Η σωστή διατροφή: το μενού και συστάσεις από τις γαλλικές διατροφολόγους

Ο χρόνος περνά, και οι κανόνες της ομορφιάς αλλάξει: σήμερα δημοφιλής κοντές φούστες, και αύριο - αθλητικό παντελόνι. Γεύσεις και άστατος, αλλά ένα πράγμα παραμένει αμετάβλητη - ανεξάρτητα από τις τάσεις της μόδας, η εποχή εκτιμάται πάντα όμορφη εικόνα χρώματος δερμάτινο σαλόνι και εσωτερική υγεία, ο σωστός τρόπος για να διατηρηθεί είναι το σωστό γεύμα. Πώς να τρώτε σωστά; Υπάρχουν πολλές προτάσεις για το θέμα αυτό: από παιδιάτρους, γαστρεντερολόγοι, ακόμα και ψυχίατροι. Χρησιμοποιούμε τις συμβουλές που έχουν δοκιμαστεί από το χρόνο και προσφέρονται από τον Γάλλο διατροφολόγο Madeleine χειρονομία και ο Μαρκ Ζ Margulies.
Για να μάθετε πώς να σωστά pitatsya, έχουμε ακούσει πολλές φορές από τη μητέρα μου στο σπίτι και τους δασκάλους στο σχολείο. Έχετε ποτέ - ποτέ σκεφτεί το ερώτημα, πόσο αληθινό φαγητό δεν χρειάζεται να είναι ικανοποιημένοι μόνο, αλλά και να αποκτήσουν τις απαραίτητες ουσίες στο σώμα; Συχνά πάω για την όρεξή του και να ξεχάσουμε την ύπαρξη ενός ψευδή αίσθηση της πείνας. Αυτό είναι όταν το σώμα είναι γεμάτο και διαστέλλεται στομάχι άσεμνο, συνηθίσει σε αυξημένη πρόσληψη τροφής, ξανά και ξανά θα πρέπει να καλύψει το κενό, ενώ τονίζει την γαστρικών υγρών. ψευδείς όρεξη σας δεν μπορεί να είναι σύμβουλος για το θέμα του πώς να τρώτε σωστά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να ζητούν συμβουλές από επαγγελματίες.
Η σωστή διατροφή, το μενού για την ομαλοποίηση του βάρους του.
Πολύ συχνά το φαγητό καθεστώς εξαρτάται από τις συνήθειες μας. Αν συνηθίζουμε να τρώμε πολύ, τότε το σώμα αρχίζει να απαιτεί πολλά από εμάς, ακόμη και αν δεν είναι πραγματικά απαραίτητο. Εδώ είναι μερικές προτάσεις από τη χειρονομία Madeleine να μάθουν πώς να τρώνε, το βάρος ήταν φυσιολογική.
1. Διδάξτε τον εαυτό σας σε μικρότερες ποσότητες φαγητού - το σώμα θα γνωρίζουν ήδη ότι η ζήτηση δεν έχει πλέον νόημα. Σε αυτή την περίπτωση, μειώνει την όρεξη και εξαφανίζονται ψευδή αίσθηση της πείνας.
2. την ανάπτυξη νέων διατροφικών συνηθειών, βοηθά να απαλλαγούμε από «τρώει τα έρμα».
3. Μην τρώτε φρικτό. Ανθυγιεινών τροφίμων μπορεί να παίξει μαζί σας ένα κακόβουλο αστείο. Άγνωστης σύνθεσης χοτ ντογκ και τα λουκάνικα, τα τσιπ, κονσερβοποιημένα ραβιόλια - είναι μικρή χρήση των τροφίμων, η οποία προσθέτει βάρος.
4. Πώς πρέπει να τρώω σωστά σας λέει τη φύση. Με τα φυσικά προϊόντα της είναι φιλικά προς το περιβάλλον και ασφαλής. Όμορφη διατροφή είναι το θεμέλιο του νωπού κρέατος, κοτόπουλο, ψάρι, μαγειρεμένα στον ατμό λαχανικά, τα φρούτα, τα φυσικά γαλακτοκομικά προϊόντα. Διαφήμιση - ένας κακός σύμβουλος για το πώς να τρώτε σωστά. Το ίδιο το σώμα δείχνει ότι κακό γι 'αυτόν, και αυτό είναι καλό. Ακούστε αυτά τα σήματα.
5. Να θυμάστε, το φαγητό - είναι ένας τρόπος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη χρήση και την απόλαυση, και όχι μόνο ένας τρόπος για να γεμίσει το στομάχι.
Προσφέρουμε διατροφή από διατροφολόγο Marc Margulies. Θα σας βοηθήσει να δημιουργήσει μια σωστή διατροφή. Μενού δημιουργήθηκε σύμφωνα με τις συστάσεις της Γαστρεντερολογίας.
Καθημερινό μενού πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες (κρέας, ξηροί καρποί, φασόλια), υδατάνθρακες (φρούτα), φυτικά λίπη, βιταμίνες (φρέσκα βότανα και λαχανικά σε ακατέργαστη μορφή τους), μέταλλα. Εάν ρυθμίσετε το σωστό μενού των τροφίμων θα είναι ισορροπημένη, και τα φρούτα και τα λαχανικά θα εξασφαλίσει τη διατήρηση της ισορροπίας οξέος-αλκαλική στο πρότυπο
Πρωινό. Αν νομίζετε ότι το πρωινό πρέπει να αποτελείται από ζαχαρούχα δημητριακά ή ένα σάντουιτς, κάνετε λάθος. Η απάντηση στο ερώτημα, πώς να τρώνε για πρωινό, βρήκαμε ένα διατροφολόγο Marc Margulies. Πριν από ένα γεύμα πιείτε ένα ποτήρι νερό. Για πρωινό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε λαχανικά σε σαλάτες ή ωμά με λίγο φυτικό λάδι, τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage (100 γραμμάρια), δύο μεγάλα καρβέλι ή κράκερ.
Κατά το γεύμα, διαιτολόγο συνιστά περίπου 10 γραμμάρια μούρα ή φρούτα και ένα ποτήρι υγρού.

Η σωστή διατροφή μενού για μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από ένα υποχρεωτικό υγρά γεύματα μπορούν σούπα - πουρέ, 120-130 γρ άπαχο κρέας (ψάρι, κοτόπουλο ή γαλοπούλα), τρεις με τέσσερις κουταλιές γαρνιτούρα + λίγο σαλάτα.
Κατά το γεύμα κατάλληλο κομμάτι του φρούτου ή φρούτων με ένα ποτήρι υγρού.
Η σωστή διατροφή - το μενού του δείπνου αποτελείται από φέτες ψωμί με σαλάτα λαχανικών. Ως συμπλήρωμα στο κυρίως πιάτα Δρ Morgulis προσφέρει ένα βραστό αυγό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, όλα τα είδη των χυμών. Dr.'m σίγουροι, γνωρίζοντας πώς να τρώτε σωστά, να διατηρήσετε ένα υγιές και νεανικό για τα επόμενα χρόνια.