Πώς να αναπτύξει ένα γόνατο στο σπίτι: αποτελεσματικές ασκήσεις και συμβουλές εμπειρογνωμόνων

Καθημερινά αρθρώσεις του γόνατος μπορεί να αντέξει βαριά φορτία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα άτομα που ασχολούνται με επαγγελματικό αθλητισμό, είτε λόγω κινητό δραστηριότητές τους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σημαντικό ρόλο παίζει η ενίσχυση της άρθρωσης του γόνατος. Εκτός από ένα πολυβιταμινούχο συγκροτήματα, τα οποία βοηθούν στην ενίσχυση του οργανισμού ως σύνολο, υπάρχουν μια σειρά από ασκήσεις που προάγουν την υγεία των αρθρώσεων. Πώς να αναπτύξει ένα γόνατο στο σπίτι - θεωρούμε ότι στο συγκεκριμένο άρθρο.

Χαρακτηριστικά της άρθρωσης του γόνατος

Εάν δεν παθολογίας της άρθρωσης του γόνατος δεν αποκαλύπτεται, πρέπει να είναι λυγισμένα και unbent ομαλά και χωρίς εμπόδια. Διαφορετικά, για παράδειγμα, μετά από έναν τραυματισμό στο γόνατο, η άρθρωση χάνει κινητική λειτουργία του, έτσι αναγεννητική θεραπεία ασθενούς δεν μπορεί να αποφευχθεί.

Η πιο ευάλωτη είναι η άρθρωση του γόνατος. Το θέμα είναι ότι το φορτίο σε αυτό είναι το ισχυρότερο. Σερβίρετε την ανάπτυξη της παθολογίας μπορεί να είναι μια σειρά από λόγους:

• παχυσαρκία?
• τραύμα διαφόρων αιτιολογιών?
• υπερβολική φυσική δραστηριότητα με την άρση βαρών?
• την ηλικία.

Τι πρέπει να θυμάστε πριν την προπόνηση;

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης ο εκπαιδευτής θα σας διδάξει πώς να αναπτύξει το γόνατο μετά το γύψο για:

• πρόληψη της ατροφίας των μυών?
• αποκαταστήσει κοινή λειτουργικότητα?
• ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στα τραυματίες αρθρώσεις.

Εκτός από τις ειδικές ασκήσεις, ο ασθενής παρουσιάζει ένα μασάζ, μαγνητική θεραπεία, ηλεκτροφόρηση, βελονισμός, μακρινούς περιπάτους, που παίζουν σε ειδικές προσομοιωτές.

Παθήσεις του γόνατος

Υπό την επίδραση των εξωτερικών παραγόντων, ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει τις ακόλουθες ασθένειες:

• αρθρίτιδα?
• αρθρίτιδα?
• θυλακίτιδα και άλλες ασθένειες.

Παθήσεις της άρθρωσης του γόνατος είναι πραγματικά πολύ. Και εκτός από μια μεγάλη φυσική άσκηση, οι αρθρώσεις είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε διάφορα είδη των ασθενειών, των λοιμώξεων και υποθερμία, οι τραυματισμοί. Για τους τραυματισμούς σε βαριές περιπτώσεις, δεν μπορεί να κάνει χωρίς τον καθορισμό γύψο. Και για κάποιους τραυματισμούς αρκετά ελαστικό επίδεσμο. Μερικές φορές ο ασθενής θα πρέπει να αντιμετωπίσει τη χειρουργική επέμβαση μεταμόσχευσης το γόνατο.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν από την έναρξη της θεραπείας και της πρόληψης της άσκησης

Υπάρχουν μια σειρά από συστάσεις των εμπειρογνωμόνων, πώς να αναπτύξουν την άρθρωση του γόνατος στο σπίτι:

1. Μια σειρά ασκήσεων θα πρέπει να επιλέξει έναν ειδικό.
2. Κατά την περίοδο της οξείας γυμναστική ασθένεια απαγορεύεται.
3. Η άσκηση δεν χρειάζεται μόνο να ενισχύσουν τις αρθρώσεις, αλλά και τους μυς, τους συνδέσμους.
4. Κανένας πόνος δεν θα πρέπει να είναι.
5. Ο καθένας θα πρέπει να αξιολογήσει προσεκτικά τη φυσική τους κατάσταση, το στρες θα πρέπει να είναι μέτρια και σταδιακή αύξηση.
6. Μαζί με μια σειρά ασκήσεων, οι ειδικοί συστήνουν τη χρήση της πισίνας, συχνά το περπάτημα στον καθαρό αέρα, θα πρέπει επίσης να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια.

Οι βασικές αρχές μιας γρήγορης ανάκαμψης

την αποκατάσταση της άρθρωσης είναι πραγματικά δύσκολο χωρίς την κατάλληλη άσκηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα μέρος θεραπευτική αγωγή πρέπει να περιλαμβάνει θεραπευτικά μέτρα για την ενίσχυση του γόνατος.

Βασικές αρχές μιας γρήγορης ανάκαμψης:

1. Εκτελέστε μεθοδολογία θα πρέπει να είναι τακτική, χωρίς να λείπουν τάξεις.
2. Η συμμόρφωση με την αυστηρή δίαιτα.
3. Το φορτίο πρέπει να είναι μέτρια, με σταδιακή αύξηση.
4. Θετικά αποτελέσματα δίνει ένα μάθημα μασάζ.

προληπτικά ασκήσεις

Μια σημαντική προϋπόθεση για την ενίσχυση του γόνατος είναι να εκτελούν ειδικές ασκήσεις, που εκείνη την εποχή δεν είχε πάρει πολύ χρόνο, αλλά έχουν θετική επίδραση.
Προκειμένου να αποφευχθεί χρησιμοποιώντας μια τεχνική που εμποδίζει την ανάπτυξη της νόσου του γόνατος. Η ανάπτυξη αυτής της κοινής μπορεί να κινηθεί η ισοτιμία των επιμέρους ασκήσεις και σε συνδυασμό με ασκήσεις το πρωί. Χρήσιμες ασκήσεις για την ανάπτυξη της άρθρωσης του γόνατος, ως προληπτικό μέτρο:

1. Θέση Μόνιμη: τα γόνατα λυγισμένα. Η περιστροφή των γονάτων εναλλάξ σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Επαναλάβετε ανάγκη για αρκετά λεπτά.
2. Κάνετε 10 sit-ups, δεν είναι η φτέρνα από το πάτωμα.
3. Ένα πόδι προς τα εμπρός, το άλλο πόδι πίσω, επαναλάβετε 10 φορές sit-ups. Τα πόδια μου.
4. Καθισμένος στο πάτωμα: τεντώστε τα χέρια του πίσω. Πόδια για τη διεξαγωγή «ποδήλατο» για δύο έως τρία λεπτά.
5. Πρηνή θέση: πόδια που τέθηκαν και λυγισμένα τα γόνατα. Πραγματοποιήστε μια περιστροφική κίνηση προς τα δεξιά, προς τα αριστερά. Μόλυβδος χρόνος: 2-3 λεπτά.
6. Καθισμένος στο πάτωμα: τα πόδια σταυρωμένα. Μετά από αυτό θα πρέπει να τους πάρει χωρίς τη χρήση των χεριών τους. Κάντε 6-7 φορές.
7. Μόνιμη, τα χέρια για τη ζώνη του. Είναι απαραίτητο να κινηθούν τα γόνατα μαζί, τα πόδια δεν έρχονται από το πάτωμα. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

Η τεχνική είναι πολύ απλή, αλλά έχει ένα μεγάλο συν: δεν είναι αρκετά αποτελεσματικό και θα συμβάλει στην ενίσχυση των αρθρώσεων του γόνατος.
Σημαντικό! Σε αυτή την τεχνική έχει δώσει θετικά αποτελέσματα για τις πρώτες συνεδρίες θα πρέπει να πραγματοποιείται ή εποπτεύεται από έναν επαγγελματία εκπαιδευτή. Από τη στιγμή που είναι σε θέση να εξηγήσει πώς να μεταφέρουν σωστά τις ασκήσεις χωρίς να βλάψει τον εαυτό του.

Άσκηση μετά από κάταγμα

Για να ενισχυθεί η άρθρωση του γόνατος μετά την αγωγή καταγμάτων, ο γιατρός συνταγογραφεί φυσικοθεραπεία. Η διαδικασία αυτή, που αποκλείει τη φυσική επίπτωση στην περιοχή των γονάτων. Οι πρώτες ασκήσεις με στόχο την ενίσχυση του μυϊκού ιστού. Είναι απαραίτητο να τηρούν τους κανόνες, πώς να αναπτύξει ένα γόνατο μετά από ένα κάταγμα:

1. Ο ασθενής μπορεί να χρειαστεί να κάνετε τις ασκήσεις τακτικά.
2. Να είστε βέβαιος για την παρακολούθηση της κατάστασης της σύνθεσης. Η τακτική φορτίο βοηθήσει σύγκλιση και συγχώνευση των πυκνών θραύσματα οστών μεταξύ τους. Εκτός από την ενίσχυση, ο ασθενής σημείωσε επιδιόρθωση του χόνδρου, συνδέσμων και οστών.
3. Η κατάσταση της υγείας πρέπει να είναι φυσιολογική. Ο ασθενής θα πρέπει να ελέγχουν την αρτηριακή σας πίεση και τη θερμοκρασία του σώματος.
4. Η διάρκεια της θεραπείας και τα προληπτικά μέτρα μακριά και μερικές εβδομάδες.

Η άσκηση μετά την αφαίρεση του γύψου

Ανάπτυξη του γόνατος μετά την αφαίρεση του σοβά: ένα σύνολο υποδειγματική άσκηση

1. Καθισμένος σε μια καρέκλα, να πραγματοποιήσει κάμψη και την έκταση των αρθρώσεων στα γόνατα από 10 έως 13 φορές. Μια παρόμοια άσκηση γίνεται βρίσκεται στο στομάχι σας και να βρίσκεται στην πλάτη του.

2. Η κλίση του κορμού προς τα πόδια για να επαναληφθεί αρκετές φορές.
3. Η άσκηση «ποδήλατο», είναι απαραίτητο να εκτελέσει με αργό ρυθμό, αυτό γίνεται για να διασφαλιστεί ότι το κοινό δεν είναι υπερφορτωμένο.
4. Καθισμένος σε μια καρέκλα, σηκώστε το πόδι του και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα.

Συχνά, μετά τις διεξάγονται ασκήσεις ο ασθενής νιώθει ένα ελαφρύ πόνο και την ένταση στο κοινό. Σε αυτή την περίπτωση, ο αριθμός και η συχνότητα των προσεγγίσεων θα πρέπει να μειωθεί έως ότου η ενόχληση δεν πάει μακριά.

Κανόνες θεραπευτικών και προληπτικών μέτρων μετά την επέμβαση

Μετά τη χειρουργική επέμβαση στο κοινό απαιτεί μια μακρά πορεία της αποκατάστασης. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: Πριν από την περιγραφή των ασκήσεων, πώς να αναπτύξει το γόνατο μετά την επέμβαση, patsietn θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε τέτοιες στιγμές:

1. Το πρόγραμμα της θεραπείας και της πρόληψης είναι πολύ περίπλοκη.
2. Θα πρέπει να εγκαταλείψει το άθλημα και εντατική άσκηση.
3. Να είστε βέβαιος να τηρούν τον ειδικό για αρκετά χρόνια.
4. Το φορτίο για το κοινό θα πρέπει να δοθεί ένα ελάχιστο, κάθε μέρα αυξάνοντας τη δύναμη.

αποκατάστασης

Η επιτυχία της αποκατάστασης εξαρτάται από τον ασθενή:

1. Πρώτον, αν ο ασθενής θα είναι σε θέση να περάσουν όλη τη διάρκεια του προγράμματος.
2. Αν χαλαρώνει μετά από λίγο, μετά από μια πορεία της θεραπείας μπορεί να είναι αρκετούς μήνες ή ακόμη και χρόνια.
3. Θα τον ασθενή να συμμετάσχει σε δικό τους σπίτι.

Να συνεχίσει την πορεία της θεραπευτικής μέτρα μπορεί να είναι στο σπίτι, σε κάθε περίπτωση, ο ασθενής πρέπει να καταλάβει ότι θα πρέπει να αντιμετωπίσει τον πόνο, την ένταση. Αλλά να είστε βέβαιος να φέρει την υπόθεση μέχρι το τέλος και να περάσει μέσα από ασκήσεις φυσιοθεραπείας καθημερινά.

Μια σειρά από ασκήσεις μετά υποβάλλονται σε χειρουργική επέμβαση

Εδώ είναι ένα παράδειγμα των ασκήσεων, πώς να αναπτύξει ένα γόνατο στο σπίτι. Ήδη στη δεύτερη την τρίτη ημέρα μετά την επέμβαση, μπορείτε να ξεκινήσετε τη σύνθετη άσκηση

1. Κατ 'αρχάς, αρχίζουν να λυγίσει και να ισιώσει τα δάχτυλα των ποδιών.
2. Προσπαθήστε να σταματήσεις και να σταματήσουν από μόνοι τους.
3. Λυγίστε και χαλαρώνω τα πόδια του σε καθιστή ή όρθια θέση.
4. Στην καθιστή θέση για να βάλει πόδι στο σκαμνί, για την αύξηση και τη μείωση του γόνατο.

Μόλις έχετε τη δυνατότητα να μειώσει τα πόδια και να μάθουν να σηκωθεί, θα πρέπει να συνηθίσουν να περπατούν στα δεκανίκια.

Μια άσκηση εβδομάδα μετά την επέμβαση σε έναν τραυματισμό στο γόνατο στο γόνατο συμπληρώνονται με νέες κινήσεις:

1. Προστέθηκε πόδι στα χέρια στον αέρα.
2. Επέκταση, κάμψη σε ορθή γωνία, με μαλακή επένδυση μαξιλάρι τακούνι.
3. Γείρετε, περιστρεφόμενη. Ποδιών, ενώ ελαφρά τεντωμένα προς τα εμπρός.
4. Απομιμήσεις τα πόδια.

Ανάπτυξη των αρθρώσεων μετά την επέμβαση γύψος - μια πολύπλοκη καθημερινή εργασία. Ήδη από την 9η ημέρα της άσκησης, τους ισχύς αυξάνεται.

η μισή μάχη

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνεται κάθε μέρα στο σπίτι, προσθέστε την άσκηση στην κοιλιακή χώρα, αυξάνονται στις μύτες.
Πόσο καιρό το σώμα έχει αποκατασταθεί; Μιλώντας για την άμεση και ανοιχτή γλώσσα, είναι απαραίτητο να προβεί σε άσκηση σε όλη τη ζωή σας. Δεν μπορεί να είναι μετά το τέλος της αποκατάστασης να ξεχάσουμε εντελώς τον τραυματισμό και τη χειρουργική επέμβαση.

Θυμηθείτε, κίνηση - αυτή είναι η ζωή. Με αυτή την έκφραση όλοι συμφωνούμε, είναι ιδιαίτερα σημαντικές για την κίνηση του μυοσκελετικού συστήματος. Μετά από όλα, ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε δυσλειτουργία των οργάνων και των συστημάτων του σώματος, οδηγώντας σε διάφορες παθολογικές καταστάσεις. Έλλειψη κίνησης οδηγεί σε παχυσαρκία, η οποία είναι, και πάλι, ένα πρόσθετο φορτίο στις αρθρώσεις του γόνατος. Για να αποφύγετε τις παθολογίες της νόσου πρέπει να προσεγγίσουμε σωστά το θέμα του πώς να αναπτύξει ένα γόνατο στο σπίτι.