Πώς να αντλήσετε το λαιμό στο σπίτι χωρίς προβλήματα

Nakachit λαιμό στο γυμναστήριο, και στο σπίτι δεν είναι δύσκολο. Πράγματι, πολλοί άνδρες καταλαβαίνουν ότι ακόμα και με μια αθλητική φιγούρα, οι μυϊκοί μυς του μυώδους ιστού μπορεί να αρνηθούν ολόκληρη την εντύπωση του ιδιοκτήτη. Φυσικά, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για την ενίσχυση του λαιμού, οι οποίες θα εξεταστούν αργότερα.

Μας ενδιαφέρει πρωτίστως το πώς να αντλήσει το λαιμό του σπιτιού, γιατί στα γυμναστήρια υπάρχουν προπονητές που μπορούν να σας καθοδηγήσουν. Ας ξεκινήσουμε με αυτό που χρειαζόμαστε για να αντλήσουμε το λαιμό του σπιτιού. Στην πραγματικότητα, πρακτικά τίποτα ή, θα ήταν πιο σωστό να πούμε ότι έχουμε ήδη όλα όσα χρειαζόμαστε. Φυσικά, στα γυμναστήρια υπάρχουν διάφορες προσαρμογές, αλλά πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι είναι σχεδόν άχρηστοι.

Πώς να αντλήσετε το λαιμό του σπιτιού χωρίς τις προαναφερθείσες συσκευές θα μάθετε με συνεχή ανάγνωση, και στη συνέχεια θα μπορείτε να εφαρμόσετε τις γνώσεις που αποκτήθηκαν στις συνθήκες που επιλέξατε. Επαναλαμβάνω, τίποτα περιττό στην εκπαίδευση στο σπίτι απλά δεν χρειαζόμαστε. Πριν μάθετε πώς να αντλούν το λαιμό του σπιτιού, πρέπει να θυμάστε κάτι, δηλαδή τα μαθήματα σχολικής φυσικής αγωγής. Θα θυμόμαστε τη λεγόμενη γέφυρα, αλλά στην περίπτωσή μας θα είναι μια γέφυρα πάλης.

Για να εκτελέσετε την άσκηση, θα πρέπει να βρίσκεται στην πλάτη σας. Στη συνέχεια, τα πόδια θα πρέπει να κάμπτονται στα γόνατα, τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος, και η πλάτη λυγισμένα προς τα πάνω με τέτοιο τρόπο ώστε η έμφαση να βρίσκεται στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Αφού έχετε υιοθετήσει αυτή τη θέση, θα πρέπει να εκτελείτε εναλλασσόμενο ρίξιμο προς τα πάνω και προς τα κάτω. Έτσι αντιμετωπίζονται οι μύες του λαιμού. Πιο συγκεκριμένα, δουλεύουμε στο πίσω μέρος τους.

Συνιστάται να ξεκινήσετε με μία ή δύο προσεγγίσεις, εκτελώντας ταλάντευση για είκοσι δευτερόλεπτα. Όχι χωρίς το γεγονός ότι μια τέτοια άσκηση δεν θα είναι εύκολη στην αρχή. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με κλίση τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Έτσι, μέρος του φορτίου από τους μυς του αυχένα θα αφαιρεθεί και η άσκηση θα γίνει ευκολότερη. Οι εκπαιδευτές προειδοποιούν ότι, δεδομένου του τραύματος της άσκησης, συνιστάται να προθερμαίνεται πριν την εκτέλεση.

Εάν ενδιαφέρεστε τουλάχιστον λίγο για το πώς να αντλήσετε το λαιμό και πώς να κάνετε γενικά την ταλάντευση των μυών, τότε σίγουρα έχετε ήδη συνειδητοποιήσει κάτι τέτοιο, όπως τα αυξημένα φορτία. Η αύξηση των φορτίων είναι πραγματικά απαραίτητη. Αυτό είναι απαραίτητο στην περίπτωσή μας μόνο για να αυξήσουμε τον αυχενικό όγκο. Για το σκοπό αυτό, στο στήθος βρίσκεται ένα συγκεκριμένο βαρύ αντικείμενο, για παράδειγμα, μια κρέμα από το μπαρ. Με την πάροδο του χρόνου, το βάρος μπορεί να αυξηθεί. Ωστόσο, πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι με την άσκηση της παραπάνω άσκησης, το φορτίο πρέπει να αυξηθεί όχι νωρίτερα από τρεις εβδομάδες ή ακόμη και ένα μήνα συστηματικής εκπαίδευσης.

Ο παράγοντας στάθμισης επιλέγεται ξεχωριστά για κάθε αθλητή. Η επιλογή θα πρέπει να βασίζεται στο γεγονός ότι η άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σε τρεις προσεγγίσεις, για περίπου 20-25 δευτερόλεπτα το καθένα. Δεν θα είναι εύκολο, αλλά πρέπει να είναι έτσι, εάν υπάρχει η επιθυμία να έχουμε πραγματικά αποτελέσματα. Επιπλέον, υπάρχουν και άλλες ασκήσεις για την ενίσχυση του λαιμού, μέθοδοι άντλησης από τη θέση της γέφυρας. Αλλά η παραπάνω άσκηση, ίσως η λιγότερο τραυματική. Είναι αυτό, αλλά και αυτό που δίνει καλά αποτελέσματα και είναι ελκυστικό.

Πώς να αντλήσει το λαιμό του σπιτιού, πώς να αντλήσει μπροστινούς μυς του; Σχεδόν το ίδιο με το πίσω μέρος, αλλά τώρα η θέση μας ποικίλλει σε σχέση με το σεξ. Θα πρέπει να γυρίσετε σε 180 ° και να στηρίξετε στο πάτωμα με το μέτωπό σας, αλλά και με τα πόδια σας. Κάνουμε wiggles, όπως στην προηγούμενη άσκηση, αλλά θα κρατήσουμε τα χέρια σταυρωμένα πίσω από την πλάτη μας. Ο παράγοντας στάθμισης θα πρέπει τώρα να βρίσκεται πίσω από την πλάτη σας, φυσικά, αν είναι απαραίτητο. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι ο ίδιος όπως και στην προηγούμενη άσκηση. Μεταξύ των προσεγγίσεων, συνιστάται διάλειμμα ενός λεπτού.

Λοιπόν, αριστερά για την άντληση των πλευρικών μυών. Για αυτό, υπάρχουν ειδικά καπάκια. Κατασκευάζονται με επιβάρυνση. Είναι πιθανό ότι θα είστε σε θέση να παρουσιάσετε τις δικές σας συσκευές, αλλά το νόημα είναι σαφές. Κουνήστε το κεφάλι σε μια στάση. Εκτελούνται από πλευρά σε πλευρά, με κάποια επιτάχυνση. Ο αριθμός των προσεγγίσεων και ο χρόνος της άσκησης είναι οι ίδιοι όπως και στις προηγούμενες δύο ασκήσεις. Καλή τύχη!