Τύπου Harris-Benedict για τον υπολογισμό BMR

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους ενοχλεί πολλούς ανθρώπους στο σύγχρονο κόσμο. Αναρωτιέται κανείς: «Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα και η άσκηση» Η απάντηση ήταν γνωστό από καιρό: είναι σχεδόν αδύνατο. Αν ένα άτομο δεν θέλει να αλλάξει κάτι στη διατροφή και τον τρόπο ζωής τους, τότε δεν γίνεται τίποτα. Αλλά να κάνει δίαιτα δεν βοηθά το σώμα σας να παραμείνουν υγιείς και ό, τι κιλά που αποτελούν αντικείμενο ντάμπινγκ όχι μόνο να επιστρέψει, και θα οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη αύξηση του σωματικού βάρους. Η έξοδος είναι πολύ απλή - σωστή διατροφή και ενεργό τρόπο ζωής.

θερμιδική πρόσληψη

Κάθε τροφή που εισέρχεται στο σώμα μας, είναι μια πηγή ενέργειας για τον ίδιο. Το ποσό της εν γένει μετριέται σε θερμίδες ή χιλιοθερμίδες. Εάν ένα άτομο τρώει πάρα πολλά τρόφιμα, η πλεονάζουσα ενέργεια έλαβε μετατρέπεται σε λιπώδη ιστό και εναποτίθεται ομοιόμορφα πάνω από το σώμα μέχρι τη στιγμή που αυτό είναι αναγκαίο. Εάν, αντιθέτως, συμβαίνει πείνα, αυτά τα λιπαρά ιστοί που καταναλώνεται για την κανονική ανθρώπινη δραστηριότητα. Έτσι, κάθε άτομο πρέπει να καταναλώσει την ποσότητα της ενέργειας των τροφίμων από το οποίο θα είναι ίσο με το κόστος της διάρκεια της ημέρας. Σε μια τέτοια περίπτωση δεν θα συμβεί ή σετ βάρους, ή αποσύνθεσης του. Ως εκ τούτου, ο υπολογισμός των θερμίδων κανόνας είναι τόσο σημαντικό. Αν ρυθμίσετε το έλλειμμά της, είναι δυνατόν να χάσουν βάρος με ασφάλεια και να μην αισθάνονται τις αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα.

Πώς να υπολογίσετε την κατανάλωση ενέργειας;

Σήμερα, υπάρχουν φόρμουλες που μπορεί να δείξει με ακρίβεια πόση ενέργεια θα πρέπει να καταναλώνουν το άτομο. Υπολογισμός των θερμίδων νόρμα συγκρατείται επί απλών παραμέτρων όπως το βάρος, το ύψος και την ηλικία. Επίσης, εδώ είναι για να προσθέσετε το φυσικό επίπεδο δραστηριότητας. Για να υπολογίσει με ακρίβεια πόσες θερμίδες χρειάζεστε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εξισώσεις, όπως τον τύπο Harris-Benedict ή γρήγορα - Φόρμουλα Mifflin Σαν Zheora.

Η έννοια του βασικού μεταβολισμού

Ο κύριος ανταλλαγή ονομάζεται το επίπεδο της ενεργειακής δαπάνης του οργανισμού, η οποία είναι εγγενής σε ένα άτομο σε κατάσταση ηρεμίας. Μετά από όλα, ακόμα και αν δεν κινούνται, αλλά, για παράδειγμα, μόνο για ύπνο, συνεχώς υπάρχουν πολλές διαδικασίες που δεν σκέφτονται ακόμη και στο σώμα μας. Αυτές περιλαμβάνουν την αναπνοή, το καρδιαγγειακό σύστημα, την παραγωγή των γαστρικών υγρών, την αναπαραγωγή των νέων κυττάρων του δέρματος, του αίματος και την αντικατάστασή τους, την ανάπτυξη των νυχιών και των μαλλιών, καθώς και τα εκατομμύρια των άλλων χημικών αντιδράσεων. Κάθε ένα από αυτά απαιτεί μια σταθερή ροή της ενέργειας σε όλη τη ζωή σας. Υπολογισμός κανόνες θερμίδες παρέχει την ανθρώπινη κατανόηση του τι χρειάζεται για μια πλήρη ύπαρξη. Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την βασικό μεταβολισμό. Στα παιδιά, για παράδειγμα, είναι μεγαλύτερη, δεδομένου ότι είναι σε συνεχή ανάπτυξη. Και στους ηλικιωμένους είναι χαμηλότερο, επειδή τους μεταβολισμό επιβραδύνεται. Επίσης, το φύλο και τη φυσική κατάσταση του επίδραση στο δείκτη αυτό. Για παράδειγμα, αν μια γυναίκα είναι ο θηλασμός, που ξοδεύει πολύ περισσότερες θερμίδες από την καθημερινή ζωή.

Βασικό μεταβολισμό από την εξίσωση Harris-Benedict

Μία από τις δύο πιο κοινές εξισώσεις που θα σας βοηθήσουν να υπολογίσετε το βασικό μεταβολικό ρυθμό σας είναι ο τύπος Harris-Benedict. Δείχνει το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας δεν είναι για την απώλεια βάρους, αλλά μόνο για να διατηρήσει το βάρος, το οποίο είναι διαθέσιμο αυτή τη στιγμή. Ο τύπος αυτός είναι κατάλληλος για τους ανθρώπους που δεν κάνουν τακτικά τον αθλητισμό, γιατί bodybuilders, για παράδειγμα, έχουν πολύ διαφορετικές ανάγκες. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η απαίτηση θερμίδων είναι διαφορετική για διαφορετικές φύλα, και ως εκ τούτου φόρμουλες για ελαφρώς διαφορετική τους.

Φόρμουλα Harris-Benedict για τις γυναίκες έχει την ακόλουθη μορφή: 655,1 + (9,6 × βάρος σε κιλά) + (1,85 Χ ύψος σε cm) - (4,68 × ηλικία σε έτη). Αυτό θα βοηθήσει κάθε γυναίκα που δεν οδηγεί μια δραστήρια ζωή, να ξέρετε πόσες θερμίδες την ημέρα, θα πρέπει να καταναλώνετε για να διατηρήσουν τις υπάρχουσες βάρος.

Φόρμουλα Harris-Benedict αναζητά άνδρες: 66,47 + (13,75 × βάρος σε κιλά) + (5 × ύψος σε cm) - (6,74 × ηλικία σε έτη).

Basal τύπου μεταβολικό ρυθμό Mifflin San Zheora

Η δεύτερη εξίσωση, η οποία θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε το βασικό μεταβολικό ρυθμό σας, είναι ο τύπος Mifflin Σαν Zheora. Θεωρείται πιο αξιόπιστα, δεδομένου ότι ο τύπος είναι ο Harris-Benedict αποσύρθηκε το 1919, αλλά ο ρυθμός και το ρυθμό της ζωής των απλών ανθρώπων από το άλλαξαν. Αυτό οδήγησε στο γεγονός ότι έχει ένα σφάλμα περίπου 5%. Στην εξίσωση Mifflin Σαν Zheora δεν υπάρχει, από τότε που αναπτύχθηκε το 2005 και είναι περισσότερο επικεντρωμένη στο σύγχρονο άνθρωπο. Είναι, επίσης, διαιρείται με το φύλο.

Για τους άνδρες: (10 × βάρος σε κιλά) + (6,25 Χ ύψος σε cm) - (5 × ηλικία σε έτη) + 5.

Για τις γυναίκες: - (5 × ηλικία σε έτη) - 161 (10 × βάρος σε κιλά) + (6,25 Χ ύψος σε cm).

Μόλις ο συντελεστής υπολογίζεται, θα πρέπει επίσης να καθορίσει το βαθμό της σωματικής δραστηριότητας. Ειδικές Δραστηριότητα υποδηλώνει έναν αριθμό από 1,2 έως 1.9. Ως εκ τούτου, το βασικό μεταβολικό ρυθμό, το οποίο έχει ήδη καταμετρηθεί, πολλαπλασιαζόμενο με το βαθμό δραστηριότητας. Αυτό βοηθά να προσδιοριστεί με μεγαλύτερη ακρίβεια πόση ενέργεια είναι απαραίτητη για το σώμα σας.

Η χρήση των τύπων

Εάν ένα άτομο ανησυχεί για την υγεία τους και θέλει να διατηρηθεί σε μια συγκεκριμένη μορφή, ο τύπος είναι ο Harris-Benedict ή Mifflin Σαν Zheora θα είναι μια καλή βοηθός για αυτόν. Μετά από όλα, όταν ξέρεις βασικό μεταβολικό ρυθμό σας, μπορείτε να αποφασίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε. Αν το βάρος σας είναι άνετα, αλλά δεν θέλετε να κερδίσουν βάρος, απλά δεν καταναλώνουν υπερβολική ενέργεια. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε απλά να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα σε θερμίδες, και το σώμα σας θα αρχίσει να επιστρέψει από την εσωτερική αποθεμάτων.

Έτσι, η γνώση των βασικών ισοτιμιών θα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό όσους κάνουν δίαιτα. Υπολογίστε απλά, αν επιλέξετε μία ή και τις δύο από τις επιλογές. Λάβετε υπόψη ότι οι μεγαλύτερης ηλικίας και λιγότερο χρήσιμα είναι ο τύπος Harris-Benedict. Υπολογιστής, η οποία πολλές επιλογές, και είναι διαθέσιμα, θα κάνει τις πολύπλοκες υπολογισμούς για σας.