Γλουταμικό οξύ στο bodybuilding και τον αθλητισμό: οδηγίες χρήσης, αποτελεσματικότητα και ανατροφοδότηση

Τα αμινοξέα είναι εξαιρετικά σημαντικά για το σώμα μας. Συνολικά σήμερα, οι γιατροί εντοπίζουν πολλά ονόματα βασικών και μη απαραίτητων αμινοξέων που έρχονται με τρόφιμα. Σήμερα μας ενδιαφέρει το γλουταμινικό οξύ. Στο bodybuilding, είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία της διατροφής, η οποία είναι υπεύθυνη για την έκκριση της αυξητικής ορμόνης, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική στη συλλογή της μυϊκής μάζας. Σήμερα θέλουμε να ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό το εκπληκτικό αμινοξύ και να σας πω πώς χρησιμοποιείται σε όλο τον κόσμο.

Τι είναι αυτό;

Το γλουταμικό οξύ στο bodybuilding είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό. Αυτό είναι ένα από τα στοιχεία που αποτελούν τις πρωτεΐνες του σώματός μας. Δεν είναι αναντικατάστατο, το σώμα μπορεί να κάνει προμήθειες από άλλα αμινοξέα που έρχονται με τα τρόφιμα. Αυτό είναι το βόειο κρέας και τα αυγά, τα φασόλια και το τυρί cottage, έτσι ώστε σε κάθε τραπέζι να υπάρχουν οι πηγές του. Ωστόσο, το γλουταμινικό οξύ στο bodybuilding χρησιμοποιείται επιπροσθέτως σε μορφή δισκίου. Ας δούμε τι απαιτεί για τους αθλητές σε αυξημένους αριθμούς.

Γιατί χρειάζεται το σώμα;

Πιο συγκεκριμένα, θα ονομαζόταν L-γλουταμικό οξύ. Στο bodybuilding έχει από καιρό διαπιστωθεί ότι ο καλύτερος και ταχύτερος μεταβολισμός ενός ατόμου, όσο πιο γρήγορα το σώμα θα έρθει στα πρότυπα που περιμένουν επαγγελματικά αθλήματα. Και αυτό το αμινοξύ είναι ένας ενεργός συμμετέχων σε κάθε είδους μεταβολισμό. Το αποτέλεσμα είναι πολύ διαφορετικό, βοηθά τέλεια τη μετάδοση σημάτων κατά μήκος των νεύρων στον εγκέφαλο. Από τη γλουταμίνη σχηματίζεται αμινοβουτυρικό οξύ, το οποίο βελτιώνει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο.

Αυξημένη ανάγκη για πρωτεΐνες

Ποιος είναι εξοικειωμένος με τον ίδιο τρόπο όπως οι επαγγελματίες αθλητές; Κατά τη διάρκεια μιας εντατικής σειράς μάζας, πρέπει να απορροφήσουν μια τεράστια ποσότητα πρωτεϊνικής τροφής, και επιπλέον - πρωτεϊνικά κουνήματα. Όταν διασπώνται, σχηματίζεται μία απίστευτα τοξική ουσία, η αμμωνία. Για το σώμα δεν τους δηλητηριάζει, υπό την επίδραση της γλουταμίνης αμμωνία μετατρέπεται σε ουρία, η οποία προέρχεται φυσικά. Επιπλέον, το αμινοξύ βοηθά στην τόνωση της δραστηριότητας των επινεφριδίων.

Μεγάλο άθλημα και σώμα

Λίγο αργότερα θα εξετάσουμε πώς να πάρουμε το γλουταμινικό οξύ στο bodybuilding. Εν τω μεταξύ, ας μείνουμε σε αυτό που θα δώσει το σώμα σας. Η γλουταμίνη είναι το κύριο συστατικό του μυϊκού ιστού. Χωρίς αυτό, ο σχηματισμός της, αν είναι δυνατόν, χάνεται πολύ πίσω από την άποψη του χρόνου και της έντασης. Και αυτό είναι πολύ σημαντικό. Φανταστείτε, ένα άτομο μήνα μετά από το γυμναστήριο, αλλά δεν υπάρχουν αποτελέσματα. Τι θα συμβεί; Το κίνητρο θα μειωθεί δραματικά και, πιθανώς, θα σταματήσει εντελώς τις σπουδές του.

Γιατί η γλουταμίνη παίζει τόσο σημαντικό ρόλο στη διαδικασία αυτή; Για τον αθλητή είναι επίσης πολύτιμη η ικανότητα της γλουταμίνης να αντισταθμίσει την έλλειψη οξυγόνου. Όσο πιο έντονη είναι η σωματική δραστηριότητα, τόσο περισσότερο το σώμα σας θα νιώθει. Έτσι, ένα απλό αμινοξύ, το οποίο βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, συμβάλλει στη δημιουργία μυϊκής μάζας πιο γρήγορα, αλλά και στην αποκατάσταση του σώματος μετά από τα φορτία.

Χαρακτηριστικά υποδοχής

Πρέπει να σημειωθεί ότι ακόμη και το ασφαλέστερο φάρμακο δεν πρέπει να λαμβάνεται χωρίς τη συμβουλή ενός γιατρού ή ενός γυμναστή. Ωστόσο, αν κοιτάξετε τη δημοτικότητα, η ηγετική θέση λαμβάνεται από το γλουταμινικό οξύ στο bodybuilding. Πώς να το εφαρμόσετε, θα μιλήσουμε τώρα. Αυτό το αμινοξύ είναι το πιο ασταθές σε διαλύματα. Επομένως, εάν σκοπεύετε να το πιείτε αμέσως μετά την προπόνηση, τότε το πάρετε στην αίθουσα με τη μορφή σκόνης και χρησιμοποιήστε το επί τόπου.

Δοσολογία

Και εδώ όλα είναι πολύ ατομικά. Προφανώς, πριν τη λήψη είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ωστόσο, θα σας πούμε τα γενικά περιγράμματα του πώς χρησιμοποιείται το γλουταμινικό οξύ στο bodybuilding. Η οδηγία συνιστά ημερήσια πρόσληψη 8 έως 20 γραμμαρίων γλυκογόνου την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, η δοσολογία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα επιμέρους χαρακτηριστικά της δίαιτας. Μερικές φορές, οι έμπειροι καλλιτέχνες αυξάνουν αυτή τη δόση στα 40 γραμμάρια την ημέρα, αλλά αυτό πρέπει να γίνει σταδιακά, παρακολουθώντας την κατάσταση του σώματός σας.

Διαφορετικά σχήματα λήψης

Δεδομένου ότι όλοι οι αθλητές είναι διαφορετικοί, ο τρόπος υποδοχής θα είναι διαφορετικός. Και ένας άπειρος καλλιτέχνης μπορεί να είναι δύσκολο να βρει το βέλτιστο σχέδιο, οπότε είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία προπονητή. Ωστόσο, το καθήκον μας είναι να σας πούμε πώς χρησιμοποιείται το γλουταμινικό οξύ στο bodybuilding. Οι οδηγίες χρήσης συνιστούν στους αρχάριους να πάρουν λίγο, για 2 λεπτά. Είναι αυτή η μέθοδος που παρέχει την πληρέστερη αφομοίωση από τους μυς.

Σε ημέρες αυξημένου αθλητικού φορτίου, το σώμα χρειάζεται αυξημένη διατροφή και παροχή οξυγόνου. Επομένως, συνιστάται να παίρνετε γλουταμίνη πριν εισέλθετε στο γυμναστήριο και μετά την προπόνηση. Συνήθως συνιστάται να παίρνετε 5-20 g κάθε φορά, έτσι ώστε το φάρμακο να έχει το μέγιστο αποτέλεσμα.

Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε ένα αμινοξύ με πολύ υγρό. Οι έμπειροι εκπαιδευτές σας προτείνουν να το πάρετε με ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης ή απλά μαζί με το φαγητό. Αλλά με άλλα αμινοξέα δεν πρέπει να συγχέεται, τουλάχιστον ένα προσωρινό σπάσιμο είναι απαραίτητο.

Αυξημένη δοσολογία

Εάν ο αθλητής αποφασίσει να στεγνώσει το σώμα του και ταυτόχρονα να αποκτήσει μυϊκή μάζα, τότε είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη δοσολογία. Συνήθως κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου παρατηρείται μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Επομένως, ο προπονητής διορίζει τουλάχιστον 30 γραμμάρια γλουταμίνης την ημέρα για να αποφευχθεί ο καταβολισμός των μυών. Δηλαδή, εάν το σώμα δεν έχει αρκετούς υδατάνθρακες, θα αρχίσει να απορροφά τα αμινοξέα από τους μυς σας. Δεν είναι δυνατή η ανάπτυξη και η ενίσχυση σε αυτή την περίπτωση. Είναι απαραίτητο να σημειώσουμε ένα ακόμα ενδιαφέρον γεγονός. Η καθημερινή λήψη γλουταμίνης σε ποσότητα 20-40 g σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι γιατροί αυτοί καθιερώθηκαν στο παράδειγμα των ασθενών που μεταμοσχεύτηκαν μυελό των οστών. Και οι αθλητές με υψηλά φορτία καλής ανοσίας θα είναι ακριβώς το δρόμο.

Κρίνοντας από τις αναθεωρήσεις έμπειρων αθλητών, η λήψη αυτού του αμινοξέος στη σωστή δοσολογία συμβάλλει στη σημαντική βελτίωση των δυνατοτήτων του σώματός σας και στην επίτευξη των στόχων σας ταχύτερα. Ως πείραμα, ο κύκλος εκπαίδευσης εκτελείται επανειλημμένα, εκ των προτέρων καθορισμένος εγκαίρως. Ταυτόχρονα, αρκετοί άνθρωποι άλλαξαν ως συνήθως, ενώ άλλοι πήραν γλουταμινικό οξύ. Ως αποτέλεσμα, ήταν προφανές ότι στη δεύτερη περίπτωση όλοι οι δείκτες ήταν σημαντικά μπροστά από το χρονοδιάγραμμα. Επιπλέον, οι αθλητές παρουσιάζουν αυξημένες επιδόσεις και ευεξία.