Οι καλύτερες ασκήσεις για να αφαιρέσετε τις πλευρές και κοιλιά

Μεταξύ μας υπάρχουν λίγοι άνθρωποι που πιστεύουν σε κάτι που θα τους βοηθήσει να χάσουν κάποιες θεραπείες. Οι περισσότεροι άνθρωποι ξέρουν ότι για να χάσουν βάρος δεν είναι τόσο εύκολο, και αυτό μπορεί να γίνει μόνο αν τα όρια της διατροφής τους και η έντονη σωματική δραστηριότητα. Άλλωστε, ό, τι χρειάζεστε για να κάνετε τις ασκήσεις, για να καθαρίσετε τις πλευρές και την κοιλιά, το θέμα του άρθρου μου. Ας συμφωνήσουμε ότι θα ασχοληθεί με το σπίτι, χωρίς τη βοήθεια των προσομοιωτών.

Hulahup - πιστός βοηθός μας

Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει για τέτοια σπορ εξοπλισμό ως ειδικό περιτύλιγμα με σπυράκια. Λέγεται hulahup. Twist είναι εύκολο. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορούσε οποιαδήποτε γυναίκα στο σπίτι. Λέτε ότι είναι πολύ απλό; Και θα προσπαθήσουμε να το στρίψει σε μισή ώρα. Αισθάνεστε την πίεση; Αν ναι συνεχώς ασχολούνται, θα πρέπει να παρέχονται επίμονη απώλεια βάρους. Παρακάτω θα μάθετε για το τι μπορείτε να κάνετε ακόμα και στο σπίτι ασκήσεις για να αφαιρέστε τις πλευρές και την κοιλιά.

Στόχος μας - «σφήκα» μέση

Σκαλιστό σχήμα - το όνειρο κάθε γυναίκας. Και αν τα υπέροχα στήθη και πλήρη γοφούς δανείσει θηλυκότητα εικόνα του κοριτσιού, το λίπος στην περιοχή της μέσης είναι σε θέση να χαλάσει ολόκληρη την εικόνα. Νωρίτερα, μίλησα για το πώς να καθαρίσετε την πλευρά και την κοιλιά στεφάνι. Προχωρούμε τώρα στις ασκήσεις για να αποκτήσουν μια λεπτή μέση:

1. Side στροφές. Σηκωθείτε ίσια, τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων σε αναμονή, αρχίζουμε να πραγματοποιήσει τις πλαγιές προς τα δεξιά, στη συνέχεια, προς τα αριστερά.
2. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια όπως στην πρώτη περίπτωση. Τα χέρια ανεβαίνει, πιέστε την κλειδαριά. Οι Εκτελέστε πλευρά στροφές και τα χέρια συνταχθεί.
3. Άσκηση «μύλο». Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας ευρύτερο από τους ώμους κατέχουν, έχουμε κανονίσει τα χέρια διάπλατα ανοιχτά. Το σώμα στέγασης κλίνει προς τα εμπρός και να κάνει στροφές, προσπαθώντας να αγγίξει το δεξί σας χέρι προς τα αριστερά toe, αριστερά - δεξιά.
4. Ξαπλώστε στο πλάι σε ένα χαλάκι γυμναστικής, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Έχουμε αυξήσει και τα δύο πόδια ενωμένα, και το περίβλημα του σώματος, έτσι ώστε να σταθώ για λίγο. Πάμε πίσω στην αρχική του θέση.

Αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνεται 20-25 φορές.

Λήψη τύπου

Και τώρα να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς. Εδώ είναι οι παρακάτω ασκήσεις για να καθαρίσετε τις πλευρές και κοιλιά:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλί, τα πόδια λυγισμένα ταυτόχρονα και στο πάτωμα. Ανεβαίνουμε, προσπαθώντας να αγγίξει το κεφάλι σας στα γόνατά σας. Κάνετε αυτό 20-30 φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων. Η άσκηση ενισχύει το πάνω μέρος του Τύπου.
2. Που βρίσκεται στην πλάτη και τα γόνατα σας λυγισμένα, να τις ανηφόρα, προσπαθώντας να τραβήξει μέχρι το στήθος σας. Κάνετε 10-15 φορές. Η άσκηση δυναμώνει το κάτω μέρος του Τύπου.
3. Αν έχετε μια fitball στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις μαζί του. Καθόμαστε πάνω στην μπάλα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Η άνοδος και πέφτει, προσπαθώντας να κρατήσει την ισορροπία του.

Μερικές πολύτιμες συμβουλές

Και τέλος, θέλω να σας δώσω μερικές οδηγίες για να σας βοηθήσει γρήγορα και να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές εύκολα. Κριτικές έχασαν τους ανθρώπους βάρος λένε ότι γι 'αυτό είναι απαραίτητο να εκτελέσει μερικές απλές προϋποθέσεις:

1. Πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.
2. Μην τρώτε μετά την 18:00.
3. Διαγραφή από το αλεύρι, γλυκό και αλμυρό.
4. Υπάρχουν συχνά, αλλά όχι πολλές.

Έτσι, μας είπαν τι να κάνει ασκήσεις για να αφαιρέσετε τις πλευρές και το στομάχι, καθώς και για το τι προτάσεις να τηρούν επιταχύνει και να εξασφαλίσει την επίδραση αδυνατίσματος.