Μελετάμε τη λίστα των τροφών σε πρωτεΐνες και να οικοδομήσουμε σε βάση μια υγιεινή διατροφή

Η ημερήσια ανθρώπινη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει μια ορισμένη ποσότητα πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων. Εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, τη φυσική δραστηριότητα, την αναλογία του ύψους και του βάρους, καθώς και σκοπούς - να χάσουν βάρος, να ανακτήσει, αύξηση της μυϊκής μάζας και ούτω καθεξής. Στην περίπτωση αυτή, τα περισσότερα από τα προϊόντα που περιέχουν αρκετά (ή ακόμα και πολλά) των υδατανθράκων, λιπών και συχνά. Οι πρωτεΐνες είναι τα ίδια που είναι τα δομικά υλικά του σώματος, δεν υπάρχει φαγητό στη σωστή ποσότητα για το σώμα. Σας προσφέρουμε για να μελετήσει τον κατάλογο των τροφών σε πρωτεΐνες και περιλαμβάνουν στη διατροφή σας μερικές φορές την ημέρα.

Οι πρωτεΐνες σε ζωικά προϊόντα

Ποια προϊόντα μπορεί να χαρακτηριστεί ως πρωτεΐνη; Εκείνα στα οποία η ποσότητα (σε γραμμάρια ή ποσοστό) πρωτεΐνη κυριαρχεί σε σύγκριση με άλλα στοιχεία. Αυτό συμβαίνει κυρίως άπαχο κρέας και μια ποικιλία από θαλασσινά: στήθος κοτόπουλο, βοδινό κρέας, γαλοπούλα, μπακαλιάρος, σολομός, σολομός και άλλα κόκκινα ψάρια, γαρίδες, καλαμάρια. Επιπλέον υπάρχουν και άλλα προϊόντα ζωικής προέλευσης: τα αυγά, το τυρί cottage, το τυρί, το γάλα και το γιαούρτι. Κάποιοι πιστεύουν λανθασμένα ότι ο κατάλογος των τροφίμων σε πρωτεΐνες είναι περιορισμένη σε γαλακτοκομικά προϊόντα και προϊόντα κρέατος.

πρωτεΐνη λαχανικών και τα πλεονεκτήματά της

Είναι πολύ πιο εύκολο να αφομοιώσει και να απορροφάται καλύτερα φυτικά προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες. Λίστα πολλά από αυτά: τα δημητριακά και τα όσπρια (το φαγόπυρο, ρεβίθια, φασόλια, μπιζέλια), τυρί σόγιας «tofu» καρύδια. Φακές περιέχει περίπου την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης όπως το κρέας και τα θαλασσινά - περίπου 25 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια του προϊόντος. Η ποιότητα του είναι πολύ υψηλότερο, λόγω legkousvoyaemosti. Έτσι για να σκεφτούμε ότι το κόψιμο του κρέατος, ένα άτομο δεν έχει αυτό το σημαντικό στοιχείο, είναι εσφαλμένη. Είναι μόνο σημαντικό να κάνετε τη σωστή διατροφή και περιλαμβάνουν μερικές φορές την εβδομάδα, τα ψάρια και τα θαλασσινά στο μενού τους.

Γιατί να χάσουν βάρος καλύτερο σε πρωτεΐνες;

Ας μιλήσουμε για το πώς μπορείτε να χάσετε βάρος, μειώνοντας την ποσότητα των υδατανθράκων και των λιπών, τρώγοντας κυρίως προϊόντα πρωτεΐνης. Το γεγονός ότι η πηγή των αποθεμάτων λίπους είναι υδατάνθρακες μόνο από τα τρόφιμα που πηγαίνουν στην παραγωγή ενέργειας, και τα περίσσεια «εγκαθιστά» στη μέση και τους γοφούς. Σε αυτή την περίπτωση, θα κορεστεί χειρότερα από ό, τι τα λευκά, πράγμα που σημαίνει ότι μετά το φαγητό κουάκερ, ζυμαρικά ή κάποια γλυκά, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πεινασμένοι νωρίτερα από ό, τι εάν ένα δάγκωμα από στήθος κοτόπουλου με λαχανικά ή τυρί. Στις πέψη των πρωτεϊνών που δαπανάται περισσότερη ενέργεια, η οποία μειώνει τη διαφορά μεταξύ της πρόσληψης και της κατανάλωσης θερμίδων. Δημιουργία έλλειμμα τους (όταν τρέφονται λιγότερο από ό, τι ξοδεύεται), θα ξεκινήσει η διαδικασία της καύσης λίπους. Είναι σε αυτή την αρχή και να βασίζεται σε πρωτεΐνες διατροφή. Πίνακας εγκεκριμένα προϊόντα περιλαμβάνουν εκείνα τα οποία περιέχουν κατ 'ανώτατο όριο πρωτεΐνη και ελάχιστες ποσότητες υδατανθράκων και των λιπών.

Αρμόδια προσέγγιση στο μενού πρωτεΐνη

Είναι σημαντικό να προσεγγίσουμε σωστά την παρασκευή δίαιτα πρωτεϊνική διατροφή. Εντελώς αποκλείουν υδατάνθρακες είναι αδύνατο, καθώς θα δημιουργήσει ένα βαρύ φορτίο για το συκώτι και ολόκληρου του οργανισμού. Μπορεί να ξεκινήσει «κέτωση» - δηλητηρίαση πέψη της τροφής των πρωτεϊνών, η οποία θα οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες. Είναι καλύτερα να αφήσετε τα πολύπλοκα μενού υδατάνθρακες. Έτσι, το πρωί, τρώνε λίγο φαγόπυρο ή ρύζι κουάκερ, κουάκερ για το νερό, και ποτό μετά το δείπνο προϊόντων που περιλαμβάνονται στον ανωτέρω κατάλογο των τροφών σε πρωτεΐνες (ψάρια, θαλασσινά, άπαχο κρέας, ασπράδια αυγών και τυρί cottage) με μη αμυλούχα λαχανικά (αγγούρια, ντομάτες , λάχανο, κολοκυθάκια, τα βότανα). Εμμένοντας σε μια δίαιτα σε συνδυασμό με την άσκηση, θα οδηγήσει γρήγορα το σώμα σας σε τέλεια φόρμα.

Τι να φάτε μετά τη δίαιτα;

Διατηρήστε το αποτέλεσμα μπορεί να είναι, με βάση την ακόλουθη αρχή. Τρώτε πρωινό με δημητριακά, φρούτα, γιαούρτι. Κάθε γεύμα και το δείπνο θα πρέπει να περιλαμβάνει 150-200 γραμμάρια του προϊόντος που περιλαμβάνεται στον κατάλογο των τροφών σε πρωτεΐνες, και ένα μέρος (περίπου το μέγεθος μιας γροθιάς) υδατάνθρακες για να επιλέξουν από: ορισμένα δημητριακά, τα ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, στιφάδο λαχανικών, φρέσκια σαλάτα λαχανικών, ψητά λαχανικά, πολύ πράσινο. Αυτό θα σας επιτρέψει να εξετάσουμε πάντα στο «πέντε συν» και επιτρέψτε στον εαυτό σας χρόνο με το χρόνο λίγο αδυναμία με τη μορφή σοκολάτες, παγωτά, ένα μικρό κομμάτι κέικ, και άλλα αγαπημένα πρόσωπα, αλλά δεν είναι πολύ χρήσιμο απολαύσεις.