Τι είναι ο κανόνας των ημερήσιων θερμίδων για γυναίκες και άνδρες;

Για να μείνετε σε φόρμα και δυναμικό άτομο χρειάζεται καύσιμα. Αυτό, βέβαια, μιλάμε για τα τρόφιμα, και όχι βενζίνης ή άνθρακα. Αξίζει να σημειωθεί ότι στην περίπτωση αυτή, περισσότερο δεν είναι πάντα καλύτερο να πω, και υπάρχει ακόμη και ένα κανόνας των ημερήσιων θερμίδων για άνδρες και γυναίκες.

Τι είναι μια θερμίδα;

Στη φυσική, η λέξη «θερμίδων» είναι κατανοητό μονάδα θερμότητας. Με άλλα λόγια, είναι ένας δείκτης του πόση ενέργεια μπορεί να περάσει ένα σώμα στο άλλο. Στην περίπτωση των τροφίμων πολύ παρόμοια - κάθε προϊόν έχει μια ειδική σύνθεση και την αντίστοιχη τιμή ενέργειας. Η αναλογία είναι ως εξής: 1 γραμμάριο πρωτεΐνης και υδατάνθρακα ισούται με 4 θερμίδες, και ένα γραμμάριο λίπους - 9 θερμίδες.

Το σύγχρονο Homo sapiens δεν είναι επείγουσα ανάγκη να κυνηγούν το θήραμά του, να είναι ικανοποιημένοι. Οι περισσότεροι άνθρωποι, αντίθετα, εργάζονται για τη θέση «κάτσε κάτω», διάγουν καθιστική ζωή, καθώς και τα τρόφιμα που αγοράζονται σε ένα σούπερ μάρκετ, το οποίο βρίσκεται σε κοντινή απόσταση με τα πόδια από το σπίτι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα προβλήματα υγείας που συνδέονται με το υπερβολικό βάρος, τώρα έρχονται στο προσκήνιο, και αν συνεχίσετε να εκφράσει μεταφορικά, το ζήτημα του πόσο πολύ θα πρέπει να συμπληρώσετε ένα καύσιμο, έχει γίνει ένα από τα πιο πιεστικά.

Ο κανόνας των ημερήσιων θερμίδων

Για τους άνδρες και τις γυναίκες, το ποσό της ενέργειας που πρέπει να προέρχεται από τρόφιμα, κάπως διαφορετική. Αυτό οφείλεται κατά κύριο λόγο στις φυσιολογικά χαρακτηριστικά. Οι άνδρες, οι οποίοι ήταν πάντα στο ρόλο του κυνηγού-συλλέκτη, έχουν, κατά κανόνα, μεγαλύτερη μυϊκή μάζα, καθώς και για τη συντήρηση του απαιτεί πολλή ενέργεια.

Επιπλέον, ο αριθμός των θερμίδων που μπορεί να απορροφήσει τους ανθρώπους, εξαρτάται από την ηλικία του και τη γενετική προδιάθεση να είναι υπέρβαρα ή λεπτότητα (το λεγόμενο «σωματικά»). Ένας σημαντικός παράγοντας για τον προσδιορισμό της βέλτιστης αναλογίας της ενέργειας που προέρχεται από τα τρόφιμα και απαραίτητη για τη ζωή, είναι η εικόνα της ζωής ενός ατόμου. Αν κατά τη διάρκεια της ημέρας έχουμε την σωματική άσκηση, ο μεταβολισμός ξετυλίγεται και το σώμα χρειάζεται πολύ περισσότερη ενέργεια.

Υπολογίστε την καθημερινή νόρμα θερμίδων είναι αρκετά δύσκολο για ένα συγκεκριμένο άτομο, αλλά υπάρχουν λεγόμενη «μέση» τιμή. Θα καλύψει τις ανάγκες των περισσότερων ανθρώπων, και δεν θα πρέπει να βασίζονται σε αυτά τα στοιχεία.

Έτσι, σύμφωνα με πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες, η ημερήσια τιμή των θερμίδων για άνδρες θα πρέπει να είναι στο επίπεδο:

• 2000-2400 θερμίδες ανά ημέρα , ενώ η καθιστική ζωή?
• 2400-2600 θερμίδες ημερησίως σε μέτρια ενεργό τρόπο ζωής?
• 2600-3200 θερμίδες την ημέρα, με την ενεργό τρόπο ζωής.

Για τις γυναίκες, τα στοιχεία αυτά είναι, αντίστοιχα:

• 1600-1800 θερμίδες?
• 1800-2200 θερμίδες?
• 2200-2500 θερμίδες.

Η σωστή ισορροπία των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων

Μόλις εγκατασταθεί ο κανόνας των ημερήσιων θερμίδων για άνδρες και γυναίκες, οι διατροφολόγοι σημειωθεί ότι μερικοί άνθρωποι που τηρούνται αυστηρά σε αυτό, εξακολουθεί να κερδίσει το βάρος και αισθάνονται άσχημα. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν αποτελεί έκπληξη. Μετά από κάθε θρεπτικό συστατικό, είτε πρόκειται για πρωτεΐνη, λίπος ή υδατάνθρακες, ορισμένες λειτουργίες. Έτσι, η κύρια λειτουργία του λίπους - είναι να διασφαλίσει τα αποθέματα των θρεπτικών συστατικών, υδατάνθρακες - την παροχή ενέργειας, πρωτεϊνών - η παραγωγή ενζύμων, ορμονών και η κατασκευή των νέων κυττάρων.

Ως εκ τούτου, θεωρείται ότι είναι όχι μόνο ο κανόνας των ημερήσιων θερμίδων για άνδρες και γυναίκες, αλλά και η ποιοτική σύνθεση της πρόσληψης τροφής. Η διατροφή είναι επιθυμητό να διατηρείται στις ακόλουθες σχέσεις: 10-15% πρωτεΐνη, 25-30% λίπος, το υπόλοιπο των υδατανθράκων θα πρέπει να καταλαμβάνουν. Έτσι, ανάλογα με το αν το σετ στόχος (απώλεια βάρους, ή αντιστρόφως, το σύνολο μάζα) μπορεί να μεταβάλλεται ο αριθμός των αναλώσιμων εξαρτημάτων.