Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη: συμβουλές ψυχολόγου και αποτελεσματικές συστάσεις

Ημέρες όταν η κούραση αισθάνεται ιδιαίτερα έντονη ή μια κακή διάθεση κυριολεκτικά συγκλονίζει, συμβαίνει στη ζωή του καθενός από εμάς. Αλλά εάν μια κατάθλιψη και αρνητικά συναισθήματα σας εμποδίζουν να ζήσετε πλήρως και να απολαύσετε τη ζωή για πρώτη φορά στη σειρά, αξίζει να εξεταστείτε κατά πόσο είναι η κατάθλιψη. Αυτή η ασθένεια γλιστράει απαρατήρητη και δεν ξεκινά πάντα σε μια μέρα με σοβαρό λόγο. Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη ; Οι συμβουλές του ψυχολόγου σε αυτό το θέμα, που σίγουρα θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα - ειδικά για εσάς στο άρθρο μας!

Κατάθλιψη ή κακή διάθεση;

Η συντριπτική πλειοψηφία των Ρώσων πιστεύει ότι είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό μόνο όταν η ασθένεια χειροτερεύει σοβαρά την ποιότητα ζωής. Και αν για τον θεραπευτή ο καθένας από εμάς επιτιμάει ακόμη και 1-2 φορές το χρόνο, οι ψυχίατροι και οι ψυχολόγοι φτάνουν μόνο ένα από τη δική τους βούληση. Αυτή είναι η ιδιαιτερότητα της νοοτροπίας του λαού μας: ίσως, θα περάσει από μόνη της. Η κατάθλιψη επηρεάζεται συχνότερα από γυναίκες και διανοούμενους. Η πρόληψη της ασθένειας είναι απλή - για να παρακολουθήσετε τη σωματική υγεία, μην υπερφορτώνετε το νευρικό σύστημα και λαμβάνετε τακτικά θετικά συναισθήματα. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι μόνο οι άνθρωποι που υποφέρουν από έντονο συναισθηματικό σοκ πάσχουν από κατάθλιψη. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να αρρωστήσετε και στο πλαίσιο μικρών εγχώριων προβλημάτων και χρόνιας κόπωσης. Πώς να καταλάβετε εάν υπάρχει ψυχική διαταραχή; Εάν δεν είστε ευχαριστημένοι για αρκετές ημέρες, μην θέλετε να επικοινωνήσετε με άλλους, έχετε σταματήσει να ενδιαφέρονται για βιβλία και ταινίες, οποιαδήποτε πληροφορία σχετικά με τον περιβάλλοντα κόσμο, ήρθε η ώρα να σκεφτείτε την κατάστασή σας. Δεν ξέρετε πώς να βγείτε από την κατάθλιψη; Συμβουλές του ψυχολόγου, που σίγουρα θα βοηθήσουν - ειδικά για εσάς παρακάτω.

Παύση

Πολύ συχνά, η κατάθλιψη ξεκινά από το φόντο της ψυχικής και σωματικής υπερφόρτωσης. Η καλύτερη θεραπεία για μια καταθλιπτική κατάσταση είναι ξεκούραση. Ιδανικό: πετάξτε τα πάντα και αφήστε το αύριο για το σανατόριο για μερικές εβδομάδες. Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι αυτή η θεραπεία δεν μπορεί να αντέξει σε όλους. Αλλά μερικές επιπλέον ημέρες μακριά μπορεί πάντα να πάρει. Θέστε τα πάντα στην άκρη και απενεργοποιήστε το τηλέφωνο. Μείνετε μόνοι με τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε καλά. Είναι επίσης χρήσιμο να προστατευθείτε από τυχόν εισερχόμενες πληροφορίες, να σταματήσετε να ενεργοποιείτε την τηλεόραση ή τη μουσική "για φόντο", να εγκαταλείψετε το Internet για αυτές τις μέρες. Αν υπάρχει επιθυμία και διάθεση, μπορείτε να πάτε σπίτι. Είναι χρήσιμο και αδρανές - ρολό στο κρεβάτι πριν από το δείπνο, με τα πόδια μόνο, ακριβώς έτσι αν το θέλετε. Θα δείτε, μετά από μερικές ημέρες της ζωής χωρίς βιασύνη θα γίνετε πολύ καλύτεροι. Χαλαρώστε και προσπαθήστε να καταλάβετε τον εαυτό σας Θα σας βοηθήσουν οι δημοφιλείς συμβουλές από τους ψυχολόγους. Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη χρησιμοποιώντας αυτά; Η εμπλοκή στην ενδοσκόπηση δεν είναι καθόλου άχρηστη. Προσπαθήστε απλά να αξιολογήσετε τα συναισθήματά σας, μπορεί να είναι κόπωση, ερεθισμός, δυσαρέσκεια. Βρείτε έναν τρόπο να τα πετάξετε - νικήστε τα μαξιλάρια, αν θέλετε, κραυγή.

Το σώμα χρειάζεται ξεκούραση.

Πολλές γυναίκες χαλαρώνουν και αισθάνονται καλύτερα με τη βοήθεια θεραπειών spa. Μπορείτε να εγγραφείτε σε μια παρόμοια πορεία στο σαλόνι ομορφιάς. Αλλά αν δεν θέλετε να επικοινωνήσετε με κανέναν, οι μέθοδοι στο σπίτι θα κάνουν. Κάντε ένα μπάνιο, κάντε ένα μανικιούρ ή ένα πεντικιούρ, κάποια διαδικασία για το σώμα. Μια θετική επίδραση έχει επίσης ένα μασάζ. Μπορείτε να δοκιμάσετε να μάθετε κάποια συγκεκριμένη τεχνική ή να τεντώσετε αυθαίρετα κάθε μέρος του σώματος. Με το μασάζ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ειδική λοσιόν ή καλλυντικό πετρέλαιο. Μην ξεχάσετε τις αρωματισμένες κρέμες σώματος και προσώπου. Προσπαθήστε επίσης να ανάψετε μια αρωματική λάμπα ή ένα κερί με μια ευχάριστη οσμή.

Βρείτε έναν τρόπο να εκφράσετε τον εαυτό σας

Η τέχνη της θεραπείας είναι μια δημοφιλής τάση στη σύγχρονη ψυχολογία που μπορεί να βοηθήσει στην έξοδο από την κατάθλιψη. Αγοράστε ένα Whatman ή ένα άλμπουμ για ζωγραφική, χρώματα, χρωματιστά μολύβια και δείκτες. Σχεδιάστε καθημερινά, ακόμα κι αν σας φαίνεται ότι δεν πηγαίνει αρκετά καλά.

Μια εξαιρετική επιλογή - χρωματισμός των τελικών εικόνων. Στα σύγχρονα καταστήματα αγαθών για δημιουργικότητα, μπορείτε να βρείτε βιβλία ζωγραφικής για ενήλικες με εθνοτικά κίνητρα, αφηρημένα σχέδια και μικρά στολίδια. Μπορείτε να δοκιμάσετε άλλους τύπους δημιουργικότητας - μοντελοποίηση πλαστελίνης ή πηλού, γράφοντας ποιήματα και ιστορίες.

Ακόμα να σκεφτείτε πώς να βγείτε από την κατάθλιψη; Οι συμβουλές ειδικών μπορεί να σας εκπλήξουν, αλλά συχνά αρκετοί ψυχολόγοι προτείνουν να δοκιμάσετε κάποιο είδος κεντήματος. Πλεκτομηχανές, κεντήματα, δημιουργία χειροτεχνίας από απόβλητα - όλα αυτά εξαίρεσαι εξαιρετικά και βοηθούν στην καταστολή των αρνητικών συναισθημάτων.

Φρέσκος αέρας και σωματική δραστηριότητα

Ακόμα ψάχνετε για μια απάντηση στην ερώτηση, πώς να βγείτε από τη βαθιά κατάθλιψη ; Μια άκρη που θα είναι χρήσιμη σε οποιοδήποτε σύγχρονο άτομο: πηγαίνετε τακτικά στον αέρα και πηγαίνετε για αθλήματα. Ξεκινήστε με περιπάτους, αφήστε τους να είναι σύντομα, για 20-40 λεπτά, αλλά το πιο σημαντικό - καθημερινά. Ο ίδιος κανόνας ισχύει για τα φυσικά φορτία. Η καθημερινή άσκηση είναι πιο χρήσιμη από μια εξαντλητική προπόνηση στο γυμναστήριο μία φορά την εβδομάδα. Πολύ συχνά οι συμβουλές ενός ψυχολόγου με κατάθλιψη περιορίζονται σε μια σύσταση για να δοκιμάσετε ένα συγκεκριμένο είδος αθλητισμού. Το πιο διαλογιστικό και χαλαρωτικό είναι το κολύμπι, το τρέξιμο και η γιόγκα. Αλλά αν σας αρέσει κάτι άλλο, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα άλλο είδος αθλητισμού.

Διατροφή για καλή διάθεση

Αν δεν μπορείτε να εντοπίσετε τις αιτίες της κατάθλιψης, μελετήστε το στήθος του φαρμάκου σας. Είναι πιθανό ότι μια καταθλιπτική διανοητική κατάσταση προκαλείται από μερικά από τα φάρμακα που λαμβάνονται. Πιο συχνά, μια τέτοια παρενέργεια έχει τα μέσα για τη μείωση της πίεσης.

Θέλετε να μάθετε πώς να βγείτε γρήγορα από την κατάσταση της κατάθλιψης; Προσπαθήστε όχι μόνο να αλλάξετε το καθεστώς της ημέρας και να έχετε περισσότερο ανάπαυση, αλλά και να τρώτε σωστά. Στη διατροφή σας πρέπει να εμφανίζονται ξηροί καρποί, μπανάνες, σοκολάτα, φαγόπυρο, όσπρια, πλιγούρι βρώμης και ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως. Επιπλέον, μην ξεχνάτε τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα, το κρέας. Μια κακή διάθεση είναι μια ευκαιρία να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και πάλι. Αγοράστε ένα υπέροχο κέικ ή κέικ, αν το θέλετε πραγματικά. Μπορείτε να πάτε σε ένα εστιατόριο ή να ρυθμίσετε όμορφα το τραπέζι στο σπίτι. Νέες εντυπώσεις και κάτι ιδιαίτερο στη γκρίζα καθημερινή ζωή είναι πάντα διακοπές, όπως είναι η ανθρώπινη ψυχολογία. Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη και να μην πέσετε ξανά σε αυτό εξαιτίας του υπερβολικού βάρους; Είναι πολύ απλό - προσπαθήστε να μην το παρακάνετε με γαστρονομικές χαρές. Ο στόχος σας δεν είναι να πάρετε κακά συναισθήματα, αλλά σταδιακά να ευχαριστείτε τον εαυτό σας με όλους τους διαθέσιμους τρόπους.

Γενικός καθαρισμός του σπιτιού και της ζωής

Όσοι δεν ξέρουν να βγαίνουν από τη βαθιά κατάθλιψη συχνά συνιστώνται συχνά να πραγματοποιούν υψηλής ποιότητας καθαρισμό σε φυσιολογικό και ψυχολογικό επίπεδο. Πετάξτε όλα τα σκουπίδια από το διαμέρισμα, παραδώστε καλά, αλλά περιττά πράγματα στους φίλους και στα φιλανθρωπικά ιδρύματα. Πλύνετε αυτό που χρειάζεστε για να πλύνετε, να κάνετε μικρές επισκευές - σε κάθε σπίτι υπάρχει κάτι που μπορεί να βελτιωθεί. Όταν καθαρίζετε, το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι να υπερκεράσετε τον εαυτό σας. Πάρτε έναν κανόνα για τον εαυτό σας να αποσυναρμολογήσετε και να καθαρίσετε μια ζώνη για όχι περισσότερο από 20-40 λεπτά, και στη συνέχεια να ξεκουραστείτε και να αποσπάσετε τον εαυτό σας σε άλλα θέματα. Διαφορετικά, θα κουραστείτε γρήγορα από τον καθαρισμό και, πιθανότατα, θα πετάξετε τα πάντα και δεν τελειώσετε.

Θα ήταν περιττό να καθαριστείς και στον προσωπικό χώρο. Διαγράψτε όλα τα περιττά αρχεία από τον υπολογιστή σας, καθαρίστε τις λίστες επαφών σας στα κοινωνικά δίκτυα και στο τηλέφωνο. Σκέψου, τι θα ήθελες να αλλάξεις στη ζωή σου; Αρνούνται να επικοινωνούν με τους μη ενδιαφέροντες και τους καταθλιπτικούς ανθρώπους. Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη χωρίς βοήθεια; Όλα είναι αρκετά απλά, καταλάβετε ότι μόνο εσείς είστε ο κύριος της δικής σας ζωής. Σκεφτείτε τις παγκόσμιες αλλαγές, ίσως θα πρέπει να βρείτε μια πιο ενδιαφέρουσα δουλειά ή ένα φάκελο διαζυγίου αν η σχέση με τον σύζυγο / γίνεται ολοένα και πιο καταπιεστική, αντί να φέρνει χαρά;

Νέες εμφανίσεις

Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από κάτι κακό είναι να το αντικαταστήσετε με κάτι νέο και καλό. Όλοι όσοι θέλουν να μάθουν πώς να ξεφύγουν από την κατάθλιψη, οι συμβουλές του ψυχολόγου για τη βελτίωση της διάθεσης σίγουρα θα βοηθήσουν. Θέλετε να αισθάνεστε καλύτερα; Προσπαθήστε να πάρετε περισσότερες νέες εντυπώσεις και θετικά συναισθήματα. Ταξιδέψτε και μην αφήνετε αναγκαστικά κάπου μακριά, σίγουρα όμορφα και ενδιαφέροντα μέρη βρίσκονται στην περιοχή σας. Μπορείτε επίσης να πάτε σε μουσεία, συναυλίες και παραστάσεις. Μην φοβάστε να γνωρίσετε νέους ανθρώπους, μερικές φορές ακόμη και η καθημερινή επικοινωνία σε γενικά θέματα μπορεί να αυξήσει τα πνεύματά σας. Δοκιμάστε κάτι νέο: μεταβείτε στο κατάστημα, ανοίξατε πριν από μία εβδομάδα, δοκιμάστε ένα άγνωστο πιάτο ή ποτό, επισκεφθείτε κάποιο κέντρο ενεργητικής ψυχαγωγίας. Σήμερα σε σχεδόν οποιαδήποτε πόλη μπορείτε να βρείτε αξιοθέατα για ενήλικες, αναζητήσεις στην πραγματικότητα, καθώς και οργανισμούς που προσφέρουν τη ενοικίαση αθλητικού εξοπλισμού ή ιππασίας.

Εξακολουθείτε να μην ξέρετε πώς να βγείτε από τη βαθιά κατάθλιψη; Οι προτάσεις είναι απλές - προσπαθήστε να δημιουργήσετε για εσάς λίγο μικρό θαύμα κάθε μέρα. Πηγαίνετε στο μισό δρόμο για να εργάζεστε με τα πόδια αντί να πάτε με τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Πηγαίνετε στο πάρκο της πόλης ή οργανώστε μια συνάντηση φωτογραφιών. Θυμηθείτε ότι κάθε ευχάριστο ασήμαντο δημιουργεί τη διάθεσή σας και όλα εξαρτώνται από εσάς.

Ώρα για τον εαυτό σας

Κάθε άτομο πρέπει να έχει μια προσωπική ευκαιρία για χαρά. Βρείτε ένα ενδιαφέρον χόμπι σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, προσπαθήστε να το κάνετε τακτικά. Αν σας αρέσει η χειροτεχνία σε κάποια συγκεκριμένη τεχνική, αγοράστε κανονικά υλικά σε τακτική βάση, προσπαθήστε να μάθετε νέες τεχνικές. Μια καλή επιλογή για την οργάνωση δραστηριοτήτων αναψυχής είναι οι αθλητικές δραστηριότητες. Αγοράστε μια συνδρομή στο γυμναστήριο, εγγραφείτε για μια ομάδα αερόμπικ ή δοκιμάστε να χορέψετε. Η επικοινωνία με τους ομοϊδεάτες και μια αγαπημένη επιχείρηση θα σας βοηθήσει πάντα να διατηρήσετε μια καλή διάθεση. Το πιο σημαντικό - βρείτε αρκετό ελεύθερο χρόνο και αφιερώστε το χόμπι σας εντελώς. Αυτός ο απλός κανόνας θα σας βοηθήσει να βγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας.

Χρήσιμες συμβουλές για την εξεύρεση εσωτερικής ειρήνης και αρμονίας μπορεί να περιλαμβάνουν μια σύσταση να έχετε ένα κατοικίδιο ζώο. Μια από τις καλύτερες επιλογές είναι ένας σκύλος. Αλλά θυμηθείτε ότι ένα τέτοιο ζώο απαιτεί τακτική φροντίδα με τη μορφή περιπάτων και με κάποιες φυλές είναι απαραίτητο να περάσετε τουλάχιστον 2 ώρες την ημέρα στο δρόμο. Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια τέτοια αλλαγή στο πρόγραμμα ζωής, σκεφτείτε ένα λιγότερο απαιτητικό κατοικίδιο, όπως ένα ψάρι ή μια γάτα. Στην πραγματικότητα, το ίδιο το γεγονός της παρουσίας κάποιου ζωντανού οίκου στο σπίτι σας και η ανάγκη τακτικής τροφοδότησης και καθαρισμού του χώρου σας ήδη παίρνει μερικές από τις σκέψεις σας και σας στερεί από την ευκαιρία να είστε λυπημένοι.

Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη: συμβουλές ενός ψυχολόγου στους εγωιστές

Μια κακή διάθεση επηρεάζει συχνά τους ανθρώπους που τείνουν στον εγωκεντρισμό και την αυξημένη προσοχή στον εαυτό τους. Πόσο συχνά σκέφτεστε για τους άλλους και κάνετε κάτι για χάρη τους από προσωπικά κίνητρα; Παραδόξως συμβουλές, αλλά συχνά λειτουργεί: αν είναι κακό για σας, προσπαθήστε να φροντίσετε κάποιον άλλο. Υπάρχουν πολλές επιλογές: μπορείτε να γίνετε εθελοντής, να μεταφέρετε μια υλική συνεισφορά σε ένα φιλανθρωπικό ίδρυμα, να συμμετάσχετε σε ένα υπομπάτνικ ή να βοηθήσετε έναν μοναχικό γείτονα, μια γριά από ένα γειτονικό διαμέρισμα. Οι καλές πράξεις σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα και να γίνετε πιο ουσιαστικοί στα μάτια σας. Μια σωστή εκτίμηση της κατάστασης είναι επίσης σημαντική: είναι απαραίτητο να κάνουμε καλό μόνο με καθαρή καρδιά. Δοκιμάστε το τουλάχιστον μία φορά και θα δείτε πόσο εύκολο και ευχάριστο είναι. Δεν είναι περίεργο ότι πολλές παροιμίες και δημοφιλείς λέξεις λένε ότι δίνοντας κάτι σε άλλους, παίρνετε κάτι περισσότερο σε αντάλλαγμα. Και αν κάνετε φιλανθρωπία και βοηθήσετε τους άλλους γύρω από ένα από τα μέρη της ζωής σας, η κατάθλιψη, κατά πάσα πιθανότητα, δεν θα σας επηρεάσει καθόλου.

Τι να κάνετε αν δεν υπάρχουν βελτιώσεις

Μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο μας, αλλά ακόμα δεν ξέρετε πώς να βγείτε από την κατάθλιψη; Ψυχολογία - αυτή είναι μια ολόκληρη επιστήμη, μερικές φορές με την ψυχική κατάσταση ενός ανθρώπου πρέπει να ασχοληθεί με το συμβούλιο ειδικών. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους και τους ψυχιάτρους, η κλινική κατάθλιψη είναι πολύ δύσκολη και μερικές φορές είναι αδύνατο να κερδηθεί μόνη της. Αν ξεκούραση και κάθε είδους περισπασμούς δεν σας βοήθησαν, ήρθε η ώρα να κλείσετε ραντεβού με έναν γιατρό. Μην αρχίζετε να παίρνετε μόνοι σας αντικαταθλιπτικά ή άλλα φάρμακα. Πιθανότατα, χρειάζεστε πραγματικά το φάρμακο, αλλά μόνο ένας γιατρός θα πρέπει να τους συνταγογραφήσει.

Σε ποιους ειδικούς θα εγγραφεί; Ένας ψυχίατρος ή ψυχοθεραπευτής - ένας από αυτούς τους γιατρούς σίγουρα θα σας βοηθήσει, όμως σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να χρειαστούν και τα δύο. Προετοιμάστε για μια ανοιχτή συνομιλία από την καρδιά στην καρδιά και θυμηθείτε ότι αυτοί οι γιατροί δεν μπορούν να ψευδώσουν. Η κατάθλιψη δεν ξεφεύγει πάντοτε από μόνη της ή με αυτοθεραπεία, διότι στην πραγματικότητα αυτή η διαταραχή μπορεί επίσης να επηρεάσει τη φυσιολογία. Η χρόνια κόπωση και η απάθεια σε αυτή την κατάσταση δεν είναι προσωπική επιλογή του ασθενούς, αλλά οι συνέπειες της παραβίασης των βιοχημικών διαδικασιών που ελέγχουν το έργο του εγκεφάλου, του αυτόνομου και του νευρικού συστήματος. Η αντιμετώπιση τέτοιων προβλημάτων θα βοηθήσει στην ποιοτική ανάπαυση και τη σύνθετη θεραπεία - από φάρμακα και συνεδρίες ψυχοθεραπείας. Ως εκ τούτου, εάν έχετε ψάξει για μεγάλο χρονικό διάστημα πώς να ξεφύγετε από την κατάθλιψη, οι απλές συμβουλές για τη βελτίωση της διάθεσής σας δεν σας βοηθούν και δεν γίνονται καλύτεροι, μην καθυστερείτε την επίσκεψη στην κλινική.