Πέντε τρόποι να χαλαρώσετε γρήγορα στην εργασία

Όταν η εργασία φέρνει πολλές αγχωτικές καταστάσεις, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε και να επιστρέψετε ξανά στην εργασία. Μελέτες έχουν δείξει ότι η χαλάρωση είναι πολύ χρήσιμη για τη βελτίωση των συναισθημάτων ευεξίας ακόμα και σε περιόδους έντονου άγχους. Ένα 15-λεπτό διάλειμμα ή μισή ώρα γεύμα μπορεί να φαίνεται ανεπαρκής σε σας για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε. Αυτές οι πέντε συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα σύντομα διαλείμματα και να ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Περπατήστε στο κτίριο

Αν υπάρχει κήπος ή πάρκο κοντά στο γραφείο σας, μπορείτε να περάσετε τις διακοπές σας κάθεται σε ένα παγκάκι ή να περπατήσετε. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους έχουν να περάσουν οκτώ ώρες εργασίας με υπολογιστή ή χαρτιά. Και όταν εργάζεστε με ανθρώπους, η φύση μπορεί να βοηθήσει πολύ. Η ξεκούραση στη ζώνη του πάρκου θα βελτιώσει σημαντικά την ευημερία σας και θα σας επιτρέψει να αρχίσετε να εργάζεστε με νέες δυνάμεις. Οι εργαζόμενοι που έχουν πρόσβαση στη φύση κατά τη διάρκεια της διακοπής τους μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τις εργασιακές τους δεξιότητες. Επιπλέον, σε αυτό το έργο το προσωπικό καθυστερεί πολύ περισσότερο από ό, τι στο περιβάλλον όπου περιβάλλεται μόνο από τοίχους από σκυρόδεμα.

Αλλάξτε το φόντο της επιφάνειας εργασίας

Αν κοντά στο γραφείο σας δεν υπάρχει καν υπαινιγμός για ένα πάρκο, μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε τα θετικά πλεονεκτήματα που προσφέρει η φύση, απλά αλλάζοντας το φόντο της επιφάνειας εργασίας στην κατάλληλη. Οι επιστήμονες λένε ότι εστιάζοντας στη φύση, μπορούμε να αναπροσανατολίσουμε και να χαλαρώσουμε σε λιγότερο από 5 λεπτά. Βρείτε μια μεγάλη εικόνα με τα είδη της φύσης που σας αρέσει και όταν πρέπει να χαλαρώσετε ή να εστιάσετε σε κάτι, απλά εστιάστε σε αυτή την εικόνα για λίγα λεπτά. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε εικόνες με τη φύση ως προφύλαξη οθόνης, ώστε να αποκτήσετε αυτόματα όλα αυτά τα πλεονεκτήματα όταν ξεκλειδώνετε τον υπολογιστή σας.

Ισιώστε τους μυς

Αυτό ακούγεται παράλογο, έτσι δεν είναι; Μύες στέλεχος; Αλλά θέλετε να χαλαρώσετε! Ωστόσο, αυτό λειτουργεί. Η πίεση και η χαλάρωση των μεμονωμένων μυϊκών ομάδων είναι μια ειδική τεχνική που προσφέρει τεράστια βοήθεια στη χαλάρωση. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να κλείσετε τα μάτια σας και να εστιάσετε σε μια ξεχωριστή ομάδα μυών, εναλλάξ να τις τεντώσετε και να χαλαρώσετε. Η χρήση ήχου ή βίντεο μπορεί να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνικής.

Διαλογισμός

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ο διαλογισμός βοηθά στη χαλάρωση και ανακουφίζει από το άγχος και έχει πολλά άλλα πλεονεκτήματα. Για να επωφεληθείτε από το διαλογισμό, μπορείτε να ξεκινήσετε με μόνο 5-10 λεπτά. Αυτή είναι η ιδανική λύση για σύντομα διαλείμματα στην εργασία, όταν φυσικά δεν μπορείτε να δώσετε περισσότερο χρόνο σε αυτό το μάθημα. Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας και να επαναλάβετε για τον εαυτό σας τη φράση: "Είμαι καλά, είμαι χαρούμενος και ήρεμος". Ακόμη και ανάλογα με το πόσο χρόνο μπορείτε να δαπανήσετε για διαλογισμό, μπορείτε να σκεφτείτε για κάθε στοιχείο αυτής της φράσης και τι σημαίνει για εσάς. Αυτή η φράση μπορεί να αντικατασταθεί από οποιοδήποτε απόσπασμα, λόγια, σκέψεις ή ποιήματα που είναι σημαντικά για εσάς και μπορούν να αυξήσουν τα πνεύματά σας. Φυσικά, είναι καλύτερα να διαλογίζεστε όταν έχετε δικό σας γραφείο ή η εταιρεία δίνει στους υπαλλήλους της ένα χώρο για ξεκούραση. Αλλά ακόμα κι αν δεν έχετε τίποτα από αυτό, ζητήστε από τους συναδέλφους σας να μην σας αποσπάσουν τα επόμενα 15 λεπτά. Αυτό θα πρέπει να λειτουργήσει.

Ενημερώστε τον προϊστάμενό σας για τα οφέλη ενός χαλαρωτικού περιβάλλοντος εργασίας

Οι μελέτες δείχνουν ότι οι εργαζόμενοι αρχίζουν να εργάζονται καλύτερα και ο αριθμός των απουσιών παραμένει αν ο εργοδότης παρέχει κατάρτιση και κεφάλαια για τους υπαλλήλους ώστε να μπορούν να χαλαρώσουν. Πρόκειται για σχετικά απλά πράγματα, για παράδειγμα, η εμφάνιση μιας άνετης καρέκλας στην αίθουσα χαλάρωσης θα προωθήσει τη χαλάρωση και το διαλογισμό. Έχετε ένα μεγάλο γραφείο; Σκεφτείτε λοιπόν μεγάλο. Ορισμένα αεροδρόμια έχουν από καιρό ειδικά δωμάτια για διαλογισμό και χαλάρωση. Το γραφείο σας μπορεί να πάρει ένα παράδειγμα από αυτούς. Έχετε ένα μικρό ανοιχτό χώρο; Ένας πίνακας για την κατάρτιση στην άμμο μπορεί να είναι ένα κομψό στοιχείο του εσωτερικού και ένας τρόπος χαλάρωσης για τους εργαζόμενους.

Θυμηθείτε ότι το σώμα μας χρειάζεται απλά να χαλαρώσει, ειδικά μετά από έντονο στρες. Αυτές οι πέντε συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να επωφεληθείτε από τη στιγμή, να αποστασιοποιηθείτε από το άγχος στην εργασία, να χαλαρώσετε το μυαλό, που θα κάνει την υπόλοιπη εργάσιμη ημέρα πιο παραγωγική.