Warm-up ασκήσεις στο μάθημα της γυμναστικής. Και πώς αυτή επηρεάζει το σώμα.

Η σωματική δραστηριότητα έχει ευεργετικές επιδράσεις στον ανθρώπινο οργανισμό. Αλλά πολλοί άνθρωποι, ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους, δεν δίνουν αρκετή προσοχή της. Ή για να είμαστε πιο ακριβείς, δεν ασχολούνται με τη σωματική του πολιτισμού. Για τα παιδιά είναι πολύ σημαντικό να συμμετάσχουν σε σωματική άσκηση, να αναπτύξει τη δύναμή τους και να βελτιώσουν την υγεία. Ο μόνος τρόπος για να μεγαλώσουν υγιή και ισχυρή.

Το σχολείο είχε πάντα ένα ζεστό-up πριν το μάθημα γυμναστήριο. Αυτό είναι το πιο σημαντικό στάδιο στην προετοιμασία του σώματος στο στρες, ακόμη και το ελαφρύτερο. Αλλά πριν τάξεις οργανισμού είναι απαραίτητη για την προετοιμασία του φορτίου. Προθέρμανση βοηθά να αυξήσει το γενικό τόνο του σώματος, φόρτιση με την ενέργεια, την ενεργοποίηση των μυών μπροστά από ένα βαρύ φορτίο, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος.

Χωρίς προετοιμασία (προθέρμανση), οι μύες σας θα είναι πιο δύσκολο να πάρει την άσκηση. Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες. Είναι ένα αποδεδειγμένο γεγονός.

Παρακάτω προπόνηση στο μάθημα της γυμναστικής (ασκήσεις) θα ληφθούν υπόψη.

Ασκήσεις για το λαιμό

Λαιμός - το μέρος του σώματος, η οποία είναι η λιγότερο εκτεθειμένη στο φορτίο. Και αυτό πρέπει να ζυμωθεί. Για κάποιο λόγο, πολλοί άνθρωποι ξεχνούν να το κάνει. Με απλά λόγια, το παιδί δεν καταλαβαίνει τη σημασία της προθέρμανσης του λαιμού.

Δεν υπάρχει πολλή ασκήσεις για αυτό το μέρος του σώματος για τη διεξαγωγή καλά εκπαιδευμένο μυ. Αυτό γέρνει το κεφάλι, αποδεικνύεται στο πλάι, πάνω και κάτω, εμπρός και πίσω, περιστροφή κεφαλής δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Στην τελευταία περίπτωση, είναι σημαντικό να κάνουμε τις αργές κινήσεις του κεφαλιού για να το κρατήσει από το να γυρίζει. Αν συμβεί αυτό, θα πρέπει να σηκωθούν και να χαλαρώσετε λίγο.

ένας μεγάλος αριθμός των επαναλήψεων άσκησης δεν είναι απαραίτητο για το λαιμό. Φτάνει να κάνουμε κάθε άσκηση 10 φορές. Είναι σημαντικό να αισθάνονται σαν ζέσταμα το λαιμό, και θα πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή στην προπόνηση.

Μια ενδιαφέρουσα άσκηση στο μάθημα της φυσικής αγωγής του λαιμού και σε άλλα μέρη του σώματος έχουν ένα θετικό φορτίο για όλη την ημέρα.

Ασκήσεις για τα χέρια και το στήθος

Χέρια - μέρος του σώματος που οι άνθρωποι χρησιμοποιούν περισσότερο. Ιδιαίτερη προσοχή δεν πρέπει να τα ζυμώνουμε αν δεν έχετε να κάνετε μια μεγάλη σωματική εργασία για τα χέρια, για παράδειγμα, push-ups ή pull-ups. Σε αυτήν την περίπτωση, ζυμώνουμε προσεκτικά τους μυς των βραχιόνων και το στήθος. Θα βοηθήσει να προετοιμαστούν για την αύξηση των φορτίων. Και αν το κάνετε push-ups σε διάφορα στάδια, θα είναι χρήσιμο να ζεσταθεί κάθε φορά μετά από το επόμενο τμήμα του push-ups.

Warm-up για τα χέρια είναι απλή: η συνήθης κουνώντας το χέρι σε χέρι, επάνω, περιστρέφοντας τα χέρια δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Σας προτείνουμε να κάνετε μερικές απλές push-ups. Pull-ups κάνετε όταν η προθέρμανση δεν πρέπει να είναι.

μύες στο στήθος που σχετίζονται με τους μυς χέρι. Και όταν ζυμώνουμε τα χέρια, που ζυμώνουμε και τους θωρακικούς μυς. Τα πάντα στο σώμα είναι αλληλένδετα, είναι απαραίτητο να θυμόμαστε αυτό πάντα όταν κάνεις προπόνηση.

Ασκήσεις για την πλάτη

Κάθε άτομο έχει επίγνωση του γεγονότος ότι το πόσο σημαντικό είναι να αναλάβει τη φροντίδα του πίσω για την υγεία. Αλλά όχι ο καθένας το κάνει.

Ήδη στο σχολείο με στοιχειώδη βαθμούς, θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην ενίσχυση της πλάτης, προκειμένου να αναπτυχθούν υγιείς. Και το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ασκηθείτε στο μάθημα της γυμναστικής. Οι ασκήσεις θα πρέπει να επιλέγονται έτσι ώστε να κατανεμηθεί ομοιόμορφα το φορτίο σε όλα τα πλάτη, ιδιαίτερα στη σπονδυλική στήλη, το οποίο είναι το «κύριο κέντρο» οι δυνάμεις του ανθρώπινου σώματος. Αν το παιδί αρχίζει από την παιδική ηλικία για τη φροντίδα της υγείας του, θα πρέπει να εκπαιδεύσει συνεχώς τη σπονδυλική στήλη και τους ραχιαίους μυς.

Θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στο κάτω μέρος της πλάτης - ως το πιο αδύναμο σημείο της πλάτης. Όσο πιο συχνά το παιδί συνηθίζει να τεντώσει το κάτω μέρος της πλάτης, τόσο πιο υγιής θα είναι πίσω. Ένα υγιές πίσω - είναι μια καλή αίσθηση και πολύ ζωντάνια.

κοιλιακό Ασκήσεις

Κοιλιά στην εποχή μας όχι μόνο τους ενήλικες, αλλά τα παιδιά δεν δίνουν προσοχή. Οι κοιλιακοί μύες είναι στενά συνδεδεμένες με τις ραχιαίους μυς. Το σχολείο είναι συνεχώς πραγματοποιείται προπόνηση στο μάθημα της γυμναστικής. Ασκήσεις (Βαθμού 3 εκτελεί τους ή 11 λεπτά - δεν έχει σημασία) επιτρέπουν την ενίσχυση των κοιλιακών μυών.

Ασκήσεις για τους μύες της κοιλιάς είναι χρήσιμα σε οποιαδήποτε ηλικία. Δεν επιτρέπουν το περιττό λίπος εναποτίθεται στους γοφούς, ενισχύει την πλάτη, και να κάνει μια υγιή σπονδυλική στήλη. Και, αν το παιδί είναι ένα δημοτικό σχολείο θα κάνει αυτό το είδος της άσκησης είναι σταθερή, τότε θα μεγαλώσουν υγιή και ισχυρή άνθρωπος που εκτιμά τη ζωή του. Δυστυχώς, οι σημερινοί νέοι δεν εκτιμούν την υγεία τους, μεταξύ πολλών εφήβων ποτών και το κάπνισμα, αδιάφορος για τον αθλητισμό και τη φυσική αγωγή.

Οι πιο απλές ασκήσεις που αναπτύσσουν και ραχιαίους μυς: οι πλαγιές κάτω από τις πλευρές, την πλάτη και κάμψη των ποδιών στην ύπτια θέση.

Η καλύτερη επιλογή θα ήταν πολύπλοκη, στην οποία υπάρχουν μερικές ασκήσεις για την πλάτη και την κοιλιά εκτελείται χωρίς διακοπή.

Ασκήσεις για τα πόδια

ενισχύσει τα πόδια θα πρέπει να δώσει πάντα ιδιαίτερη προσοχή σε οποιαδήποτε ηλικία. Ακόμη και οι φυσικώς υπανάπτυκτες ανθρώπινα πόδια φορτώνεται περισσότερο από άλλα μέρη του σώματος. Η συνεχής εκπαίδευση τους επιτρέπει να γίνει ισχυρότερη και πιο ισχυρή.

Όπως στο σχολείο, τα κολέγια και ινστιτούτα διεξαχθεί προπόνηση στο μάθημα της γυμναστικής. Ασκήσεις για τους μαθητές επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε το μέγιστο φορτίο στους μυς των ποδιών, τα οποία στο μέλλον θα καταστήσει ακόμα πιο ισχυρή. Μόνο το πρώτο Συμβούλιο να πραγματοποιήσει μια εύκολη σκούντημα. Θα είναι μια καλή προπόνηση για τα πόδια. Αυτό είναι αλήθεια, όταν θα τρέξει μια μεγάλη απόσταση ή οι μαθητές θα παίξουν μπάσκετ, ποδόσφαιρο και ούτω καθεξής. N.

συνεχή εκπαίδευση

Κάποιος που συνεχώς ασχολούνται με τον αθλητισμό πριν από την προπόνηση είναι να προετοιμάσει το σώμα για την περαιτέρω φορτίο. Μπορείτε να θυμηθείτε τι συμβαίνει προπόνηση στο μάθημα της γυμναστικής, η οποία είναι ασκήσεις επιλέγονται με σκοπό την περαιτέρω άσκηση.

Αλλά στο σχολείο το φορτίο μόνη της, και στην εκπαίδευση - άλλες, υψηλότερες, και σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητη η διεξαγωγή μιας πιο ενεργό προπόνηση σε σχέση με το μάθημα της γυμναστικής.

Μόνιμη μυϊκή προπόνηση προετοιμάζει όχι μόνο το σώμα για την αύξηση των φορτίων, αλλά επίσης ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει το μεταβολισμό, αυξάνει τον τόνο, βελτιώνει τη διάθεση. Θυμηθείτε πως η προπόνηση στο μάθημα της γυμναστικής, για την οποία η άσκηση δεν είναι περίπλοκη, αλλά αποτελεσματικό.

Τι εμποδίζει το παιδί ή φοιτητής Τεντώνει τους μύες στο σπίτι; σπίτι προπονήσεις πλεονέκτημα ότι δεν παίρνει πολύ χρόνο, δεν απαιτεί μεγάλες ενεργειακές εισροές, αυτό μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε, οποιαδήποτε ποσότητα του χρόνου. Και το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι η προπόνηση είναι επωφελής όχι μόνο για την υγεία του κάθε ατόμου, αλλά και για την κατάσταση της υγείας του σήμερα και ήταν πάντα το πιο σημαντικό στη ζωή του ανθρώπου.