Τραπεζοειδής - ο μυς που δεν βλέπουμε στον καθρέφτη

Αν επισκεφθείτε μια τακτική γυμναστική, θα συμφωνήσετε ίσως μαζί μου ότι το μόνο bodybuilders άντλησης μονάδες που ασχολούνται με αυτό το τμήμα, όπως ένα τραπέζιο. Αυτός ο μυς δεν είναι συνήθως ορατά και, σύμφωνα με τους περισσότερους ερασιτέχνες bodybuilders, η υπηρεσία απλά επισκιάζεται από άλλους, όπως: δικεφάλου, πατήστε το στήθος. Αλλά δεν είναι έτσι! Τραπεζοειδής - ο μυς δεν είναι λιγότερο «φανταχτερά» από τους ίδιους τους δικέφαλους μυς, αλλά ότι είναι επίσης αναγκαίο να εργαστεί.

Αν, για παράδειγμα, να δώσουν προσοχή στους μαχητές του δρόμου. Κατά τους επαγγελματίες σε αυτόν τον τομέα υπάρχει κάποια ένδειξη ότι ένα πολύ σοβαρό και επικίνδυνο αντίπαλο μπροστά του. Αυτό το χαρακτηριστικό - ένα ισχυρό σβέρκο, ότι είναι καλά ανεπτυγμένο τραπέζιο - μυών. Ο παράγοντας αυτός είναι ένα μέτρο αυτής της δύναμης. Και επειδή η πλειοψηφία των bodybuilders, ερασιτέχνες, αγνοώντας αυτό το μέρος του σώματος και να κάνει μόνο ενδεικτικά, δημοφιλή, κάνει ένα πολύ μεγάλο λάθος.

Τραπεζοειδής - ο μυς είναι αρκετά μεγάλο και η περιοχή είναι σχεδόν ίση με την ορθού κοιλιακού μυός - πατήστε το πλήκτρο. Πόσο χρειάζεται πολλή προσπάθεια για να ανεβάσουν τον Τύπο και να συνεχίσει να την υποστηρίζει, προκειμένου να εξηγήσει σε κανέναν νομίζω ότι δεν είναι απαραίτητη, είναι πλέον γνωστό σε όλους. Έτσι, σε σχέση με αυτό το τμήμα της προσπάθειας και εργασίας θα πρέπει να κάνουν, όχι λιγότερο. Απαιτεί, επίσης, ένα πολύ μεγάλο και καλά σχεδιασμένα προγράμματα και είναι καλύτερο να αρχίσουμε να ασχοληθεί με το θέμα άμεσα, μαζί με τα υπόλοιπα, γιατί στο μέλλον να διορθωθεί αυτή η παράλειψη δεν είναι εύκολο.

Αλλά τραπεζοειδή μυ απαιτεί μια ειδική προσέγγιση, πολύ λεπτή και προσεκτική, γιατί ακατάλληλη ερεθισμός μπορεί να οδηγήσει σε πολύ σημαντικές μεταβολές στα ζωτικά όργανα, όπως το αυτόνομο νευρικό σύστημα και τον εγκέφαλο. Στη σύγχρονη ιατρική, με την ευκαιρία αυτή έκανα πολλά ενδιαφέροντα ευρήματα. Ειδικότερα, το γεγονός ότι, δεδομένων των χαρακτηριστικών της νεύρωσης (έλεγχος νεύρο) του, μπορείτε να πάρετε την τέλεια πλατφόρμα που θα παρέχει πρόσβαση σε σχεδόν όλα τα κέντρα του εγκεφάλου που επιτρέπει να χρησιμοποιούν αυτό το μυ για τη θεραπεία.

Ωστόσο, αν το ενισχύσει σωστά, θα σας σώσει από πολλά προβλήματα υγείας. Τραπεζοειδή μυ βοηθά να λειτουργήσει κανονικά την περιοχή του λαιμού και των ώμων, ενώ είναι υπεύθυνη όχι μόνο για τη λειτουργία τους, αλλά και προστατεύει απόλυτα από διάφορα είδη των τραυματισμών στην τέχνη, για παράδειγμα - της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και την κλείδα, αλλά ότι, αν το τμήμα επαρκώς αναπτυχθεί και να ενισχυθεί. Μέχρι σήμερα, ανέπτυξε μια σειρά από ειδικές ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί μόνο για την άντληση τραπέζιο.

Εδώ είναι ένα από αυτά. Είναι απαραίτητο να σταθεί όρθια, τα πόδια εξάπλωση ελαφρώς στενότερο από το πλάτος των ώμων σας, για να αναλάβει τη θέση, τα χέρια του στη γραμμή αρκετά διαδεδομένη. Αυτό ακολουθείται πίσω για να ισιώσει, συγκεντρώνοντας το μαχαίρι και σηκώστε το πηγούνι. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αισθάνονται μια μικρή ένταση στους μυς. Περιττό να ασκήσει είναι να αυξήσει τους ώμους σε αυτή τη θέση, με τη ράβδο στο χέρι, προσπαθώντας να τους προσεγγίσουμε σαν από αυτί σε αυτί. Πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι η ανοδική κίνηση θα πρέπει να είναι ένα τράνταγμα, στη συνέχεια, κλειδώστε σε αυτή τη θέση και αφήστε τους ώμους σας προς τα κάτω αργά. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση δεν πρέπει να είναι πάνω από 10 φορές.

Για τους περισσότερους bodybuilders υψηλά επιτόκια και υποκνημίδιο μυ. Είναι αρκετά παχιά και μεγάλη, βρίσκεται ακριβώς κάτω από το μοσχάρι. Τρέχει κατά μήκος του πίσω μέρος των ποδιών, λαμβάνοντας την καταγωγή του από την κνήμη οστά. Υποκνημιδίου μέγεθος των μυών ευρύτερη μοσχάρι, και ως εκ τούτου δρα και στις δύο πλευρές της ακμής της. Και αυτό είναι και το μόνο που έχετε να ¾ του συνόλου των μυών της γαστροκνημίας.

Η λειτουργία και των δύο, σε γενικές γραμμές, και το ίδιο είναι να αυξήσει το σώμα μας σε εγρήγορση, αλλά δεν είναι αρκετά εύκολο, επειδή οι μύες δεν είναι ένα τόσο μεγάλο ποσό. Φύση, σε αυτή την περίπτωση, όλα τοποθετημένα πολύ έξυπνα. Αν το πόδι προς τα εμπρός θέση, το κύριο φορτίο στηρίζεται στο μοσχάρι, και αν λυγισμένα, στη συνέχεια - στο υποκνημίδιο, τη μεταφορά, έτσι ώστε το φορτίο από το ένα στο άλλο, όπως όταν τρέχει.

Πολλές μη επαγγελματίες bodybuilders δεν πηγαίνουν στις περιπλοκές της ανατομικής δομής, και ως εκ τούτου, να προσπαθήσουμε για την άντληση των μυών, ενώ στέκεται, αναπτύσσει ένα μοσχάρι, και μάλιστα στη συνολική σύνθεση, που αποτελούν μόνο το ¼ της συνολικής μάζας, και ως εκ τούτου το έργο της κατάρτισης πραγματοποιούνται μόνο κατά το ένα τέταρτο.