Μπορώ να τρώω ζυμαρικά με την απώλεια βάρους; Συμβουλές διατροφολόγος

απώλεια βάρους, πολλά που συνδέονται με την πλήρη απόρριψη όλων των αμυλούχων τροφών. Ωστόσο, αυτό είναι μόνο εν μέρει αλήθεια. Στην πραγματικότητα, το ερώτημα εάν μπορούμε να τρώμε τα ζυμαρικά για την απώλεια βάρους, παραμένει ανοιχτό. Το πιάτο αυτό είναι ένα αναπόσπαστο μέρος της διατροφής των περισσότερων ανθρώπων. Νόστιμο, εύκολο να προετοιμαστούν και να είναι καθολική. Μπορώ να το κάνω ξανά και η διατροφή; Αποδεικνύεται, ναι. Και το ερώτημα εδώ θα πρέπει ως επί το πλείστον στην επιλογή του ίδιου του προϊόντος.

Παρακαλώ δώστε προσοχή στη μάρκα

Να είστε βέβαιος να διαβάσει τις πληροφορίες στη συσκευασία. Μερικές φορές ακόμη και οι διατροφολόγοι, μιλώντας για το αν μπορούμε να τρώμε τα ζυμαρικά για την απώλεια βάρους, δεν εστιάζουν στο γεγονός ότι η επιλογή εξαρτάται αποκλειστικά από την ποικιλία. Αλεύρι που χρησιμοποιούμε για το ψήσιμο, δεν είναι σωστό για αυτούς. Αυτό το πλιγούρι μαλακό σιτάρι, δηλαδή, η συνεχής γρήγορο υδατάνθρακες που απορροφάται αμέσως και δίνει πολλή ενέργεια. Θα είστε σε θέση να δαπανήσει τόσο πολύ δυναμικό; Αν όχι, τα αναμενόμενα, οι θερμίδες που θα εγκατασταθούν στο πλάι σας, με τη μορφή των αποθεμάτων λίπους αποτελέσματα.

Βιταμίνες και φυτικές ίνες

Με αυτό, επίσης, είναι συχνά σύγχυση. Ψωμί και άλλα προϊόντα που κατασκευάζονται από αλεύρι σίτου θεωρούνται πηγές φυτικών ινών και αμινοξέα. Όμως, η διαδικασία απώλειας βάρους είναι ήδη αγχωτική για το σώμα. Γιατί να του στερήσει επίσης άμεσα διαθέσιμα θρεπτικά συστατικά; Έτσι, ένα άτομο σκέφτεται και δεν είναι πλέον ανησυχίες για το κατά πόσον είναι δυνατόν να τρώτε τα ζυμαρικά για την απώλεια βάρους. , изготовленные из мягких сортов пшеницы, которые начисто лишены клетчатки. Στην πραγματικότητα, στη διατροφή μας περιέχει συνήθως προϊόντα αλεύρου από μαλακό σίτο, τα οποία είναι εντελώς άνευ ινών. Δηλαδή, αντί για όφελος θα έχετε σταθερή ζημιές.

Το αλεύρι σκληρού σίτου

Έτσι, έχουμε έρθει κοντά στο να δοθεί απάντηση στο ερώτημα για το αν μπορούμε να τρώμε τα ζυμαρικά για την απώλεια βάρους. Ναι, αλλά μόνο αν είναι ποιοτικά προϊόντα. Στην Ιταλία, για παράδειγμα, δεν μπορεί ποτέ να είναι ένα ζυμαρικό που είναι φτιαγμένο από φθηνά αλεύρι. Για αιώνες, ασχολούνται με την παρασκευή ζυμαρικών, που γνωρίζουν πολύ καλά ότι από μαλακό σιτάρι να μην είναι πολύ νόστιμο προϊόν που μπορεί να χαλάσει οποιοδήποτε σχήμα.

Ως εκ τούτου, διαβάστε προσεκτικά τη σύνθεση της οποίας θα πρέπει να παρουσιάζονται στη συσκευασία. Σε μια δίαιτα μπορεί να καταναλωθεί μόνο τα ζυμαρικά από σκληρό σίτο. азберем, что они могут дать вашему организму. P azberem που μπορούν να δώσουν στο σώμα σας.

απαγορευμένο καρπό

Είμαι βέβαιος ότι πολλές γυναίκες έχουν ήδη βιώσει ένα ορισμένο κύμα αισιοδοξίας. Μετά από μια θετική απάντηση σε ερώτηση για το αν μπορούμε να τρώμε τα ζυμαρικά για την απώλεια βάρους, είναι πολύ πιο εύκολο να αποφασίσει ακόμη και σε μια μακρά πορεία της διατροφής. Έτσι, ποια είναι η σωστή χρήση της πάστας και κύρια διαφορά του από τα προϊόντα της όλες τις χρήσεις αλεύρι:

• Αυτά τα noodles είναι μια πηγή αργή, δεν γρήγορο υδατάνθρακες. Είναι πέψη για μεγάλο χρονικό διάστημα, επιτρέποντας στο σώμα να πάρει σταδιακά την απαραίτητη ενέργεια και δαπανούν για τις καθημερινές ανάγκες. Ως αποτέλεσμα, αυτοί έχουν κατατεθεί στο λίπος.
• Η μέση θερμιδική αξία των προϊόντων αυτών δεν υψηλή. Όλοι γνωρίζουμε ότι τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι χρήσιμο σε δίαιτες. Έτσι, τα ζυμαρικά για την απώλεια βάρους - δεν είναι μια επιλογή σε όλα χειρότερη από ό, τι το ίδιο το φαγόπυρο. Μέσος όρος θερμίδων - 95 kcal ανά 100 g του τελικού ψημένου προϊόντος. Φυσικά, συνιστάται να περιορίσουν το αλάτι και το βούτυρο και δεν αξίζει την προσθήκη.
• Υψηλής ποιότητας ζυμαρικά - είναι πρωτίστως μια ίνα που καθαρίζει αποτελεσματικά τα έντερα και να εξαλείψει οριστικά το αίσθημα της πείνας.
• Τα ζυμαρικά είναι μια πηγή φυτικής πρωτεΐνης, η οποία βοηθά στην διάσπαση των λιπών. Όπως είναι γνωστό, οι πρωτεΐνες σε πέψη για μεγάλο χρονικό διάστημα, και το σώμα δαπανά πολύ ενέργεια σε αυτό. Παίζει υπέρ σας.
• Αναλύοντας τη σύνθεση, μπορούμε να δούμε ότι η πάστα εμπλουτισμένο με βιταμίνες Β, Ε, ΡΡ, καθώς και ιχνοστοιχεία, μεταξύ των οποίων - κάλιο, σίδηρο, φώσφορο και ασβέστιο, οι οποίες είναι αναγκαίες για την υψηλής ποιότητας εργασία του σώματος.

Ο γλυκαιμικός δείκτης

Αυτή είναι μια σημαντική ένδειξη, με την οποία πολλοί οπαδοί του υγιεινού τρόπου ζωής προσανατολισμό, είναι το κατά πόσον ή όχι ένα προϊόν είναι ευεργετική ή επιβλαβής. Έτσι, τι είναι ένα GI; Αυτή είναι η ταχύτητα με την οποία οι υδατάνθρακες που περιέχονται στα τρόφιμα απορροφάται από το σώμα και να αυξήσει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα. Η κλίμακα αποτελείται από 100 μονάδες. Δηλαδή, τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και αφομοιώνονται σιγά-σιγά. Αλλά αν το ποσοστό αυτό είναι κοντά στο 100, αυτό σημαίνει ότι το προϊόν αποτελείται από εξευγενισμένα υδατάνθρακες, η οποία σχεδόν αμέσως, χωρίς μεταποίηση θα ρέει στο αίμα, προκαλώντας μια απότομη αύξηση και η επακόλουθη πτώση των επιπέδων γλυκόζης.

Τι είμαστε όλα αυτά να σας πω; Όταν αποφασίσει αν μπορείτε να τρώτε τα ζυμαρικά για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να δώσουν προσοχή και να το γλυκαιμικό δείκτη των ζυμαρικών που έχετε επιλέξει για τον εαυτό τους. Η παρακάτω εικόνα, η πιο ήρεμη μπορείτε να φάτε ζυμαρικά, χωρίς τύψεις. Φυσικά, η πιο φθηνή στάθμιση προϊόν υπόψη, δεν έχει ληφθεί.

προετοιμαστεί σωστά

Και πάμε και να συνεχίσουμε να μιλάμε για τα ζυμαρικά, το οποίο μπορεί να είναι για την απώλεια βάρους. Ακόμα και πολύ καλό ζυμαρικά σας απελπιστικά χάος, κακής ποιότητος πέψη, επειδή το γλυκαιμικό δείκτη αυξάνει. ли вы хотите приблизить ГИ к показателю мандаринов, нужно выбрать качественный продукт и сварить его таким образом, чтобы остался твердый центр, который чувствуется при надкусывании. Eu Θέλετε να φέρετε στο δείκτη GI των μανταρινιών, για να επιλέξετε ένα ποιοτικό προϊόν, και μαγειρέψτε το με έναν τρόπο που ήταν δύσκολο το κέντρο που γίνεται αισθητή όταν δαγκώνει. Αν έχετε μαγειρεμένα τα ζυμαρικά σωστά, δεν μπορούν να καταποθούν, καθώς και την ανάγκη να μασάτε καλά.

Για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, θα πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις οδηγίες, που βρίσκεται στη συσκευασία. Τώρα, σημειώστε το χρόνο για 1-2 λεπτά λιγότερο. Μετά από αυτό, από τη στιγμή ρίχνει μακριά σε ένα σουρωτήρι - και μπορείτε να φέρετε στο τραπέζι.

Επιτρέπεται τμήμα

Αυτό είναι ένα άλλο σημαντικό σημείο στο οποίο όλα σκοντάφτουν. Oatmeal, το φαγόπυρο, ζυμαρικά - είναι υγιή και χρήσιμα προϊόντα που δεν προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους. Ωστόσο, αν υπάρχουν πινακίδες τους, η απώλεια βάρους δεν θα περιμένει. Η μέγιστη μερίδα ζυμαρικών που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά σε μια στιγμή - είναι μια χούφτα ξηρών, ή 50 στην τελική του μορφή θα είναι περίπου 100-120 g Για εκείνους που είναι σε δίαιτα, αυτό είναι το μέγιστο ποσό.

Αυτές οι διαφορετικές ανεφοδιασμού

Τηγανισμένα σε βούτυρο μέχρι να ροδίσουν, που ολοκληρώνεται με σάλτσα με βάση το κρέας ή πασπαλισμένες με ζυμαρικά τυρί είναι μεγάλη. Αλλά πολύ υψηλή σε θερμίδες. . Ως εκ τούτου, για τον εαυτό σας, μπορείτε να επιλέξετε τη γέμιση λαχανικών. Για την παρασκευή τους, κατά τη διάρκεια είναι βρασμένο ντομάτες, τα κρεμμύδια, τα καρότα και κολοκυθάκια. Δεν απαγορεύεται να χρησιμοποιούν τα μπαχαρικά, αλλά από το έλαιο των απορρίψεων. Σάλτσες είναι πολύ νόστιμα χόρτα, το σκόρδο και το γιαούρτι.

σχέδιο γεύματος

Οι διατροφολόγοι δεν τηρούν επαναλαμβάνοντας ότι κάθε προϊόν - ένα χρόνο. Το πρωί θα πρέπει να έχετε πολλή ενέργεια για να ξυπνήσει και να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Ως εκ τούτου, η καλύτερη επιλογή για πρωινό είναι μια πηγή της αργής υδατάνθρακες. Είναι δυνατόν να τρώτε τα ζυμαρικά νύχτα για την απώλεια βάρους; Σε κάθε περίπτωση, ακόμα και μετά από μια έντονη προπόνηση στο γυμναστήριο του προϊόντος πρωτεΐνης ταιριάζει καλύτερα. Συμπλήρωμα μπορεί να είναι τα λαχανικά, και ως έσχατη λύση - ένα μικρό τοστ. Μια χυλό και τα ζυμαρικά να αφήσει το επόμενο πρωί.