Η σωστή σνακ για την απώλεια βάρους

Σνακ προσπαθούμε να απαλλαγούμε από την πείνα. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει αποτελεσματικά και προς όφελος του σώματος. Ποια είναι τα σωστά σνακ για την απώλεια βάρους, χωρίς να θέτει σε κίνδυνο το σχήμα και την υγεία; Αυτό θα μάθετε από την ανάγνωση αυτού του άρθρου.

διάσπαση γεύματα

Πολλές δίαιτες που χρησιμοποιούνται συχνά από μικρές τροφοδοτήσεις (5-6 φορές την ημέρα) σε μικρά τμήματα. Στο πλαίσιο αυτού του συστήματος, παρέχει ο οργανισμός δεν βιώνουν την πείνα και να μην τεθούν στο κατάστημα. Ως εκ τούτου, υπάρχει μια σταδιακή διαδικασία της απώλειας βάρους, χωρίς άγχος για το σώμα.

Αν εκτός από το κύριο γεύμα για να κάνουν μικρές τακτική σνακ (περίπου 3 φορές την ημέρα), θα είναι πολύ πιο γρήγορα και να απαλλαγούμε από το πλεόνασμα θα είναι αισθητά πιο λεπτό. Με συχνά γεύματα βελτιώνει το μεταβολισμό, ομαλοποίηση της γλυκόζης του αίματος και της χοληστερόλης στο αίμα.

Ώρα για ένα σνακ. Πόσο καλύτερα να φάτε και ότι

σνακ συνήθως κανονίσει μεταξύ των κύριων γευμάτων ή όταν συνειδητοποιείτε ότι είστε πεινασμένοι και θέλουν να φάνε. Αλλά έτσι συμβαίνει ότι ένα άτομο που εργάζεται σκληρά και μερικές φορές ξεχνάει σχετικά με το φαγητό, θα ήταν περιττό να θέσει τον εαυτό σας μια υπενθύμιση, αν είναι δυνατόν σε συσκευές (υπολογιστή ή κινητό).

Οι περισσότεροι τακτική σνακ - ένα μεσημεριανό και απογευματινό τσάι. Έτσι, υποδειγματικό σύστημα υποδοχής των τροφίμων ενόψει των σνακ:

6: 30-9: 30 - βασικό πρωινό

11:00 - γεύμα

13: 00-14: 00 - γεύμα

15: 30-17: 00 - γεύμα

18: 30-19: 30 - Δείπνο

21:00 - ένα δεύτερο δείπνο

Ως αποτέλεσμα, σε αυτό το 6 γεύματα την ημέρα συνολικό ποσό κατάποση είναι μικρότερη απ 'ότι στην 3 μονά. Αρχικά, θα είναι δύσκολο να συνηθίσουν σε ένα τέτοιο καθεστώς και να ρυθμίσετε τον εαυτό σας. Αλλά σταδιακά ήταν ένα τέτοιο χρονοδιάγραμμα θα πάει σε μια χρήσιμη συνήθεια και να σας βοηθήσει να τρώτε σωστά. Σνακ για σωστή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να είναι τεμπέλης και τακτικά επιμείνουμε σε αυτό το καθεστώς.

Οι κύριες βάσεις της διατροφής:

• Είναι αναγκαίο να περιληφθούν τρόφιμα που περιέχουν ζωικές πρωτεΐνες.
• Γλυκό (φρούτα, μέλι, μαύρη σοκολάτα) μπορεί να είναι λίγο για να προσθέσετε στη διατροφή το πρωί, μετά το μεσημεριανό γεύμα - μόνο αλμυρά προϊόντα.

Αργότερα σε αυτό το άρθρο, θα έχουμε πολλές επιλογές για σνακ διατροφή.

μεσημεριανό

Από καιρό έχει αποδειχθεί από διατροφολόγους ότι αν δεν τρώτε πρωινό, υπάρχει ένα αρκετά υψηλό κίνδυνο υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το γεγονός αυτό θα πρέπει να λάβουν υπόψη τους όσοι θέλουν να χάσουν βάρος. Το πρωί η επιτάχυνση του μεταβολισμού. Ως εκ τούτου, όλα τα τρόφιμα είναι καλά πέψη και δεν προκύψει μια σειρά από επιπλέον βάρος. Το πρωινό πρέπει να είναι σφιχτό. Αυτό γίνεται για να εξασφαλιστεί ότι μέσα στις επόμενες 3-4 ώρες, δεν αισθάνεστε πείνα. Δεύτερον πρωινό μενού εξαρτάται από το πόσο σφιχτά θα έπρεπε πρωινό για πρώτη φορά. Αν ήταν υψηλής θερμιδικής αξίας και θρεπτικά, είναι αρκετό για να τρώνε φρούτα. Αυτό μπορεί να είναι ένα μήλο, ακτινίδιο, τα εσπεριδοειδή. Όμως, οι μπανάνες και τα σταφύλια μπορούν να καταναλωθούν μόνο περιστασιακά λίγο. Επειδή περιέχουν πολλή ζάχαρη και θερμίδες. Τα φρούτα πρέπει να είναι φρέσκα και φιλικά προς το περιβάλλον (χωρίς νιτρικά και φυτοφάρμακα). Ο κανόνας των σνακ που ένα σημαντικό κομμάτι των φρούτων ή μια χούφτα ψιλοκομμένο, κατ 'ανώτατο όριο του 3 μπορεί να φάει μια χούφτα.

Αν αποφασίσετε να φάτε αποξηραμένα φρούτα, θα πρέπει να θυμάστε ότι θερμιδικό περιεχόμενο τους είναι η ίδια με αυτή των νωπών φρούτων. Για να ληφθεί ο επιθυμητός όγκος των αποξηραμένων φρούτων πρέπει να χύσει βραστό νερό και περιμένετε μέχρι να διογκώνονται. Ζαχαρωμένα φρούτα - λιαστές φρούτα σε ζάχαρη. Είναι πολύ πιο υψηλής θερμιδικής αξίας συμβατικά αποξηραμένα φρούτα. Είναι ίσο με σχεδόν ραφιναρισμένης ζάχαρης, έτσι ώστε να μην θεωρούνται ένα σνακ για την υγιεινή διατροφή. Αν το πρωινό ήταν ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ, στη συνέχεια, στο μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε κάτι πιο ουσιαστικό. Για παράδειγμα, τρώνε τυρί cottage σουφλέ, ομελέτες, βραστά αυγά. Μπορείτε να φάτε δημητριακά: το φαγόπυρο, βρώμη, το κριθάρι.

Επιλογή Δύο πρωινό

Η σωστή σνακ για την απώλεια βάρους μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ψημένο μήλο γεμιστό με τυρί cottage ραντισμένο με μέλι?
• αχλάδι, ακτινίδιο φρούτων ή ραγών (150 g.) με γιαούρτι χωρίς ζάχαρη (100 γρ.)?
• βερίκοκα (100 γρ.), κάσιους (100 γρ.)?
• κοκτέιλ των 100 c. γάλα, 100 γρ. φρούτα και 50 γραμμάρια. τυρί cottage?
• 20 gr. σοκολάτα με πράσινο τσάι?
• cheesecake με μια μικρή ποσότητα του μελιού.

απογευματινό σνακ

Αργότερα το απόγευμα σνακ σας περιμένει. Αν το πρόγραμμα δεν σας επιτρέπει να είναι στο σπίτι νωρίς, στη συνέχεια να απολαύσετε σνακ το βράδυ το δικαίωμα στην εργασία, στο τέλος μιας κουραστικής μέρας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην αισθάνονται μια ισχυρή αίσθηση της πείνας, και στη συνέχεια να μην σπάσει και να τρώνε μεγάλες μερίδες. Για σνακ πιο κατάλληλα προϊόντα είναι το γιαούρτι, το τυρί cottage, γιαούρτι, κεφίρ. Το ασβέστιο περιέχεται σε αυτά, το σώμα απορροφάται καλύτερα το απόγευμα.

Θα πρέπει να ξέρετε ότι για να κορεστεί τα γαλακτοκομικά προϊόντα που καταναλώνονται αργά. Κεφίρ είναι καλύτερο να φάει με το κουτάλι.

σνακ PCB

Οι επιλογές για σνακ με τη σωστή διατροφή:

• σαλάτα αβοκάντο με φέτα (50 γρ.)?
• σαλάτα λαχανικών με την προσθήκη του ελαιολάδου?
• γιαούρτι (150 γρ.) και ψωμί ολικής άλεσης?
• βότανα (μαϊντανό, άνηθο, σαλάτα) με τυρί και το γιαούρτι (300 g).
• σαλάτα ντομάτα με φασόλια με ηλιέλαιο (200 g).

2ο δείπνο (περίπου 4 ώρες πριν τον ύπνο)

Πρέπει να είναι εύκολο, πρωτεΐνη:

• γιαούρτι ή που έχουν υποστεί ζύμωση ψημένο γάλα - 200 γρ?.
• πόσιμο γιαούρτι χωρίς ζάχαρη?
• βραστό αυγό?
• ομελέτα από 2 αυγά.

Γεύμα στο τρέξιμο

Δεν είναι όλοι οι άνθρωποι είναι σε θέση να τρώνε με ασφάλεια. Πολλοί το κάνουν «στο τρέξιμο». Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ένα σνακ πρόχειρο φαγητό απαγορευτεί. Έτσι, επιβλαβή για το σχήμα του σώματός σας και την υγεία. Αν έχετε να για μια γρήγορη μπουκιά να φας, τότε κάνετε την επιλογή σας υπέρ των μιγμάτων αλέσεως ψωμιά, γιαούρτι, φρούτα και καρύδια. Είναι όλα αργή υδατάνθρακες. Έτσι, κατάλληλο ακόμα και για όσους κάνουν δίαιτα να χάσουν βάρος. Επιτρέπεται ακόμη και ένα σάντουιτς, αλλά το «δικαίωμα». Σε ένα κομμάτι ψωμί ή ψωμί καλαμποκιού με ένα μικρό μέρος lomchik βραστό μοσχάρι ή κοτόπουλο στήθος πάνω και μερικά φρέσκα βότανα.

Τσιμπολόγημα στο χώρο εργασίας. Τι θα πρέπει να είναι; Αυτό θα είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε

Πολλοί συνηθίζουν να οργανώσει σνακ στο μπισκότα εργασίας, γλυκά ή γλυκίσματα από τον μπουφέ. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτά είναι νόστιμα, αλλά και υγιεινά τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων. Προκαλούν διακυμάνσεις στα επίπεδα γλυκόζης του αίματος, η οποία οδηγεί σε μειωμένη αποτελεσματικότητα.

Η σωστή τσιμπολόγημα στο χώρο εργασίας συμβάλλουν στην ισχυρή και αποτελεσματική πνευματική δραστηριότητα. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να εγκαταλείψουν την κακή σνακ και προσπαθήστε να σκεφτείτε τρόπους που μπορείτε να πάρετε μαζί σας. Για λόγους ευκολίας, υπάρχουν ειδικά δοχεία για τρόφιμα.

Συνιστάται κάθε μία ώρα για να κάνουν μικρές διαλείμματα για τσάι. Βότανα ή πράσινο τσάι θα βοηθήσει εξαπατήσουν το στομάχι, δίνει την αίσθηση του κορεσμού. Είναι επίσης καλό να πίνετε άφθονο νερό για να γίνει πιο νόστιμο - μπορείτε να προσθέσετε για να το δυόσμο ή λεμόνι.

Αν το τμήμα είναι πολύ μεγάλο, το σώμα αρχίζει να το χωνέψει σκληρά, να ξοδέψει πολλή ενέργεια. Μειωμένη δραστηριότητα του εγκεφάλου, υπάρχει η αίσθηση της υπνηλίας. Στη συνέχεια, η αποδοτικότητα της εργασίας μειώνεται. Ως εκ τούτου, είναι χρήσιμο να φάει προ-μαγειρεμένο σπιτικό φαγητό.

Ποιες είναι οι επιλογές μου σωστά σνακ στη δουλειά; Τώρα σκεφτείτε:

1. Φρούτα (μήλο, μπανάνα, αχλάδι). Τους αρκεί να πλένετε ή καθαρό, είναι χρήσιμο και βολικό για τη μεταφορά.

2. Γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, χωρίς πρόσθετα και ζάχαρη.

3. Αποξηραμένα φρούτα (βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες, ημερομηνίες) και ξηρούς καρπούς (καρύδια, κάσιους, φουντούκια). Ένα τέτοιο μείγμα από θρεπτικά και χρήσιμη.

4. Η πώληση εμφανίστηκε έτοιμος δημητριακά ή φρούτα μπαρ. Αλλά δεν θα πρέπει να παρασυρόμαστε. Δεδομένου ότι περιέχουν ένα συντηρητικό.

5. Μια μικρή ποσότητα μαύρης σοκολάτας με πράσινο τσάι θα είναι πέρα από κάθε γευστικά προϊόντα.

Σνακ, στην ιδανική περίπτωση,

Σνακ για τη διατροφή για την απώλεια βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει την παρουσία των λαχανικών στη διατροφή. Φρέσκα λαχανικά πάει καλά με πολλά προϊόντα. Ως εκ τούτου, μπορούν να χρησιμοποιηθούν μετά από κάθε γεύμα (μεσημεριανό ή βραδινό).

Είναι απορροφάται καλά και μη θρεπτικά. Μπορείτε να φλούδα και ψιλοκόψτε την πιπεριά και το αγγούρι, ντομάτα, ραπανάκι. Έτσι, τραγανά και υγιεινά σνακ έτοιμος.

κανόνες

Τώρα κοιτάξτε τους κανόνες υγιεινά σνακ:

• Δεν μπορείτε να είστε σε μια βιασύνη?

• δεν τρώνε σε κίνηση?

• Να είστε βέβαιος να παρατηρήσει υγιεινής: Πλένετε τα χέρια σας πριν από το φαγητό ή χρησιμοποιήστε υγρά μαντηλάκια?

• Θα πρέπει να αφεθεί στις εργασίες που εκτελούνται στον υπολογιστή, ή κακά τρόφιμα θα αποκτηθεί, και η αποτελεσματικότητα των περιπτώσεων μειώνει?

• πριν από σνακ συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό, αυτό θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο από ό, τι χρησιμοποιείται με άδειο στομάχι.

Τέλος, ένα μικρό

Συνοψίζοντας, αποδεικνύεται ότι τα σωστά σνακ για τα άτομα σε δίαιτα για την απώλεια βάρους και μόνο στη διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής - μια απαραίτητη στιγμή στη διατροφή. Δεν μπορεί να αγνοηθεί. Διαφορετικά υπάρχει ο κίνδυνος αύξησης του βάρους και αύξηση του λίπους. Σνακ στην εργασία - ένα δύσκολο έργο. Αλλά αν το δικαίωμα που έχει συσταθεί και να οργανώσουν τον εαυτό τους, ό, τι είναι εφικτό. Ακολουθώντας τη σωστή διατροφή και σνακ, σας εγγυάται την καλή υγεία και την ευεξία. Σας ευχόμαστε καλή διάθεση!