Πώς να καθορίσει τη στάση του σώματος σας

Καμπούρα πίσω μπορεί να καταστρέψει ακόμα και το πιο τέλειο σώμα αναλογίες. Αλλά δεν είναι μόνο για το καλό της ομορφιάς ανάγκη να αναπτύξει και να διατηρήσει την καλή στάση του σώματος. Αυτό πρέπει να γίνει, προκειμένου να διατηρήσει την υγεία για πολλά χρόνια. Ως εκ τούτου, κάθε άτομο με παρόμοιο πρόβλημα θα πρέπει να ενδιαφέρονται για το ζήτημα του πώς να διορθώσει τη στάση του σώματος.

Όπως είναι γνωστό, ελαττώματα στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία ασθενειών που μπορούν να βλάψουν την ποιότητα της ζωής. Είναι - οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης, με αποτέλεσμα τον πόνο στο λαιμό, την πλάτη, το θώρακα σπονδυλική στήλη, πονοκεφάλους, μεσοσπονδύλιου κήλη. Η συνήθεια του σκύψιμο συνεπάγεται δραστηριότητας διαταραγμένη αναπνοή, την κυκλοφορία του αίματος και την καρδιά, και επίσης προκαλεί κόπωση και χρόνιας κόπωσης.

Πού να καμπουριάζετε στάση του σώματος και πώς να το διορθώσω; Καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης αρχίζει να αναπτύσσεται στην παιδική ηλικία. Αυτό είναι το αποτέλεσμα της παρατεταμένης θρανίο καθιστικό και έναν υπολογιστή σε κατάσταση skosobochennom, άβολα έπιπλα στα σχολεία και στο σπίτι, τη συνήθεια του σκύψιμο σε υψηλούς ρυθμούς ανάπτυξης και τείνει να κρύψει τα κορίτσια αυξανόμενη στήθη, νωρίς φορώντας παπούτσια με ψηλά τακούνια.

Η αιτία της κακής στάσης του σώματος είναι μια ασθένεια που σχετίζεται με την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης: κύφωση, σκολίωση, λόρδωση. Όταν η σκολίωση της σπονδυλικής στήλης είναι λυγισμένο στο πλάι όταν σχηματίστηκε κύφωση προς τα πίσω στροφή στο στήθος, με λόρδωση - οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης στροφές προς τα εμπρός.

Σκύβω συμβαίνει όταν οι μύες που είναι υπεύθυνοι για την καλή στάση του σώματος, δεν έχουν αναπτυχθεί επαρκώς. Ακόμη και αν ένα άτομο θα προσπαθήσει να κρατήσει την πλάτη, οι αδύναμοι μύες δεν θα του επιτρέψει να το κάνει για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, διότι θα φτάσετε γρήγορα κουρασμένος, αλλά εκτός από αυτό, θα υπάρξει πόνος στις αρθρώσεις και τους μυς. Για την αποφυγή τέτοιων συνεπειών, είναι απαραίτητο να προβεί στη διόρθωση της στάσης του σώματος. Η άσκηση στο γυμναστήριο, πιλάτες, χορό, γιόγκα - όλα αυτά έχει ευεργετικά αποτελέσματα για τη διατήρηση μιας κατ 'ευθείαν πίσω.

Ο ευκολότερος τρόπος για να διορθώσει τη στάση του σώματος στα παιδιά, αλλά αν θέλετε, και επιμονή μπορείτε να το κάνετε ως ενήλικας.

Αν γέρνουν λόγο - αδύναμο μυϊκό σύστημα, είναι δυνατό με την άσκηση σχηματίζουν μια ευθεία πίσω. Πώς να καθορίσει τη στάση του σώματος σας μέσω της άσκησης; Η βασική προϋπόθεση της επιτυχίας - τακτικά. Να κάνει τις ασκήσεις από καιρό σε καιρό δεν θα οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Ασκήσεις με στόχο την καταπολέμηση γέρνουν, θα πρέπει να κάνουμε κάθε μέρα, και ακόμα καλύτερα - δύο φορές την ημέρα.

Για να διορθώσετε τη στάση του σώματος, χρησιμοποιώντας ασκήσεις, διατάσεις των μυών, αύξηση της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης και δυναμώνει τους μύες της πλάτης, το στήθος και την κοιλιά.

Stretching κάνει τους μυς εύπλαστο. Οι παρακάτω ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται στο τέντωμα των μυών.

Καθισμένος στα γόνατα, χέρια για να κλείσει πίσω από το κάστρο. Προσπαθώντας να σηκώνουν τα χέρια τους όσο το δυνατόν ψηλότερα, την ίδια στιγμή τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα. Εκπνέετε, χαμηλώστε το κεφάλι σας προς το στήθος σας και να χαλαρώσετε. Εκτελέστε 10 φορές.

Συνεδρίαση σταυροπόδι, υψώνεται πάνω από το κεφάλι του στα χέρια του διπλωμένα κλειδαριά όσο πιο ψηλά γίνεται με τα χέρια του επάνω και τέντωμα. Όταν η μείωση των χεριών όσο το δυνατόν περισσότερο για να εκπνέετε. Εκτελέστε 10 φορές.

Η άσκηση, το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Που βρίσκεται στο στομάχι του, δάκρυ από τα χέρια, τα πόδια και το κεφάλι από το πάτωμα και να προσπαθήσει να κρατήσει όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς να αγγίζει το πάτωμα.

Για να ενισχύσει τους μυς της πλάτης, μπορείτε να κάνετε μια απλή άσκηση.

Ξαπλώστε ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα πόδια είναι τα πόδια στο πάτωμα. Πάρτε τους γλουτούς σας από το πάτωμα σε ένα μέγιστο ύψος και κρατήστε το για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε άλλη επιλογή: να χτίσει το πίσω πάτωμα του κεφαλιού και τα πόδια.

Καθίστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια του πίσω στο πάτωμα. Λεκάνη άρει, λυγίζετε, τραβήξτε προς τα πίσω το κεφάλι. Μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.

Ξαπλώστε σε ένα μαλακό καρέκλα στην κοιλιά, πόδια γέρνοντας λύση. Κεφάλι, οι ώμοι και τα χέρια κλίση προς τα εμπρός. Σηκώστε αργά το κεφάλι και τους ώμους σας, κουνώντας τα ίδια τα χέρια στο πλάι. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 7 δευτερόλεπτα. Η άσκηση μπορεί να γίνει με έναν αλτήρα σε 3 κιλά.

Για να διορθώσετε τη στάση του σώματος μπορεί να περπατήσει και να καθίσει οκλαδόν με ένα μικρό φορτίο στο κεφάλι, για παράδειγμα με το βιβλίο.

Σε ασθένειες της διόρθωσης στάση της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να χορηγείται υπό ιατρική επίβλεψη. Πώς να καθορίσει τη στάση σας κατά τη διάρκεια κύρτωση της σπονδυλικής στήλης; Για να το κάνετε αυτό, διεξάγει ένα συγκρότημα μέτρων. Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει ειδικές ασκήσεις, μαθήματα κολύμβησης, χειροκίνητη θεραπεία, ο βελονισμός, φυσιοθεραπεία, μασάζ. Να επιβάλλουν τη χρήση των κορσέδες, επίδεσμοι, οι κάτοχοι κεφάλι, ορθοπεδικά πέλματα. Εφαρμόστε βιταμίνη D, παρασκευάσματα ασβεστίου, εάν είναι απαραίτητο - αναλγητικά και σπασμολυτικά. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η χειρουργική επέμβαση εκτελείται.