Για όσους βρίσκονται σε δίαιτα: συνταγές χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους

Ποια είναι η απώλεια βάρους; Αν αυτή η διαδικασία είναι σωστή, τότε αυτό σημαίνει ένα συνδυασμό μιας ισορροπημένης διατροφής, άσκησης και διάφορες θεραπείες (προαιρετικά) σε ένα ινστιτούτο αισθητικής. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες που σας βοηθούν να γρήγορα να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος. Σήμερα, και θα σας πω τι, υπάρχουν συνταγές χαμηλών θερμίδων για την απώλεια βάρους. Αλλά το πιο σημαντικό - η δυνατότητα να αποθηκεύσετε τα αποτελέσματα. Επειδή πολύ συχνά, με μεγάλη δυσκολία, έχασε γρήγορα επιστρέφει.

γενικές πληροφορίες

Είναι πολύ δύσκολο να χάσουν βάρος μετά την αντισταθεί να φάει. Όσο περισσότερο ότι το επιθυμητό αποτέλεσμα φαίνεται να είναι προσβάσιμο. Αν και διατροφή - μόλις βήμα στην απώλεια βάρους. Και τότε είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί ένα συγκεκριμένο κατάλογο μέτρων που προορίζονται να κερδίσει το βάρος και πάλι. Ωστόσο, έχουμε ακόμα να έρθει σε αυτό. Πρώτα πρέπει να αρχίσουμε να τρώμε σωστά και αποτελεσματικά. Για να γίνει αυτό, και υπάρχουν συνταγές χαμηλών θερμίδων για την απώλεια βάρους. Η κύρια απαίτηση - για τη μείωση της ενεργειακής αξίας του καλαθιού τροφίμων σε 1200-1400 kcal ανά ημέρα, αν δεν έχετε σωματική δραστηριότητα. Θα πρέπει, επίσης, να εγκαταλείψει ορισμένα τρόφιμα: τα λιπαρά κρέατα, μπριζόλες, λουκάνικα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα ημι-λίπος, αλεύρι ολικής (εκτός από φέτες και το μαύρο ψωμί), τα κονσερβοποιημένα κρέατα και ψάρια, κέτσαπ, μαγιονέζα και άλλες σάλτσες, γλυκά, τον καφέ, τα αεριούχα ποτά, και τα αυγά μπορείτε να φάτε όχι περισσότερο από δύο αυγά την εβδομάδα.

Μαγειρική σούπα καρότο

Ωστόσο, παρά τα αρκετά μεγάλα όρια, συνταγές με λίγες θερμίδες για την απώλεια βάρους σας επιτρέπει να μην τρώνε μόνο προς όφελος των στοιχείων, αλλά και καλαίσθητο. Μάθετε να μαγειρεύετε και τα πιάτα για να γεμίσει - και παρατηρήστε τα αποτελέσματα. Μη εξευγενισμένο ηλιέλαιο και το ελαιόλαδο, το χυμό λεμονιού - η καλύτερη γέμιση. Έτσι, προχωράμε στη σούπα καρότο. Για τέσσερις μερίδες, χρειαζόμαστε: καρότο - 450 γραμμάρια, μία λάμπα, Αποξηραμένο θυμάρι - μισό κουταλάκι αραχιδέλαιο μοσχοκάρυδο - το ίδιο μέσο ένα γογγύλι τέτοιο μέγεθος λιωμένο σκόρδο - δύο τμήματα, ζωμό λαχανικών ή το νερό - 0,7 λίτρα, λευκό αλάτι και πιπέρι, Ψητοί ηλιόσποροι, τεμαχισμένα αμύγδαλα και φυστίκια. Όπως μπορείτε να δείτε, είναι κατάλληλο μόνο λίγες θερμίδες τροφίμων για την απώλεια βάρους. Συνταγές διαιτητικά γεύματα ακριβώς αυτό είναι διαφορετικό.

διαδικασία της παρασκευής

Κόβουμε σε φέτες καθαρισμένα καρότα. Κομμάτια - γογγύλια και τα κρεμμύδια. Προσθήκη σε αυτό το σκόρδο, τίθενται σε μια μεγάλη κατσαρόλα, ρίχνουμε το ζωμό ή το νερό, στη συνέχεια αφήνουμε να πάρει βράση. Να είστε βέβαιος να κλείσει το καπάκι σε χαμηλή φωτιά, ανακατεύοντας κατά διαστήματα, μάγειρας. 15-20 λεπτά για να προσθέσετε όλα τα μπαχαρικά. Πιπέρι, το αλάτι και μαγειρεύουμε για άλλα πέντε λεπτά. Στη συνέχεια, αφαιρέστε την πλάκα σούπα και αφήστε το να κρυώσει σε θερμοκρασία δωματίου. Στη συνέχεια, το κάνουμε από ομοιογενή λεπτό πουρέ χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ. Στην ίδια κατσαρόλα, ανακατεύοντας, θερμάνετε το σούπα, και χύνεται σε πλάκες, προθερμαίνεται. Διακοσμήστε με ξηρούς καρπούς και σπόρους, που σερβίρεται στο τραπέζι. Σας συνιστούμε να το κάνουμε αυτό με κρουασάν ή φρέσκο ψωμί.

Δείπνο με ψάρια

Ο καθένας ξέρει ότι όταν πέσει το βάρος βράδυ σφιχτό εκεί αντενδείκνυται. Σας προσφέρουμε ένα γεύμα χαμηλών θερμίδων για την απώλεια βάρους. Συνταγές έχουν μια μεγάλη ποικιλία και τη δική μας εκδοχή - το ψάρι. Μαγειρέψτε ψάρι με ρύζι και λαχανικά, και μια σαλάτα από σπανάκι. Έτσι, το χυμό λεμονιού σιγοβράστε 90 γραμμάρια κάθε κόκκινα ψάρια, εποχή με βότανα ψιλοκομμένο μαϊντανό. Γαρνίρουμε λάβει εκατό γραμμάρια κομπόστα λαχανικά, για παράδειγμα, ένα μείγμα από καρότα, σπαράγγια, κρεμμύδι και 40 g βρασμένο ρύζι. Για να κάνετε τη σαλάτα, ανακατεύουμε ψιλοκομμένο κόκκινο κρεμμύδι, 200 γραμμάρια σπανάκι, πορτοκάλι ή μανταρίνι, κομμένο σε φέτες - 50 γραμμάρια. Καθώς η σάλτσα χρησιμοποιούν δύο κουταλάκια του γλυκού ιταλική σάλτσα. Σαλάτα μπορεί επίσης να παρασκευάζεται από ένα μίγμα από ντομάτα, αγγούρι και το σπανάκι. Για το δείπνο είναι τέλεια και το λευκό ψάρι με διαφορετικά λαχανικά. Πάρτε, για παράδειγμα, ιππόγλωσσα, 120 γραμμάρια, και το ψήσιμο στη σχάρα. Στη συνέχεια, βράζουμε το καστανό ρύζι, 50 γραμμάρια, 100 γραμμάρια φασόλι βελόνα στιφάδο σε ζωμό κοτόπουλο με τα επίγεια αμύγδαλα ένα κουταλάκι του γλυκού. Γλυκό πιπέρι, αγγούρι, βότανα και αποφάσεων σαλάτα ντομάτα. Όπως μπορείτε να δείτε, παρεμπιπτόντως, έχουμε εξετάσει και σαλάτες με λίγες θερμίδες για την απώλεια βάρους. Συνταγές μαγειρικής συχνά πολύ απλό.

Μαγειρεύοντας κοτόπουλο σε multivarka

Υπάρχει μια ποικιλία από συνταγές χαμηλών θερμίδων για την απώλεια βάρους. Σε multivarka, για παράδειγμα, τα πιάτα είναι νόστιμα και διαιτητικά. Η συνταγή ενός από αυτούς - κοτόπουλο βρασμένο με τις ντομάτες, τουρσιά και τα κρεμμύδια, εμείς σας και το παρόν είναι. Θερμίδων - 75 kcal ανά 100 γραμμάρια. Απαραίτητα συστατικά: τέσσερις κνήμες κοτόπουλο, τέσσερις από αγγουράκι τουρσί, δύο ντομάτες, ένα κρεμμύδι, μια κουταλιά μαγιονέζα και κέτσαπ, καρυκεύματα και αλάτι. Η συνταγή της αυτό το απλό, θα εκπλαγείτε ευχάριστα. Πάρτε όλα τα υλικά, ανακατεύουμε και το αφήνουμε να μαριναριστεί για περίπου μία ώρα. Ρύθμιση για multivarka λειτουργία «Διαγραφή» και μαγειρεύουμε 25 λεπτά. Τα πάντα! Αποδεικνύεται με λίγες θερμίδες και πολύ νόστιμο πιάτο. Και αν πάρετε το στήθος, παρά την κνήμη, η θερμιδική πάρει ακόμα μικρότερο.

Συνταγή σύμπλοκο σαλάτα με λίγες θερμίδες

Δύο μερίδες σαλάτα μανιταριών με κοτόπουλο χρειαζόμαστε: 180 γραμμάρια κοτόπουλο, το ίδιο - μανιτάρια, δύο πρωτεΐνες και ένα κρόκο των αυγών, 50 γραμμάρια μαϊντανό, δύο σκελίδες σκόρδου, 100 γραμμάρια χωρίς λιπαρά γιαούρτι και πέντε γραμμάρια του ελαιολάδου. Βράζουμε για μια-δυο στήθη κοτόπουλου, μετά την ψύξη κομμένο σε μικρούς κύβους. Γράσο με λίγο ελαιόλαδο τηγάνι λάδι, τηγανίζετε το σκόρδο σκελίδες της, κομμένα σταυρωτά, προσθέτουμε τα μανιτάρια και μαγειρέψτε μέχρι να ροδίσουν. Εμείς εξάπλωση λαμβάνονται στην πλάκα. Στη συνέχεια ρίχνουμε στο τηγάνι το υπόλοιπο λάδι και τηγανίζουμε τα χτυπημένα αυγά. Μετά από ψύξη, κομμένο σε μικρότερα κομμάτια. Πράσινοι λεπτώς shinkuem. Εν κατακλείδι, το σύνολο των μείγμα συστατικών, ρίχνουμε το γιαούρτι είναι προ-κρυώσει και πασπαλίζουμε με τα βότανα. Προσπαθήστε να θέσει σε εφαρμογή τις συνταγές χαμηλών θερμίδων μας για την απώλεια βάρους. Όλα τα πιάτα είναι νόστιμο, λίγο ασυνήθιστο. Θα τους αρέσει, και την απώλεια βάρους, θα συνεχίσετε να τα μαγειρέψετε, έτσι ώστε το βάρος δεν έρχεται πίσω.