Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της λειτουργίας το πρωί. Κριτικές για το πρωινό

Το τρέξιμο μπορεί να ονομαστεί ένας από τους πολλούς τύπους καρδιο. Συνεπώς, εκπαιδεύει τέλεια το καρδιαγγειακό σύστημα. Επιπλέον, το φορτίο αυτό αυξάνει την αντοχή του σώματος, τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος, εκπαιδεύει το αναπνευστικό σύστημα, επιταχύνει το μεταβολισμό, βελτιώνει το μεταβολισμό και προάγει τη γενική υγεία.

Οι άνθρωποι που δεν πηγαίνουν για αθλητικά επαγγελματικά, πάρα πολύ. Σχεδόν όλοι τους αρέσει να τρέχουν και να το θεωρούν έναν καλό τρόπο για να διατηρήσουν την υγεία τους.

Εάν δεν ξέρετε τι βοηθάει να τρέχει το πρωί ή ποιες από τις αποχρώσεις του μπορούν να κάνουν στο σώμα, τότε διαβάστε αυτό το άρθρο.

Αλλά λόγω του γεγονότος ότι κάποιος δεν επιθυμεί να ξυπνήσει νωρίς, και κάποιος, αντίθετα, σηκώνεται στις 5 π.μ. ακόμη και χωρίς ξυπνητήρι, η λειτουργία εκτελείται σε διαφορετικούς χρόνους. Θα δούμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα που τρέχουν το πρωί.

Για να ξεκινήσετε, ας εξοικειωθούμε με κάποιες δημοφιλείς απόψεις που υπάρχουν σχετικά με μια τέτοια διαδρομή.

Ποια είναι η χρήση του τρέξιμου το πρωί;

Μπορούμε να ξεχωρίσουμε τις ακόλουθες κύριες θετικές πτυχές αυτών των εκπαιδεύσεων:

Χάνοντας βάρος. Αυτό το είδος εκπαίδευσης το πρωί είναι ένας καλός βοηθός στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Οι επιστήμονες έχουν μακρά μάθει ότι στη διαδικασία του ύπνου το σώμα καίει ένα μεγάλο αριθμό θερμίδων, οι οποίες χρησιμοποιούνται για την εγκεφαλική δραστηριότητα, το έργο των εσωτερικών οργάνων και την εφαρμογή διαφόρων μεταβολικών διαδικασιών καθώς και ανάκτησης.

Αφού ξυπνήσει κάποιος, το σώμα είναι πεινασμένο και υπάρχουν λίγοι υδατάνθρακες που χρειάζονται για να παράγουν ενέργεια. Αυτός είναι ο βασικός λόγος για την απώλεια βάρους - το σώμα αναγκάζεται να κάψει λιπώδη ιστό για να πάρει αρκετή ενέργεια για ενεργό σωματική δραστηριότητα.

Και αν τρέξετε το βράδυ, μόνο οι υδατάνθρακες θα καούν, επειδή κατά τη διάρκεια της ημέρας εισέρχονται στο σώμα σε επαρκείς ποσότητες. Φυσικά, εάν τρέχετε 10 χλμ το βράδυ, τότε η ημερήσια παροχή αυτών των σωματιδίων ενέργειας θα εξαντληθεί και το σώμα θα αρχίσει να καίει λίπος.

Αλλά το πρωί, η διαδικασία αλλαγής από τους υδατάνθρακες στο λίπος είναι πολύ ταχύτερη, και εκείνοι που θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα.

Ενισχύει την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του καρδιαγγειακού συστήματος

Το τρέξιμο είναι ένα καλό καρδιο φορτίο. Πρωινή κούρσα ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα. Αλλά αυτό συμβαίνει, αν, φυσικά, να τηρήσουμε κάποιες προϋποθέσεις σχετικά με τον παλμό και την ώρα των τάξεων, οι οποίες θα δοθούν παρακάτω.

Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται συνεχώς διάφορα είδη φορτίων, ώστε να έχει το κίνητρο να αναπτύσσεται και να ενισχύεται υπό την επίδραση εξωτερικών παραγόντων. Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος να κερδίσετε την καρδιά σας με ταχύτερο ρυθμό, ο οποίος, αν φορτωθεί σωστά, θα τον ενισχύσει και θα τον καταστήσει ασφαλέστερο από την υπερβολική εργασία.

Βοηθά να κρατήσει τον μυϊκό τόνο

Το τρέξιμο είναι μυϊκή προπόνηση. Παρόλο που, όταν τρέχετε, δεν δημιουργείτε μεγάλους μυς, μπορείτε να βελτιώνετε συνεχώς το έδαφός σας λόγω του γεγονότος ότι το σώμα στεγνώνει κατά τη διάρκεια τέτοιων ασκήσεων.

Επιπλέον, ο τόνος των μυών των ποδιών, της πλάτης και της κοιλιάς θα αυξηθεί σταθερά υπό την επίδραση του καθημερινού φόρτου εργασίας. Αυτό θα εξοικονομήσει από τυχαία βλάβη ή τέντωμα των μυών, αιφνίδιες κρίσεις και άλλα προβλήματα που συμβαίνουν σε άτομα που δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό.

Γρήγορα κουραστείτε και έχετε δύσπνοια όταν ανεβαίνετε στις σκάλες; Το τρέξιμο θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος

Με τη βοήθεια της καθημερινής προπόνησης με τη μορφή της λειτουργίας, υπάρχει μια σταθερή αύξηση της αντοχής. Πολύ συχνά αθλητές που δεν τρέχουν, υπάρχει μια δύσπνοια μετά από ένα έντονο φορτίο. Συχνά αυτό οφείλεται σε ακατάλληλη αναπνοή και χαμηλή αντοχή.

Για να αντιμετωπίσετε αυτό θα βοηθήσει την καθημερινή εκπαίδευση. Ένα άτομο μαθαίνει να αναπνέει σωστά και το σώμα εκπαιδεύεται να δαπανά τα εσωτερικά αποθέματα ενέργειας με τέτοιο τρόπο ώστε να διαρκεί όσο το δυνατόν περισσότερο.

Παρατηρείται ότι σχεδόν όλα τα παραπάνω πλεονεκτήματα του πρωινού δεν μπορούν να αποδοθούν μόνο στην πρωινή προπόνηση. Το τρέξιμο από μόνο του, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας, φέρνει πολλά οφέλη.

Εξετάζοντας προσεκτικά και προσεκτικά τα ακόλουθα μειονεκτήματα της πρωινής πορείας, μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας αν αξίζει να το κάνετε καθόλου και θα είναι το πλεονέκτημα να τρέχετε το πρωί μόνο για εσάς.

Ποια είναι η βλάβη του τρέξιμου το πρωί;

Το κύριο αρνητικό σημείο που επισημαίνεται κατά τη διάρκεια των πρωινών jogs είναι μια αγχωτική κατάσταση για το σώμα σε μια εποχή που δεν είναι προετοιμασμένη γι 'αυτό. Τι είναι το άγχος;

Όταν ένα άτομο ξυπνά, το σώμα του δεν είναι ακόμη σε πλήρη ετοιμότητα. Χρειάζεται κάποιο χρόνο για να κάνει τη δουλειά του. Πόσο καιρό χρειάζεται για αυτό; Δεν υπάρχει ακριβής απάντηση, καθώς στην ερώτηση αυτή η απάντηση είναι αποκλειστική.

Τουλάχιστον, οι γιατροί λένε ότι το πρωϊνό φορτίο στην καρδιά, το οποίο θα υπερβεί τους 120 παλμούς ανά λεπτό, είναι ικανό να βλάψει την υγεία ενός ατόμου. Ως εκ τούτου, συνιστούν να εκπαιδεύσει όχι νωρίτερα από 40-60 λεπτά από τη στιγμή που συνέβη το ξύπνημα.

Το ιξώδες του αίματος, το οποίο παρατηρείται στο σώμα το πρωί, συνδέεται με αυτό. Λόγω του γεγονότος ότι γίνεται πιο πυκνό μέχρι το πρωί, η καρδιά πρέπει να αντλήσει πιο δυνατά μέσω του σώματος. Από αυτή την άποψη, μυϊκοί πόνοι στο σώμα μπορούν να παρατηρηθούν σε ανεκπαίδευτους ανθρώπους που αποφάσισαν να τρέξουν τον πρωινό μαραθώνιο.

Δεν υπάρχει ξεκάθαρο συμπέρασμα

Είναι αδύνατο να δοθεί μια ακριβής απάντηση στην ερώτηση σχετικά με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα που τρέχουν το πρωί. Οι ανασκοπήσεις των ανθρώπων, των γιατρών και άλλων επαγγελματιών μπορούν να βρεθούν πολύ διαφορετικά.

Μερικοί συνιστούν να τρέξουν όχι νωρίτερα από 3-4 ώρες από τη στιγμή της αφύπνισης. Ίσως είναι σωστό, αλλά ποιος στον σύγχρονο κόσμο μπορεί να αντέξει μια τέτοια πολυτέλεια; Μετά από όλα, 9 από τα 10 άτομα πηγαίνουν να εργάζονται κάθε πρωί και για να ικανοποιήσουν αυτή την προϋπόθεση, πρέπει να σηκωθείτε στις 3 το πρωί. Αν και θα ήταν ευκολότερο να μην πάει καθόλου στο κρεβάτι.

Οι αθλητές, αντανακλώντας τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα που τρέχουν τα πρωινά, υπογραμμίζουν την ευκαιρία να κάψουν τα περιττά λίπη, καθώς και να αυξήσουν την αντοχή.

Αυτοί οι άνθρωποι που δεν έχουν το στόχο να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν τον εαυτό τους σε μια συγκεκριμένη κατηγορία βάρους, συνιστούν να τρέχουν μετά από λίγο μετά το πρωινό, έτσι ώστε το σώμα να έχει τη δύναμη να ξεπεράσει τέτοια φορτία.

Μιλώντας για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα που τρέχουν το πρωί, οι γιατροί λένε για την ανάγκη να τηρήσουν το συνηθισμένο καθεστώς της ημέρας. Σε τελική ανάλυση, σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να σηκωθείτε λίγες ώρες νωρίτερα, πράγμα που θα οδηγήσει σε απόκλιση από το συνηθισμένο πρόγραμμα. Και αυτό πάλι είναι γεμάτο με άγχος για το σώμα.

Αποφασίστε μόνοι σας

Λαμβάνοντας υπόψη τα παραπάνω πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της εκτέλεσης το πρωί, προσπαθήστε να ακούσετε το σώμα σας. Εάν μετά από κάθε πρωινή πορεία αισθάνεστε απλά υπέροχα, έχετε πολλή ενέργεια και θετικά συναισθήματα, τότε μην παραμείνετε πίσω - συνεχίστε με το ίδιο πνεύμα. Σε αυτή την περίπτωση, για το σώμα σας τα οφέλη από το τρέξιμο το πρωί θα είναι αναμφισβήτητο.

Και εάν κάθε πρωί αρχίζετε με θυμό να μην αναγκάζετε να σηκωθείτε την αυγή ή όταν αισθάνεστε άβολα μετά από ένα τρέξιμο, τότε αφήστε τη δραστηριότητα αυτή για το βράδυ.