Αθλητισμός και FitnessΓιόγκα

Πώς να πρακτική της γιόγκα; Γιόγκα για αρχάριους

Όλοι γνωρίζουμε ότι η γιόγκα - είναι μια πολύ αρχαία επιστήμη. Ξεκίνησε πάνω από έξι χιλιάδες χρόνια και να έχουν διασωθεί σχεδόν αμετάβλητη μορφή. Γιόγκα περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα των πτυχών που σχετίζονται και πνευματική κάθαρση. Ωστόσο, οι περισσότεροι από τους ανθρώπους που ήξεραν ως ένα σύνολο συγκεκριμένων ασκήσεων, που ονομάζεται asanas. Προσφέρουμε σήμερα για να μάθετε πώς να κάνετε γιόγκα για αρχάριους στο σπίτι. Μετά από όλα, δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε την κατηγορία premium, μπορεί να κάνει μόνη της.

Γιόγκα: Πώς να ξεκινήσετε;

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να συντονιστείτε σε αυτό που ασκείτε τακτικά. Έτσι, συνιστάται να συμμετάσχουν στη γιόγκα, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά. Φυσικά, είναι καλύτερο ότι συνέβη πιο συχνά - ιδανικά κάθε μέρα. Αρχική Γιόγκα για αρχάριους σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να συνεπάγεται πολύπλοκες asanas. Έτσι, κατά τη διάρκεια των πρώτων τάξεων του δικού τους κατάσταση της υγείας θα πρέπει να παρακολουθούνται προσεκτικά και σταδιακά από καιρό σε καιρό για να αυξήσετε το φορτίο. Επιπλέον, θα πρέπει να σημειωθεί ότι αμέσως μαθήματα γιόγκα, όπου θα ασκήσει τουλάχιστον κάθε μέρα, δεν έχει καμία σχέση με την ιατρική, όπως πιστεύουν μερικοί. Ως εκ τούτου, με τη βοήθεια της ότι δεν θα είναι σε θέση να θεραπεύσει όλα τα δεινά τους. Ωστόσο, η απόδοση των asanas είναι εγγυημένη για να βελτιώσετε την υγεία σας και να φέρει την αρμονία στη ζωή και την ηρεμία σας.

Βασικές συμβουλές για αρχάριους

Στην ερώτηση, «Πώς γιόγκα αρχαρίων,» πολλοί ειδικοί, πρώτα απ 'όλα, να απαντήσει σε μία λέξη - «τακτικά». Έτσι, η συνήθεια της συνεχούς εκπαίδευσης αποτελεί βασικό παράγοντα για την επίτευξη της επιτυχίας. Στο πλαίσιο αυτό, συνιστάται να προγραμματίσετε μαθήματα στο μέλλον να καταβάλλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για να μην σπάσουν τη ρουτίνα. Εάν αισθανθείτε δυσφορία, η οποία δεν σας επιτρέπει να φέρετε την εκπαίδευση μέχρι το τέλος, σε κάθε περίπτωση, μην πιέζετε το σώμα σας, και να κάνει τις ασκήσεις όσο μπορείτε. Εάν η φυσική σας κατάσταση δεν σας επιτρέπει να πραγματοποιήσει εκπαίδευση, μόνο που έρχονται στον τόπο της εργασίας τους ή να φανταστεί αυτό διανοητικά και σκεφτείτε πώς κάνεις εδώ asanas είναι. Έτσι, καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι το κλειδί της επιτυχίας είναι να αναπτύξει τη συνήθεια του να είναι στο ίδιο μέρος την ίδια στιγμή.

Γιόγκα: Πώς να ξεκινήσετε, επιλέξτε το χρόνο

Δεν υπάρχουν αυστηροί κανονισμοί σχετικά με το πότε πρέπει να εκτελέσετε τις asanas δεν πρέπει. Μετά από όλα, η γιόγκα για αρχάριους - δεν είναι το πρωί τρέξιμο ή χρέωση. Έτσι, μπορείτε να ασκήσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ανάλογα με τον τρόπο ζωής σας. Ωστόσο, πολλοί ειδικοί συνιστούν να αρχίσουν τις σπουδές τους μόνο όταν τα έργα που έχουν ολοκληρωθεί και μπορείτε να χαλαρώσετε με ασφάλεια το σώμα και το μυαλό. Στην Ανατολή, πιστεύουν ότι ο βέλτιστος χρόνος για την εκτέλεση asanas είναι ανατολή και τη δύση του ηλίου. Με τον τρόπο αυτό, είναι δυνατό να χωριστεί η εκπαίδευση σε δύο μέρη: το μέρος των ασκήσεων να κάνει, για παράδειγμα, το πρωί, και ένα άλλο μέρος - το βράδυ. Το κύριο πράγμα για τους αρχαρίους στη γιόγκα φέρνει χαρά, έτσι ώστε σε κάθε περίπτωση, μην πιέζετε τον εαυτό σας να αναγκάσει τις ασκήσεις.

Πού να κρατήσει την κατάρτιση

Λαμβάνοντας υπόψη το θέμα του πώς να πρακτική της γιόγκα, θα πρέπει να μάθετε και πού καλύτερα να το κάνετε. Δυσκολίες θα πρέπει να προκύψει εδώ. Μετά από όλα, το μόνο κριτήριο που πρέπει να πληρούνται από τον τόπο εργασίας, - μια άνεση. Για παράδειγμα, μπορείτε να εκτελέσετε τις asanas σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους κάτω από τον ουρανό. Το μόνο πράγμα που χρειάζεται - αυτό είναι μια μικρή οριζόντια επιφάνεια, όπου μπορείτε άνετα να καθίσετε. Αν αποφασίσετε να κάνετε στο δωμάτιο, η προ ότι αερίζεται σωστά και δεν καταφεύγουν στη χρήση των αρωμάτων και αποσμητικά. Στην ιδανική περίπτωση, βέβαια, να μείνουν στη φύση, αλλά εδώ μπορείτε να πάρετε με τον τρόπο που τους περαστικούς και ενοχλητικά έντομα, άλλους ήχους ή τις κακές καιρικές συνθήκες. Επιλέχθηκε για τον εαυτό τους ένα μέρος για να σπουδάσουν, να είστε σίγουροι θέλεις αυτόν.

Τι είδους ρούχα για να διαλέξετε για την απασχόληση

Για την εκτέλεση asanas ταιριάζει απόλυτα τα ενδύματα στα οποία αισθάνεστε άνετα, και ότι δεν περιορίζει τις κινήσεις σας. Εάν το δωμάτιο όπου σκοπεύετε να κάνετε, είναι αρκετά ζεστό, θα πρέπει να ντυθεί μόνο στα πιο απαραίτητα στοιχεία ντουλάπα. Αν φοβάσαι να παγώσει, θα πρέπει να είναι ντυμένοι ανάλογα. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι όλες οι ασκήσεις γιόγκα που εκτελούνται είτε ξυπόλυτοι ή με κάλτσες.

Άσκηση και διατροφή

Απαντώντας σε ερώτηση σχετικά με το πώς να πρακτική της γιόγκα, θα πρέπει επίσης να αναφέρουμε ότι την εκτέλεση των asanas αμέσως μετά από ένα γεύμα δεν θα πρέπει να είναι. Περιμένετε λίγο μέχρι το φαγητό είναι λίγο για να μάθουν. Σε αντίθετη περίπτωση, αίσθημα βάρους στο στομάχι θα επηρεάσει τη συγκέντρωσή σας. Ωστόσο, δεν πηγαίνουν στο άλλο άκρο και να κάνει γιόγκα, αντιμετωπίζουν οξεία πείνα. Αν είστε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα δεν τρώνε, στη συνέχεια, λίγο πριν το κάτι προπόνηση για να φάει. Επίσης, πολλοί ειδικοί συνιστούν να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να φάνε αμέσως μετά τη γιόγκα. Έτσι, το σώμα σας θα συνδέσει μαζί τη χαρά και την ευχαρίστηση της άσκησης και της διατροφής. Φυσικά, μιλάμε για το ιδανικό. Αλλά αν ρυθμός της ζωής δεν επιτρέπει να συνδυάσετε την άσκηση με ένα γεύμα, φάτε όταν χρησιμοποιείται για να.

Πρέπει να πω σε κάποιον φίλο σας για τις δραστηριότητές τους;

Παρά τη μεγάλη δημοτικότητα της γιόγκα στο σύγχρονο κόσμο σήμερα, πολλοί άνθρωποι αναφέρονται ακόμα σε αυτή την πρακτική είναι ασαφής. Αν αποφασίσετε να κατανοήσουν τα βασικά του και να ενταχθεί στην αρχαία κουλτούρα, είναι επιθυμητό να το αναφέρετε αμέσως στην οικογένεια και τους φίλους σας. Κατ 'αρχάς, προσπαθήστε να τους εξηγήσει ποια είναι η γιόγκα. Διαφορετικά παρεξηγήσεις μπορεί να συμβεί. Έτσι, για παράδειγμα, στην τάξη, όπου θα συνεργαστεί με τη φωνή, το νοικοκυριό σας να σκεφτείτε ότι είστε «τράβηξε» σε κάποιο είδος της θρησκευτικής αίρεσης, και, κατά συνέπεια, θα αρχίσετε να ανησυχείτε γι 'αυτό. Επίσης, δεν είναι τεμπέλης για να εξηγήσει στην οικογένειά σας ότι κατά τη διάρκεια της κατάρτισης θα πρέπει να έχετε προστασία της ιδιωτικής ζωής, ηρεμία και γαλήνη. Να είστε όσο ανοιχτοί και ειλικρινείς μαζί τους, βοηθά να αποφευχθεί η κερδοσκοπία και την καχυποψία.

γιόγκα και νερό θεραπείες

Η αποτελεσματικότητα των workouts σας θα αυξηθεί σημαντικά, αν μπροστά τους θα κολυμπήσετε στη θάλασσα, λίμνη ή την πισίνα, ή ακόμα και παίρνοντας ένα ντους. επεξεργασία νερού μας βοηθούν να χαλαρώσετε και την ίδια στιγμή είναι καλύτερα να επικεντρωθεί στην εκτέλεση asanas. Εάν πάρετε ένα ντους πριν την προπόνηση, δεν υπάρχει καμία συστάσεις για τη θερμοκρασία του νερού - το κάνετε όπως σας αρέσει. Σε κάθε περίπτωση, το ζεστό νερό θα βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς στο σώμα σας, και το κρύο θα σας δώσει κουράγιο και θα έχει ως αποτέλεσμα τον τόνο. Μετά το μπάνιο, μην ξεχάσετε ένα καλό τρίψιμο τον εαυτό του με μια πετσέτα και αποφύγετε σχέδια.

επιπλέον τονίζει

Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι, όπως η γιόγκα το σώμα σας θα πρέπει να καθαρίζονται όχι μόνο πνευματικά, αλλά και σωματικά. Η διαδικασία αυτή μπορεί να συνοδεύεται από την εμφάνιση της κακοσμίας του στόματος. Εσείς ο ίδιος μπορεί να μην το γνωρίζουν, αλλά για άλλους είναι αισθητή, ειδικά αμέσως μετά την άσκηση. Σχηματίζεται στο πεπτικό σύστημα, έτσι ώστε τα δόντια καθαρισμού δεν βοηθά. Για να εξουδετερώσει την οσμή, συνιστάται να φάει κάτι. Ανησυχία γι 'αυτό δεν είναι ιδιαίτερα απαραίτητη, καθώς μετά το σώμα σας είναι καθαρό, το πρόβλημα θα εξαφανιστεί χωρίς κανένα ίχνος.

Ελπίζουμε ότι είστε πραγματικά ενδιαφέρονται για γιόγκα. Για να συμμετάσχουν σε αυτή την πρακτική στο σπίτι μπορεί να είναι απολύτως κανέναν, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης και των δεξιοτήτων. Το μόνο που χρειάζεται - μια μικρή καθαρή θέση ματ, καθώς και τη στάση της επιτυχίας και την επιθυμία να επιτευχθεί αρμονία με τον εαυτό του και τον κόσμο.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 el.birmiss.com. Theme powered by WordPress.