Στόχος των δεικτών της αυτο-ελέγχου: η περιγραφή, τα χαρακτηριστικά, τύπους, και μια λίστα

Επαγγελματίες αθλητές και τους ανθρώπους που είναι ενεργά και συστηματικά ασχολούνται με τη σωματική άσκηση, χρησιμοποιώντας τόσο υποκειμενικών και αντικειμενικών δεικτών της αυτο-ελέγχου για να συμμορφωθεί με τη σωστή, ασφαλή εκπαίδευση ρυθμό.

Τύποι ελέγχου και τα χαρακτηριστικά τους

Η λήψη των δεδομένων σχετικά με το πώς η σωματική άσκηση επηρεάζει το σώμα την άσκηση, την ανάλυση και τη διόρθωση σύμφωνα με το πρότυπο που αναφέρεται ως μάρτυρας. Στην πράξη, αυτός ο έλεγχος είναι μια ειδική ελέγχων που περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα για την εκπαίδευση της φυσικής αγωγής για τη βελτιστοποίηση της εκπαιδευτικής διαδικασίας. Με τους παρακολουθούν είναι διαθέσιμη διατήρηση συστηματική εγγραφές στις δύο πιο σημαντικές περιοχές:

1. Πώς κυριαρχήσει η τεχνική των δράσεων του κινητήρα.
2. Με τις φυσικές ιδιότητες είναι ό, τι το επίπεδο της ανάπτυξης.

Η παρακολούθηση μπορεί να είναι ως εξής:

• Σε στάδια: εκτίμηση του τι αθλητισμού, τεχνικής και τακτικής κατάρτισης εμπλέκονται σε μια συγκεκριμένη φάση.
• Τρέχουσα: ο καθορισμός των ημερήσιων μεταβολών κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας.
• Επιχειρησιακή: η ταχεία εκτίμηση της κατάστασης που ασχολούνται με την ανά πάσα στιγμή.

τεχνικής ελέγχου

Για την υλοποίηση αυτών των στόχων, παρατηρώντας διεξάγει μια έρευνα των εκπαιδευομένων, αναλύοντας την τεκμηρίωση της ροής εργασιών, παρατηρώντας την πρόοδο της εκπαίδευσης, εγγραφείτε και άλλες λειτουργικές παραμέτρους, καθώς και τεστ το επίπεδο ετοιμότητας σε διάφορες πτυχές.

Εκτός από την εξωτερική παρατήρηση, και την κατάσταση της εκμάθησης της άσκησης μεγάλη σημασία είναι αυτο-ελέγχου. μέσα του είναι υποκειμενικές και αντικειμενικές μετρήσεις της αυτο-ελέγχου της φυσικής κατάστασης, σταθερά τον εαυτό του ασχολούνται, και το αποτέλεσμα είναι ένα διατεταγμένο σύνολο των δεδομένων, την ανάλυση αυτών των πληροφοριών, οι εμπειρογνώμονες που συμμετέχουν στην προετοιμασία του αθλητή να πάρει μοναδικές πληροφορίες (δεν διατίθεται για άλλους τύπους έρευνας) και να κάνει μια σειρά σημαντικών συμπεράσματα.

αυτο Περιεχόμενα

Αθλητής, η προσφυγή σε αυτο-ελέγχου, παρακολουθεί τακτικά τι κατάσταση της υγείας του, τη σωματική ανάπτυξη και την σωματική άσκηση, καθώς και το πώς αυτές οι παράμετροι αλλάζουν ως αποτέλεσμα της κατάρτισης. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί το αποτέλεσμα των συνόδων προπόνηση, και να εξαλείψει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας. μέτρα Sportsman και καταγράφει κατάσταση, χρησιμοποιώντας τόσο υποκειμενικών και αντικειμενικών δεικτών της αυτο-ελέγχου κατά την άσκηση τάξη και μεταξύ τους.

Γιατί η ανάγκη για αυτο-έλεγχο

Η λειτουργία του δεν είναι μόνο στην εκπαίδευση ορθή άποψη της εκπαίδευσης, αλλά και στη διαμόρφωση μιας πιο συνειδητή σχέση τους, προσωπική υγιεινή, την κατάρτιση, την απασχόληση και τις συνθήκες διαβίωσης, οι κανόνες της ανάπαυσης και αποκατάστασης.

Για να ληφθεί υπόψη για τα αποτελέσματα που προέκυψαν από την αυτο-ελέγχου, ο αθλητής έχει ανατεθεί η διεξαγωγή αυτοελέγχου ημερολόγιο. Υποκειμενική και αντικειμενική δείκτες της αυτο-ελέγχου πρέπει να καταγράφονται εγκαίρως στους σχετικούς τομείς, ώστε να διασφαλιστεί η σωστή και έγκαιρη ανάλυση.

Η πρόκληση της συνεργασίας με το ημερολόγιο είναι:

• Η αυξημένη γνώση των δυνατοτήτων και των κανόνων της σωματικής ανάπτυξης.
• Η απόκτηση των δεξιοτήτων που απαιτούνται για την κατάλληλη αξιολόγηση της ψυχοσωματική εκπαίδευση.
• Η εξοικείωση με μια σειρά από απλές μεθόδους αυτο-ελέγχου διαθέσιμη.
• Ο προσδιορισμός του επιπέδου που επιτεύχθηκε από την σωματική ανάπτυξη και την καταλληλότητα της, για την έγκαιρη προσαρμογή των φορτίων.

Αντικειμενικών δεικτών του αυτο-ελέγχου

Υπάρχουν δύο ομάδες των δεικτών που χρησιμοποιούνται για την εφαρμογή της αυτο-ελέγχου: υποκειμενικές και αντικειμενικές.

Οι αντικειμενικοί δείκτες της αυτο-ελέγχου είναι τα στοιχεία που δείχνουν την έκταση της επίδρασης της άσκησης στο καρδιαγγειακό σύστημα και ολόκληρο το σώμα. Μεταξύ αυτών:

• Pulse και τη συχνότητα της.
• Δείκτης σε ζωτική χωρητικότητα (VC).
• Η αναπνοή και η συχνότητα της.
• Αρτηριακή πίεση.
• Το βάρος του σώματος του αθλητή.
• Δείγματα και δοκιμές των λειτουργικών ή φυσιολογικών φύση.
• Αθλητικά αποτελέσματα.

Αυτά στόχος της απόδοσης αυτοελέγχου απεικονίζουν ακριβέστερα την κατάσταση του εκπαιδευόμενου. Για να πάρετε μια αξιόπιστη εικόνα των δεδομένων που πρέπει να καταγράφονται σε τακτά χρονικά διαστήματα (για κάθε δείκτη υπάρχουν κανόνες και τους κανόνες της μέτρησης). Για παράδειγμα, τέτοιοι δείκτες αυτο στόχου, όπως ο καρδιακός ρυθμός και η πίεση του αίματος μετρήθηκαν μετά την προπόνηση με διαστήματα αρκετών δεκάδων δευτερολέπτων για να σταθεροποιηθεί πλήρως.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αντικειμενικούς δείκτες

Pulse - αυτό είναι κάτι που μπορεί να αποδοθεί σε αντικειμενικούς δείκτες. Ο καρδιακός ρυθμός είναι καλά εκπαιδευμένοι αθλητές είναι σημαντικά διαφορετική από τον παλμό σωματικά αδρανείς άτομα. Βαθμολογήστε 40 παλμούς ανά λεπτό δείχνει την φυσική αντοχή της καρδιάς και μπορεί να θεωρηθεί ως συνέπεια μιας παθολογικής διαδικασίας.

Δυναμική των VC χρησιμοποιείται συχνά για να προσδιορίσει την προκαθορισμένη ένταση φορτίο: όσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο, τόσο υψηλότερη είναι η εκπαιδευόμενος τάση.

αναπνευστικό ρυθμό του αθλητή από 20 έως 25 φορές ανά λεπτό είναι τυπικό για ένα χαμηλού φορτίου, περισσότερο από 25 και λιγότερο από 40 υποδεικνύει μέτριο επίπεδο τάσης, και το ρυθμό μεγαλύτερο από 40 αναπνοές ανά λεπτό που δεικνύει μία υψηλή (μέγιστο) φορτίο. Με την αύξηση των επιπέδων της φυσικής κατάστασης του αναπνοή ενός ατόμου σε μια ήρεμη κατάσταση γίνεται όλο και λιγότερο συχνές. Αυτό μειώνει το χρόνο αποκατάστασης μετά από έντονη άσκηση.

Η πίεση του αίματος - μία από τις πιο σημαντικές παραμέτρους στη λίστα που είναι ένα αντικειμενικό μέτρο της αυτο-ελέγχου. Η λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος μπορεί να χαρακτηρίζεται από εξαιρετικό επίπεδο πίεσης: καλή σωματική άσκηση προάγει την αντοχή όλων των μυών, έτσι ώστε η πίεση αποκαθίσταται μέσα σε λίγα λεπτά μετά την άσκηση.

απώλεια βάρους μετά την άσκηση πραγματοποιείται είναι μια άμεση απόδειξη του κριτηρίου της έντασης προσπάθεια και το άγχος.

Οι αντικειμενικοί δείκτες της αυτο-ελέγχου είναι μερικά από τα κοινά δοκιμών και αναλύσεων, οι οποίες έχουν ως βραχυπρόθεσμη παροχή ενός ορισμένου φορτίου, για τον καθορισμό της κατάστασης του αθλητή και τα αποτελέσματά της, καθώς και μια σύγκριση αυτών των δεδομένων με τους κανονισμούς. Τις περισσότερες φορές οι εκπαιδευόμενοι υποβάλλονται σε καθυστέρηση της αναπνοής, μετρώντας κινήσεις των χεριών, πέντε λεπτά ανάβαση στον πάγκο, καταλήψεις και άλλες δοκιμές.

Αυτό που ονομάζεται υποκειμενική δείκτες της αυτο-ελέγχου

Ο στόχος των δεικτών αυτο-ελέγχου - εκείνες που μπορεί να μετρηθεί χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε μέσα και χαρακτηρίζεται από τον προσδιορισμό του μέσου όρου των αριθμητικών ή ποσοτικές παραμέτρους. Την ίδια στιγμή, έχουν μόνο μια υποκειμενική χαρακτηριστικά αξιολόγησης (καλή, κακή, πολύ, λίγο) και δεν μπορούν να εγγραφούν ή με ακρίβεια μετριέται.

Μεταξύ αυτών είναι οι εξής δείκτες:

• Συνολικά για την υγεία.
• Ο ύπνος.
• Όρεξη.
• Η αποτελεσματικότητα της ψυχικής και σωματικής πτυχή.
• Το ισοζύγιο των θετικών και αρνητικών συναισθημάτων (άγχος).

Πλήρωση του αθλητή ημερολόγιο αξιολογεί τακτικά την ποιότητα αυτών των παραμέτρων. Με τη μείωση υποκειμενικές εκτιμήσεις παρατηρητής μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι η κατάσταση του σώματος επιδεινώνεται ως αποτέλεσμα της υπερβολικής άγχος, η κούραση, η μη τήρηση ή την έναρξη της νόσου.

Χαρακτηριστικά και εξειδίκευση της αυτο-ελέγχου

Ο κύριος στόχος αυτοέλεγχο γίνεται ανεξάρτητη, τακτική παρακολούθηση (χρησιμοποιώντας απλό και προσιτό τρόπο) για να δείτε πώς το σώμα αναπτύσσει μια φυσική πτυχή, καθώς και τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζεται από την άσκηση και τον αθλητισμό.

Χάρη στην ορθή διαχείριση του ημερολογίου και της ακρίβειας που ευρετήρια γίνει, είναι δυνατόν να εντοπιστούν οι αρνητικές επιπτώσεις της σωματικής άσκησης για την άσκηση.

Παρ 'όλα αυτά, η αυτο-ελέγχου θα πρέπει να θεωρηθεί μόνο ως αναπόσπαστο στοιχείο του ιατρικού ελέγχου, αλλά όχι ως υποκατάστατο. Εκχώρηση μπορεί να είναι αυτο-ιατρικές, εκπαιδευτικές ή σύμπλοκο (το οποίο περιλαμβάνει τις δύο κατευθύνσεις). Εξέτασε ημερολόγιο δεδομένων, δάσκαλος ή επόπτης αθλητής μπορεί να ρυθμίσει την άσκηση, και ο γιατρός - χρόνο για να παρατηρήσετε την απόκλιση από τον κανόνα των σημαντικών δεικτών.