Γεύματα για το στέγνωμα των ανδρών και των γυναικών

Οι αθλητές παρακολουθεί προσεκτικά το σώμα σας. Μια προπόνηση πριν από τον ανταγωνισμό γίνεται ακόμα πιο αυστηρές. Για ότι το σώμα έχει μια όμορφη θέα, είναι υποχρεωμένη να κάψετε το λίπος του σώματος. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει έτσι ώστε όταν η απώλεια βάρους δεν είναι «καίνε» των μυών. Αυτή είναι μια πολύ σύνθετη διαδικασία που απαιτεί όχι μόνο την υπομονή και τη δύναμη της θέλησης, αλλά και κάποια γνώση.

Δεν είναι εύκολο να απαλλαγούμε από το λίπος

Τώρα θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε στο ερώτημα του τι είναι ένα στεγνωτήριο σώμα. Είναι αποξηραμένα λίπος για να κάνει το σώμα σας τελειώματα ανάγλυφο ματιά.

Αυτή είναι μια πολύ μεγάλη και σοβαρή διαδικασία, επειδή πολλοί από εμάς δεν είναι εύκολο να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά. Το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τη βοήθεια των ειδικών άσκηση και σωστή διατροφή.

Αλλά σε αυτή την σκληρή δουλειά δεν αξίζει τον κόπο να λιμοκτονήσουν! Είναι σημαντικό να περάσει το σώμα ξήρανσης. Τρόφιμα, τα μενού και προπόνηση θα πρέπει να είναι σωστή.

Είναι σημαντικό να δώσουμε τη διατροφή σας σε τάξη, έτσι ώστε το σώμα λάβει όλα τα απαραίτητα μέταλλα και βιταμίνες για να τον. Απλή νηστεία μειώνει όχι μόνο το σωματικό λίπος. Απαραίτητη για λειτουργία του οργανισμού θα πρέπει να ληφθούν από τις πρωτεΐνες του μυϊκού ιστού, οδηγώντας σε μείωση της. Αγωνιζόμενος που πραγματικά δεν θέλουν: ο ανταγωνισμός δεν είναι απαραίτητο να δείξει την αρμονία και την ανακούφιση τους και το μέγεθος των μυών.

Στην καθημερινή ζωή (μεταξύ διαγωνισμοί) bodybuilder μπορεί να φαίνεται λίγο μεγάλο, «φουσκωμένα» αθλητή. Μερικές φορές δεν είναι ορατό κύβους Τύπου και σαφώς καθορισμένες μυς της πλάτης. Όλη αυτή η ομορφιά είναι κρυμμένο κάτω από ένα λεπτό στρώμα λίπους, επειδή συνεχώς με τα πόδια «ξηρά» δεν είναι απαραίτητη.

Συμβουλές για τη διατροφή

Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να βοηθήσει να γίνει ένα ισορροπημένο γεύμα για την ξήρανση των ανδρών και των γυναικών:

1. Κάποιος πρέπει να τρώτε πάντα πρωινό, γιατί το πρωί το σώμα σας είναι αδύναμη και πρέπει να ενισχυθεί.

2. Δεν θα πρέπει να τοποθετήσετε μέχρι το βράδυ: μπορείτε να πιείτε λίγο γιαούρτι ή φάτε φρούτα, αλλά να πάρει ένα βαρύ γεύμα δεν είναι καθόλου αδύνατο, αλλιώς το σώμα απλά δεν θα συμβαδίσει με σας.

3. Γεύματα κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ξήρανσης δεν ανέχεται μεγάλα κενά μεταξύ των γευμάτων, τρώνε 3-5 φορές την ημέρα κάθε 4-5 ώρες.

4. Δεν μπορούμε να επιτρέψουμε τη μείωση της πρωτεΐνης στο σώμα σας - προσθέστε σε τρόφιμα διατροφή σας, όπως άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά.

5. Σε στέγνωμα, θα πρέπει να δώσει μια τέτοια συμπάθεια με πολλά προϊόντα, όπως η μαγιονέζα, κέτσαπ, διάφορες σάλτσες. Επίσης, δεν τρώνε ζάχαρη, αλεύρι προϊόντα, είναι απολύτως αντενδείκνυται αλκοόλ.

Σε αντίθεση με το αρσενικό από το θηλυκό ξήρανσης

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι επαγγελματίες αθλητές στο στεγνωτήριο δεν υπάρχει διαφορά ανάλογα με το φύλο. Μπορείτε να διαθέσει μόνο διαφορετικούς τρόπους, ανάλογα με το βάρος. Γεύματα κατά την ξήρανση για τα κορίτσια διαφέρει μόνο λόγω του σωματικού τους βάρους είναι πολύ λιγότερο. Οι διαφορές έχουν και τη διάρκεια και την ένταση της διαδικασίας.

Οι αθλητές πρέπει πρώτα να κάνει μια ιδιαίτερη έμφαση στην εκπαίδευση διάφορες αεροβική γυμναστική, να εκτελέσει καθημερινή προπόνηση, τρέξιμο στην ύπαιθρο του σώματος, ενώ οι άνδρες δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στο φορτίο ρεύματος.

Γεύματα κατά την ξήρανση για τα κορίτσια και τα διαφορετικά διαιτολόγια: η όμορφη μισό της ανθρωπότητας είναι πιο αυστηρή και περιορισμένη. Έτσι, οι αθλητές πρέπει να ξεχάσουμε κάθε είδους γλυκά και να προσπαθήσουμε να τους αντικαταστήσει με χρήσιμες λαχανικών, φρούτων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μέλι. προϊόντα Αλεύρι είναι επίσης πολύ βλαβερό, όχι από αυτούς, είναι επιθυμητό να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία από δημητριακά. Τα ζωικά λίπη θα πρέπει να απαγορεύεται αυστηρά.

Τι να φάτε και πώς να ασχοληθεί με τα κορίτσια;

Δεν απελπίζεστε και πιστεύουν ότι πρέπει να λιμοκτονήσουν. Υπάρχουν τόσα πολλά χρήσιμα προϊόντα που βοηθούν τα κορίτσια με μεγάλο στέγνωμα του σώματος: τα φασόλια, το γάλα, άπαχο κρέας, το ρύζι, το φαγόπυρο, το τυρί cottage, τα φρούτα και τα λαχανικά.

Ωστόσο, μια τέτοια εξουσία του στεγνώματος δεν μπορεί περισσότερο από 5 εβδομάδες να συνεχιστεί. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι τα κορίτσια για τα καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στις σωματικές δραστηριότητες: roller skating, το τρέξιμο, το κολύμπι και η γιόγκα, push-ups, καταλήψεις, και να κάνει ποδήλατο.

επαγγελματίες Ισχύς αρσενικό

Σχετικά με την διατροφή αυτών των αθλητών, bodybuilders πηγαίνετε σε διάφορες θρύλους. Για παράδειγμα, μπορούν να χρησιμοποιούν για τη νυχτερινή τροφή για 8-9 φορές. Πολλά από αυτά για χάρη της ακόμη γεννήσει προ-συναγερμού να ξυπνήσει και να απολαύσετε ένα ποτό ή eggnog ή κάτι άλλο.

Παραδόξως, αυτό τους επιτρέπει να διατηρήσουν το σώμα τους σε κατάσταση πολυτέλεια και να συμμετάσχουν σε διάφορους διαγωνισμούς. Για παράδειγμα, ένας bodybuilder μόλις μία ημέρα μπορεί να φάει ένα τεράστιο ποσό των θερμίδων από 6 μέχρι 11 χιλιάδες. Αν ένας κοινός άνθρωπος πήρε αυτό το ποσό της ενέργειας για τουλάχιστον μία εβδομάδα, σίγουρα θα έχει σκοράρει μερικά κιλά. Αλλά αθλητές κάψει πολλές θερμίδες στον τομέα της κατάρτισης.

Εκτός από την κατασκευή του μυϊκού ιστού (η διαδικασία αυτή ονομάζεται συσσώρευση) απαιτεί επίσης την ενέργεια, επειδή η σύνθεση των πρωτεϊνών του - η διαδικασία της «ακριβά»: δεν είναι μόνο ότι τα τρόφιμα θα πρέπει να σπάσει, πέψη, έτσι και δημιουργούν μια σειρά νέων πεπτιδικών δεσμών για να πάρει λευκά διαμορφώθηκε στο σωστό μέρος, και οι μύες άρχισαν να αυξάνονται.

ξήρανση του σώματος στο σπίτι

Σπίτι της διαδικασίας είναι να διορθώσει την επιλογή του μενού και την τήρηση διατροφή, ενώ δεν υπάρχουν εξαντλητικές συνεδρίες. Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε κάποιο λόγο πιστεύει ότι η ταχεία απώλεια βάρους χρειαζόμαστε καθημερινά εξαντλητικές επιχείρηση, η οποία συνήθως συνοδεύεται από kardioperegruzkami.

Για να περάσει σωστά το σώμα ξήρανση, η δίαιτα πρέπει να επιλεγεί με τέτοιο τρόπο: θα πρέπει να καταναλώσει την ποσότητα των θερμίδων που θα είναι σε θέση να περάσετε την ημέρα. Έτσι, το ίδιο το σώμα μας σε περίπτωση απουσίας της άσκησης θα αρχίσει να καίει τα αποθέματα λίπους. Αυτό μπορεί να συμβεί μόνο όταν έχουμε οργανώσει σωστά τα γεύματά τους.

Τι να φάτε για να στεγνώσει στο σπίτι

Αν λάβουμε υπόψη ότι ο μέσος άνθρωπος δεν χρησιμοποιεί κάθε δυνατό μείγμα πρωτεϊνών, αμινοξέων και άλλων προϊόντων ενός καταστήματος αθλητικών, πρέπει να κάνετε τα γεύματά σας κατά τη διάρκεια της ξήρανσης, το μενού των οποίων περίπου περιγράφονται παρακάτω:

Το πρωί:

1. Τσάι ή καφέ, κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη και γλυκαντικές ουσίες, μπορεί επίσης να φάτε ένα μικρό κομμάτι των cookies πλιγούρι βρώμης.

2. Για ένα σνακ, μπορείτε να επιλέξετε πλιγούρι βρώμης, αλλά χωρίς βούτυρο.

3. Μπορείτε να φάτε κοτόπουλο μαγειρεμένο σε μπεν μαρί, σε multivarka, ψητά ή στη σχάρα σε ένα τηγάνι με αντικολλητική επίστρωση, χωρίς όμως να ηλιέλαιο.

Για μεσημεριανό γεύμα:

1. Μπορείτε να φάτε φαγόπυρο, ρύζι ή άλλα δημητριακά (χωρίς βούτυρο).

2. Ψάρι ή κοτόπουλο, μαγειρεμένα όπως περιγράφεται για πρωινό.

3. Είναι επιθυμητό να χρησιμοποιείται η ίνα, για παράδειγμα, φάτε μια σαλάτα από ντομάτες και τα αγγούρια. Θα πρέπει σίγουρα να προσθέσετε χόρτα για να τα γεμίσετε με χυμό λεμονιού. Σε κάθε περίπτωση να μην χρησιμοποιούν ηλιέλαιο ή μαγιονέζα.

4. Φάτε δύο βραστά αυγά. Κάθε μέρα, δεν πρέπει να είναι, αν έχετε υψηλή χοληστερόλη.

Μεταξύ μεσημεριανό γεύμα και δείπνο:

1. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ψάρια τροφίμων ή κοτόπουλο, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή χωρίς ζάχαρη χυμό (ντομάτα, λαχανικά).

δείπνο:

1. Είναι σκόπιμο να πιει ένα κούνημα πρωτεΐνη κατασκευασμένο από τον ορό γάλακτος ή τρώνε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Η παραπάνω δύναμη από την ξήρανση οργανωθεί με τέτοιο τρόπο που το κύριο τμήμα των υδατανθράκων είναι απαραίτητη για το πρωί. Και το απόγευμα θα προχωρήσουμε σταδιακά τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες.

Η απώλεια βάρους στο σπίτι θα φέρει αποτελέσματα, με σωστή διατροφή, αλλά εάν θέλετε πραγματικά να επιτύχει μεγάλη επιτυχία σε αυτό το δύσκολο θέμα, δεν σταματούν να εκτελούν διάφορες ασκήσεις.

ειδικά διατροφή

Επί του παρόντος, οι περισσότεροι ενεργοί επαγγελματίες αθλητές παραδοσιακά σε ξήρανση του σώματος μοιράζονται ημερολογιακό έτος σας σε δύο κύρια μέρη: το πρώτο - την περίοδο της αύξησης του βάρους, η δεύτερη - κατά την καύση του λίπους. Η μέθοδος αυτή θα πρέπει να εφαρμοστεί λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού, διότι, στην πράξη, για να αυξηθεί η μυϊκή μάζα σώματος δεν είναι δυνατή χωρίς τη συσσώρευση του λιπώδους ιστού.

Οι παραπάνω διαδικασίες είναι στενά αλληλένδετες, και το σώμα μας δεν είναι σε θέση να πάει ενάντια στην ίδια τη φύση. Δηλαδή, αν διαιρέσετε το χρόνο σε δύο περιόδους και να τηρούν αυστηρά όλες τις απαιτήσεις για την ξήρανση του σώματος, μπορείτε να επιτύχετε το στόχο μπροστά σας σε ένα σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.

Είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στην προετοιμασία της δίαιτας και την επιλογή της κατάλληλης διατροφής. Η άσκηση και η σωστή διατροφή σε ένα ειδικό στέγνωμα - δύο υποχρεωτικά παράγοντα σύμφωνα με την οποία κάθε πρόσωπο μπορεί να βρει το τέλειο μυώδες σώμα. Και σε αυτή την περίπτωση δεν είναι τόσο ριζικά, αν είστε αρχάριος ή ένας αθλητής εμπειρογνωμόνων, bodybuilder.

«Bad» υδατάνθρακες

Γεύματα για το στέγνωμα των ανδρών και των γυναικών θα είναι αποτελεσματικό σε περίπτωση που τεθούν κάποια όρια σε υδατάνθρακες. Αυτές οι ουσίες (που αναφέρεται επίσης ως πολυσακχαρίτες) είναι η κύρια πηγή θερμίδων στο σώμα.

Για να εισέρχονται στο σώμα των τροφίμων μας μετατρέπεται σε ενέργεια, θα πρέπει πρώτα να απορροφηθεί και να υποβάλλονται σε επεξεργασία. Με τον τρόπο αυτό, βοηθά τη γλυκόζη. Υπάρχει επίσης ένα γλυκογόνου, η οποία είναι η εκτιμώμενη απαιτούμενη ενέργεια πρόσωπο. Ωστόσο, το ποσό της στο σώμα και δεν είναι τόσο μεγάλη. Για παράδειγμα, σε ένα γλυκογόνου ανθρώπινου ήπατος υγιή ενήλικα είναι περίπου 100-150 γραμμάρια, και στους μυς είναι σε πολύ χαμηλές συγκεντρώσεις: όχι περισσότερο από 1% της συνολικής μυϊκής μάζας.

Λίγες εξαιρέσεις

Για, είναι απαραίτητο να ξεχάσουμε τα ακόλουθα προϊόντα για να οργανώσετε τα γεύματα σας σωστά κατά την ξήρανση:

- καπνιστά, αλατισμένα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα (υψηλή ποσότητα άλατος θα συγκρατούν το νερό στο σώμα, αυτό θα οδηγήσει σε οίδημα και για να μειώσει την ταχύτητα της διάθεσης του λίπους)?

- γλυκό (ζάχαρης που απορροφάται άμεσα στο αίμα και να δώσει πολλή ενέργεια, ως εκ τούτου, το σώμα δεν χρειάζεται να το εξαγάγετε και να περάσουν επιπλέον βάρος σας?

- όλα τηγανισμένα σε λάδι (σε αυτό το προϊόν περιέχει μεγάλη ποσότητα του λίπους, να προτιμούν τους τροφή, στον ατμό ή στη σχάρα).

Η απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης

Συχνά οι άνθρωποι βρίσκουν ότι μπορείτε να φάτε ουσιαστικά μόνο πρωτεΐνη, άπαχο σε ένα κοτόπουλο, βραστό βοδινό κρέας και τα θαλασσινά. Αλλά εδώ είναι απαραίτητο να περιορίσει τον εαυτό μου, γιατί τα πάντα είναι καλό με μέτρο.

Είναι αναγκαίο να υπολογιστεί το ποσό της πρωτεΐνης που καταναλώνεται, ξεκινώντας από αυτή τη σχέση: ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους των δικών τους αναγκών 4-5 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτό είναι ένας καλός κανόνας δεν σας δίνει υπερφαγία.

ξήρανση του σώματος των ανδρών των οποίων η ισχύς έχει οργανωθεί σωστά, θα περιλαμβάνει πολλές πρωτεΐνες. Για ένα 80 kg αθλητή συνιστάται μερίδα 400 γραμμαρίων. Προσθέστε σε αυτούς και ένα πιάτο μαγειρεμένα ή φρέσκα λαχανικά, και να πάρετε ένα υπέροχο δείπνο.

Αν δεν πάτε αμέσως για να χάσουν βάρος και το σώμα σε στεγνό, δεν χάνουν την καρδιά. Επανεκτιμήσει τη διατροφή και την άσκηση ρουτίνας σας, συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή σε ένα κέντρο υγείας, που θα μπορούν να συμβουλεύονται, και έχετε ένα μεγάλο πρόγραμμα διατροφής για την ξήρανση του σώματος. Φυσικά, αυτό το έργο θα πρέπει να πληρώσουν, αλλά τα χρήματα που δαπανούν με το μεγαλύτερο όφελος.

Αγαπήστε τον εαυτό σας και να εργαστούν για το σώμα σας!