει το μεταβολισμό, επειδή η πέψη αυτών των στοιχείων το σώμα μας απαιτεί πολύ χρόνο, σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες ή τα λίπη. Εάν η βασική διατροφή θα είναι άπαχο κρέας, η κατανάλωση ενέργειας θα αυξηθεί, και ταυτόχρονα παροχή «κενές» θερμίδες μειώνονται.

υδατάνθρακες

Αλλά τι να κάνει με τους υδατάνθρακες, επειδή είναι επίσης απαιτούνται από το σώμα. Είναι σημαντικό να διανείμει την πρόσληψη αυτών των τροφίμων ομοιόμορφα την ημέρα, έτσι ώστε να μην ακίδα ινσουλίνης. Επίσης, στον τομέα των τροφίμων θα πρέπει να πάει εκείνα τα τρόφιμα που πέπτονται πιο. Είναι καλύτερα να επιλέξετε τα υλικά, πλούσια σε φυτικές ίνες. Θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να χωνέψει, και είναι αυτή η σταθερότητα στη διάρκεια της ημέρας θα επιτρέψει στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού έως και κατά 10%.

Λαχανικά και φρούτα

Μεταξύ διαιτολόγους φυτικά προϊόντα που προσδιορίζονται εκείνα τα οποία περιέχουν ουσίες που επιταχύνουν το μεταβολισμό του σώματος. Μπορούν να παραθέσουμε ένα μικρό κατάλογο:

• Το γκρέιπφρουτ και άλλα εσπεριδοειδή.
• Τα αμύγδαλα.
• Η Apple.
• Σπανάκι.
• Φασόλια.
• Ακτινίδια.
• Μπρόκολο.

Φυσικά, με το σώμα λαμβάνει επαρκή μέταλλα, είναι χρήσιμο να πιει χυμό ακριβώς πριν από τη λήψη τους. Αυτό μπορεί να είναι ένα καρότο και το σέλινο ή γκρέιπφρουτ.

θαλασσινά

Σολομός και ο τόνος - μια εξαιρετική βοηθός στη βελτίωση του μεταβολισμού. Περιέχουν μέταλλα και βιταμίνες για να επιταχύνει το μεταβολισμό, για παράδειγμα, είναι ωμέγα-3 και άλλα οξέα, τα οποία εμπλέκονται σε μεταβολικές διεργασίες.

φύκι

Εάν περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή των φυκιών, μπορείτε να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό. Συχνά προβλήματα του θυρεοειδούς επηρεάζει τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος. Το ιώδιο που περιέχονται σε αυτό το προϊόν θα βοηθήσει να αντισταθμίσει την έλλειψη. Αλλά μην πάρετε πάρα πολύ παρασυρθεί, την ημέρα πρέπει να τρώτε περισσότερο από δύο κουτάλια. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι θυρεοειδούς ασυγχώρητη αστεία, οπότε βεβαιωθείτε ότι θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, αν υπάρχει υποψία της νόσου.

καρυκεύματα

Πολλά από αυτά τα καρυκεύματα που απλά βρίσκονται σε ντουλάπια της κουζίνας μας περιλαμβάνουν ουσίες που επιταχύνουν το μεταβολισμό του σώματος. Αυτά περιλαμβάνουν: το κόκκινο πιπέρι, τζίντζερ, κάρυ, κανέλα και άλλα αρωματικά πρόσθετα. Είναι σε θέση να το 10% για την ενίσχυση του ανθρώπινου μεταβολισμού. Μερικοί κάνουν το τσάι και προσθέστε λίγο κανέλα ή το τζίντζερ.

γαλακτοκομικά προϊόντα

Ένα άλλο σημαντικό διεγερτικό της διαδικασίας ανταλλαγής μας είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ασβέστιο - ένα στοιχείο που σχετίζεται άμεσα με το μεταβολισμό, και αν κάθε μέρα χρησιμοποιούν τέτοια συστατικά, θα έχει ακόμη μεγαλύτερο αντίκτυπο από ό, τι καρυκεύματα.

βιταμίνες

Μεταβολισμός αδέσποτα από το ρυθμό της, αν η έλλειψη σώμα των βιταμινών. Ιδιαίτερα σημαντικό για αυτή την ομάδα των βιταμινών Β Διαδικασία Αν τα χάσει, μπορείτε να αγοράσετε τα προϊόντα που επιταχύνουν το μεταβολισμό στο φαρμακείο. Αυτό μπορεί να είναι ένα «Magne Β6.» Άλλα σημαντικά συστατικά είναι: χρώμιο, ασβέστιο, ιώδιο. Αυτά τα ιχνοστοιχεία που εμπλέκονται σε μεταβολικές διεργασίες, και ως εκ τούτου πρέπει να αναπληρωθούν περιοδικά τους propivaya σύμπλεγμα βιταμινών.

Φάρμακα και το μεταβολισμό

Σήμερα, το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από διαφημίσεις, οι οποίες είναι πολύχρωμα απεικονίζονται διάφορα χάπια, επιταχύνοντας το μεταβολισμό του σώματος και προάγει την απώλεια βάρους. Σε πολλές σελίδες είναι κριτικές και φωτογραφίες των κοριτσιών που είναι υπέρβαροι, «λιώσει» στα μάτια, και την ίδια στιγμή να βελτιώσουν την υγεία τους. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτά τα φάρμακα, επιταχύνοντας το μεταβολισμό του σώματος, όχι μόνο έχει παρενέργειες, αλλά και «παγίδες». Για παράδειγμα, η κοινή «Turboslim» μεταξύ συχνά προσφέρονται δισκία. Η κύρια επίδραση του φαρμάκου είναι να καταστείλει το αίσθημα της πείνας. Ένα πρόσωπο που λαμβάνει αυτό το φάρμακο, απώλεια της όρεξης, και ως εκ τούτου η διατροφή του αλλάζει δραματικά. Οι αλλαγές αυτές επηρεάζουν κατ 'ανάγκη την υγεία και πόνος στο στομάχι, διάρροια και άλλα επώδυνα συμπτώματα. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, μπορείτε να παρατηρήσετε πραγματικά την αλλαγή, επειδή το σώμα σας έχει εξαντληθεί.

Αν και, για να είμαστε δίκαιοι, αξίζει να σημειωθεί ότι τα κεφάλαια που προστίθενται στα οξέα και ουσιών, με στόχο την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Αλλά στην πράξη, διακοπές ρεύματος και μια απότομη πτώση των εισερχόμενων τρόφιμα έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Το σώμα «περιλαμβάνει» οικολογικό-mode, και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, ως εκ τούτου, που περιέχονται στο προϊόν οξύ και άλλες θρεπτικές ουσίες είναι άχρηστες.

Βότανα στον αγώνα για ένα γρήγορο μεταβολισμό

Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα προϊόντα που επιταχύνουν το μεταβολισμό, μπορείτε να καταφύγουν σε βότανα. Εάν δεν είστε σε θέση να προετοιμάσουν τη δική τους φαρμακευτικών φυτών στο ζεστό σεζόν, μπορούν να αγοραστούν στο φαρμακείο. Ανάμεσα στα χρήσιμα βότανα που μπορεί να περιλαμβάνουν:

1. Πικραλίδα. Οι ρίζες των φυτών να καθαρίσει το συκώτι, και μια ευεργετική επίδραση για τη λειτουργία του.
2. Τσουκνίδα. Το φυτό αυτό βοηθά στη μείωση της υπερβολικής όρεξης, και χρησιμοποιείται ενεργά από τους ανθρώπους που έχουν αυξημένο σωματικό βάρος.
3. Woodlice. Το φυτό αυτό θεωρείται ένα ζιζάνιο στους αγρότες, αλλά σας επιτρέπει να μειώσετε την όρεξή σας, καθώς και για την ομαλοποίηση του πεπτικού συστήματος. Μεγαλύτερη επίδραση, το φυτό θα έχει, εάν την εφαρμόσει στο «ντουέτο» με κολλιτσίδα.
4. Ginseng. Αυτό βοηθά στη μείωση της όρεξης, η οποία αντανακλάται και στη δραστηριότητα των ενδοκρινών αδένων, επιταχύνει το μεταβολισμό και ως εκ τούτου παλεύουν με το υπερβολικό βάρος.
5. Η σπιρουλίνα. Από αυτή την άλγη, που επηρεάζουν το θυρεοειδή αδένα και κατά συνέπεια την τόνωση του μεταβολισμού.

Αυτά τα βότανα που επιταχύνουν το μεταβολισμό του σώματος, μπορεί πραγματικά να είναι καλό βοηθούς, αλλά την ίδια στιγμή πριν από την εφαρμογή αξίζει τη μελέτη των επιπτώσεών τους στο σώμα. Κάθε ένα από αυτά τα φυτά δεν έχει αντενδείξεις ή παρενέργειες. Για παράδειγμα, το ginseng μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, νευρικότητα, πονοκεφάλους και αλλαγές στην πίεση του αίματος. Επίσης, αν ενδιαφέρονται για την υγεία σας, το καλύτερο είναι να δείτε ένα γιατρό και να ζητούν συμβουλές σχετικά με τη χρήση αυτών και άλλων φαρμάκων.

Συμβουλές για να επιταχύνει τον μεταβολισμό

Για να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας, θα πρέπει να κάνουμε μια προσπάθεια, γιατί κάθε αγώνας δεν έρχονται εύκολα. Προσπαθήστε να τρώτε για να βάλετε λιγότερο αλάτι, γιατί σε μεγάλες ποσότητες προκαλεί πρήξιμο, κρατώντας την υγρασία. Είναι επίσης αναγκαίο να περιοριστεί η κατανάλωση γλυκών, επειδή η ζάχαρη επιβραδύνει το μεταβολισμό. Αν μια ισχυρή επιθυμία να φάει θερμίδες «σνακ» όριο σύκα, αποξηραμένα βερίκοκα ή σταφίδες.

Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει δύο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά τρόφιμα. Το ασβέστιο μπορεί να ληφθεί από γάλα, γιαούρτι, τυρί cottage. Είναι επίσης σημαντικό να παρέχουν τον εαυτό σας με τις βιταμίνες που προέρχονται από φρούτα, σαλάτες και τα λαχανικά.

Δεν μπορείτε ποτέ να παραλείπουν το πρωινό. Κατά το πρώτο γεύμα που τρέχει μεταβολικές διεργασίες.

Προσπαθήστε να διατηρήσει μια καλή διάθεση, να είμαστε αισιόδοξοι και πιο πιθανό να γελάσει. Έχει αποδειχθεί ότι η πραγματική γέλιο ενισχύει το μεταβολισμό του σώματος. Αν είστε συνεχώς αντιμέτωποι με τη θλίψη και την απογοήτευση, να μάθουν να διαλογίζεται. Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να χαλαρώσετε και να εξομαλύνει τη διάθεση και την ψυχική κατάσταση.

Διεξαγωγή τακτικών αρωματοθεραπεία. Ειδικά εφέ έχει λάδι κέδρου. Οι μυρωδιές μπορούν να επηρεάσουν τα κυκλοφορικό και το νευρικό σύστημα.

Αν είστε ένας υπάλληλος γραφείου, και ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να καθίσουν σε ένα τραπέζι, ρυθμίστε το ξυπνητήρι αρκετές φορές την ημέρα για να σηκωθεί και να εκτελέσει μια σύντομη προθέρμανση. Έτσι θα «διαλύσει» το αίμα και να ζεσταθεί το σύστημα των μυών, και έχει ευεργετική επίδραση στο μεταβολισμό.

Για να επιταχύνει το μεταβολισμό, θα πρέπει να έχετε υπομονή, γιατί είναι μια μακρά και επίπονη διαδικασία. Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι, παρά την ηλικία τους και άλλους παράγοντες που επιβραδύνουν το μεταβολισμό, τη δύναμη του καθενός να αλλάξει την υγεία και την εμφάνισή τους. Αυτό που είναι ενδιαφέρον είναι ότι ακόμη και μια μικρή αλλάξετε τις προτιμήσεις σας, μπορείτε να επιταχύνει σημαντικά το μεταβολισμό.