Το κενό στο στομάχι (κατάθεση): Περιγραφή της τεχνικής, ειδικά

Σύντομα το καλοκαίρι, και πολλοί άνθρωποι σε μια βιασύνη για να ξεκινήσει την προετοιμασία για την εποχή παραλία, καταγράφονται σε κλαμπ της υγείας ή δοκιμάστε να σφίξετε το στομάχι στο σπίτι. Ωστόσο, εργάζονται στις προβληματικές περιοχές, πολλοί βρίσκονται αντιμέτωποι με το εξής παράδοξο. Η πιο δύσκολο να επιτευχθεί ένα επίπεδο στομάχι. Πιστεύεται ότι προκειμένου να βελτιωθεί το σχήμα του είναι απαραίτητο να ταλαντεύεται στον Τύπο. Στην πράξη όμως, τα πράγματα φαίνονται τελείως διαφορετικά: οι περισσότερες ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς, το λιγότερο νόημα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το λίπος σταδιακά μετατρέπεται σε ένα μυ ή κάτω από το στρώμα που σχηματίζεται μυϊκή κορσέ. Μια στομάχι, ώστε πουθενά και δεν πάει μακριά. Τι να κάνετε σε αυτή την κατάσταση; Πιστή βοηθός θα είναι μια απλή άσκηση - το κενό στο στομάχι. Απαντήσεις για να του δώσει αθλητές και ερασιτέχνες. Η άσκηση έχει βοηθήσει να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα.

Γιατί είναι αποτελεσματική;

Όταν η άσκηση είναι φορτωμένο με κοιλιακού transversus. Το ένα που κρατά τα εσωτερικά όργανα στη θέση τους. Συνήθως προκαλούν χαλάρωση της κοιλιάς είναι χαμηλό τόνο του. Στον αθλητισμό το κύριο βάρος πέφτει στα πλάγια και την εξωτερική τους μυς. Από υπερβολική προπόνηση αρχίζουν Bouguereau. Ως αποτέλεσμα, το στομάχι παύει να κρεμάσει, αλλά εξακολουθεί να προεξέχει μπροστά.

Αυτή η άσκηση κάνει το έργο των μυών είναι ο σταυρός. Bodybuilders αγαπούν να κάνουν ένα κενό στο στομάχι. Άσκηση τους απαλλάσσει από την διόγκωση «δέσμη των νεύρων». Βοηθά να επιστήσει την μέση.

Πώς να σκουπίσετε την κοιλιά. προκαταρκτικές συμβουλές

1. Ανθεκτικότητα - το κλειδί της επιτυχίας. Άσκηση «Το κενό στο στομάχι» που πρέπει να γίνονται τακτικά. Για να πάρετε μια επίπεδη στομάχι, θα χρειαστεί περίπου ένα μήνα μόνιμης απασχόλησης.
2. Με την πρώτη ματιά φαίνεται πολύ απλή άσκηση, αλλά λίγοι άνθρωποι μπορούν να εκτελέσουν σωστά 1 φορές της. Μην απελπίζεστε αν κάτι δεν λειτουργεί.
3. Το αποτέλεσμα εξαρτάται από τη συμμόρφωση με όργανα γυμναστικής σε όλα τα στάδια.
4. Επί του παρόντος, υπάρχουν διάφορες μέθοδοι υλοποίησης. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με αυτό που φαίνεται το πιο έξυπνο και απλό. Έχοντας ασχοληθεί με τους μηχανισμούς κίνησης, μπορείτε να προχωρήσουμε σε πιο περίπλοκες επιλογές.

Μια απλοποιημένη τεχνική

Για τους αρχάριους, προσφέρεται η δυνατότητα πιο προσιτή.

I. Ν. Ξαπλωμένη ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα. Όπλα επεκταθεί κατά μήκος του σώματος.

1. όλος ο αέρας αποβληθεί από τους πνεύμονες, αλλά όχι απότομα, αλλά σταδιακά, βήμα προς βήμα.

2. Στη συνέχεια, το στομάχι οπισθοχωρεί όσο το δυνατόν βαθύτερα και κρατείται στη θέση αυτή για περίπου 15-20 δευτερόλεπτα. Σταδιακά, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο καθυστέρησης. Η κοιλιακή χώρα δεν θα πρέπει να κινηθεί.

3. Χαλαρώστε το στομάχι αναπνεύσει.

λίγο πιο δύσκολο

Όταν η αρχή είναι σαφής και είναι γνωστό πώς να το κάνουμε στομάχου κενού σε πρηνή θέση, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε το κύρος της άσκησης.

I. n:. Στέκεται, τα πόδια πλάτος ώμων χώρια.

1. Από την εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας, το σώμα ελαφρώς προς τα εμπρός διατελέσει κατά την οδήγηση σε πατίνια. Palm πτώση στο ισχίο.

2. Όταν οι πνεύμονες είναι άδειο, η κοιλιά αποσύρεται και κλειδώνεται σε αυτή τη θέση. Όπου το κεφάλι γέρνει προς τα κάτω λίγο, αλλά τα μάτια κοιτάξουμε μπροστά, πίσω ευθεία.

3. Linger σε αυτή τη θέση για περίπου 15-20 δευτερόλεπτα.

4. Χαλαρώστε το στομάχι, αναπνέει, η αναπνοή.

Παρομοίως, μπορεί κανείς να εκτελέσει τις ασκήσεις σε καθιστή θέση ή σε τέσσερα.

Αναπνοή Τεχνική «flex Body»

Η σωστή αναπνοή - ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά της επιτυχίας, όταν ένα κενό στο στομάχι. Η άσκηση είναι καλά σε συνδυασμό με την τεχνική του «flex σώματος.» Εκπνοής γίνεται ως εξής:

1. Πρώτον, το φως είναι εντελώς απαλλάσσονται από τον αέρα.
2. Πρόσφατα συμπληρώθηκε χρησιμοποιώντας αιχμηρά έμπνευση από τη μύτη.
3. Στη συνέχεια, υπάρχει ένα πλήρες, σκληρή και θορυβώδης εκπνεύστε από το στόμα. Όλος ο αέρας κατά την ίδια στιγμή που αποβάλλεται από τους πνεύμονες.
4. Η κοιλιακή χώρα αποσύρεται και στερεώνεται κάτω από τις νευρώσεις.
5. Μετά από 20 δευτερόλεπτα, να είναι χαλαρωτικό και αναπνοή.
6. Επαναφορά της αναπνοής και επαναλάβετε την άσκηση.

Η μέθοδος αυτή καθιστά δυνατή καθαρό πνεύμονες. Είναι, επίσης, ενεργοποιείται και εργάστηκε από το αναπνευστικό σύστημα.

Το κενό στο στομάχι. Άσκηση για την «προχωρήσει», η τέλεια τεχνική

Ε.π.:. Ξαπλωμένη ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα. Όπλα επεκταθεί κατά μήκος του σώματος.

1. Εκπνεύστε. Φως πρέπει να είναι εντελώς απαλλαγμένο από αέρα.

2. Τραβήξτε το στομάχι. Για τον καθορισμό των μυών σε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.

3. Μια μικρή αναπνοή, που ακολουθείται από μια τάση των κοιλιακών μυών. Ταυτόχρονα, πρέπει να συνεχίσουμε να συμμετέχουν. Αν δεν υπάρχει αέρας, τότε η πρώτη φορά που είναι δυνατόν να κάνουν μικρές αναπνοές.

4. Χαλάρωση και την αναπνοή αποκατάστασης. Η εισπνοή ή την εκπνοή (ανάλογα με το πώς διεξήχθη το προηγούμενο στάδιο). Ωστόσο, η άσκηση δεν έχει τελειώσει ακόμα.

5. Εκπνεύστε, την κατάρτιση στην κοιλιακή χώρα.

6. Τάση όλων των κοιλιακών μυών και κοιλιακό πιέζει. Σε αυτό σταμάτησε να αναπνέει.

7. Εισπνεύστε, ανάκτηση χαλάρωση.

Όροι κατάρτισης

• Για την άσκηση ήταν η πιο αποτελεσματική, συνιστάται να το πρωί ή το βράδυ, ή καλύτερα 2 φορές την ημέρα. Έτσι, μετά το γεύμα θα πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες.
• Πρώτα θα υπάρχει αρκετό για 10-15 λεπτά έως μία προσέγγιση. Σταδιακά, αυτή τη φορά μπορεί να μειωθεί στο μισό.
• Ο αριθμός των επαναλήψεων καθορίζεται ξεχωριστά. Το βέλτιστο επίπεδο του φορτίου μπορεί να οριστεί ως εξής: χρόνο για να σταματήσει τη στιγμή που είναι δύσκολο να αναπνεύσει.

τα οφέλη των ασκήσεων

Το κενό στο στομάχι, όχι μόνο θα ανεβάσουν τους κοιλιακούς μυς, αυξάνουν τη ζωτικότητα και την αντοχή τους, έχει επίσης οφέλη για την υγεία. Λόγω της μόνιμης ανάκλησης μασάζ των εσωτερικών οργάνων, του πεπτικού συστήματος, βελτιώνοντας έτσι την απόδοσή τους. Επίσης, ενισχύει τους μύες της πλάτης, βελτιώνει τη στάση του σώματος.

Αντενδείξεις

Είναι πολύ χρήσιμο να κενό τακτικά στο στομάχι. Η άσκηση, όμως, μπορεί να είναι σε ορισμένες περιπτώσεις απαγορεύονται. Κύρια αντενδείξεις:

• Γαστρικό έλκος και δωδεκαδακτυλικό έλκος. Για οποιεσδήποτε ασθένειες της γαστρεντερικής οδού - με προσοχή.
• Πνευμονικές ασθένειες.
• Προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.
• Οι γυναίκες κρίσιμες ημέρες.
• Η περίοδος κύησης.

Σφίξτε το στομάχι στο σπίτι είναι ένα συμπληρωματικό πρόγραμμα. Το κύριο πράγμα - να πάρει να συμμετάσχουν οι ίδιοι.