Ασκήσεις για το αδυνάτισμα των χεριών

Hudey, οι γυναίκες αφιερώνουν πολύ χρόνο και προσοχή στη μέση, την κοιλιά, τους γοφούς και τους γλουτούς, ξεχνώντας μερικές φορές τα χέρια. Και μόνο όταν οι μύες στα χέρια χαλαρώσουν, χαλαρώσουν και χαλαρώσουν, οι κυρίες θυμούνται ξαφνικά την ύπαρξή τους και αρχίζουν να ράβουν το μυαλό τους τι να επιλέξουν τις ασκήσεις για το αδυνάτισμα των χεριών και να σχηματίσουν ένα όμορφο ανάγλυφο.

Η πληρότητα των χεριών μπορεί να κρύβεται με τη βοήθεια κατάλληλα επιλεγμένων ενδυμάτων - ένα μακρύ μανίκι ή μανίκι στο εμπρόσθιο μέρος θα καλύψει με επιτυχία την περιοχή προβλημάτων, αρκεί να επιμείνετε να επισκεφθείτε το τμήμα ή να τρένατε στο σπίτι. Το καλοκαίρι, σε ζεστό καιρό, μπορείτε να φορέσετε ελαφριά φορέματα με ένα μανίκι λίγο πάνω από τον αγκώνα. Ένα άλλο μυστικό - όταν μετακινείτε τα χέρια σας, τα σφίγγετε - αυτό θα δώσει έναν ορατό τόνο στους μύες και για άλλη μια φορά θα τους εκπαιδεύσει, αν και όχι σε πλήρη ισχύ. Μην φοβάστε να φανείτε γελοίο, αλλά οι κινήσεις σας θα είναι ελαφρώς περιορισμένες, από ό, τι θα κουνηθείτε στο μυαλό όλων με ένα φτωχό λιπαρό στρώμα.

Οι ασκήσεις για τα χέρια αδυνατίσματος είναι απλά απαραίτητες για τις γυναίκες, επειδή ένα όμορφο, αρμονικό και σφιχτό σώμα είναι πάντα σέξι! Εάν δεν έχετε χρόνο ή χρήματα για να παρακολουθήσετε ένα γυμναστήριο και αποφασίζετε να σπουδάσετε στο σπίτι, τότε επιλέξτε τις κατάλληλες ασκήσεις για το αδυνάτισμα των χεριών σας από το συγκρότημα που περιγράφεται παρακάτω:

1. Στέκουμε ακριβώς, τα πόδια είναι πλάτος ώμου, τα χέρια στο επίπεδο των ώμων διαζευγνύονται. Ανυψώστε τη βούρτσα 90 μοίρες από τα χέρια, αισθανθείτε την ένταση, υπολογίζουμε σε τρία και σιγά-σιγά ανεβάζουμε τη βούρτσα πάνω από το κεφάλι, ευθυγραμμίζοντάς τα σταδιακά. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Δέκα επαναλήψεις.
2. Τώρα λυγίζουμε τα χέρια μας στους αγκώνες και στο επίπεδο του μέτωπου θα ενώσουμε τα χέρια (οι αγκώνες είναι ταυτόχρονα στο ύψος των ώμων), πιέζοντας την δύναμη μεταξύ τους, χαμηλώνοντας αργά στην κοιλιά. Χωρίς να σταματήσουμε να πιέζουμε, σηκώνουμε τα χέρια μας στο επίπεδο του μέσου, επαναλαμβάνουμε δέκα φορές.
3. Στο πλάτος των ποδιών των ώμων, τα χέρια διαχωρίζονται στις πλευρές. Παράλληλα με τα δάχτυλα που κρατάμε τα χέρια, ξεκινάμε τη ρυθμική περιστροφή τους σε ένα μικρό κύκλο προς τα εμπρός και πίσω για 10 φορές. Κάνουμε πέντε προσεγγίσεις. Τα χέρια πρέπει να είναι απολύτως παράλληλα με το πάτωμα! Κάνοντας ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι, θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την ορθότητα της απόδοσης, διαφορετικά το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί πολύ αργότερα ή δεν θα εμφανιστεί καθόλου.
4. Ανασηκώνουμε τα χέρια μας πάνω από τα κεφάλια μας και αρχίζουμε να τα φέρνουμε πιο κοντά ο ένας στον άλλο, διασχίζοντας τα κεφάλια μας, αλλάζοντας τα χέρια με τη σειρά τους. Εκτελούμε 30 φορές με γρήγορο ρυθμό.
5. Συνδέουμε τις γροθιές και τους αγκώνες μπροστά μας. Αργά αρχίζουμε να σηκώνουμε τα ενωμένα χέρια, προσπαθώντας, οι αγκώνες να ανεβαίνουν σε επίπεδο μύτης. Βεβαιώνουμε ότι οι αγκώνες δεν διαχωρίζονται, τα κάμπια όταν ανεβαίνουν είναι παράλληλα παράλληλα με το δάπεδο και δεν κινούνται προς το κεφάλι. Εκτελούμε την άσκηση 10 φορές.
6. Τώρα θα κάμψουμε ελαφρώς τα γόνατά μας και θα κάψουμε λίγο προς τα εμπρός. Σφίγγουμε τις γροθιές μας και αρχίζουμε να λυγίζουμε τα χέρια στους αγκώνες, ενώ τους χτυπούμε πίσω από τις πλάτες μας. Τα χέρια πρέπει να αισθάνονται καλή ένταση. Κάνουμε την άσκηση δέκα φορές.
7. Κάνοντας στην πλάτη του, βάλαμε τα χέρια κάτω από το κεφάλι του. Σθεναρά στηρίζεται στο πάτωμα με αγκώνες, σκεφτείτε μέχρι πέντε, χαλαρώστε. Επαναλαμβάνουμε 15 φορές.
8. Για να εκτελέσουμε αυτή την άσκηση, χρειαζόμαστε δύο αλτήρες που ζυγίζουν ένα κιλό το καθένα. Αντ 'αυτού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι νερό. Ανυψούμε ευθεία, τα πόδια καθαρά στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και, στη συνέχεια, προωθήστε δέκα φορές. Με το πέρασμα του χρόνου, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί σε δεκαπέντε ή είκοσι επαναλήψεις.

Τέτοιες ασκήσεις για να χάσουν βάρος τα χέρια θα τους κάνουν όμορφο, ενώ τραβώντας τους μύες του στήθους και της πλάτης, το οποίο είναι επίσης σημαντικό για τις γυναίκες. Και όμως, προσπαθώντας να κάνετε τα χέρια σας πιο ελκυστικά και πιο αδύνατα, θυμηθείτε ότι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το αδυνάτισμα των χεριών σας - αυτές είναι οι συνηθισμένες ωθήσεις. Ξεκινήστε τουλάχιστον έξι φορές και με την πάροδο του χρόνου αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων σε δέκα, έπειτα σε δεκαπέντε, κ.λπ., και θα δείτε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Επιπλέον, οι ωθήσεις σφίγγουν αισθητά και ελαφρώς αυξάνουν το στήθος!